Меню

упражнение на шею на мостике

Как правильно качать шею в борцовском треугольнике и мостике не получив при этом травму.

Перед тем как приступать к данным упражнениям обязательно нужно размять шею и потянуть спину.Сделайте по 10 круговых движений головой в каждую сторону,затем возьмитесь двумя рукам за затылок,немного напрягите шею и коснитесь подбородком груди и вернитесь в исходное положение,после этого сделайте тоже самое влево и вправо как показано на рисунке.Делайте по 5-7 повторов.

Не забудьте также сделать наклон вперед касаясь кончиками пальцев пола и возвращаясь в исходное положение прогнуться в пояснице.Выполнить 5-6 раз.

Разберем теперь работу в борцовском треугольнике,если несколько видов выполнения данного упражнения отличающихся сложностью исполнения:

1) Примите исходное положение как показано на рисунке.

Как видите здесь 5 точек опоры,вес тела распределен между руками,ногами и головой.Именно с этого легкого способа выполнения и стоит начать тренировать шею.Часть веса переходит на руки.Касайтесь носом ковра а затем затылком,позже можно добавить наклоны вправо и влево а также круговые вращения.Выполняйте упражнение одну минуту, В дальнейшем время выполнениях можно увеличить.

2) Более усложненный вариант выполнения данного упражнения.

При таком варианте нагрузка на шею становится выше, приступать к такому варианту исполнения стоит после 2-3 месяцев тренировок шеи как показано выше.Когда почувствуйте легкость нагрузки можете пробовать этот вариант.Делать нужно все тоже самое что и в первом варианте.

3) Еще более усложненный способ выполнения.

При таком варианте руки нисколько не помогают шеи а наоборот создают вес для нее.К такому способу приступайте когда полностью уверены в силе своей шеи, я рекомендую приступать не ранее чем через полгода после тренировки двумя способами приведенными выше,особенно касается наклонов в стороны!Боковые мышцы шеи развить тяжелее чем мышцы шеи сзади,не забывайте про них когда будете тренировать шею в борцовском треугольнике.Тренируйте шею не менее трех раз в неделю.

После того как вы прокачали шею в борцовском треугольнике можно переходить к борцовскому мостику,в нем также есть несколько видов сложности исполнения:

1) Первый конечно же самый простой.

Как и в треугольнике руки помогают шеи беря на себя часть веса.Прогибайтесь касаясь носом ковра а затем затылком, можно лопатками для большей амплитуды но не ложитесь на них, шея должна находится в напряжении.Упражнения выполняется как в динамичной форме так и в статичной.Делайте упражнение 1 минуту, после этого когда вы в очередной раз коснетесь носом ковра задержитесь в этом положении на 15-20 секунд и постойте на борцовском мостике это и будет статичная форма выполнения.Время в дальнейшим можно также увеличивать в зависимости от уровня подготовки как статичном плане так и в динамичном.

2) Следующий способ сложней.

При таком способе выполнения руки сами создают вес для шеи и все ваше тело держится на ногах и голове.Приступать к такому варианту сразу не стоит, потренируйтесь в классической стойке борцовского моста приведенного выше хотя бы месяца 3-4 не менее 3 раз в неделю.Выполняйте все тоже самое как и в первом варианте только без помощи рук.

3) Ну и под конец один из самых мощных и опасных способов выполнения этого упражнения.

Можно взять не только штангу ну и диск весом 20-25кг а кому то может и даже 50кг.Это скорее цирковой трюк или же тренировка мастеров высочайшего уровня.Новичку не стоит даже думать о том что бы пробовать выполнить такое.Если вы действительно хотите выполнить такое упражнение с утяжелителем то вам придется уделять тренировки шеи ОСОБОЕ ЗНАЧЕНИЕ иначе получите травму неизбежно!Если вы хорошо освоили выше приведенные 2 способа то возьмите в руки гантели по 1.5-2кг и начните делать с ними а уже потом увеличиваете вес опираясь на свой уровень подготовки.

В заключении хочу сказать что шея довольно хрупкая часть человеческого тела и к ней нужно относится осторожно и с умом т.к травмируется она легко а заживает намного дольше перелома какой либо конечности за исключением позвоночника.Всем добра и крепкой шеи;).

Источник

Как правильно и без ущерба для здоровья провести тренировку шеи?

Сильная и здоровая шея важна для любого человека, будь то борец, профессионально занимающийся боевыми искусствами, или же офисный сотрудник. Существует довольно большое количество упражнений, выполняя которые, можно развить мышцы шеи. Особенно среди них выделяется борцовский мост. Если вы начнете регулярно выполнять данное упражнение, то получите необходимую защиту от травм в ходе занятий боевыми искусствами, а также фитнес-деятельности и повседневной жизни. Из этой статьи вы узнаете всю необходимую информацию об упражнении «борцовский мост».

Укрепляем шею

Хорошая новость для тех, кто не знает, как накачать шею в домашних условиях – упражнения для укрепления мышц шеи можно выполнять дома, в качестве дополнения к тренировкам в спортзале. Шею можно качать и в командировке, и на отдыхе, ведь тот же резиновый жгут явно не займет много места. А если и жгута нет, то можно тренироваться с помощью усилия собственных рук.

Как и в случае прочих мышечных групп, упражнения для мышц шеи следует начинать с разминки.

Для мышц шеи разминка состоит из упражнений на растяжку:

Эти упражнения выполнять по 6-10 раз, там, где амплитуда движения достигает максимума, делать задержку на пару секунд.

Затем понадобится резиновый жгут. При его отсутствии можно использовать сопротивление рук.

Каждое упражнение выполняется в двух подходах по 10-12 раз.

Теперь рассмотрим силовые упражнения на шею.

В качестве отягощения можно использовать блин от штанги или иной тяжелый предмет. Каждое упражнение выполняется в 4-х подходах по 10-12 раз.

Стиль выполнения (и это касается всех упражнений для шеи) – плавный, без рывков и чрезмерных усилий. И никаких попыток превзойти собственный рекорд.

Данный комплекс упражнений достаточно делать раз в неделю. Получается что-то, вроде ударной тренировки для этих мышц, плюс, шея сама-собой понемногу тренируется при выполнении многих других упражнений. Кроме того, следует отметить, что укреплению мышц шеи очень способствуют шраги.

Делая шраги вы невольно прокачиваете мышцы шеи.

Это первый этап тренировок. Комплекс, вполне достаточный для бодибилдера или пауэрлифтера, и уж тем более, достаточный для офисного работника. Заодно получается неплохая профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника. Но – для серьезной мощной шеи или контактных единоборств этого маловато.

Читайте также:  мужской фитнес комплексы упражнений

Как накачать мышцы шеи

Запомните: в упражнениях для шеи очень важна техника и безопасность, травмирование этих мышц может привести к хроническим болям. Работайте аккуратно и — что важно — не на пределе возможностей.

Если ваши шейные мышцы недостаточно гибкие и амплитуда движений не велика, ни в коем случае не усиливайте движения и не работайте с сопротивлением. В этом случае вам стоит обратиться за профессиональной консультацией к врачу.

Разогревающие упражнения для мышц шеи

Встаньте прямо или сядьте с прямой спиной. Держитесь ладонями за макушку и мягко надавливайте, наклоняя голову вниз, к полу. При нормальной амплитуде движения подбородок должен коснуться груди, челюсти при этом сомкнуты.

Боковые наклоны шеи

Встаньте прямо или сядьте с прямой спиной. Возьмитесь ладонью за голову с противоположной стороны и мягко надавливайте, наклоняя голову к плечу. Помогайте себе, стараясь дотронуться ухом до плеча. Но сами плечи держите опущенными и не поднимайте их.

Теперь, когда вы разогрелись, можно приступать к упражнениям, чтобы укрепить и накачать мощную шею. Эта тренировка является силовой с использованием отягощения, поэтому ответственно подойдите к выбору веса — так, чтобы вы могли контролировать свои движения на протяжении всего времени.

Силовые упражнения для накачки шеи

Конечно, «чистые» упражнения на шею — это подъемы головы с отягощением лежа на спине или животе, которые вы можете выполнять в любой день отдыха, или когда работаете над другими частями тела. Эти упражнения просты, но они действительно способны накачать мышцы шеи. Познакомьтесь с ними поближе!

Подъем головы с утяжелением лежа

Лягте животом на прямую скамью. Голова, шея и верхняя часть груди должны находиться на весу. Придерживая диск руками на затылке, на вдохе медленно нагните голову вниз. На выдохе медленно поднимите голову по полукружной траектории.

Подъем головы с утяжелением лежа на спине

Выполнять это упражнение следует аналогично предыдущему, с той лишь разницей, что вы лежите на скамье спиной. Голова, шея и верхняя часть груди также находятся на весу. Придерживая диск руками на затылке, на вдохе медленно нагните голову вниз, на выдохе — медленно поднимите по полукружной траектории.

Помните, что во время тренировки по накачиванию мышц шеи нельзя работать с предельным весом или начинать тренинг слишком усердно, поскольку велик риск травмировать шею.

В обычном тренажерном зале не часто можно увидеть, как кто-то тренирует шею. Многие считают, что мышцы шеи тренируются сами по себе. На самом деле это не совсем так, и если хотите обзавестись мощной шеей борца, эту группу мышц нужно тренировать не менее усиленно, чем другие. Поэтому сегодня мы расскажем, как правильно накачать шею в домашних условиях и в спортзале.

Мышцы сгибатели и разгибатели шеи работают при натуживании – в жиме лежа и стоя, приседаниях, тягах, шрагах и некоторых других упражнениях. У сильного человека шея просто по определению не может быть слабой, но, иногда «запаса прочности» не хватает, и возникает необходимость целенаправленно тренировать мышцы шеи.

Упражнения с отягощением на развитие шейных мускулов

Атлеты зачастую занимаются прокачкой в комплексе с дельтами и трапециями. Однако если в окончании тренировки выполнить несколько изолирующих элементов (чисто на шею), производимый эффект увеличится вдвое.

Важно! Накачать шею с помощью лямки достаточно опасно. Выполнение данного типа упражнения возможно только профессиональными, опытными атлетами с подготовленными ранее мышцами.

Часть 2. Борцовские упражнения

Неоспоримое преимущество борцовских упражнений на шею — не требуется специальных приспособлений. Лёг на мат, татами, туристический коврик и упражняйся. Действительно, если вы встанете «на мост» и будете переступать ногами, оборачиваясь вокруг головы, шея прокачается гарантированно. При этом произойдёт эпиляция на затылке.

Но потеря волос не самое страшное. Максимально отведённая назад голова способствует гиперлордозу шейного отдела позвоночника, что так же опасно, как гиперлордоз (максимальное прогибание) в поясничном отделе. Борцам необходимо тренировать шею в условиях приближённых к схватке, а мы можем немного модернизировать мост.

Достаточно положить под голову доску толщиной 5-8 см, на неё туристический коврик и стартовать из положения лопатки на полу (фото сбоку), поднимаясь в положение мост. Доска увеличит амплитуду движения, что положительно скажется на проработке мышц задней части шеи. Желательно не помогать шее ногами, постарайтесь оказывать ей сопротивление. Сосредоточьтесь на отведении подбородка от груди, не думайте о подъёме корпуса.

Если вы включите это упражнение в свой тренировочный план и будете выполнять с отягощением на груди, ваша поясница получит дополнительную нагрузку. Спина и заднее бедро не будут успевать восстанавливаться, вследствие чего падение результата в и и повышенный риск травмы. Для физкультурников упражнение вполне подходящее, а тем, чья спина хорошо нагружается в базовых упражнениях, надо обратиться к изолированным упражнениям на шею.

Зачем нужна крепкая шея?

В некоторых видах спорта мышцы шеи играют первостепенную роль. Например, в вольной и греко-римской борьбе приходится подолгу стоять на мосту, выдерживая свой вес плюс вес противника, к тому же, в стойке шею постоянно стараются взять в захват, и плохо тому, чья шея окажется «слабым звеном».

Борцы получают по шее постоянно. Известны случаи, когда знаменитые вольники и греко-римляне были вынуждены уйти из спорта потому, что не выдержали мышцы шеи, а следом за ними и шейные позвонки. В ММА и джиу-джитсу на шею проводят болевые приемы. В боксе крепкая шея помогает «держать удар».

Крепкие мышцы шеи являются прерогативой профессиональных единоборцев и регбистов, при этом в обычной жизни они защищают хрупкие шейные позвонки от травм. Поэтому тренировать шею нужно в обязательном порядке.

Но, лидером по количеству травм шеи является американский футбол, где в среднем на 1000 тренировок приходится 40 травм шеи. Кроме всего прочего, мышцы шеи помогают выдерживать тяжести, например, в тех же тягах и приседаниях. На малых весах это не особо заметно, зато, на больших – сразу ощущается.

Читайте также:  транквиллитати упражнения для роста

Не говоря уж про то, что накачанная шея смотрится брутально, являясь, своего рода, визитной карточкой крутого парня. Потому, иногда, люди, далекие от спорта хотят накачать шею, надеясь, сразу же приобрести устрашающий вид в глазах окружающих.

Отдых и восстановление

На следующие сутки может появиться ощущение натяжения мышечных волокон. Это признак качественной и усердной тренировки. А вот не острая, но тянущая боль сразу по окончании занятий может свидетельствовать о наличии растяжения.

Острый болевой синдром и отсутствие возможности поворачивать голову – сигнал о необходимости срочного похода к травматологу, так как это может быть признаком смещения позвонков.

По окончании тренировки нельзя забывать и о заключительной растяжке. Ее элементы схожи с разогревом, но выполняются они очень медленно, без напряжения.

Расслабить шейные мускулы можно с помощью массажа. Однако даже при этом время, необходимое для восстановления, не будет меньше 20 часов. Лучше всего проводить занятия 2-3 раза в неделю. Такие интервалы позволят мышцам качественно восстановиться и приспособиться к нагрузкам.

Зачем тренировать шею?

Борцовский мост: описание упражнения, техника, советы и рекомендации

Сильная и здоровая шея важна для любого человека, будь то борец, профессионально занимающийся боевыми искусствами, или же офисный сотрудник. Существует довольно большое количество упражнений, выполняя которые, можно развить мышцы шеи. Особенно среди них выделяется борцовский мост. Если вы начнете регулярно выполнять данное упражнение, то получите необходимую защиту от травм в ходе занятий боевыми искусствами, а также фитнес-деятельности и повседневной жизни. Из этой статьи вы узнаете всю необходимую информацию об упражнении «борцовский мост».

Качаем шею в зале

В зале помимо таких приспособлений как петли ТРХ и упряжь, можно использовать специальный тренажер.

Давайте разберемся, как использовать данный тренажер для прокачки передней и задней области шеи.

С каким отягощением выполнять движение, выбирать вам. Этот могут быть гантели, штанги, гири или специальный тренажер. Главное сделать 2-3 подхода по 10-15 повторений

На втором месте протяжки или тяга штанги к подбородку.

И только на третьем жимы.

Почему так? Потому что форму плеч образуют именно развитые средние пучки дельт, а они получают максимум нагрузки в первых двух упражнениях! Во всех движениях выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Часть 3. Изолированные упражнения

Она же тренировка вестибулярного аппарата. Она же лечебная физкультура для тех, у кого шея совсем слаба или уже не здорова.

Прижать подбородок к груди — максимально запрокинуть голову. Напрягать мышцы в крайних положениях.

Повернуть голову вправо — влево. Стараться максимально отводить подбородок назад, плечами не шевелить.

Наклонить голову вправо — влево. Стараться положить ухо на плечо, плечи не поднимать.

Поднять плечи максимально вверх — опустить. Напрягать трапеции в верхнем положении, а широчайшие — в нижнем. Гоним кровь в шею.

Всё выполнять плавно, постепенно увеличивая скорость по мере разогрева шеи. Каждое упражнение по 30 раз. Повторить 3 круга. Добиться чувства тепла в шее.

Круговые движения головы с полной амплитудой. Не менее 50 раз в каждую сторону.

Лёжа на спине/животе, голова свешена за край скамьи. Поднять — опустить голову. Опускать всегда плавно!

Лёжа на спине/животе, голова свешена за край скамьи, голова приподнята. Повороты вправо — влево с максимальным отведением подбородка.

Теперь, когда каждая из 14-ти пар мышц вашей шеи нагрелась, она готова к работе.

Сядьте верхом на скамью. Перед собой положите диск. На него кусок пористой резины. Возьмите диск за края, захватив резину большими пальцами. Лягте на спину, голова за краем скамьи. Поднимите голову. Положите на диск отверстием на лоб. Край резины должен совпадать с бровями, так больше места для носа будет. Уберите большие пальцы с нижней поверхности диска. Когда все пальцы будут находиться сверху диска, вы не сможете помогать руками и всю работу будет совершать шея. Не гонитесь за весом. Прибавка будет постепенной. Совершайте сгибание — разгибание шеи. Не помогайте себе подъёмом грудной клетки, стремитесь приближать подбородок к груди и удалять.

Когда вы начнёте работать с двумя дисками, а затем с полтинником, большие пальцы можно держать не сверху, а на боковине дисков, так безопаснее. Надо всегда быть готовым подхватить диски руками.

Думаю, описание не требуется, достаточно посмотреть видео. Напомню лишь о медленном опускании во избежание травм. Вместо гирь можно использовать нижний блок. Безопаснее, прорабатывается хуже.

Можно тренировать шею с партнёром. Партнёра надо научить давить на лоб и затылок строго перпендикулярно. А это не просто, так как наклон головы во время упражнения постоянно меняется. Партнёр должен всё делать плавно. Он должен «додавить » голову вниз, и при этом не сломать вам шею. Он должен ослабить давление на голову вверху, иначе вы не сможете максимально поднять голову и потеряете в амплитуде движения, следовательно, не сделаете пиковое сокращение. По-моему, проще работать самостоятельно, чем кого-то учить.

Повороты головы в упоре лбом

Супер эффективное упражнение, но только для подготовленных атлетов.

Поставьте плинт на расстоянии около метра от шведской стенки. Положите на край плинта, ближний к шв. стенке, пористую резину. Встаньте спиной к шв. стенке, лицом к плинту. Упритесь руками перед плинтом. Поместите лоб на пористую резину так, что бы брови были на её краю, а нос ниже уровня плинта. Поместите ступни на одну из перекладин шв. стенки на расстоянии не менее метра (для устойчивости). Выберите такую высоту, на которой ваши колени будут полусогнуты и поясница не будет получать нехорошей нагрузки «на излом».

Вместо шв. стенки можно использовать гриф, лежащий на УСТОЙЧИВЫХ стойках или силовой раме. Оторвите руки от пола. Продолжайте держать их в 10 см от пола для самостраховки. Если почувствуете дискомфорт в шее, сразу упирайтесь руками в пол. Поворачивайте голову влево — вправо. Голова должна перекатываться по лбу к вискам поочерёдно.

Если будет легко, убедитесь, что вы упираетесь лбом, а не макушкой. Когда нагрузки будет недостаточно, берите в руки диск, заранее размещённый перед плинтом.

Важность силы шеи

Большинство людей отпугивают тренировки этой части тела, поскольку они думают, что могут причинить себе боль. Но это именно та причина, по которой нужно заниматься тренировкой мышц шеи. В качестве поддержки шейного отдела позвоночника и черепа эти мышцы должны быть достаточно сильными.

Читайте также:  настоящее простое и упражнения перевод

Борцовский мост является ключевым упражнением для развития мышц шеи. Однако данное упражнение полезно для всего тела. В работу включается позвоночник и вся мускулатура задней части тела. Задействованы даже пресс, ноги и бедра. Поэтому разумно выполнять борцовский мост абсолютно всем, включая женщин и детей.

Обязательный разогрев

Избежать проблем со здоровьем в процессе прокачки мышц шеи можно, только грамотно подойдя ко всем этапам тренировки. Начинать занятия необходимо с разминки или разогрева. Эти простые упражнения направлены на максимальную растяжку и расслабление шейных мускулов. Их задача – предотвратить возможное травмирование этого органа.

Самые распространенные элементы:

Необходимо сесть, держа корпус прямо, наклонить голову вбок, попытавшись коснуться ухом плеча, задержаться так на несколько секунд и повторить наклон в другую сторону. Плечи должны быть опушены, спина прямая.

Вариация: медленно вращая голову, стараться дотронуться подбородком до ключиц, боковой стороной головы, плеч, а затылок максимально оттягивать назад.

Исходная позиция – сидя прямо, повернуть голову в сторону до упора, при этом плечи и корпус должны оставаться неподвижными.

Все разогревающие элементы выполняются не менее 10 раз. Каждое упражнение должно делаться плавно, но с усилием, фиксируя напряжение в пиковой точке. Для усиления эффекта можно использовать руки в качестве дополнительного давления при поворотах или наклонах. Отягощение на разминке не применяется.

Шейный отдел: анатомия

Орган состоит из 18 мелких мышц, отвечающих за разнообразные движения полости рта, круговых вращений головы и тому подобное. Вот основные из мускулов:

Кроме этих основных, существует еще множество вспомогательных и дополнительных мышечных групп.

Анатомия и функции мышц шеи

Среди шейных мышц выделяются следующие группы:

состоит из грудино-ключично-сосцевидной мышцы и тонкой подкожной. Первая становится заметной при поворачивании головы в сторону — появляется тяж на шее. Выполняет функции поддержки головы и совершении ею наклонов и сгибаний. Подкожная расположена соответственно под кожей. Ею подтягивается кожа шеи и грудины.

находится за поверхностными мышцами. Некоторые из них располагаются над подъязычной костью, другие под ней. Они манипулируют языком и челюстью.

состоит из передней прямой головной мышцы, латеральной прямой, длинной прямой, трапециевидной. Все они отвечают за наклоны головы в нужную сторону и наклоны позвоночника вперед.

мышц относятся трапециевидная, передняя и задняя лестничная. Они участвуют в наклонах шеи в разные стороны и подъемах первого и второго ребра.

Помимо мышц в этой области проходят нервные волокна, а также кровеносные сосуды, которые работают на кровоснабжение головного мозга и прочих структур организма.

Упражнения выполняют комплексно, по 15-20 повторений. Исходное положение: прямая стойка, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.

Растяжку следует делать сразу после разминки, впрочем, не возбраняется ее перенос на финальную стадию тренировки. Поступайте, как вам удобно.

Для разминки задней поверхности шеи подойдут наклоны головы с упором подбородка на грудь.

Для проработки боковых мышц поднимают одну руку, сгибают ее и достают пальцами до противоположного уха. Затем проделывается то же самое с подъемом другой руки.

Для проработки передней поверхности шеи пальцы сцепляют в замок на затылке. Поддерживая голову, делают наклон ею назад.

Помните: нельзя выполнять упражнения через боль и через не могу, никогда не задерживайте дыхание и не спешите.

Варианты выполнения упражнения

Если вы можете выполнить классический борцовский мост в течение нескольких минут без особых усилий, то вы, вероятно, готовы к следующему этапу. Цель состоит в том, чтобы оторвать руки от пола. В таком случае вес тела будет полностью на голове и шее. В качестве промежуточного шага вы можете приподняться на кончиках пальцев.

Также существует упражнение под названием «забегание на борцовском мосту». Для его выполнения нужно принять начальную позицию, как и в классическом варианте выполнения, а затем начать выполнять забегания ногами вокруг головы. Голова постоянно повернута в одну сторону и не отрывается от мата. Забегания выполняются по часовой и против часовой стрелки по несколько оборотов.

Основные выводы

Шея редко выступает отдельным объектом тренировки, чаще всего она прокачивается во время выполнения упражнений для развития плечевого пояса или укрепления спины:

Тренинги, нацеленные на развитие шейной мускулатуры, не отличаются большим разнообразием элементов. Однако этого набора хватает, чтобы укрепить их и поддерживать здоровое состояние позвоночника.

Борцовский мост

Упражнение пришло к нам из единоборств и, в частности, именно из борцовских видов спорта, таких как вольная борьба и борьба классического стиля. Отсюда и происхождение названия этого упражнения: «борцовский мост».
Для шеи, как, впрочем, и для любой другой мышечной группы, существует два направления тренировки: на объем, и на силу.

В первом варианте окружность шеи заметно увеличится. Визуально она станет значительно мощнее. Но это совсем не означает, что ее физическая сила и выносливость претерпят такие же увеличения….

Во втором варианте значительно укрепятся мышечные волокна шеи, количество капилляров станет гораздо больше, разветвятся нервные окончания и сосуды кровеносной системы, укрепится шейный отдел позвоночника и, возможно, даже произойдет его утолщение. Тем не менее, окружность шеи увеличится незначительно.

С какой целью производится такое четкое деление на эти два направления?

Потому что у разных людей разные потребности. И под термином: «развить шею», каждый ставит перед собой вполне конкретные цели:

Вообще имейте в виду: точная постановка задачи способна Вам сэкономить несколько месяцев упорных тренировок.

Так вот, считается, что борцовский мост – это упражнение, прежде всего ориентированное на второй вариант тренинга – приобретение силы. Именно по этой причине его больше всего используют в повседневном тренинге любители единоборств. Бодибилдеры же, хоть и применяют его, но не так активно и постоянно. Считается, что для приобретения объемов лучше подходят:

Все эти варианты мы еще обязательно рассмотрим далее в наших следующих обзорах.. А сейчас давайте поподробнее остановимся на технике выполнения борцовского моста…

Источник

Adblock
detector