Меню

упражнение на равновесие для серферов

Упражнение на равновесие для серферов

Серфинг – один из самых популярных сезонных видов спорта. Однако в сезонности есть и минус – если ты не живешь в теплых краях или хотя бы не отправляешься туда на зимовку, большую часть года кататься не получится. В России не так много оборудованных серф-спотов, где можно провести полноценную тренировку и поймать большую волну. Самые популярные – во Владивостоке, на Сахалине, Камчатке, в Санкт-Петербурге, Сочи и Крыму. Тем не менее, в холодный сезон температура воды опускается слишком низко и в воду лезут только отъявленные смельчаки.

Для сохранения и даже улучшения спортивной формы можно использовать сухопутный тренажер баланса. А чтобы было не так скучно, занимайся под любимую музыку или видеоклипы с солнцем и пальмами. Баланс борд идеально тренирует вестибулярный аппарат, имитируя перемещение по нестабильной поверхности. Прокачиваются не только крупные мышцы, но и мелкие стабилизаторы, то есть тело реально становится более крепким и выносливым. После зимних тренировок ты со спокойной совестью можешь возвращаться на воду и не переживать, что растерял все навыки.

Как выбирать баланс борд серферу?

Изначально баланс борд как раз и был придуман для серферов, поэтому теоретически тебе подойдет любая доска баланса. Каждая из них состоит из валика-основы и верхней доски, на которой спортсмену предстоит балансировать. Однако несмотря на одинаковое строение всех баланс бордов, между разными моделями есть отличия. Например, тренажер может быть длинным или укороченным, шершавым или гладким, с ограничителями или без, иметь разную форму деки.

Идеально, если баланс борд по форме будет похожим на основную доску, с которой ты работаешь в воде. Например, в нашем магазине есть доски, имитирующие классические серферские, они так и называются Surf. Длина борда 87 см, ширина 38 см, толщина деки 1.5 см. С одной стороны доска заостряется в форме рыбы. Занимаясь на ней, ты можешь повторять профессиональные серферские движения и оттачивать навыки.

Для поклонников вейкбординга больше подойдет одноименная форма Wakeboard. Доска укорочена до 80 см, по форме похожа на прямоугольник со сглаженными углами. С ней легко тренировать стойки и позиции, характерные для перемещения на воде с внешней тягой. Впрочем, заниматься на борде сможет даже далекий от водных видов спорта человек – он вполне универсален.

Укороченная доска для серфинга представлена у нас моделью Shortboard. Ее отличает необычный дизайн – одна сторона заостренная, другая раздвоенная. Борд идеально подходит для отработки трюков и перемещений. Длина деки 85 см, ширина 36, но за счет измененной формы рабочая поверхность чуть меньше, чем у Surf.

Характеристики серферского баланс борда

Доска для отработки серферских элементов должна быть достаточно длинной (не меньше 80 см), выдерживать высокую нагрузку. Например, наши баланс борды можно использовать даже с утяжелителями, так чтобы вес в целом не превышал 200 кг. Важно обратить внимание на верхнее напыление – скользкая поверхность помешает отработке трюков. Мы делаем верхний слой доски немного шершавым для предотвращения проскальзывания.

Читайте также:  изолирующие упражнения при геморрое

Валик – главный элемент тренажера баланса, ведь на нем удерживается вес спортсмена. Он должен быть крепким, устойчивым к износу, не проскальзывать даже на гладком полу. Мы специально механически обрабатываем каждый валик, чтобы сделать его максимально безопасным для тренировок.

Если ты запутался в ассортименте тренажеров, приходи в наш клуб «Балансбординг заразителен» и сам попробуй позаниматься на разных моделях. Также есть вариант взять баланс борды в аренду, в домашних условиях определить оптимальный для себя и затем выкупить его. По нашему опыту, серферы все же предпочитают классическую форму баланс борда Surf, которая полностью повторяет параметры их основной доски.

Источник

Упражнение на равновесие для серферов

Виндсерфинг – это взрывная комбинация парусного спорта и классического серфинга. Для катания по волнам спортсмен использует движение доски, а еще мощность ветра, улавливаемого парусом. По этой причине заниматься виндсерфингом можно не только на морских или океанских волнах, но и на реке – главное, чтобы дул ветер, иначе борд просто остановится.

Первые тренировки проводятся даже в безветренную погоду на естественном водоеме или специальных спотах (они оборудованы в крупных городах). Спортсмен учится сохранять равновесие на доске, поднимать и устанавливать тяжелый парус, а также управлять им, меняя направление движения доски. Когда азы обучения освоены, можно выходить в реальные водные просторы и приступать к серьезным тренировкам. Ускорить процесс подготовки и поддерживать свое тело в отличной физической форме в межсезонье можно при помощи баланс борда – это универсальный тренажер для всех «досочных» видов спорта и не только.

Равновесие в виндсерфинге

В таком виде спорта как виндсерфинг равновесие или баланс – базовое понятие. Если оно недостаточно хорошо развито, человек не сможет даже взобраться на доску и принять вертикальное положение, а без этого дальше двигаться не получится. Баланс борд отлично тренирует вестибулярный аппарат – при работе с ним задействуются мышцы-стабилизаторы и проприорецепторы, отвечающие за положение тела в пространстве. Чем лучше развито чувство равновесия, тем эффективнее вестибулярка адаптируется к окружающей среде, и тем комфортнее чувствует себя спортсмен в экстремальных ситуациях.

Безусловно, лучшая тренировка в виндсерфинге – тренировка на воде, однако осуществить ее возможно не всегда. Для посещения водоема или спота нужно располагать свободным временем, экипировкой и, конечно, соответствующей погодой (если речь идет о реке или море). Если регулярно заниматься не получается, тело быстро утрачивает сноровку, физическая форма ухудшается. Вот почему мы рекомендуем как можно чаще проводить сухопутные тренировки дома, используя баланс борд.

Читайте также:  какие упражнения можно сделать на работе

Кроме развития равновесия баланс борд работает и в других направлениях:
• Укрепляет и прокачивает мышцы ног и корпуса;
• Повышает гибкость позвоночника, улучшает осанку (важно для виндсерферов);
• Улучшает качество работы нервной системы.

Ну и приятно, что тренажер баланса можно использовать в любое время и в любом месте – даже специальная одежда не нужна). Многие спортсмены сочетают его с просмотром сериалов или чтением книг – это можно сделать, когда тело уже привыкло удерживать равновесие без усилий.

Упражнения для виндсерферов

За счет специфической конструкции баланс борда (под доску кладется жесткий валик) создается эффект нестабильности, схожий с реальными занятиями на воде. Мы собрали несколько упражнений, которые помогут виндсерферу сохранить и улучшить форму в домашних условиях.

1.
• Исходное – стоя на доске, ноги на ширине плеч, в руках гантели;
• Сохраняя равновесие, медленно разводи руки в стороны;
• Задержись в положении на несколько секунд, повтори 5-10 раз.

Задача – прокачать руки с одновременным удержанием баланса. Виндсерферу часто приходится поднимать упавший парус, одновременно пытаясь балансировать на доске.

2.
• Исходное – стоя на доске, ноги на ширине плеч;
• Медленно уходи в глубокий присед, вытянув руки вперед;
• Повтори 5-10 раз.

Ноги серфера или виндсерфера должны быть сильными – это аксиома. Чем больше ты будешь их нагружать при тренировках на баланс борде, тем проще пройдешь реальные испытания в воде.

3.
• Исходное – стоя на доске, ноги на ширине плеч;
• Согни правую ногу в колене и подтяни вверх, поддерживая руками;
• Расположи голень параллельно полу и задержись в таком положении;
• Повтори то же самое с левой ногой.

Опять обязательная нагрузка на ноги. Это упражнение укрепляет связки и сухожилия, делает ноги очень выносливыми. В процессе важно постоянно следить за балансировкой – опорная доска должна находиться в центре баланс борда прямо над валиком.

Источник

Правильная подготовка к серфингу: 3 главных совета

Итак, если вы решили, что хотите стать сёрфером, и начали изучать информацию про обучение, поздравляем, вы на правильном пути! Сегодня мы хотим рассказать вам о том, каким образом подготовить тело перед поездкой в серф-кемп, чтобы первые шаги в этом спорте принесли больше радости и меньше усталости!

На самом деле движения в сёрфинге не слишком сложные, но специфические, и в полной мере освоить их можно только в океане. Но если подойти к вопросу шире, от сёрфера требуются определённые качества, которые легко развить и в домашних условиях, тем самым сильно облегчив себе обучение. Хорошему сёрферу нужны сильная спина, выносливые руки, развитое чувство баланса и, конечно, умение плавать.

Читайте также:  упражнение встать по числу

Бассейн. Прокачиваем: дыхание, греблю, спокойствие в воде

Начнём с плавания, потому что это самое важное. В принципе, сёрферы мало времени проводят в воде без доски, поэтому становиться мастером спорта не требуется, но при этом каждый, кто выплывает в океан, должен быть способным доплыть назад до берега «на руках».

Это прежде всего придаёт уверенности. Все сёрферы время от времени падают, а уж новички делают это с завидной регулярностью. Каждое падение с доски похоже на прыжок в воду с бортика, научитесь правильно дышать, чтобы не нужно было затыкать нос, ведь на волне вы это и не успеете.

Кроме того, правильно поставленная техника плавания кролем поможет вам грести и на доске: похожие движения рук, положение кистей, а главное, понимание, что такое «мощный гребок», который делаешь буквально всем телом.

Отжимания, подтягивания, скакалка. Прокачиваем: руки и спину на силу и выносливость

Силу и выносливость верхнего плечевого пояса можно тоже тренировать в бассейне, если плавать, зажав в ногах доску или специальный удобный валик, которые продаются в спортивных магазинах и даже в бассейнах.

Что касается упражнений на берегу, то тут ваши лучшие помощники – отжимания и подтягивания. Девочкам можно отжиматься с коленок, а вот парням не стоит себя жалеть. Если начнёте готовиться за месяц и отжиматься по 20-30 раз в день, к началу поездки ваши руки будут в отличной форме.

А вообще, самая лучшая сёрф-ориентированная тренировка для рук – это прыжки на скакалочке! Долго, однообразно и изнуряюще, но зато очень эффективно. Вот вам полноценная тренировка, которую можно делать хоть каждый день: 2 минуты прыжков на скакалке + 10 отжиманий, повторить пять раз.

Баланс-борд, йога. Прокачиваем: мышцы стабилизаторы и чувство равновесия

Что касается баланса, то для его тренировки есть специальный тренажёр, который так и называется – баланс-борд. Цилиндрический валик и небольшая доска поместятся даже в небольшой квартире, просто положите их на ковёр или коврик для йоги в центре комнаты (на всякий случай подальше от мебели и бьющихся предметов), и каждый раз проходя мимо, стойте на нём хотя бы минуточку.

Когда научитесь легко стоять, разучивайте приседания. Есть лайфхак, который пригодится и в сёрфинге: чтобы лучше держать баланс, смотрите не под ноги, а вперёд, ориентируясь на внутреннее чувство. Чуть более спокойный способ укрепить мышцы стабилизаторы – это йога с упором на асаны, в которых надо стоять на одной ноге.

На самом деле не так важно, каким именно спортом заниматься, главное, чтобы к моменту встречи с океаном, вы были в хорошей физической форме, и тогда обучение пройдёт гораздо легче! Успехов и лёгких волн!

Источник

Adblock
detector