Меню

упражнение на роликах фонарик

Как кататься на роликах спиной вперед

Мы запускаем новый сезон проекта «Купить ролики». На четвертом уроке с нами инструктор Национальной лиги по роллер-спорту Юлия Артюхова. Вместе с ней и ее позитивными учениками вы научитесь движению на роликах спиной вперед, узнаете о том, как остановиться и не допустить распространенных ошибок.

Юлия Артюхова прошла курс профессиональной подготовки инструкторов по роллер-спорту, который проводила Национальная лига инструкторов во Владивостоке, и имеет многолетний опыт преподавания. Под ее руководством осваивать новое будет легко и просто. В этом вы можете убедиться, глядя на ее учеников Олю и Илью. Еще вчера они впервые встали на ролики, а сегодня уже вон что вытворяют.

О том, как стоять, кататься, тормозить и падать на роликах, вы уже знаете из прошлых уроков нашей школы. Настало время двигаться дальше и прокачивать свой скилл. Сегодня вы освоите движение спиной вперед и технику торможения при такой езде, почувствуете себя увереннее и будете выглядеть эффектно на роликах. Поехали!

1. Учимся кататься на роликах спиной вперед

Разминка

Всегда помните о защите! Наколенники, налокотники и защита на запястьях — обязательные составляющие вашей тренировки.

Прежде чем начинать катать, обязательно разогрейте свои мышцы и суставы. Сделайте зарядку, особое внимание уделите голеностопу, т. к. он получает внушительную нагрузку при катании на роликах.

— Скрестите ноги и сделайте несколько приседаний, упор делайте на внешнее ребро колес ролика.

— Немного согните в колене опорную ногу, вторую прямую ногу поставьте на пятку перед собой и наклоняйте корпус к прямой ноге.

Подводящие упражнения

Езда спиной вперед — это неестественное движение для человека, поэтому, скорее всего, вы будете испытывать чувство страха. Справиться с ним помогут подводящие упражнения.

Езда спиной вперед с помощью инструктора

Потренируйтесь ехать спиной вперед с чьей-нибудь помощью. Это позволит вам постепенно привыкнуть к новому ощущению.

— Примите основную стойку езды на роликах, а именно: колени согнуты, голень давит на язычок ролика, корпус и руки немного впереди.

— Оставаясь в напряжении, отталкивайтесь от рук инструктора и медленно катитесь назад.

Упражнение «фонарик»

Для того чтобы понять механику движения ног при езде спиной вперед, нужно сначала ее отработать при езде лицом вперед. В этом вам поможет упражнение «фонарик». Потренируйтесь сначала его делать с небольшой амплитудой, а затем постепенно увеличивайте. С помощью этого движения вы не только приблизитесь к освоению техники катания спиной вперед, но и запомните еще один способ торможения.

— Примите стойку: пятки вместе, а носки врозь, колени при этом должны быть немного согнуты, а руки и корпус направлены вперед.

— Подавайте корпус вперед, при этом делайте толчок ногами за счет разгибания коленей. Ваши ноги разъедутся.

— Чтобы свести ноги вместе, нужно поставить колеса роликов на внутреннее ребро и немного согнуть колени.

Помните! Максимально широкий «фонарик», сделанный на прямых ногах, поможет вам остановиться в случае необходимости.

Упражнение «качели»

Освоив это упражнение, вы уже будете на полпути к цели. Фактически это фонарик в обе стороны, то есть вперед и назад.

— Из основной стойки сделайте толчок ногами в стороны за счет разгибания коленей. Подавайте корпус вперед и сводите ноги. У вас получится «фонарик».

— Из основной стойки сделайте толчок ногами в стороны за счет разгибания коленей. Немного прогните спину назад и сводите ноги. У вас получится «фонарик» спиной вперед.

Важно! Нужно контролировать наклон корпуса. Он всегда должен быть по направлению движения. И ни в коем случае не смотрите под ноги!

Упражнение «полфонарика»

Эта упражнение — основа движения спиной вперед. Потренируйтесь сначала выполнять его одной ногой, а затем второй.

— Из основной стойки сделайте толчок ногой в сторону за счет разгибания колена, при этом весь вес должен быть на опорной ноге.

Читайте также:  как выполняет упражнения спецназ

— Затем сгибайте колено и приводите ногу к опорной ноге, при этом немного прогните корпус назад. Это позволит вам двигаться спиной вперед.

Независимая работа корпуса

Это упражнение поможет понять, в какую сторону вам удобнее смотреть при движении спиной вперед. Для каждого человека на физиологическом уровне это индивидуально: для кого-то — влево, а для кого-то — вправо.

— Из основной стойки сделайте толчок ногами в стороны за счет разгибания коленей. Немного прогните спину назад и сводите ноги. У вас получится «фонарик» спиной вперед.

— Сводите ноги и катитесь на ровных ногах спиной вперед, при этом корпус поворачивайте сначала в одну сторону, а затем в другую и смотрите назад.

2. Движение спиной вперед

Когда вы отработаете все подводящие упражнения, то можно смело переходить к езде спиной вперед. Главное — помнить о том, что движение происходит за счет сгибания и разгибания коленей и наклона корпуса в сторону движения, т. е. назад.

— Из основной стойки на роликах отталкивайтесь одной ногой, при этом весь вес должен быть на опорной ноге. Корпус разверните в удобную для вас сторону и наклоните немного назад, смотрите по направлению движения.

— Затем отталкивайтесь второй ногой, делая ей «полфонарика».

Распространенные ошибки

  • Роллер не смотрит туда, куда едет. Такая ошибка может привести к столкновениям с людьми, машинами и прочими препятствиями.

При езде спиной вперед разверните корпус в удобную для вас сторону и смотрите по направлению движения.

  • Езда на прямых ногах. Такая ошибка не позволит вам разогнаться, потому что не будет импульса для толчка ногами.

Согните колени и отталкивайтесь разгибанием ног поочередно.

  • Неравномерное отталкивание ногами. Такая ошибка приведет к тому, что вы не сможете двигаться ровно и вас всегда будет сносить влево или вправо в зависимости от того, какая нога работает сильнее.

Отталкивайтесь обеими ногами равномерно, с одинаковой силой.

  • Неправильный наклон корпуса. Такая ошибка приведет к тому, что, когда вы оттолкнетесь ногами для езды назад, корпус останется впереди и вы упадете.

Корпус должен быть ровным при езде спиной вперед и наклонен по направлению движения, т. е. назад.

  • Раскачивание бедрами. Такая ошибка не приведет ни к каким страшным последствиям, но такая техника не является правильной.

Двигаться необходимо за счет работы ног и корпуса, а не бедер.

На четвертом уроке школы роликов вы узнали о том, как ехать спиной вперед и останавливаться при таком движении, разобрали самые распространенные ошибки и стали еще немножечко круче.

Пошаговая инструкция урока

  • Надевайте ролики правильно и помните о защите и разминке перед тренировкой.
  • Примите основную стойку езды на роликах, а именно: колени согнуты, голень давит на язычок ролика, корпус и руки немного впереди. Потренируйтесь отталкиваться от чьих-то рук и медленно катиться назад.
  • Сделайте ногами «фонарик». Подавайте корпус вперед, при этом делайте толчок ногами за счет разгибания коленей. Ваши ноги разъедутся. Чтобы свести ноги вместе, поставьте колеса роликов на внутреннее ребро и немного согните колени.
  • Максимально широкий «фонарик», сделанный на прямых ногах, поможет вам остановиться в случае необходимости.
  • Немного прогнув спину назад, сделайте толчок ногами назад за счет разгибания коленей, ноги разъедутся. Сведите ноги за счет сгибания коленей. У вас получится «фонарик» спиной вперед.
  • Потренируйтесь делать «полфонарика» — это «фонарик», только одной ногой.
  • Сводите ноги вместе и катитесь на ровных ногах спиной вперед, при этом корпус поворачивайте сначала в одну сторону, а затем другую, так вы определите, влево или вправо вам удобнее смотреть при движении спиной вперед.
  • Пробуйте ехать спиной вперед — сначала отталкивайтесь одной ногой, при этом весь вес должен быть на опорной ноге, затем второй, таким образом чередуя «полфонарика».
  • При езде спиной вперед всегда смотрите по направлению движения.
  • При езде спиной вперед согните колени и отталкивайтесь разгибанием ног поочередно, при этом отталкивайтесь с одинаковой силой обеими ногами.
  • Помните, что корпус должен быть ровным при езде спиной вперед и наклонен по направлению движения, т. е. назад.
Читайте также:  упражнение для концентрации ума

Тренируйтесь! А на следующем уроке вы узнаете о новом повороте при езде на роликах и научитесь технично разворачиваться. До встречи ;)!

В видео использована музыка: Hugel feat. Jimmy Hennessy — «Coming Home».

Источник

Упражнения для обучения катанию на роликах

Не смотря на то, что материалов в сети уже достаточно, я не буду давать ссылки. К тому же авторский стиль ещё никто не отменял.

Роллерская стойка

Представьте себе боксёра (нет не собаку, а дядьку в трусах) в блоке. Почти также но, защищаться от удара не нужно, поэтому руки держите впереди или разведите в стороны, как балансир.

Раз упомянул руки, сразу сделаю резюме. Руки по большому счёту нам не нужны, поэтому профессиональные спидскейтеры закидывают их за спину. Однако, пока мы учимся, можно использовать руки как балансир, разведя их в стороны. Так же с помощью рук можно управлять весом тела, просто выставив руки вперёд, мы переносим вес соответственно. В некоторых упражнениях это может помочь. К тому же руки не дадут упасть вам в грязь лицом, в прямом смысле слова, поэтому не стоит держать их в карманах.

  • Тело и голова развёрнуты в направлении движения — вперёд, для начала.
  • Колени слегка согнуты. Всегда!
  • Одна нога впереди другой «полкорпуса-корпус». Корпусом у нас с вами будет ролик.
  • Вес над роликами, пока стоим, впереди, когда едем.
  • Если мы просто катимся, то ноги параллельны, но не рядом. Если стоим, то под небольшим углом, пятки вместе, носки врозь.

Важно! Колени роллера согнуты почти всегда, особенно если нога касается асфальта. Иногда больше иногда меньше. Не соблюдая этого правила многие упражнения освоить будет крайне сложно.

Всё просто, попробуйте без роликов, если страшно.

Но не забывайте про наклон.

Наклон — перенос веса

Пожалуй это самое важное в движении роллера. Если вы уже кое-что умеете, возможно вы даже не думали об этом, но использовали это инстинктивно. В роликах почти всё, кроме торможения, основано на переносе веса в направлении движения. Наклон это самый простой и правильный способ сделать это.

В некоторых упражнениях вы можете помогать себе руками, но ваша задача научиться переносить вес исключительно с помощью наклона. Если говорить просто, когда мы хотим поехать вперёд, мы наклоняем тело вперёд. Тоже самое и с поворотами — влево, вправо.

Важно! Вы должны переносить вес ровно на столько, на сколько хотите ускорить своё движение. Не больше ни, тем более, меньше. Нет формулы перевода веса в сантиметры, но скоро вы сами это поймёте. Начните помогать себе руками — вытяните вперёд, но старайтесь свести эту помощь к нулю. Тем самым вы обретёте баланс, как говорят программисты это key feature — ключ к успеху!

Итак вы уже освоили правильную роллескую стройку, теперь пора двигаться.

Шаг-ёлочка и начало скольжения

Прежде чем начать скользить, необходимо сделать первый шаг. Не смотря на то, что ролики едут вперёд, шагать нужно ёлочкой, ёлкой, елью.

Повторюсь: пятки вместе, носки врозь. Угол 45-90 градусов. Попробуйте пройтись так, чтобы колёса почти не крутились. Это упражнение основа разгона. Шагая вы задаёте себе инерцию. Первая передача. Чем быстрей шагаете тем сильней разгон. Можно бежать — это частый приём при разгоне перед трюком.

Теперь попробуйте прокатиться. Ставим ногу переносим вес, катимся, потом другую и так по очереди, если у вас их 2. Вы ведь ещё помните про наклон? А колени не забываете сгибать? молодцы, не зря я в вас верил!

Читайте также:  основные разделы физических упражнений

Теперь давайте пофантазируем и попробуем .

Фонарик — Песочные часы — восьмёрка — бесконечность

В фигурном катании это упражнение называется фонарик, уж не знаю в каком веке фонарики выгядели так. Однако если намазать колёса краской, то на асфальте почти получится восьмёрка или бесконечность, бесконечное число раз. Возможно вы никогда не будете использовать это упражнение, когда научитесь, но если вам трудно начать, то оно одно из самых важных. К тому же это упражнение поможет вам научится кататься спиной вперёд, например и тормозить плугом.

При его выполнении обе ноги всегда стоят на земле, а это уменьшит шанс упасть на 100% из 146% возможных! Итак, для старта займите правильную стойку, мне не лень повторить, речь о согнутых коленках и наклоне вперёд, но ноги поставьте рядом. Пятки, а точнее задние колёса, почти касаются друг друга. Начинаем движение — ноги синхронно разъезжаются, потом синхронно съезжаются, снова разъезжаются и так далее. Необходимо чтобы ноги не сталкивались друг с другом, когда съезжаются. Насколько широко они будут разъезжаться решать вам, начните с ширины плеч или чуть шире.

Важно! Во время разъезжания ног происходит ускорение, а во время съезжания — торможение.

Попробуйте максимально широко развести ноги, с учётом вашей растяжки конечно. Когда движение будет ровным без рывков и раскачиваний вперёд-назад начинайте приседать. Приседание даёт ускорение, но крадёт равновесие, так что будьте осторожны. Общее правило, когда ноги разъезжаются — приседаем, когда съезжаются — встаём. Ваша задача добиться абсолютной плавности движения, полным контролем за наклоном тела и скоростью. Скорее всего это произойдёт помимо вашей воли, но, хочу обратить ваше внимание — во время разъезда ролики должны быть наклонены наружу, а во время съезда — внутрь.

  • Для усложнения попробуйте использовать максимальные ускорения и замедления.
  • Ненадолго закройте глаза, если впереди нет препятствий.
  • Попробуйте фонарики только на внешнем или внутреннем «ребре».

Получается? идём далее.

Самокат

Название говорит само за себя, даже объяснять ничего не нужно. Но есть нюансы. Итак одна из ног становится самокатом, будем называть её опорной ногой.

Важно! В во всех упражнениях опорная нога — это та, на которой находится основной вес.

То есть она должна просто ехать вперёд, а мы на ней. Второй ногой отталкиваемся, ну вылитый самокат. Старайтесь во время толчка максимум усилия прилагать назад, а не в бок. Но не сразу, а постепенно. Сложность может возникнуть в двух случаях:

  • Если у нас проблема с равновесием, а для новичков это частая проблема. В этом случае помогайте себе руками, балансир, ну вы помните.
  • Чаще самокат получается плохо если опорная нога не достаточно согнута. Я не буду «опускаться» до геометрии, но для толчка нам надо укоротить опорную ногу. Чем сильнее мы присядем на ней, тем больший эффект мы получим.

Попробуйте 2 варианта упражнения.

  • Начните с простого, опорная нога согнута и почти неподвижна, всю работу делает вторая нога.
  • Затем пробуйте приседать на опорной во время толчка. Таким способом можно разогнаться вполне прилично.

Естественно, необходимо научится делать это упражнение на каждой из ваших ног.

Впереди нас ждёт ещё много интересного, так что оставайтесь на связи

Упражнения при обучении катания на коньках

Большинство упражнений можно выполнять как на роликах, так и на коньках. Конечно есть нюансы, если у вас получится на роликах, то сдлеать их на коньках будет легче и наоборот. Если самостоятельно вам страшно или трудно то приглашаю на обучение катанию на коньках.

Источник

Adblock
detector