Меню

упражнение на турнике для спецназа

«Взрывная» тренировка спецназовцев ГРУ. Под силу далеко не каждому

Главный смысл всех тренировок спецназа заключается в развитии силы и выносливости в бойце. Именно поэтому достаточно непросто найти среди спецназовцев каких-то перекачанных бодибилдеров. А вот ребят, которые выглядят очень даже подтянуто, при этом в силе могут с легкостью переплюнуть любого силача — запросто. 🏃 💣💪

Поэтому сегодня мы с вами поговорим о взрывных тренировках спецназа, но сразу предупрежу, что эти тренировки никак не подойдут для новичков. Скорее они смахивают на «попробуй так же». А теперь поподробнее!

№1. Бег

Этот бег не имеет ничего общего с привычным нам бегом в парке или на природе, или даже на беговых дорожках. Бег — это основа , скажем так, база тренировок спецназа ГРУ. И это не просто бег, а бег дистанцией в 10 км.

Более того, в процессе такого бега используется утяжеление до 50 кг. И если спецназовец справился с этой задачей, пробежав данную дистанцию за один час, это является хорошим результатом.

Можете также чередовать бег с переползаниями. Например, ползать через каждые 200 метров, тем самым усложняя себе задачу.

№2. Тренировка

А вы знали такой интересный факт, что основный принцип тренировок спецназовцев был взят еще со старой отечественной школы самбо ? И благодаря такой жесткой тренировке, хорошо развивается выносливость, стойкость, физическая сила и подтяжка, а также развивается ненависть, что очень важно для спецназовцев.

И тут количество повторений отсутствует, так как тренировка продолжается до тех пор , пока боец просто не валится на пол, полностью обессиленный.

Другими словами, подобная тренировка напоминает круговую, когда все упражнения выполняются перед передышек и отдыхов.

Круг первый. Начинается круговая тренировка с первого круга, в котором присутствуют такие упражнения:

  • отжимания;
  • прыжки вверх из положения приседа;
  • отжимания;
  • опять джамп;
  • упражнения для пресса.
Читайте также:  упражнение бурпи что развивает

Последние упражнения для пресса выполняются на полную катушку, пока не остается сил вовсе.

На втором круге уже обычно присутствуют такие упражнения, как приседания, подтягивания, планка, в общем все, что только можно! В среднем один спецназовец должен пройти не менее 5-7 кругов такой жесткой тренировки.

№3. Рацион

Помимо серьезного подхода в тренировках, особое внимание стоит уделить и вопросу внимания. И хотя рацион особо ничем не отличается, в нем не присутствуют какие-то спортивные добавки и стероиды. И все же, если проанализировать меню спецназовца, то можно прийти к выводу, что в рационе присутствует достаточное количество белков, жиров и сложных для переваривания углеводов.

Так как тренировки достаточно жесткие, нету никакого смысла в низком содержании углеводов и жиров в рационе бойцов.

Вот и все, товарищи! Хотите выглядеть подтянуто и быть очень сильным? Не стремитесь к качалке! Тренируйте силу, выносливость и стойкость! И лайк не забудьте!

Источник

Комплексные силовые упражнения на перекладине для бойцов ВДВ

Небольшая подборка комплексных силовых упражнений на турнике, практикуемых в ВДВ.

Сет на турнике для проверки физической подготовки десантника, который смогут выполнить только лучшие бойцы:

Каждое упражнение выполняется по три раза. Выполнение 5 кругов свидетельство отличной физической подготовки бойца.

1. Выход силой на две руки (3 выхода силой)

2. Подъем переворотом (3 подъема переворотом)

3. Отжимание от перекладины (3 — отжимания от перекладины)

4. Подтягивания (3 — подтягивания)

В Наставлении по ФП данный комплекс называется комплексным силовым упражнением на перекладине. Выполняется в пять кругов, по одному повторению за каждый круг. Оценка отлично за 5 повторов, хорошо за 4, удовлетворительно за 3.

И довольно любопытный Ютуб канал Андрея Филипова — на котором тоже показываются подобные сеты упражнений для проверки физической силы и выносливости у десантников, только лишь с помощью турника и брусьев.

Читайте также:  как делать лицо упражнение с ложкой

Комплекс упражнений ВДВ на перекладине и брусьях.

Комплекс, который показал автору видео Генерал майор, ветеран боевых действий.

Генерал ВДВ СПН 45 ПОЛКА, ветеран боевых действий выполнял следующий комплекс в 69 лет.

ЭТО ВЫПОЛНЯЛ КАЖДЫЙ СОЛДАТ ВДВ .

Комплекс, который показал автору видео капитан ВДВ, ветеран боевых действий.

Армейский комплекс со времен старой школы СССР ВДВ.Автор видео выполнял его 5 подходов. Комплекс выполнялся в рамках физической подготовки ВДВ.

Источник

Программа тренировок Спецназа

1. Работа с собственным весом: подтягивание на перекладине и отжимания от пола различными хватами, уголок на перекладине и брусьях, отжимание на брусьях, все типы отжиманий и прыжком, бег, плавание и т.д.

Умение работать с собственным весом – это самый важный параметр для боя, т.к. именно этот вес вы будете перемещать, наклонять и вкладывать в удары.

2. Работа с тяжестями: жим штанги, лежа и на наклонной поверхности, различные упражнения с гантелями, гирями и т.д.

Тяжести нужны, чтобы выработать повышенную устойчивость ваших связок и мышц к максимальным нагрузкам, которые и присутствуют в рукопашной схватке.

3. Работа на скорость, выносливость и технику: сюда можно отнести скоростную ударную работу на воздух в разных ритмах, беговые и прыжковые упражнения, работу со снарядами (груши, макивары и т.д.).

В рукопашном бою, ваша задача — скорость, точность, кучность ударов и динамика! Для этого нужна выносливость, динамичная подготовка связок и мышц к перемещениям, рывкам и взрывным ударам!

• Чтобы бить быстро и много.

Не секрет, что связки рук, локтевого сгиба, плечевого уровня подвержены запредельным нагрузкам и в первую очередь из-за того, что на улице надо бить и много.

Поэтому приведем ряд упражнений по укреплению «ударных» мышц и связок (это минимальные показатели):

Читайте также:  орфограммы приставок 4 класс упражнения

— жим штанги, лежа или на наклонной поверхности: 3 подхода по 10 раз;

— подъем гантелей в стороны и пред собой: 3 подхода по 5-10 раз;

— подъем гири к подбородку, хват двумя руками: 3 подхода по 5-10 раз;

— удары на воздух с гантелями (0.5-1 кг): 3 подхода по 10 раз;

— удары на скорость по воздуху руками без перерыва: от 30 сек. до 90 сек.;

— одиночный скоростной удар из расслабленного положения, руки опущены вдоль тела (попеременно): по 10 раз.

И несколько упражнений с собственным весом:

— подтягивание на перекладине различными хватами: 3 подхода 5-10 раз;

— уголок на перекладине или брусьях: 3 подхода.по 10 сек.;

— отжимание на брусьях: 3 подхода 10-15 раз;

— отжимания от пола различными хватами: 3 подхода 20 раз;

— приседания: 3 подхода 20 раз;

• Чтобы иметь выносливость.

Упражнения на выносливость:

— выполнение трисета: отжимание от пола-

приседание-пресс (без перерыва) по схеме 20 сек. на каждое упражнение с максимальным выполнением повторений и максимально быстро;

— удары руками по подвешенной нитке и бумажке: удары проводить со стартом секундной стрелки – 60 сек.;

— тоже, но уже с гантелями 0.5-1 кг – 20-30 сек.;

— удары локтями стоя, сидя, лежа: по 30 раз в каждом положении или в течение 30-60 сек.;

— максимальное напряжение всех мышц, с сохранением глубокого дыхания: 20-60 сек.;

— удары на скорость ногой, максимально быстро: 20-60 сек.;

— упасть-подняться максимально быстро: 20-40 сек.;

— работа по груше, макиваре по схеме: 10 ударов пауза 1-2 сек 10 ударов в течение 1 минуты.

Источник

Adblock
detector