Меню

упражнение на шею с веревкой

Продавливание задних мышц шеи с помощью веревки для белья, что улучшит кровоток и здоровье шеи

Привет, друзья. Поговорим о довольно интересном методе улучшения кровообращения в мышцах шеи. Этот метод также позволит избавиться от зажимов, то есть так называемых триггерных точек, и сделать мышцы более податливым, эластичными.

Далеко не все знают об этом способе, но он действительно является весьма интересным. И что самое интересное рабочим.

На самом деле есть много методов, упражнений, комплексов, которые способствуют решению различных проблем с шеей и так далее. Вы можете выбрать совершенно любой подход. Практиковать этот метод или нет, решать исключительно вам. Но, в любом случае, если вы любите экспериментировать с упражнениями, то однозначно этот метод стоит попробовать.

Он создает достаточно интересные ощущения, и выполняет свою целевую функцию.

Итак, в первую очередь нам понадобится бельевая верёвка, и необязательно длинная. Бельевую верёвку можно сложить вдвое, или же использовать в одну линию.

Собственно, используется именно не толстая верёвка по типу бельевой для того чтобы можно было максимально глубоко продавить мышцы. Но, так же хочу заметить, что не стоит слишком сильно надавливать, не нужно доводить до болевых ощущений.

Итак, станьте ровно и подбородок немного подведите ближе к шее. Это позволит создать необходимые изгиб шейного отдела для данного упражнения.

После чего берем бельевую верёвку за оба конца и кладем на основании шеи на линии плеч. Натягиваем немного верёвку надавливая на заднюю поверхность шеи. Буквальному на одну секунду задерживаемся, после чего перемещаем верёвку немного выше, и снова надавливанием натягивая веревку так, чтобы она немного продавливала заднюю поверхность шеи (мышц), и дальше перемещаемся вверх, до основания головы. Таких продавливаний в одну сторону может быть 15-20. Дальше возвращаемся снова вниз. Вот мы сделали один цикл. Достаточно сделать 3-5 циклов для того чтобы хорошенько промять шейные столбы.

Если вы уже попробовали этот метод, то напишите в комментариях что вы думаете по этому поводу.

Источник

Дедовские упражнения для качественной прокачки шеи в домашних условиях

Всегда нужно помнить о том, что любая спортивная деятельность начинается с разминки, и если речь идет о шее, то это особенно важно, потому как если вы повредите шею, это может на вас фатально сказаться и в будущем принесет много проблем со здоровьем, и это такие проблемы как головные боли, отеки рук, замыкание шеи с ограничением амплитуды вращения и многое другое.

Читайте также:  лучшие упражнения при артрозе колена

Далее можно создать небольшое сопротивление руками и продолжать разминку в тех же направлениях.

Волевая гимнастика Анохина

Данное упражнение представляет собой предельное напряжение мышц в течении определенного времени. Стоит начинать от 10 секунд и с последующими тренировками увеличивать до 15-20 секунд. Упражнение выполнять в 5-6 подходов. Выглядит оно следующим образом:

1) Нужно взять руки сзади в замок

2) Выдавить трапеции вперед

3) С силой отвести голову назад, как бы раздавливая шею о трапецию и держать это положение в максимальном напряжении в течении 10 секунд. Когда вы это выполняете, вам должно быть больно, вы должны чувствовать сильное напряжение в задней части шеи.

4) То же самое делаем наклоном шеи вперед (вниз), максимально напрягая задние мышцы шеи в течении 10 секунд, при этом руки не убираем из замка во всех направлениях.

5) Поворачиваем голову в стороны, напрягая боковые мышцы шеи в течении 10 секунд.

6) То же самое делаем с наклонами головы в стороны, так же максимально напрягая боковые мышцы в течении 10 секунд.

Выполняя эти упражнения, не забываем держать руки в замке, как можно сильнее напрягать трапеции и сводить лопатки.

Тренировка шеи самосопротивлением

Упражнение хорошо тем, что вы можете его делать где угодно, не ориентируясь на такие факторы, как инвентарь и обстановка. Еще один плюс в том, что вы можете сами регулировать нагрузку на шею руками практически до бесконечности и во все стороны (как по направлению, так и в обратную сторону), потому как маловероятно, что ваша шея окажется сильнее рук.

Выполняя данное упражнение, старайтесь делать по 3 подхода в каждом направлении.

1) Наклоны головы вперед с использованием сопротивления рук. Упражнение выглядит следующим образом: вы упираетесь ладонями в лоб, запрокидывая голову и с силой давите головой вниз.

2) Наклоны головы назад с использованием сопротивления рук. Тоже самое делается на задние мышцы шеи: вы берете руки в замок за голову, наклоняете ее вниз и начинаете запрокидывать назад.

3) Наклоны головы в стороны с использованием сопротивления рук. С наклонами головы в стороны та же история: упираемся ладонью в боковую часть головы и, используя сопротивление руки, делаем наклоны.

Динамика с резиновым жгутом

Приобрести резиновый жгут можно в любом спортивном магазине и стоить он будет в районе 500-800 рублей. В будущем он пригодится вам для многих упражнений.

Читайте также:  изменение формы груди упражнениями

Когда речь идет о динамике, то это всегда большое количество повторений. Необходимо делать 40-60 повторений по 3-4 подхода в каждом направлении. Тренировать можно 4 направления. Работа со жгутом хороша тем, что вы можете довольно долго и плавно регулировать нагрузку на вашу шею путем растяжения жгута.

1) Наклоны головы вперед со жгутом. На картинке показано, как нужно расположить жгут, далее необходимо отойти на удобное для вас расстояние, тем самым растянув жгут и делать наклоны головы вперед.

2) Наклоны головы назад со жгутом. Тоже самое делаем с наклонами головы назад.

3) Наклоны головы в стороны со жгутом. Аналогичные движения делаем в стороны.

Всем спасибо за внимание, надеюсь, эти упражнения для шеи вам помогут и вы получите желаемый результат.

Источник

Гимнастика для шеи: 11 упражнений, которые снимут напряжение и улучшат осанку

Слабые или напряжённые мышцы шеи могут стать причиной плохой осанки и головных болей. А потому Лайфхакер собрал упражнения, которые помогут вам избежать проблем с шейным отделом позвоночника.

Если у вас есть какие-то проблемы с шейным отделом позвоночника, перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом.

Упражнения для растяжки шеи

Все упражнения на растяжку выполняются плавно, без рывков. Удерживайте каждую позу 30 секунд.

1. Наклон головы назад и вбок

Это упражнение поможет растянуть грудино-ключично-сосцевидные и длинные мышцы шеи.

Встаньте прямо, опустите плечи. Откиньте голову назад, натягивая переднюю поверхность шеи. Из этого положения наклоните голову влево. Для большего эффекта положите левую ладонь на правую часть головы, но не давите сильно.

Повторите упражнение в другую сторону.

2. Заведение руки за голову

Это растяжка для мышц, поднимающих лопатку.

Поднимите правую руку, согните её в локте и коснитесь верхнего края лопатки. Левую руку положите на макушку и наклоните голову влево.

Повторите упражнение в другую сторону.

3. Наклон головы вперёд и вбок

С помощью этого упражнения вы можете растянуть верхнюю часть трапециевидных мышц и ременные мышцы шеи.

Сядьте с прямой спиной, правую руку положите на левую часть головы. Наклоните голову вперёд и в сторону, усиливайте давление с помощью руки.

Повторите в другую сторону.

4. Растяжка задней поверхности шеи

Это упражнение растягивает ременную мышцу шеи и подзатылочные мышцы.

Встаньте с прямой спиной, положите правую руку на затылок, а левую — на подбородок. Опустите голову, сделав двойной подбородок. При этом шея остаётся прямой, затылок стремится вверх. Вы должны чувствовать напряжение в задней части шеи, особенно у основания черепа.

Читайте также:  идиомы упражнения с ответами

5. Поза «Нитка в иголке»

Это интересное упражнение помогает одновременно растянуть мышцы шеи, плеч и спины.

Встаньте на четвереньки на полу. Проведите правую руку под левой, разворачиваясь влево.

Опустите правое плечо на пол, разверните голову так, чтобы правое ухо лежало на полу. Правая рука должна быть выпрямлена.

Если можете, вытяните левую ногу так, чтобы коснуться правой ладони. Левую руку уберите за спину.

Старайтесь развернуть шею и плечи так, чтобы смотреть в потолок. А теперь сделайте то же самое в другую сторону.

В этой статье есть ещё больше хороших упражнений из йоги, которые помогут растянуть шею и плечи, а здесь — варианты с массажным шариком.

А мы переходим к упражнениям, которые помогут вам укрепить мышцы шеи.

Упражнения для укрепления шеи

Мы распределим упражнения по уровню сложности. Сначала самые простые.

1. Поворот головы с сопротивлением

Встаньте прямо, положите ладонь на висок так, чтобы пальцы были направлены к затылку. Чуть надавите на висок рукой и, преодолевая сопротивление, поверните голову.

Сделайте 10 поворотов в каждую сторону.

2. Выведение головы вперёд с сопротивлением

Встаньте прямо, положите ладонь на лоб и слегка надавите на него. Преодолевая сопротивление, выводите голову вперёд.

3. Шраги

Это упражнение выполняется, чтобы прокачать верхнюю часть трапециевидной мышцы.

Встаньте прямо, возьмите гантели, руки вытяните вдоль тела. Поднимайте и опускайте плечи 10 раз.

4. Подъём шеи лёжа

Лягте на пол и тяните шею вперёд и вверх. Повторите 10 раз.

5. Мостик

Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы и ладони стоят на полу. Поднимите тело в неполный мостик, опираясь на голову. Удерживайте вес на руках, снимая часть нагрузки с головы. Задержитесь в позе на 30–60 секунд.

Более продвинутый вариант — мостик без рук, с опорой на голову. Выполняйте упражнение очень осторожно и только когда почувствуете, что мышцы шеи к этому готовы.

6. Обратный мостик

Поставьте ноги так, чтобы расстояние между ними было в два раза больше ширины плеч. Наклонитесь вперёд, не сгибая коленей. Поставьте на пол руки и голову так, чтобы получился треугольник. Постепенно старайтесь перенести вес тела с рук на голову.

Задержитесь в этой позе на 30 секунд.

На этом всё. Укрепляйте и растягивайте мышцы шеи, и вы улучшите свою осанку и снизите риск травм на тренировках.

Источник

Adblock
detector