Меню

упражнение на шею статика

Какая мышца шеи исправляет осанку и отвечает за «вдовий горбик»? Упражнения: фото и видео!

Сложным своим названием эта мышца обязана особенностям расположения: с одной стороны она крепится к сосцевидному отростку височной кости, а внизу соединяется с верхней точкой грудины и ключицей.

Функции мышцы:

Отвечает за поворот и запрокидывание головы;

Принимает участие в процессах дыхания, глотания, произнесения звуков;

Обратите внимание на эту иллюстрацию. Что происходит с мышцами и позвоночником, когда меняется посадка головы.

Когда голова постоянно находится в позиции «вперед», то со временем на спине появляется пресловутый «вдовий горбик» или «холка», раньше времени обозначаются поперечные морщины на шее и второй подбородок.

Кроме того, спазмированные (укороченные) мышцы шеи вызывают излишнее напряжение и в лицевых мышцах. Как следствие, они тоже укорачиваются. И этот процесс сказывается на тканях: они быстрее сморщиваются. Всё взаимосвязано.

❗️Нет смысла работать с лицом, когда нет работы с шеей. Это как носить воду в решете: что-то, конечно, и останется в микродозах, но основная часть усилий выльется.

Упражнения для мышцы

Эрик Франклин родился в 1957 году, живет в Швейцарии, был танцором и в 1994 году разработал свой метод управление телом через движение и воображение. Изначально техника предназначалась для танцоров (танцевальная терапия). Но Эрик не остановился на достигнутом, и на данный момент является основателем Института метода Франклина, написал 21 книгу. Его работы переведены на многие языки, однако русского перевода нет.

Упражнение Франклина на удлинение мышцы

Изначально я нашла это упражнение в русском переводе. Но обнаружила неточности.

Поэтому взяла книгу автора на английском: «Relax your neck, liberate your shoulders» (Расслабьте свою шею, освободите плечи) и перечитала внимательнее.

Читайте также:  ритмические упражнения для ударных

Действительно, упражнение выполняется именно таким образом.

❗️Шейный отдел позвоночника должен оставаться прямым и не сгибаться на протяжении всего растягивания мышцы.

❗️ Важно почувствовать и представить эту мышцу так, словно ее растягивают как мягкую вату.

❗ Частая ошибка: голова теряет изначальный наклон вперед, когда упражнение доходит до поворота. Помните, с чего начиналось? Удерживайте этот наклон головы вперед, в котором участвует связка «первый шейный позвонок и основание черепа».

Недостаток этого упражнения в том, что даже в книге отсутствует иллюстрация по его выполнению. А делается оно непросто. И мне, например, потребовалось несколько раз выполнить его перед зеркалом, прежде чем я почувствовала то нужное натяжение мышцы. При этом дополнительно я стараюсь опустить плечо, чтобы усилить растяжение.

Источник

Комплекс гимнастики для шеи – 10 самых полезных упражнений

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Наша шея – очень уязвимая и важная часть нашего тела. Она связывает головной мозг и тело, через неё проходят все жизненно важные сосуды и нервы. Поэтому важно поддерживать здоровье шейного отдела позвоночника. А поможет нам в этом гимнастика для шеи, в которую входит целый комплекс упражнений.

Расставим приоритеты

Навряд ли много людей делает такую гимнастику специально. Люди вертят головой, потягиваются. Часто они бессознательно делают наклоны головы в стороны, когда долго сидят на одном месте. Это рефлекторные действия, направленные на разминку шеи.

Если знать, какие упражнения лучше всего помогут размять и укрепить шейный отдел, нам будет проще в такие моменты понять, что именно делать. И мы не будем бессознательно вертеть головой.

Как мы уже не раз говорили, важно знать, для чего мы делаем какие-либо вещи. Комплекс шейной гимнастики очень важен, что очевидно:

Читайте также:  как удлинить ноги упражнения фото

А теперь давайте разберем, из каких упражнений состоит гимнастика для шеи. Основная нагрузка, которую будет испытывать шейный отдел – статическая. Главные упражнения для шейного отдела позвоночника состоят из 10 элементов. На видео представлен сам комплекс, а далее вы найдете подробное текстовое описание всех упражнений.

Комплекс упражнений для шеи

Мы долго искали наиболее действенный комплекс упражнений для укрепления шеи, и решили остановиться на варианте, предложенном остеопатами и неврологами. Названия упражнений отражают их суть.

Если вовремя выполнения какого-либо из упражнений у вас появляются болевые ощущения, сокращайте амплитуду движений. Если это не помогло – значит, это упражнение вам пока делать не следует.

Для слабой и больной шеи следует использовать только статическую нагрузку. Про динамику говорить рано. Да и вообще, она вредна в данном случае (кроме растяжки).

Все упражнения выполняются сидя, спина прямая. Делается все медленно и плавно. Это лечебный комплекс для укрепления шейного отдела позвоночника. Другая их роль – зарядка для шеи.

Источник

Статическое упражнение для здоровья шеи и плеч. Развивает гибкость плечевых суставов и улучшает тонус мышц шеи

Нарушенная осанка и длительное нахождение в сидячем положении, особенно если оно неправильное, вызывает ощущения зажатости, усталости и боли в шее и плечах. Чтобы вернуть этим отделам подвижность, необходимо разрабатывать шейные и плечевые мышцы, и укреплять связки плечевого сустава.

Состояние шеи и плеч связано – многие группы мышц задействованы в движениях обоих отделов. Поэтому, заботясь о здоровье шеи, следует помнить и о плечевом поясе.

Как укрепить шею и плечи с помощью статики

Данное упражнение направлено на растяжку одновременно нескольких групп мышц – разгибателей шеи, ее сгибателей и мышц плечевого пояса. При этом восстанавливается эластичность связок плечевого сустава, возвращается его гибкость. Помимо пользы для шейного отдела, это также предотвращает вывихи плеча, которые встречаются довольно часто.

Читайте также:  римский стул упражнения скручивания

Встаньте прямо, расправьте плечи. Поднимая правую руку через верх, ее ладонью дотянитесь до левой лопатки. Это будет легче сделать, если вы обхватите правую руку выше локтя левой и слегка потянете ее влево и вниз.

При этом согнутый правый локтевой сустав окажется примерно позади затылка, так что голова наклонится. Этот наклон можно использовать для статической растяжки мышц-сгибателей шеи. Если оказать сопротивление наклону и выпрямить шейный отдел – хорошо укрепятся разгибатели.

Оптимальным будет чередовать наклон и сопротивление для повышения тонуса обоих групп. Тогда шейные позвонки будут поддерживаться в правильном положении и спереди, и сзади.

Коснувшись правой ладонью левой лопатки, зафиксируйте это положение на 2-3 минуты, а затем повторите то же самое для противоположной стороны.

В начале тренировок вы можете почувствовать боль в неразработанных мышцах – это нормальное явление, которое пройдет при регулярном выполнении.

Если дотянуться до противоположной лопатки рукой у вас не получается, это свидетельствует о проблемах с осанкой и гибкостью. Не отчаивайтесь и задержите руку там, куда можете достать. Через какое-то время ваши суставы станут более подвижными, и вы заметите прогресс.

Поскольку это упражнение на растяжку, оно требует ежедневного повторения.

Источник

Adblock
detector