Меню

упражнение на точность удара футбол

Упражнения на силу удара в футболе

Навигация

Правильный и сильный удар по мячу

Футбол невозможно представить без красивых, дальних ударов по воротам, которыми славятся Криштиану Роналду, Лионель Месси, Халк, Филиппе Коутиньо, Раджа Наингголан и ряд других футболистов. Такие голы считаются настоящим украшением игры, и они всегда срывают многочисленные овации, как со стороны болельщиков, так и со стороны «коллег по цеху». Именно поэтому футболисты уделяют так много внимания этому компоненту. Но как натренировать такой удар?

Со стороны может показаться, что в этом нет ничего сложного – просто замахнись со всей силы и бей. На самом деле это не так. Многие и не догадываются, что, стараясь ударить как можно сильнее, мы только снижаем скорость полета мяча.

Как показали многочисленные исследования и детальные разборы тысяч часов тренировок, что если вы хотите ударить сильно, то наносить удар нужно на 80% от вашего максимума. Но почему так? Найти ответ на этот вопрос поможет другой вид спорта – гольф. Как рассказывает «отец» и признанный мастер гольфа Тайгер Вудс, все дело заключается в скорости ударной части клюшки. По сути, она является продолжением вашего тела, и если вы делаете удар на 100% своих возможностей, вы заставляете мышцы перенапрягаться.

Упражнения на силу удара в футболе

Лучше всего перед нанесением удара расслабить все тело, чтобы вступил в силу так называемый «эффект хлыста». Ведь если бить по мячу немного расслабленной ногой, то он получится намного сильнее. Если же наносить удар, напрягая все тело, то результат выйдет совершенно противоположный, и мяч полетит не настолько сильно, быстро и далеко, как вам бы этого хотелось. Напрягать во время удара стоит только щиколотку, поскольку именно она отвечает за скорость полета мяча.

Здесь можно привести еще одну аналогию. Попытайтесь бросить бейсбольный или теннисный мячик, полностью напрягая руку. Проблема в том, что он полетит намного медленнее, чем, если бы вы делали бросок расслабленной рукой. То же самое происходит, когда вы пытаетесь ударить ногой по мячу.

Упражнения для сильного удара ногой по мячу

Сегодня мы расскажем о 6 важных моментах, которые помогут вам натренировать свой удар, и сделать его более сильным. Причем неважно, сколько вам лет, 3 или 37 – в любом возрасте вы сможете натренировать свой удар, и сделать его более сильным. Надеемся, что наши подсказки помогут вам стать настоящей грозой вратарей и прекрасным бомбардиром.

1. Расслабьтесь

Не бейте по мячу слишком сильно. В первую очередь нужно расслабиться, чтобы ваши мышцы словно «повисли» на костях, как мокрое бельё висит на веревке. Единственная часть тела, которая должна быть напряжена во время удара, это щиколотка или лодыжка.

2. Большой последний шаг и занос бьющей ноги

После того, как мяч поставлен для удара, отойдите на несколько шагов назад. Разбежавшись, замахнитесь бьющей ногой. Но последний шаг, который идет непосредственно перед ударом, должен получиться длинным. Вследствие чего пятка бьющей ноги фактически касается ягодицы.

Дело в том, что сила удара идет от бедра, а не от того, насколько вы сильно сгибаете колено. Получается, что чем дальше вы отводите ногу, тем сильнее получается удар.

Этот прием научит вас управлять своим телом и давать мячу дополнительное ускорение. Если же вы хотите замерить свою силу удара, а специальных приборов у вас нет, то вы можете наносить их в стену или попросить вратаря, чтобы он рассказал, насколько тяжело отражать ваши удары.

Если у вас не получилось выполнить это упражнение с первого раза, то вы можете посмотреть на видео, как его выполняли признанные мастера в лице Дэвида Бекхэма, Жуниньо Пернамбукано, Роберто Карлоса, Снинишы Михайловича. Если постоянно наблюдать за их движениями, то со временем и у вас получится бить не только сильнее, но и точнее.

Важно! Если вы наносите удар не по стоячему мячу, а под движущимся, то бить нужно, когда он слегка поднялся в воздух. Таким образом вы придаете ему максимальное ускорение.

3. Позвольте вашему колену пройти вперед первым

Важно помнить, что при выполнении удара колено должно пройти немного вперед. Во время замаха ваша бьющая нога похожа на латинскую букву «V». Чтобы ваш удар получился действительно мощным, вам необходимо как можно дольше сохранять ногу в таком положении. И только в последнюю секунду вам нужно распрямить её, корпус подать немного вперед и коснуться мяча настолько быстро, как только можете. Таким способом можно тренировать любой тип удара: подъемом, щечкой, носком. Однако помните, что перенапрягать мышцы нельзя – удар по мячу должен быть хлестким, как удар кнутом.

4. Наносить удар нужно костяшкой большого пальца

Наносить удар по мячу нужно костью, которая соединяет большой палец со стопой. Эта кость первой касается мяча, а дополнительное усилие создается подъемом стопы.

Если же вы будете бить по мячу пальцами ног, т.е. носком, то такой удар будет слабым и неуправляемым. Мы уже не говорим о том, что существует огромный риск повредить пальцы.

Если вы хотите подкрутить мяч, то бейте чуть в сторону от центра. Так вы сможете запустить его по небольшой дуге, из-за чего голкиперу будет проблематично его отбить.

5. Завершение удара

После того, как вы нанесли удар, продолжайте движение ноги за мячом. Это не только поможет направить всю силу замаха в сам удар, но и позволит приземлиться на бьющую ногу, а не на опорную.

Более того, если вы последуете за мячом, таким нехитрым способом вы окажете дополнительно давление на соперника, и дезориентируете его, т.е. заставите потерять контроль над мячом. Плюс ко всему вы можете воспользоваться этим, и сыграть на добивании.

6. Следите за тем, как ваша нога касается мяча

Перед моментом удара сосредоточьте свой взгляд на мяче, а не на воротах. В первую очередь вам нужно думать о правильной технике, а не силе удара, поскольку этот фактор более важный. Направив свой взгляд на мяч, вы сохраните положение своего тела, и сможете нанести не только сильный, но и точный удар.

После того как вы освоили теорию, можно приступать к практике. Тренируйтесь каждый день, ведь только так можно улучшить свои навыки и достичь мастерства. Тренируйтесь как можно чаще, и результат не заставит себя долго ждать.

В футбольной школе Maximus мы закладываем базу и прививаем тягу к профессиональному футболу!

Источник

ОБУЧЕНИЕ СИЛЬНОМУ УДАРУ. КАК БИТЬ ПУШКОЙ?

Сегодня мы расскажем, как усилить силу своего удара и научим правильно бить. У каждого футболиста свои особенности, своя техника исполнения удара на силу, плюс бывают разные игровые ситуации. В этой статье ты узнаешь базовые и ключевые моменты, которые влияют на силу вашего удара и его эффективность в целом.

Читайте также:  силовые упражнения при простуде

1. Миф
Первое с чего хотелось бы начать — это разрушить главный миф, то что для сильного удара, вам непременно необходимы огромные банки на ногах и икры, как у Роберто Карлоса. Безусловно силы мышц помогают поддержать баланс тела при разбеге и самом ударе, но пожалуй 90 процентов силы удара идет именно от техники его исполнения и постоянной практики.

2. Разминка
Следующая тема которую хотелось бы затронуть — это прогрев мышц, связок и организма в целом, чтобы избежать травм. Рекомендуем вам разминаться в течении 20-30 минут, а для удара на силу, вам требуется разминка в интенсивном режиме. Вы должны чувствовать жар внутри мышц. Удар — это самый энерго затратное действие в футболе, а для удара на силу, вы должны чувствовать буквально каждую мышцу.

3. Разбег
Ну, а теперь перейдем к непосредственно технике, именно с разбега всегда начинается удар. Во время разбега вы набираете большую часть энергии, которая в последствии переходит в сам удар. Так что хороший амплитудный разбег, добавит вам немало силы. Как правило, это 4-5 шагов, под углом в 45 градусов от мяча. Корпус слегка наклонен вперед, коленки чуть под согнуты, во общем все по классике. При ударе на силу крайне важно уверенно и в то же время быстро делать каждый шаг. При каждом шаге, вы должны как-бы отпружинивать от газона. Очень важным моментом является замах, чем дальше заносите бьющую ногу на последнем шаге, тем больше будет амплитуда и сила вашего удара.

4. Опорная нога
Во время удара, опорная нога должна находиться примерно в 15 сантиметрах от мяча и указывать на направление вашего удара. Это позволит бьющей ноге следовать в том же направлении и повысит точность вашего удара.

5. Чем бить
На наш взгляд самые сильные удары получаются местом, чуть ниже подъема, ближе к шнуровке. Некоторые футболисты, бьют чисто подъемом, но тут уж дело лично каждого.

6. Куда бить
При ударе на силу, лучше всего бить в самый центр мяча, при этом бьющая нога должна следовать сквозь эту точку ровно посередине мяча, как бы разрезая его пополам, тогда будет максимально возможная сила, без лишней подкрутки.

7. Завершение удара
Во время удара на силу, завершение должно быть более естественным. Ваша бьющая нога должна, как бы следовать за мячом. В момент удара происходит прыжок, с опорной ноги на бьющую, таким образом вы не ограничиваете движение своего тела, а главное бьющей ноги. Это добавляет амплитуды и силы вашего удара.

8. Замечания
Во время разбега и самого удара, вы должны смотреть только на мяч. Ну и, чтобы научиться бить реально сильно, требуется много практики и времени.

ЕСЛИ ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ, НЕ ЗАБЫВАЙ ПОСТАВИТЬ ЛАЙК И ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ.

Источник

Удары в футболе

Хорошие удары в футболе возможны благодаря своевременному принятию тактического решения, идеальному приему мяча, правильной технике. Для игрока важны способность набирать скорость, правильный подбор положения ноги, выработка ритма разбега и продолжение движения после удара. Тактические задачи при исполнении футбольного удара, разнообразные игровые ситуации основываются на принципе выполнения отдельных элементов и деталей движения.

Техника ударов по мячу в футболе рассматривается как единое тактико-техническое действие от начала принятия тактического решения и до его технического выполнения. Настоящая практика приобретается во время игры. Для футбольного игрока важно правильное исполнение техники ударов в футболе, что обеспечивают длительные тренировки и отработка приемов.


Фото 1. Для хорошего удара футболист должен уметь чувствовать мяч, когда касается его.

Чувство мяча, контроль, управление мячом – это термины, которые определяют техническую подготовку футболиста. Правильные удары по мячу, умение направлять мяч в – особенно ценятся в игре.

Техника удара по мячу – основной элемент подготовки футбольного игрока. Удар разрешается проводить любой частью тела, за исключением рук. При его исполнении важно определиться, какой элемент применить, в какую точку мяча ударить и кому передать.

Высококлассный игрок обладает целым арсеналом технических приемов. Обучение и выработка автоматизма позволяет применять навык на поле. Зная технику основных ударов, легче изучать правильные удары в футболе и совершенствовать их.

Есть упражнения, которые позволяют футболисту наработать техническую базу. Первое их них — чеканка (жонглирование), или в народе «набивалы». Данное упражнение позволяет научиться чувствовать мяч, уметь его останавливать, независимо от того, с какой силой и траекторией он пущен.

Виды ударов

Любые виды приемов, в том числе и удары головой, используются в связке с другими техническими элементами. Чаще это обманные движения. Важны концентрация, внимание, автоматизм движений и быстрое принятие решений.


Фото 2. При ударе подъемом ноги последний шаг укорачивается.

Для выработки автоматизма движения важны:

  • подготовительные и развивающие упражнения;
  • отработка имитации удара;
  • отработка элемента в движении.

Классический удар ногой, а точнее подъемом стопы, характеризуется укороченным последним шагом. Важен замах голени и скорость. Сила распрямления голени и есть сила удара.

Для придания мощи, от игрока требуется умение быстро согнуть и разогнуть голень. Когда ситуация возникает у штрафной площадки соперника, у игрока нет ни времени для обдумывания, ни пространства. Такая техника удара изучается и тренируется с помощью многочисленных повторений.

Закрученный удар

Угловой удар подразумевает закручивание мяча. В зависимости от того куда целитесь и с какой силой надо закрутить мяч, выбирается угол разбега. Как правило, такой угол больше, чем при обычном ударе подъемом.

Шаги делаются широкие, для увеличения замаха и силы. Разбегайтесь на носках. Опорная нога находится в 15 см от мяча, указывает в сторону от конечной цели.

Если надо закрутить мяч левее, то надо бить правее середины мяча и наоборот. Бейте внутренней частью ступни так, чтобы площадь контакта была достаточной для придания мячу вращения.


Фото 3. Чтобы получить правильную траекторию закрученного удара, необходимо пинать мяч под углом.

Если надо закрутить мяч по центру или в угол ворот, то нога, которой совершается удар, проходит правее воображаемой прямой линии. Важно заметить, что чем больше угол, тем слабее получается удар.

Удар приходится не в центр мяча, а в край. Соблюдайте баланс между силой и углом касания. Цельтесь с поправкой на закрутку. Этот момент научитесь чувствовать.

Завершение удара отличается от обычного. В случае бокового вращения нога огибает мяч в горизонтальной плоскости. Чтобы мяч закрутился вбок и вниз, бить надо ниже, обкручивая ногой мяч еще в вертикальной плоскости.

Читайте также:  ритмические упражнения для фортепиано

Удар в падении через себя

Зрелищный футбольный удар — «бисиклета» или ножницы. Сила прыжка при ударе в падении через себя зависит от силы толчка, высоты прыжка и веса футболиста. В процессе включаются мышцы ног, корпуса, спины. Во время полета поднимите руки вверх и сведите лопатки.


Фото 4. Удар в падении через себя будет тем сильнее, чем больше силы вложено в толчок от земли.

Перед тем как исполнить элемент, важно подстроится под мяч. Чтобы при падении ничего не повредить, надо выставить руки, опереться на локоть и после этого упасть телом на землю. Главное, почувствовать момент.

«Удар скорпиона»

Удар скорпиона в футболе называют самым эффектным приемом. Делают его в падении вперед на согнутые в локтях руки. Спина при этом выгнута. Ударом через себя пяткой или подошвой ступни игрок отбивает мяч.


Фото 5. «Удар скорпиона» взял свое название у одноименного животного, чье жало напоминает нога футболиста при исполнении трюка.

Удар «наклбол»

Удар «наклбол» — эффективный прием, при котором мяч непредсказуемо меняет траекторию. Разбег средний — 5 шагов. Последние три шага – на носках. Главное, не попасть в край мяча, чтобы не закрутить его. Опорная нога — на одном уровне с мячом.

Между мячом и ногой расстояние — 15 см. Удар наносится подъемом стопы. Голеностоп закреплен, не болтается. Бейте немого ниже центра мяча, чтобы достичь минимального вращения.


Фото 6. Для верного выполнения удара «наклбол» стопа должна быть развернута наружу.

Во время выполнения приема не делается классический замах, стопу разворачиваем наружу. После удара нога не сопровождает мяч, а останавливается. Постарайтесь резко и четко разогнуть ногу. Корпус наклоняйте немного вперед, чтобы мяч не летел высоко.

Удар «рабона»

Удар рабона – это скорее спортивный трюк, объединяет финт и удар. Разбег 5 шагов под углом к мячу. Бить надо подъемом, резко и сильно. Опорная нога на полстопы впереди мяча, слегка согнута.

Носок повернут в направлении цели, пятка приподнимаем от земли. Чтобы ударить верхом бейте под мяч, низом – по центру. Чтобы закрутить мяч, бейте в край.


Фото 7. Удар «рабона» также называют скрещенным ударом.

С помощью этого финта пробивают по воротам, отдают скрытый голевой пас низом или выполняют навес с фланга.

Варианты удара подъемом

Техника футбола имеет множество классификаций. При ударе по катящемуся мячу опорная нога находится впереди, чтобы мяч оказался в подходящей точке для выполнения элемента.

Правильная постановка опорной ноги помогает совершать удар. Носок направляйте в сторону движения мяча, чтобы наряд полетел мощно и точно.

Важно положение стопы ударной ноги в момент выполнения элемента. Носок опустите, пальцы вытянуте, пятка направляйте влево и вверх. Такое положение обеспечит жесткое касание.


Фото 8. Удар поъемом стопы кажется простым в технике исполнения, но и он требует серьёзных тренировок (на фото — бывший футболист английской сборной Дэвид Бэкхем).

Существуют различные варианты удара подъемом. В зависимости от тактической задачи и игровой ситуации, прием отличается по способу выполнения. Шаговое ударное движение применяется, если нет возможности поставить опорную ногу на одну линию с мячом, а ударить по воротам или сделать передачу необходимо.

Удар подъемом в футболе, несмотря на неудобное положение игрока, позволяет управлять голевыми ударами. Чтобы сделать подачу, начинайте движение бедром бьющей ноги. В последний момент голень с усилием выпрямите.

Движение коленом вперед, снижает вероятность попадания под мяч. Быстрое движение голени придает скорость ноге, при этом увеличивается сила удара.

Удар внутренней частью подъема по крутой линии отличается от базового. Голень движется вверх, чтобы приподнять мяч. Игрок корректирует движение так, чтобы попасть в ворота.

С сегодняшним развитием футбола существует множество техник удара по мячу. Все освоить невозможно, поэтому нужно знать основные правила, а технику вы выработаете для себя свою. С каждой игрой ваши голы будут усовершенствоваться и приобретать уникальные, характерные черты.

Опорная нога смотрит в направлении цели. Удар по мячу внутренней стороной стопы — самый точный. При нем площадь соприкосновения большая, а мяч не рикошетит.

Удар носком или пальцами ног рекомендуется проводить по мячу, который катится перед игроком в сторону ворот по прямой линии. Попасть по мячу носком надо чуть выше середины.

Техника удара подъемом, «щекой» или носком сопровождается проводкой. Важный момент при выполнении приема – движение ноги по линии перемещения мяча. Куда направляется нога, в ту сторону летит мяч. Корпус держите вертикально.

Техника ударов ногами

Технический прием основывается на изучении правильной последовательности элементов технического приема. Основные детали элементов изучаются в первую очередь. На силу удара оказывает влияние движение бедра с согнутой голенью и голенью при торможении бедра.

Если эластичность мышц бедра и подвижность тазобедренного сустава недостаточна, то неизбежна ошибка – наклон туловища вперед. Несмотря на широкий замах, туловище держите вертикально.


Фото 9. Выполняя технику удара ногами важно держать тело в вертикальном положении.

Движение голени в момент, когда бедро почти достигает вертикального положения. Голень в этот момент должна «выстрелить». В этом случае скорость разгибания голени и движение бедра суммируется, что обеспечивает силу движения.

Чтобы провести прием, надо принять пас партнера. Скорость движения мяча не мешает правильному подходу для удара при минимальном количестве касаний.

Бедро начинает ударное движение. Колено накрывает мяч и начинается быстрое разгибательное движение голени. Общая скорость движения бедра и голени связана со скоростью движения ноги при касании мяча.

Масса рычага ноги увеличивает силу. Чтобы передавать энергию в момент касания, движение ноги стопорится.

Правильный удар по мячу в футболе, качество технического приема зависит от правильного выполнения разбега.

  • расстояние до мяча;
  • угол в начале движения;
  • набор скорости.

На длину разбега влияет способ выполнения элемента. Крученые, резаные удары чаще выполняют с укороченного разбега. Сильный удар подразумеевает более длинный разбег для того, чтобы набрать максимальную скорость.

Ошибки в техническом исполнении Последствия Как исправить
Направление разбега и направление удара не совпадают Большая вероятность того, что удар не получится Нанесите несколько ударов, разбегаясь по прочерченной на земле прямой линии
Не оттянут вниз носок ноги, наносящей удар по мячу Удар выходит слабее, потому что ударяющая нога касается мяча лишь носком Уделите больше внимания упражнению с вращением стопы и оттягиванием носка вниз
Опорная нога стоит дальше от мяча, чем необходимо Бьющая нога касается мяча лишь носком Совершите не менее двух десятков ударов по неподвижному мячу, обращая внимание на то, в каком положении находится опорная нога
Туловище отклонено назад при ударе по мячу Мяч может полететь слишком высоко Совершите несколько ударов при большем сгибе бьющей ноги в колене и наклоните туловище над мячом
Читайте также:  идеальные женские формы упражнения

В таблице представлены возможные ошибки при выполнении ударов ногой в футболе.

Способ удара по мячу зависит от того, с какой точки футболист начинает движение к мячу. Угол разбега меняется в зависимости от задачи.

  • внутренняя (левая или правая) часть подъема;
  • середина подъема;
  • верхняя часть подъема.

Для вводящего удара скорость разбега не имеет значения. А при ударе ногой на силу, скорость – важный фактор. В этом случае имеет значение и скорость движения, и ритмичность разбега, и ускорение к последнему шагу.

Техника ударов мяча головой

Мяч во время игры может прилететь с любой стороны, и для игрока важна техника ударов головой в футболе.


Фото 10. Удар мяча головой требует тщательных тренировок и отработки навыка.

Базовые моменты в игре головой.

  1. Глаза открыты, чтобы видеть, куда летит мяч и какой частью головы бить. При ударе головой мяч провожается глазами от передачи до исполнения приема.
  2. Бить надо лбом. Если мяч угодит в лицо, велик риск сломать нос.
  3. Чтобы не разбить при падении челюсть или зубы, не прикусить язык, безопаснее держать рот закрытым.
  4. Руки используются, чтобы сохранять равновесие и для придания большего импульса силы. При выполнении приема в прыжке балансируйте руками.
  5. Игрок находится в определенной позиции одна нога впереди другой. При толчке равновесие сохраняется. Это стабильная стойка.
  6. Еще одна важная деталь – движение спины. Спина служит деталью катапульты. Чем больше амплитуда катапульты, тем дальше полетит снаряд.

Для игры головой важны ловкость и концентрация. Если снаряд летит сверху, спортсмен принимает его в прыжке. Чтобы освоить прием, четко координируйте движения. Удары по мячу головой используются и в футбольном нападении, и в защите.

Направление движения – снизу вверх. В прыжке используются взмахи руками, чтобы придать дополнительную скорость. Удар головой с разбега в прыжке чаще используется в нападении. Игрок придает правильное направление движения усилием шеи.

При ударах головой важна концентрация внимания, готовность поразить ворота. Когда мяч летит на игрока нельзя стоять и ждать, надо атаковать, чтобы пробить со всей мощью. При этом надо оказаться у мяча раньше, чем соперник.


Фото 11. Важный момент в отработке удара головой — использование взмахов руками для увеличения скорости.

Навес при игре головой — важный момент. Если снаряд летит низко, то сыграть головой становится сложнее. Важно делать навес с силой.

Чем опасна неправильная техника

При освоении тактики игры, принимайте во внимание ряд факторов:

  • физическую подготовку;
  • техническую подготовку;
  • психологическую подготовку спортсменов.

Если футболист настроен на победу, ноги и скорость реакции его не подведут. Поставленная техника удара по мячу позволяет вводить в игру различные тактические приемы.

Для эффективного использования тактических навыков спортсмен должен обладать высокой мотивацией, быть спокоен, сконцентрирован.


Фото 12. Несоблюдение техники ударов в футболе может повлечь травму спортсмена.

Для применения тактики важно получить навык тактически грамотной игры. Техника, владение движениями важна как игрокам, так и вратарю. Тактика – это перемещение футболиста во время игры. Начальное расположение игроков на поле называется системой игры.

Самое тяжелое мышечное действие, которое игрок выполняет с помощью мышечных сокращений, называется максимальной силой. Она применяется в большинстве футбольных приемов:

Другое важное качество – выносливость. Чтобы сохранить способность к использованию взрывной силы в течение игры, надо обладать высокой выносливостью.

Неправильная техника приемов приводит к травмам коленного и голеностопного суставов, бедра, спины, других частей тела. За годы существования футбола создавались и проходили проверку основные средства защиты. У игроков это щитки и наколенники. У голкипера – перчатки, чтобы отразить удар; особые вставки на амуниции, смягчающие падение на траву.

Щитки и наколенники уберегут от мелких повреждений, но от серьезных ударов это не спасет. В первую очередь у футболистов страдают ноги. При активном движении мениск в коленном суставе деформируется. При нагрузке на мениск принципиальное значение имеет направление воздействия.


Фото 13. Чаще всего от неправильно исполненных ударов в футболе страдают ноги игроков.

Резкие повороты, прыжки, остановки, игра резаными ударами — такие маневры в определенный момент дает о себе знать. При резком изменении траектории движения возможен разрыв мениска коленного сустава.

Коварен резкий поворот при фиксированной стопе или удар по прыгающему мячу при неправильной технике. В этом случае хрящи и связки подвергаются дополнительной боковой нагрузке. Даже у профессионального футболиста колени не всегда готовы к таким нагрузкам.

Достижения современной медицины позволяют возвращать игроков в строй. Если развить определенные навыки, вероятность травмы снижается. Ежедневно тренируясь, игрок учит ноги правильным движениям.

Метод профилактики Суть метода
Профилактическое бинтование суставов Главные объекты бинтования – коленный и голеностопный суставы. Цель бинтования – ограничитьвращение и боковые смещения стопы игрока.
Тренировка опорно-двигательного аппарата Упражнения разминки спортсменов ориентированы на повышение внутренней температуры, которая положительно влияет на вязкость мышц.
Упражнения на гибкость Упражнения на растягивание рекомендуется проводить после общей разминки, включающей циклические нагрузки именно на те мышечные группы, которые нужно растягивать.

В таблице указаны основные методы профилактики травм мышц и суставов у футболистов.

Когда используется тот или иной удар

Существует множество футбольных приемов. Правильная техника помогает игрокам пробить мяч, полностью вложившись в удар. Звезды мирового футбола обладают прекрасным ударом с подъема.

Базовый элемент – это классический удар верхней частью подъема. Правильный удар с подъема – это оттянутый носок и попадание в центр мяча. Приземляйтесь на бьющую ногу.

При выполнении удара с лета главное, чтобы центр мяча совпал с серединой подъема. Важно отклонить корпус. Носок оттягивается вперед, а не на себя. Для точного приема, старайтесь, чтобы мяч попал на шнурки подъема. Между опорной ногой и мячом небольшое расстояние. Если нога стоит криво, то и траектория полета изменится.

Контроль над мячом необходим, чтобы передать пас на скорости. С помощью направляющего паса игрок обманывает противника. В момент приема мяча стопа поворачивается, опорная нога резко выпрямляется.


Фото 14. Мастерство владения мячом можно начинать отрабатывать уже в самом раннем возрасте

Для точности попадания у ворот применяется удар внутренней частью стопы. При ударе внешней частью стопы скорость меньше, мяч летит по кривой в цель.

Физическая техника и тактическая подготовка взаимосвязаны. Обучение технике футбольной игры требует всесторонней подготовки игрока. Спортсмен, который с трудом выдерживает полтора часа игры, так же неэффективен, как и игрок без технических навыков. С помощью постоянных тренировок, психологической подготовки футболист приобретает тактические и технические преимущества.

Видео: Техника футбольных ударов

Источник

Adblock
detector