Меню

упражнение на принятие себя по этапам

Как принять себя таким как есть? Пошаговая инструкция

Напомню, принятие себя — жизненно необходимо для того чтобы себя полюбить и стать свободным, счастливым, удачливым, радостным человеком.

О том, почему так важно принимать в себе все качества личности, можно прочитать здесь .

Как принять отрицаемые качества личности?

Что значит принять качество? Это значит признать, что оно у вас есть, и это полноправная часть вашей прекрасной, совершенной личности! Это значит разрешить качеству просто спокойно быть внутри вас, перестать реагировать на него эмоционально . Осознать, что оно не слишком плохое, не слишком хорошее, оно просто есть в вас для того, чтобы вы были таким, как задумано: уникальным и великолепным. Каждое качество для чего-то нужно, дайте им просто быть внутри вас и проявляться, когда необходимо.

Действуйте! Упражнение «Принятие себя»

Для начала нужно выявить качества, которые вы в себе подавляете. Как это сделать?

  1. Вспомните людей, которые вас бесят . Выпишите их имена.
  2. Хорошенько проанализируйте, какие конкретно поступки и проявления этих людей вас бесят. Не может бесить человек сам по себе, он обязательно вас раздражает именно какими-то своими качествами . Например, вы не выносите своего коллегу Степана. Вы считаете, что он мерзкий тип. Но копнув глубже, вы поймете, что он злит вас тем, что опаздывает постоянно, да еще и чавкает. А если бы не опаздывал и не чавкал – вполне себе приятный человек. Так вы нашли первые отрицаемые в себе качества – это, к примеру, непунктуальность и неаккуратность. Так вот, проанализируйте таким же образом каждого человека, и у вас получится список отрицательных качеств, которые вы в себе не принимаете.
  3. Далее вспомните тех людей, которыми вы восхищаетесь, которым возможно завидуете.
  4. Точно так же проанализируйте их на предмет того, какие именно их качества вызывают в вас восхищение и зависть (о чем вы думаете «вот мне бы так!»). Таким образом, у вас получится второй список – положительные качества, которые вы в себе не принимаете .

Уверена, что вы поняли суть, и легко справитесь с этим заданием.

Итак, у вас готов список с вашими непринятыми качествами: как отрицательными, так и положительными. Как помочь себе (своему мозгу) их принять? Для этого нужно каждое из них проанализировать по двум направлениям:

1. В каких жизненных ситуациях это качество может быть необходимым? В чем изначально задуманная польза этого качества?

Например, вас бесит качество «неудачник». Где оно может пригодиться? Возьмем ситуацию, когда вы начинаете новый проект, но не до конца продумали все риски. И вот потерпели неудачу. Расстроились, посчитали себя неудачником. Но если задуматься, то можно увидеть, что эта неудача заставила вас пересмотреть детали вашего бизнес-плана и найти новые, более выгодные пути развития. То есть польза качества «неудачник» такая: возможность обнаруживать точки роста и улучшения.

Рассмотрим еще один пример. Многих бесит тупость, глупость. Но ведь только признавая себя глупым, мы можем допускать, что есть области знаний, которые нам ещё не ведомы. А если же мы умные, то это вроде как конец пути: всё уже знаю, учиться больше не нужно. В то время как глупость – это бесконечный простор для роста и развития.

Или вот еще, качество «садизм». Оно просто необходимо, например, врачам, когда им приходится резать человеческие тела, колоть, шить и т.д.

2. После того, как вы выявили природную пользу качества, приступайте ко второму этапу. Теперь повспоминайте, наверняка в вашей жизни были случаи, когда вы сами проявляли отрицаемое качество. Увидев, что вы можете проявлять это качество, вам будет проще его принять в себе. Если не получается вспомнить такие ситуации, спросите ваших близких. В большинстве случаев их ответ будет такой: «да ты постоянно так делаешь!». Просто вы не осознаете это, потому что мозг считает это качество неприемлемым.

Например, вас раздражает «эгоизм». Но может оказаться, что вы то тут, то там проявляете это качество, сами того не замечая.

Читайте также:  синдром грудного выхода упражнения

После этих действий скорее всего произойдет полное принятие вами отрицаемых качеств . Но если же вы продолжите негативно реагировать на их проявления другими людьми, то можно повторить упражнение или проделать более глубокую практику принятия. (Делюсь такими практиками на личных консультациях).

Отмечу, что за один присест сложно выявить все свои непринятые качества. Продолжайте наблюдать свои реакции каждый день. Как только почувствуете, что кто-то вас бесит, тут же спрашивайте себя, что это за качество просигнализировало? Мысленно благодарите человека за то, что он показал, над чем вам еще нужно поработать, выявляйте качество и принимайте его в себе, пользуясь рекомендациями выше.

Важность принятия своей тени

Тему с принятием качеств невозможно переоценить. Я очень рекомендую не пренебрегать этим! Как только вы начнёте принимать теневую сторону своей личности, вы с каждым днём будете чувствовать себя всё легче, легче, пока не станете почти невесомыми, ведь из вашей жизни исчезнет практически всё, что бесило! Это совсем другой уровень жизни!) Вы будете приближаться к изначальной целостности своей личности, а значит – вы будете исцеляться .

Да, именно исцеляться! Потому что, отрицая часть своих качеств, вы предавали себя, заявляли о своей ущербности. А принимая в себе все черты, мы обретаем ту самую безусловную любовь к себе, которая начинает творить чудеса в нашей жизни.

Хочу еще раз подчеркнуть, что очищая себя от подавленных негативных эмоций, а также проливая свет и принимая теневую часть своей личности, – мы не только приближаемся к исходному состоянию счастья, снимая с него грязь слой за слоем. Мы еще и высвобождаем огромное количество энергии в виде вдохновения (это всем известное приятное ощущение всемогущества и крыльев за спиной), которое с удовольствием будем тратить на дело своей жизни и на построение счастливых отношений.

Шпаргалка

Чтобы точно и ясно понять, всё ли в порядке у вас с тем или иным качеством, воспользуйтесь моим универсальным советом: закройте глаза и проговорите: я такой-то (называете качество), например, «я ленивый», «я лживый», «я дебил» и т.д. Если испытываете неприятные ощущения, значит качество не принято и надо с ним поработать. Когда качество принято, то в этом упражнении возникают только приятные ощущения, улыбка.

Приведу здесь список качеств, которые наиболее часто вытесняются людьми. Эта шпаргалка поможет вам увидеть свою теневую сторону во всём её разнообразии. Уточню, что список далеко не полный!

Источник

5 эффективных упражнений, которые помогут вам научиться любить себя

Любовь к себе — это путь. Это практика. Это выбор, который мы делаем каждый день в своих отношениях с родными и друзьями, занимаясь своим здоровьем, зарабатывая и тратя деньги, отдыхая и работая. Во всем.

Любить это значит желать и делать добро.

Часто меня спрашивают, а как научиться себя любить? Теории много. Важность понимают все. Но не все умеют.

5 простых упражнений, которые помогут вам встать на путь любви к себе.

1. Упражнение Список 100. Когда человек не любит себя, он не замечает своих достоинств. А недостатки рассматривает через лупу. Сложно любить себя, когда фокус на негативе. Пора менять фокус. Видеть хорошее. Любить себя, это значит ценить себя. Привычка видеть каплю дегтя и не замечать бочку меда в своей жизни, в себе- заставляет чувствовать себя хуже других.

Возьмите лист бумаги и начните писать свои достоинства и достижения. Все что есть и все что были. Не менее 100 пунктов (можно больше). Не нужно скромничать. По своим клиентам знаю, что, когда человек не любит себя, ему трудно написать даже 10 пунктов. Ничего страшного. Сегодня 10. Завтра еще 10 и т д. Но обязательно напишите.

Читайте также:  какие упражнения можно делать с кругом

Вы начнете понимать, что в вас много хорошего. Так вы будете учиться ценить себя.

2. Когда человек не любит себя, он очень жестко реагирует на любой свой промах. Научитесь выполнять упражнение «Ошибочка» (Автор Н.И. Козлов). В следующий раз, когда вы, совершите ошибку (а ошибки совершают все), поступайте следующим образом.

-Разведите руки, наклоните голову и с интонацией удивленного ребенка, весело произнесите: «Ошибочка!».
— затем, обхватите себя руками за плечи, обнимая себя и утешая и скажите: «Я хороший!» или «Я умница!».

— Вам станет спокойно. И теперь наполнитесь энергией и вытянув руку вперед, как на митинге. Произнесите: «Работать! Исправлять!»

И начинайте действовать. Смысл этого упражнения научиться спокойно относиться к своим ошибкам. Не ругать и не критиковать (это никак не поможет), а действовать и исправлять то, что возможно или принимать, в тех случаях, когда делать этого нельзя.

3 .Внутренний критик. Как научится не слышать этот сердитый голос, который постоянно придираться вам? Часто это голос родителей или школьных учителей. Он бубнит и очерняет все что вы делаете, заставляет сомневаться в себе и утверждает, что вы недостаточно хороши.

С внутренним критиком попробуйте следующий метод. Когда в очередной раз начнется критика (самокритика), то вежливо и твёрдо скажите этим мыслям: «Стоп!» или «Замолчи!»

Либо другой вариант. Определите, где именно в теле звучит этот голос. Обычно в голове. Потому что это наши мысли (точнее чужие, навязанные кем-то значимым). Переместите этот голос в плечо. Затем в левую пятку. Измените его тональность и громкость. Пусть он говорит свои критические замечания голосом мультяшного героя. Это рассмешит вас. Такого критика вы слушать не будете.

4.Програмируйте себя на успех с утра. Теперь, когда вы умеете справляться с внутренним критиком, нужно научится программировать себя на успех. Создавать настроение- «Я могу!». Делать это лучше с утра с простого действия, которое вы умеете делать хорошо. Например, заправить красиво кровать. Или приготовить вкусный завтрак. Или изящно повязать шарф. (можно все вместе). И когда вы это сделаете, то поставьте себя на паузу и восхитись собой -умницей. Полюбуйтесь делами рук своих. Прочувствуйте, что вы молодец и вы можете. Пусть радость за себя теплым потоком разольется по всему телу. Сохраняйте это состояние в течении дня. Привыкайте чувствовать себя успешной и достойной уважения. Уважение — это составляющая любви к себе.

5. Человек, который любит вас безусловно. Для этого упражнения вам потребуется лист бумаги и ручка. Устройтесь поудобнее и представьте, что в комнате появится человек, который любит вас безусловно. Всем сердцем и всей душей. Принимает вас такой, какая вы есть. Желает добра и счастья. Представьте, как выглядит этот человек. Во что одет, как смотрит на вас. Пусть этот образ подойдёт к вам и обнимет вас. Ощутите его любовь. Затем возьмите ручку и представьте что вы и есть этот человек и своей рукой напишите себе все добрые и поддерживающие слова, что может произнести этот образ. Пишите долго и много. Не менее получаса. Вы узнаете много прекрасного о себе. Сохраните эти записи и перечитывайте почаще.

Эти упражнения помогут вам почувствовать любовь к себе. Выполняя их, вы сможете научиться поддерживать себя.

Нелюбовь к себе, как песок в бензобаке автомобиля. Автомобиль от этого едет медленно и постоянно ломается.

Читайте также:  психотехнические упражнения с педагогами

Так же и ваш жизненный путь без любви к себе полон неразрешимых проблем и трудностей. И движение вперед происходит мучительно и мало результативно. Постоянные поломки и неудачи. Нехватка сил и желания.

Любовь к себе — это энергия, которая помогает жить счастливо. Любите себя и вы легко справитесь с любыми проблемами. И на работе, и в личной жизни, и в материальной сфере.

И если вам потребуется помощь, то вы всегда можете обратиться к психологу.

Всего вам наилучшего!

© Психолог Соловьева Лариса Александровна

Понравилась статья, ставьте лайк и п одписывайтесь на канал.

Источник

Тренинг Самопринятие. 1-ое упражнение из 5

Побудьте психологами сами для себя. Научитесь принимать себя, любить и самосовершенствоваться без посторонней помощи. Мы регулярно (на самом деле нет) тренируем своё тело, но наша душа, психика остаются не тронутыми и беззащитными перед обстоятельствами, агрессией других. Более того, большинство людей и не предполагают, что что-то можно сделать: «Ну вот таким я родился, вот таким меня воспитали, такой уж у меня характер» Нет и нет, над характером можно и нужно работать, с психологом это пойдёт быстрее и качественнее, но и самостоятельно много что можно сделать.

Приступим. Тренинг «Самопринятие»

Для кого он?

С раннего детства мы получаем в своей адрес огромное количество критических замечаний, кто-то больше, кто-то меньше. Но к сожалению, критики обычно больше, чем позитивных установок. Это в какой-то мере понятно — родители и учителя хотят остановить негативное поведение, которое может нам повредить (про случаи самодурства взрослых говорить не будем), но вырастая, мы не можем избавиться от этого маленького — кто-то от очень громкого — недовольного голоса в своей голове, и так и не можем прийти к гармоничному восприятию себя. Критиковать, ругать, обвинять, ощущать недовольство собой (привет, аутоагрессия) нам гораздо легче, чем принимать, любить, хвалить и мотивировать себя.

Проблема в том, что нам кажется — принять свои недостатки — означает не работать над собой, сложить ручки и сидеть таким, какой есть — у каждого свой список плохих качеств. Но, нет для эффективной работы над собой, в первую очередь нужно принять свои недостатки, понять, что они есть. Как правило, в части принятия своих недостатков, то есть признания, что — да, я не идеален, действуют все психологические защиты разом (ссылки на статьи о псих. защитах в конце). Они не дают трезво взглянуть в глаза проблеме и работать с ней.

Итак, для всех, кто хочет принять себя, повысить свою самооценку и начать эффективно работать над собой — упражнение первое (всего их будет 5):

Начнём с практики прощения

— Возьмите лист бумаги и напишите не менее 5 предложений , каждое начинается словами «Я прощаю себя за…» . Перечисляйте всё, что вас огорчает в себе, за что вы злитесь на себя. Какие бы ни были вами совершены ошибки, помните, вы заслуживаете того, чтобы принять себя вместе с ними.
— Через неделю вместо местоимения «Я» пишите тех людей, которые вас раздражают, бесят, обижают, притесняют. Это важно, т.к в других мы реагируем на то, что осуждаем и отвергаем в себе, так вы сможете увидеть то, что закрываете сами от себя.
— Затем пишите не менее 5 предложений , начинающихся со слов: «Мне нравится в себе…».
— Аналогично в неприятных вам людях ищите достоинства. Помимо развития объективности восприятия происходящего, вы таким образом, и в себе будете легче находить позитивные вещи. Необязательно искать какие-либо грандиозные достоинства. Обращайте внимание на любые мелочи. Это упражнение рекомендуется выполнять ежедневно в течение 1-2 месяцев.

Источник

Adblock
detector