Меню

упражнение на шею с валиком

Ортопедический валик под поясницу от остеохондроза

Специальный валик под поясницу при остеохондрозе поможет нормализовать кровоток в головном мозге и избавить человека от неприятных болевых симптомов. Такое изделие реализовывается в аптеках. Оно выпускается разной длины, толщины. Материалом для таких валиков служит компрессная вата, поролон или вафельное полотенце. Какой именно валик выбрать, лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Он по результатам диагностики увидит более точную картину происходящих изменений в позвоночнике и подберет оптимальное корректирующее изделие.

Для чего нужен валик

Поясничный остеохондроз — болезнь, распространенная среди молодых и пожилых людей. Она сопровождается неприятной симптоматикой, ухудшает качество жизни и требует специального комплексного лечения. Часто для облегчения состояния больного ночью назначают валики для сна — изделия длинной около 700 мм, которое будет поддерживать позвоночник во время покоя даже в тот момент, когда человек будет поворачиваться на бок, выбирая для себя удобную позу.

Толщина валика при шейном остеохондрозе и поясничном подбирается с учетом расстояния между телом и матрацем, на котором будет спать больной. Измерить расстояние можно самостоятельно дома и, исходя из полученных результатов, выбрать подходящую модель.

Если беспокоят сильные боли, валик от остеохондроза поясничного отдела следует подкладывать одновременно под спину, колени и голени. Специалисты рекомендуют для расслабления поясницы всегда держать ноги немного выше туловища, примерно на 8–10 мм от поверхности спального места.

Валик под шею при остеохондрозе способствует обеспечению:

При болях в пояснично-крестцовом отделе валик используют для расслабления мышц и снятия с них усталости, избавления от навязчивого дискомфорта, устранения напряжения в позвоночнике. Также благодаря ортопедическому изделию обеспечивается позвонковая подвижность, нормализуется кровообращение.

Применение валика должно сочетаться с абсолютным комфортом, никаких болевых ощущений во время его применения быть не должно. Если дискомфорт возник, использование изделия нужно прекратить и попробовать подобрать валик другой, более подходящей, высоты.

Использование ортопедического изделия в упражнениях

При шейном остеохондрозе, грудном или поясничном обязательно подбирают специальные упражнения, цель которых — устранить болезненные симптомы в виде головокружения, болей, онемения и улучшить кровообращение в мозге. В зависимости от изменений в позвоночнике врач назначает индивидуальный комплекс упражнений, которые выполняются регулярно, с использованием ортопедического валика:

Читайте также:  как начать упражнения по утрам

Рекомендуется ежедневно выполнять этот комплекс упражнений в течение 5 минут. Это поможет уменьшить болевую симптоматику и послужит хорошей профилактикой развития болезни.

Упражнения для поясницы

Если с шеей нет проблем, а дегенеративные изменения наблюдаются в области поясницы, валик поможет в комплексе упражнений облегчить состояние. При отсутствии возможности приобретения ортопедического приспособления изготовить его можно в домашних условиях. Для этого нужно вооружиться хлопковым полотенцем, скрутить его и закрепить в таком состоянии с помощью резинки или веревки. Перед закреплением полотенца следует убедиться в том, что его длина и ширина соответствует параметрам тела. Оптимально, когда длина изделия с обеих сторон немного больше ширины спины, а высота — 12-15 см.

Выполнять комплекс упражнений необходимо на твердой горизонтальной поверхности — полу или кушетке. Если есть гимнастический коврик, то удобнее будет тренироваться на нем. Когда все готово, можно приступить к выполнению упражнений:

Источник

Корректируем осанку: полный гид по Валикам

Не знаете, что подарить человеку – подарите валик! Потому что нет такого человека, которому он без надобности. Это самая доступная помощь спине, в том числе и здоровой.

Все мы ежедневно нагружаем позвоночник – переносим тяжести и держим вес собственного тела, зачастую спим в неправильном положении – спине обязательно нужен отдых и нужно ежедневно ставить позвонки на место!

С возрастом рост уменьшается не просто так – это напрямую связано с усадкой позвоночника. Чтобы сохранить спину здоровой, достаточно лежать на валике хотя бы 5 минут в день.

Как работает валик?

Это статическая гимнастика для позвоночника и мышц спины, которая помогает отстроить опорно-двигательный аппарат, улучшить его состояние, выпрямить осанку, снять спазмы и зажимы в плечах, груди и пояснице.

Регулярное лежание на валике выравнивает ось позвоночника, убирает боли в спине, приподнимает грудь, расставляет по местам внутренние органы и поддерживает в тонусе мышцы.

В числе самых неожиданных эффектов – улучшение зрения, исправление прикуса и исчезновение косточки на ноге!

Читайте также:  доклад комплекс упражнений с мячом для

Как часто и как долго лежать на валике?

Лежать нужно всю жизнь по разу в день. Достаточно 5 минут на каждую зону. Если есть потребность (когда спина прям просит) – до 3 раз в день.

Какой валик нужен? Где его взять?

Для взрослых подойдёт валик диаметром 10х30 см, для детей (до 10-12 лет) – 7х30 см.

Можно скрутить валик из полотенца или купить один из моих фирменных валиков на www.beauty365.ru.

Разрешён ли валик при остеохондрозе, межпозвоночных грыжах, лордозе и т.д.?

Консультируйтесь со своим лечащим врачом.

Среди категорических противопоказаний – свежие травмы позвоночника, обострения хронических болезней позвоночника и беременность.

Куда класть валик?

Валик можно использовать в области от седьмого шейного позвонка до копчика – в зависимости от задачи:

О чём нужно помнить :

Валик может находить/обострять/напоминать о старых проблемах. Первое время после валика спина может ныть сильнее, чем до и даже в новых местах.

Слушайте своё тело, анализируйте. 1,5-2 часа после валика НЕЛЬЗЯ таскать тяжести, делать резкие движения и нагружать спину. Если вы занимаетесь спортом, то на валик ложитесь ПОСЛЕ всех физических нагрузок.

Как лежать?

Бережём себя 2 часа. Всё!

В дополнение делаем эти 5 упражнений: скачать

Хотите узнать больше? Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал, чтобы ничего не пропустить! Будет много полезного и интересного!

Источник

Как правильно лежать на валике по 5 минут в день по японской методике, чтобы подтянуть овал лица и выровнять осанку

Я думаю, вы со мной согласитесь, что приятнее видеть человека с ровной и красивой осанкой, но дело ведь не только в красоте. От того какая у человека осанка зависит очень многое. От неправильной осанки появляется пивной животик, второй подбородок, носогубные морщины на лице, головные боли. От этого может возникать отечность на лице. Я уже не говорю о проблемах наших внутренних органов.

Для того,чтобы поддерживать позвоночник в здоровом состоянии нужно как можно больше уделять время физическим упражнениям и расслаблению мышц спины. Времени на это катастрофически не хватает. Есть способ расслабить позвоночник после длительного и напряженного рабочего дня не выходя из дома и даже лежа на полу.

Читайте также:  интересные упражнения нем язык

Этот метод придумал японский врач Фукуцудзи. Он посвятил этому 10 долгих лет, провёл исследования на многих людях. Метод очень простой.
Для этого вам потребуется 5 минут времени и скатанное валиком банное полотенце.

Хочу рассказать вам, как я это делаю.

Взяла большое банное полотенце завернула его валиком и перевязала с двух сторон ленточками.

Села на пол, подложила полотенце под поясницу и легла. Полотенце оказалось точно под пупком. Это важно! Ноги развела на ширину плеч, пятками в сторону, большие пальцы соединила вместе. Такое положение сначала не очень удобно, и поэтому для соединения больших пальцев я применила обыкновенную резинку для волос. Руки вытянула за головой, ладошки положила на пол и соединила мизинцы. Нужно полностью расслабится.

Сначала 5 минут лежать очень тяжело. По методике можно начать с 1 минуты постепенно дойти до 5 минут. Выходить из этой позы нужно очень аккуратно. Нельзя делать резких движений. Сначала согните локти и подтяните к себе руки. Затем согните ноги в коленках и потяните ноги. Аккуратно повернитесь на бочок, подниметесь с помощью рук на четвереньки, выгните спину как кошечка и потянитесь.

Хорошо, если вытяните позвоночник в позе ребенка. После этого можно вставать на ноги.

Больше 5 минут лежать не имеет смысла. Эффект достигается за этот период. После того как я начала лежать на валики у меня изменилась осанка. Я перестала сутулится и моя спина выпрямилась. Такой эффект достигается практически сразу. Моя Мама тоже стала лежать на валике и почувствовала, что спина её выровнялась, перестала болеть поясница, и заметно уменьшилась талия. Мама «подросла» на сантиметр.

Если валик подложить под спину на уровне застёжки бюстгальтера. И лежать по такой же методике, то у вас уйдёт второй подбородок, кожа на лице начинает подтягиваться.

Я поделилась с вами своими впечатлениями, если у вас есть сомнения, посоветуйтесь с доктором.

Источник

Adblock
detector