Меню

упражнение на прощение других и себя

Как простить человека. 10 практик прощения

Захотеть простить того, кто причинил боль — это самый важный шаг к освобождению. Но порой этого недостаточно. Снова и снова, как вязкий бульон, мысли возвращаются к проживанию той ситуации, она увеличивается и занимает все больше и больше места в нашем сознании.

Каждый из нас может простить без ущерба своей гордыни, без нарушения своих границ. Здоровье прощение взрослого человека — это исцеление.

1 практика – визуализации для прощения обид

Устройтесь поудобнее, отключите все звуки и пару минут побудьте в тишине.

Представьте себя около древнего храма. Ворота распахнуты, вы входите в храм и видите на пороге своего обидчика. Представьте, что теперь он – маленький испуганный ребенок. Он осознает свою ошибку и просит у вас прощения. Мысленно выскажите ему свои обиды и пообщайтесь с ним. Потом попрощайтесь и выходите из храма.

2 практика — прощение обиды в трех письмах

Данная практика проходит в трех этапах. На первом этапе выскажите в письме свои негативные эмоции и переживания. На следующий день (второй этап) допишите оставшиеся эмоции. На третьем этапе напишите, как улучшилась ваша жизнь благодаря этой ситуации. В завершение сожгите все три письма. Это и есть ритуал очищения. Наше подсознание любит символические действия.

3 практика – «Письмо обидчику»

Начинаем письмо словами: «Я сейчас скажу тебе о, чего раньше не говорил (а)». Высказываем здесь следующее:

1. Вот что ты мне сделал (а);

2. Вот что мне пришлось пережить;

3. Вот как это повлияло на мою жизнь;

4. Вот чего я жду сейчас от тебя

4 практика – одаривание обидчика цветами

Это, наверное, самая оригинальная и эффективная практика.

Закройте глаза и вспомните ту самую ситуацию во всех деталях и подробностях. И в тот момент, когда обида начнет появляться в вас, представьте, что вы дарите огромный букет цветов своему обидчику. Представьте, какое недоумение возникает на его лице. Этим действием мы разрываем шаблоны воспоминаний, и теперь можем спокойно пообщаться и попросить прощения.

5 практика – медитативное прощение

Эта практика больше подходит тем, кто уже прошел острый период обиды и готов избавиться от негатива в плановом порядке. Это многократное повторение текста в медитативном состоянии.

«Я полностью прощаю (имя обидчика). Я прощаю его без всяких условий и ограничений, независимо от того, хочет ли он, чтобы я простил его. Я прощаю его, потому что я свободный человек и отказываюсь носить груз обиды в своем сердце. Я освобождаюсь от всех негативных мыслей по отношению к (имя обидчика). Я чувствую, что по мере того, как обида уходит из моего сердца, мне становится легко и радостно. Я совершенно свободен от горечи. Я желаю (имя обидчика) здоровья физического и духовного»

6 практика – пустой стул

Поставьте в комнате пустой стул и представьте, что на нем сидит ваш обидчик.

Выскажите ему все, что вы о нем думаете. Выплесните все свои эмоции. Не стесняясь повышенного голоса и физических действий. Если в итоге вы почувствуете опустошенность и усталость – значит вы хорошо поработали и выплеснули весь негатив. Действие можно неоднократно повторять.

7 практика – медитация Луизы Хей

Представьте себя в кинозале во время просмотра документального фильма. Главные герой фильма – ваш обидчик. Рассмотрите его в разных ситуациях, как хороших, так и плохих. Представьте его счастливым.

Теперь представьте, что вы тоже снимаетесь в этом же фильме. И вы тоже счастливы.

Данная практика требует неоднократного повторения.

8 практика медитация Свияша

Выберите человека, над отношениями с которым вы будете работать. Пусть это будет ваш отец. Мысленно неоднократно повторяйте: С любовью и благодарностью я прощаю моего отца и принимаю его таким, каким его создал Бог (или: и принимаю его таким, какой он есть). Я прошу прощения у моего отца за мои негативные мысли, эмоции и поступки по отношению к нему. Мой отец прощает меня за мои мысли, эмоции и поступки по отношению к нему».

Эта же форма работает и по отношению к событиям, явления и Жизни в общем: «С любовью и благодарностью я прощаю свою Жизнь и принимаю ее во всех проявлениях такой, какой ее создал Бог (или: и принимаю ее такой, какая она есть). Я прошу прощения у моей Жизни за мои негативные мысли, эмоции и поступки по отношению к ней. Моя Жизнь прощает меня за мои мысли, эмоции и поступки по отношению к ней».

Читайте также:  плечи бедра ягодицы упражнения

9 практика – Ш. Гавэйн

Шаг 1. Прощение и освобождение других. Напишите на бумаге имена людей, по отношению к которым вы чувствуете какой-то негатив и его поступки по отношению к вам. Закройте газа и мысленно поговорите с каждым из них, объясните, почему вам больно от их поступков. Простите каждого со словами: «Я прощаю вас и освобождаю вас. Идите своим путем и будьте счастливы». Напишите на бумаге: «Теперь я прощаю и освобождаю всех вас» и сожгите ее.

Шаг 2. Прощение и освобождение себя. Проделайте шаг 1, но теперь укажите тех, кого обидели вы.

10 практика – эмоционально-коррективное переживание Дж. Рейнуотер

Запишите оскорбивший вас эпизод в виде небольшого рассказа в настоящем времени от первого лица. Восстановите все диалоги и свои чувства. А теперь перепишите эту историю на свой лад. Ответьте обидчику. Победите его. Отомстите ему.

Привет! Вы дошли до сюда и это значит только одно, обида конкретно вас достала. Я приглашаю вас на мой авторский курс « Эмоции моей болезни » — это онлайн практикум с четким алгоритмом действий на пути к избавлению от болезни и исцелению. Начало курса 6 МАРТА в чате WhatsApp, все материалы и практики остаются у вас после завершения. Добавиться в группу набора .

Источник

Упражнение на прощение других и себя

7 эффективных упражнений на прощение обид: ПРОЩЕНИЕ себя и других

А) Прощение других

Если в нас живёт обида на других людей, мы не можем с ними нормально общаться, любой контакт перерастает в конфликт, и мы живём в постоянном стрессе, ожидая от окружающего мира только очередных неприятностей.

Когда мы прощаем окружающих, мы освобождаемся от груза боли и отрицательных эмоций, который мы тащим с собой по жизни и вновь обретаем способность нормально взаимодействовать с окружающим миром и иметь гармоничные взаимоотношения с ним.

Используйте это упражнение и попробуйте простить человека обидевшего вас. Возможно, в этом вам помогут следующие вопросы:

1. Почему этот человек так поступил со мной, что им двигало, о чём он думал, что он чувствовал?

2. Какие у него были намерения, как он сам себе объяснял свои поступки?

3. Мог ли он поступить тогда по другому в силу своего образования, воспитания, окружающей среды и условий жизни?

4. Как вам кажется, что он думает / чувствует в отношении этой ситуации сейчас?

5. Чем я сам/а неосознанно спровоцировал/а его на такое поведение и отношение ко мне?

6. Какой мой урок в этой ситуации?

7. Что позитивного, хорошего в этой ситуации? / Какая польза от этой ситуации?

8. Чем я могу оправдать себя и других в данной ситуации?

9. За что мне нужно быть благодарным в данной ситуации?

Б) Прощение себя

Если вас преследует чувство вины за какие-то события прошлого, то вы, чувствуя себя виноватым, скорее всего, будете обладать заниженной самооценкой и неосознанно стремиться искупить свою вину. Груз прошлых ошибок включит в вашем организме программу на саморазрушение. Возможно. Вас будет преследовать плохое самочувствие, слабость, вялость, апатия к жизни и отсутствие жизненной активности.

Процесс исцеления начинается с прощения себя. Чтобы избавиться от всего накопившегося груза прошлого, проделайте работу над прощением себя.

Возможно, в этом вам помогут следующие вопросы:

1. Почему я так поступил/а в той ситуации, какие были мотивы моего поступка, о чём я думал/а, что чувствовал/а?

2. Какие у меня были намерения, как я сам/а себе объяснял/а свои поступки, казались ли они мне правильными в тот момент?

3. Могла ли я поступить тогда по другому в силу своего образования, воспитания, представлений о мире, окружающей среды и условий жизни?

4. Что я думаю / чувствую в отношении этой ситуации сейчас?

5. Какой мой урок в этой ситуации?

6. Что позитивного, хорошего в этой ситуации? / Какая польза от этой ситуации?

7. За что нам нужно быть благодарными в данной ситуации?

Вы достаточно искупили свои ошибки и теперь пришло освободиться от чувства вины и простить себя. Возьмите зеркальце, посмотрите себе в глаза и повторите несколько раз: «Я прощаю себя за всё, полностью освобождаю и принимаю таким / такой как я есть». Повторяйте эту магическую формулу до тех пор, пока не почувствуете лёгкость и освобождение.

Читайте также:  виды ягодичных мышц и упражнения для них

В) Коррекция: Я чувствую обиду … / Я есть мир и прощение …

Часто не смотря на то, что человек всё понимает умом и делает сознательные попытки примириться с обидчиком и освободиться от груза обид, эмоциональная боль может быть так сильна, что эти попытки в лучшем случае не приводят ни к какому результату.

В этом случае прежде всего следует разрядить тот эмоциональный заряд боли и обиды, который хранится в вашей душе.

Для этого по принципу коррекции эмоциональной сферы Я чувствую… / Я есть… много раз проговорите ту обиду, боль и все эмоции, которые поднимаются в вашей душе, вкладывая в них ту энергию и эмоцию, которую вы чувствуете в отношении данной ситуации.

Старайтесь говорить ярко, эмоционально, выплёскивая наружу и освобождаясь от всех эмоций, которые отравляют вас изнутри.

Обсудите ситуацию с вашим партнёром по коррекции. Возможно, свежий взгляд со стороны поможет вам правильно, в истинном свете понять и оценить ситуацию и примириться с вашим обидчиком.

Когда вы успокоитесь и почувствуете мир, освобождение и очищение внутри себя – заполните освободившееся внутреннее пространство эмоциями мира, покоя и дружелюбия.

После коррекции у вас будет чувство, что вы родились заново, помолодели на много лет и сбросили с плеч тяжёлый груз. Ваше психологическое и физическое самочувствие теперь будет улучшаться с каждым днём.

Г) ) Примерение с теми, кто на вас обижены

Если вы хотите быть здоровым, успешным, благополучным человеком, в первую очередь нужно примириться с теми, кто на вас обижены. Почему это так важно? Дело в том, что все люди составляют единый живой организм. И если у вас есть враги или люди, которые на вас обижены, их обида будет подсознательно сглаживать вас. Например, если вам не везёт в личной жизни, то, вполне возможно есть люди, которые обижены на вас за ваш отказ, или измену, или нелюбовь. Если вам не везёт в профессиональном плане, возможно кто-то завидует вам и вашим успехам в области карьеры или кто-то обижен на вас за то, что вы не оказали ему помощи в этой области. Если вам не везёт в материальном плане, возможно, кто-то не может простить вам старые долги или кому-то вы не оказываете достаточной материальной поддержки. Тоже самое можно сказать и о здоровье. Любая обида, как наша, так и по отношению к нам, закрывает энергетические каналы, разрушает нас и перекрывает пути в нашей жизни.

Практические упражнения:

Если вы хотите примириться с теми, кто обижен на вас и недоброжелательно настроен к вам, начните с составления списка этих людей. Напишите имя человека, ту причину по которой он на вас обижен и то, чего он хочет или ожидает от вас. Так напишите список всех людей, которые обижены на вас. Доверяйте своему сердцу и своей интуиции. Внутри себя вы всегда чувствуете, кто недружелюбно к вам настроен и кто держит обиду на вас.

Составьте ваш собственный список:

А теперь возьмите лист бумаги и напишите письмо каждому из этих людей. Начните с того человека, с кем бы вам больше всего хотелось примириться. Поприветствуйте его и расскажите обо всём, что происходило с вами в той ситуации. Расскажите что вы чувствовали, почему так поступили, что происходило с вами. Попросите его понять вас и объясните что произошло.

Пишите до тех пор, пока не почувствуете, что этот человек понял и простил вас. То, что вы пишите, придёт ему в этот момент в виде внутренних осознаний. Он поймёт вас душой и успокоится.

Затем попросите у него прощения, скажите как вам жаль что так получилось. Постарайтесь понять его тоже — что он чувствовал, думал, переживал. Затем примиритесь с ним.

Если вы чем-то о обидели или обделили его — постарайтесь ему это компенсировать. Если вам сложно сделать это физически — в любом случае пожелайте ему мира, добра, исполнения всех его желаний, доброй и хорошей жизни на Земле.

Читайте также:  йоговские упражнения для желчного пузыря

Заполняйте его позитивной энергией ваших светлых чувств и пожеланий до тех пор пока не почувствуете, что ситуация уже разрешилась внутри этого человека и он спокойно и хорошо относится к вам.

Если за один раз у вас не получилось развязать узел обиды с кем-то из вашего списка — не расстраивайтесь. Продолжайте просто посылать ему светлые мысли и чувства, добрые пожелания, вашу любовь, поддержку и позитивную энергию. Вы можете зажигать свечи или аромапалочки за здоровье и благополучие этого человека, произносить благословение за него, продолжать писать письма или помогать на расстоянии или очно любыми доступными вам средствами. Вы можете сходить на консультацию к психологу или обсудить эту ситуацию с хорошим другом. Рано или поздно, она обязательно разрешится и вы сможете перейти к примирению с другими людьми из вашего списка.

Д) Если вам трудно простить.

Существует множество техник прощения, но не все они работают на практике, и некоторым подходят, а другим — нет. Почему же так происходит?

Очень часто техники прощения оказываются неэффективными потому, что мы пытаемся простить и разрешить эту ситуацию как бы «изнутри», при этом «варясь» в котле своей боли и отрицательный эмоций.

Как известно, выйти из боли, находясь в ней, достаточно трудно. Для того, чтобы успешно справиться с болью и обидами, попробуйте отстраниться от них. Один из способов — уничтожить сначала всю отрицательную энергию, связанную с этой ситуацией, а потом уже в спокойном состоянии легко простить обидчика.

Для этого сядьте или лягте поудобнее, предварительно позаботившись о том, чтобы в ближайшие полчаса вас никто не беспокоил. Успокойте дыхание и мысли. Полностью расслабьтесь.

Представьте мысленно вашего обидчика и ту неприятную сцену, которая с вами произошла. Посмотрите на неё как бы со стороны. Представьте, что эта сцена разыгрывается на экране, а вы сидите в зрительном зале. Постарайтесь максимально прочувствовать и усилить те отрицательные эмоции, которые вы испытываете, и дайте им выход. Вы можете выговорить вашему обидчику всё, что о нём думаете, или накричать, или бить подушки. Вобщем, делайте всё, что вам помогает в этих случаях.

Когда вся отрицательная энергия из вас выйдет и вы успокоитесь, представьте тёмные энергетические нити, связывающие вас и вашего обидчика. Усилием воли мысленно порвите эти нити или сделайте с ними всё, что вам хочется. Вы можете перерезать их ножницами, сжечь огнём, размыть водой и т.д., или просто развяжите узелки и позвольте этим нитям вместе с вашим обидчиком исчезнуть из поля вашего зрения.

Вообразите, что этих нитей больше нет, и вас с вашим обидчиком больше ничего не связывает. Теперь можете мысленно сказать ему, что его прощаете. Если почувствуете, что эти слова даются вам легко и они искренни — значит прощение прошло удачно и его можно завершить.

Если вам не удаётся до конца избавиться от негатива, легко простить и отпустить обидчика — повторите всё с начала. Вы можете попробовать другие приёмы избавления от эмоциональной боли и уничтожения отрицательной энергии, связывающей вас.

Когда у вас всё получится, представьте, как ваш обидчик постепенно уменьшается в размерах и удаляется вовсе из поля вашего зрения навсегда. Скажите, что полностью простили его и навсегда отпускаете его из своей жизни.

А теперь простите и себя тоже. Сначала максимально усильте чувство обиды на себя, а когда эмоциональная реакция утихнет — мысленно сожгите или растворите всю энергию обиды. Скажите себе, что любите и прощаете себя таким какой вы есть, полностью оправдываете и принимаете себя.

Повторяйте эту процедуру до тех пор, пока не почувствуете полного облегчения и освобождения.

Е) Прощение через исцеление любовью и позитивом.

И вот вы проделали все упражнения, но боль обиды всё равно не оставляет вас. Слишком многое вы потеряли, слишком сильно было ваше страдание. В этом случае оставьте техники прощения и попробуйте исцелить себя позитивом. Компенсируйте сами себе ваши страдания и боль позитивными эмоциями, подарите себе радость и удовольствие от жизни, исцелите свои раны любовью к себе. Подарите себе то, что у вас украли другие.

Источник

Adblock
detector