Меню

упражнение на принятие любви к себе

Как полюбить себя. Три простые техники.

Все самое интересное в жизни начинается с самого удивительного человека — нас самих. И поэтому мы должны в первую очередь полюбить себя, обращаться с собой, как с самым драгоценным человеком во Вселенной.

В чем заключается любовь к себе?

1) Принятие себя
2) Уход за собой (холить и лелеять себя)
3) Самоуважение
4) Понимание своих желаний
5) Уверенность в себе
6) Целомудрие

В этом заключается любовь к себе , посмотрите на эти пункты внимательно, подумайте, все ли есть в Вас.

  • Достаточно ли Вы себя любите и уважаете?
  • Понимаете ли, себя сами?
  • Живете ли вы легко ?
  • Насколько целомудренно ведете себя?
  • Умеете ли быть спокойным ?

Также возьмите за правило, задавать себе вопрос перед каким- либо
действием.
А как бы я поступила, если бы любила себя?

Подумайте и проанализируйте ваше положение здесь и сейчас.
Затем можете воспользоваться очень интересными практиками, которые хорошо настраивают Вас на любовь к себе.

Упражнение: как полюбить себя..

Это очень важное упражнение, выполнение которого поможет понять, как полюбить себя, так и поднять самооценку . Во время его прохождения вы будете фантазировать, а это так просто, увлекательно и полезно для вас!

Запишите 30 утверждений: какой бы вы были, что бы вы делали, как бы себя вели, если бы вы испытывали по отношению к себе уважение, благодарность, любовь!

К примеру:
· Если бы я любила себя, я бы простила себя за то событие, которое не дает мне покоя столько лет, чтобы отпустить прошлое.
· Если бы я любила себя, я бы не ленилась каждый день тщательно ухаживать за кожей и применяла бы только качественные и натуральные средства для этого.

Если бы я любила себя, я бы чаще встречалась с людьми, которые мне нравятся
· Если бы я любила себя, я бы обязательно купила то шикарное платье и не чувствовала при этом себя виноватой
· Если бы я любила себя, я бы готовила для себя вкусную и полезную еду
· Если бы я любила себя, я бы…

Перечисляйте все, что приходит в голову, у вас должно получиться не меньше 30 пунктов.

А теперь самое интересное: каждый день в течение ближайших 30 дней вы будете выбирать по одному пункту из вашего списка (в любом порядке) и делать все в точности так, как вы написали.

И пускай поначалу это будет просто игра, пускай в первые дни вы станете выбирать самые легкие задания – через несколько дней вы втянетесь в это увлекательное путешествие и почувствуете, как в ответ на хорошее отношение к себе, что-то там внутри начинает откликаться. Как полюбить себя? — просто начни выполнять упражнение прямо сейчас!

МАНТИЯ ЛЮБВИ

Есть очень хорошая практика, которая помогает сделать ваш день счастливее, более радостным и ощутить любовь к себе и всему миру.
Проснувшись утром, не торопитесь одевать свою одежду. Первое, что
нужно одеть утром – это мантия любви. Представьте, что после того как вы проснулись, к вам подлетел ваш ангел-хранитель, и дал вам красивую волшебную, сотканную из воздушных золотых нитей мантию. Она с длинными рукавами и большим капюшоном. Мантия длинная и касается пола.

Она сделана из волшебных нитей любви, добра, света и защиты. Вы
берете её и накидываете на себя, и чувствуете, как энергия растекается
по всему вашему телу и как тепло, и легко вам стало на душе. Волшебная
мантия будет защищать и оберегать вас от неприятностей на
протяжении всего дня.

Перед сном мысленно снимите её и отдайте обратно своему ангелу
хранителю и, обязательно, поблагодари его за его заботу, за то что
замечательного с вами случилось в этот день.
Мантию любви принимайте от своего ангела-хранителя каждый день, и вы
увидите, как ваша жизнь наполняется светом и любовью.
Ощущения после этой практики просто волшебные. Попробуйте сами.

КОРОЛЕВА КРАСОТЫ

Эта практика способна научить управлять восприятием себя.
Для женщин очень важно, то, как она выглядит, и как её воспринимают
окружающие.

Женщина должна быть красива, причём должна быть уникальна, красива,
а ни как все, а это зависит на прямую от того, как женщина воспринимает
себя.
Итак, практика «Королева Красоты».
Представьте образ самой красивой женщины — королевы красоты.
Войдите в него. Ощутите на себе все восхищенные взгляды,
почувствуйте себя самой-самой, просто идеальной. Будьте той
женщиной, перед которой склоняются мужчины и борются за неё.

Читайте также:  кифоз грудной клетки упражнения

10 минут побудьте ей, желательно это делать в общественном месте,
наблюдая за реакцией окружающих.
После того, как Вы побыли королевой красоты, представьте себя
некрасивой, никчёмной, никому не нужной. Вспомните все комплексы
свои. Войдите в этот образ минут на 5-10 , и понаблюдайте за реакцией
окружающих.

И так нужно проделать несколько раз. Сначала быть королёвой красоты,
потом страшилкой.
В конце вы должны почувствовать легкость, радость и веселье.
В итоге вы должны осознать:
1,Что эти образы легко менять.
2,Что восприятие Вас окружающими зависит от того, как вы сами
воспринимаете себя.
3,Что образ того, как вы выглядите, это всего лишь маска, а не я сама.

И её можно менять в зависимости от ситуации.
После этой практике приходит состояние устойчивой самооценки, в
котором очень легко и приятно менять свои образы в гардеробе и
макияже, приходит желание заниматься собой, причём это делается в
очень творческом настроении.
Проблема внешности перестаёт быть важной и появляется понимание,
того, что ты можешь выглядеть, как ты захочешь.

Больше техник на эту тему можно получить здесь..

Заключение

Я с чистым сердцем верю, что предложенные в этой статье техники помогут вам в полном объеме полюбить себя. В случае, если вы видите и понимаете, что у вас не получается обрести душевное спокойствие, и гармонию с самим собой, тогда вы можете обратиться к специалисту .

Я психолог, и провожу консультации по скайпу. Я помогаю людям выйти из кризисного состояния,чтобы взглянуть и построить свою жизнь по новому.

На этой странице вы можете найти больше информации обо мне , чтобы познакомиться со мной поближе.

Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь . Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке .

Подписывайтесь на мою группу Вконтакте , мой Инстаграм и YouTube канал. Давайте будем общаться ближе!

Переходите на мою территорию. Территорию любви!
Ваш психолог Галина Жемчугова

Источник

5 эффективных упражнений, которые помогут вам научиться любить себя

Любовь к себе — это путь. Это практика. Это выбор, который мы делаем каждый день в своих отношениях с родными и друзьями, занимаясь своим здоровьем, зарабатывая и тратя деньги, отдыхая и работая. Во всем.

Любить это значит желать и делать добро.

Часто меня спрашивают, а как научиться себя любить? Теории много. Важность понимают все. Но не все умеют.

5 простых упражнений, которые помогут вам встать на путь любви к себе.

1. Упражнение Список 100. Когда человек не любит себя, он не замечает своих достоинств. А недостатки рассматривает через лупу. Сложно любить себя, когда фокус на негативе. Пора менять фокус. Видеть хорошее. Любить себя, это значит ценить себя. Привычка видеть каплю дегтя и не замечать бочку меда в своей жизни, в себе- заставляет чувствовать себя хуже других.

Возьмите лист бумаги и начните писать свои достоинства и достижения. Все что есть и все что были. Не менее 100 пунктов (можно больше). Не нужно скромничать. По своим клиентам знаю, что, когда человек не любит себя, ему трудно написать даже 10 пунктов. Ничего страшного. Сегодня 10. Завтра еще 10 и т д. Но обязательно напишите.

Вы начнете понимать, что в вас много хорошего. Так вы будете учиться ценить себя.

2. Когда человек не любит себя, он очень жестко реагирует на любой свой промах. Научитесь выполнять упражнение «Ошибочка» (Автор Н.И. Козлов). В следующий раз, когда вы, совершите ошибку (а ошибки совершают все), поступайте следующим образом.

-Разведите руки, наклоните голову и с интонацией удивленного ребенка, весело произнесите: «Ошибочка!».
— затем, обхватите себя руками за плечи, обнимая себя и утешая и скажите: «Я хороший!» или «Я умница!».

— Вам станет спокойно. И теперь наполнитесь энергией и вытянув руку вперед, как на митинге. Произнесите: «Работать! Исправлять!»

И начинайте действовать. Смысл этого упражнения научиться спокойно относиться к своим ошибкам. Не ругать и не критиковать (это никак не поможет), а действовать и исправлять то, что возможно или принимать, в тех случаях, когда делать этого нельзя.

3 .Внутренний критик. Как научится не слышать этот сердитый голос, который постоянно придираться вам? Часто это голос родителей или школьных учителей. Он бубнит и очерняет все что вы делаете, заставляет сомневаться в себе и утверждает, что вы недостаточно хороши.

Читайте также:  упражнение если я отличник

С внутренним критиком попробуйте следующий метод. Когда в очередной раз начнется критика (самокритика), то вежливо и твёрдо скажите этим мыслям: «Стоп!» или «Замолчи!»

Либо другой вариант. Определите, где именно в теле звучит этот голос. Обычно в голове. Потому что это наши мысли (точнее чужие, навязанные кем-то значимым). Переместите этот голос в плечо. Затем в левую пятку. Измените его тональность и громкость. Пусть он говорит свои критические замечания голосом мультяшного героя. Это рассмешит вас. Такого критика вы слушать не будете.

4.Програмируйте себя на успех с утра. Теперь, когда вы умеете справляться с внутренним критиком, нужно научится программировать себя на успех. Создавать настроение- «Я могу!». Делать это лучше с утра с простого действия, которое вы умеете делать хорошо. Например, заправить красиво кровать. Или приготовить вкусный завтрак. Или изящно повязать шарф. (можно все вместе). И когда вы это сделаете, то поставьте себя на паузу и восхитись собой -умницей. Полюбуйтесь делами рук своих. Прочувствуйте, что вы молодец и вы можете. Пусть радость за себя теплым потоком разольется по всему телу. Сохраняйте это состояние в течении дня. Привыкайте чувствовать себя успешной и достойной уважения. Уважение — это составляющая любви к себе.

5. Человек, который любит вас безусловно. Для этого упражнения вам потребуется лист бумаги и ручка. Устройтесь поудобнее и представьте, что в комнате появится человек, который любит вас безусловно. Всем сердцем и всей душей. Принимает вас такой, какая вы есть. Желает добра и счастья. Представьте, как выглядит этот человек. Во что одет, как смотрит на вас. Пусть этот образ подойдёт к вам и обнимет вас. Ощутите его любовь. Затем возьмите ручку и представьте что вы и есть этот человек и своей рукой напишите себе все добрые и поддерживающие слова, что может произнести этот образ. Пишите долго и много. Не менее получаса. Вы узнаете много прекрасного о себе. Сохраните эти записи и перечитывайте почаще.

Эти упражнения помогут вам почувствовать любовь к себе. Выполняя их, вы сможете научиться поддерживать себя.

Нелюбовь к себе, как песок в бензобаке автомобиля. Автомобиль от этого едет медленно и постоянно ломается.

Так же и ваш жизненный путь без любви к себе полон неразрешимых проблем и трудностей. И движение вперед происходит мучительно и мало результативно. Постоянные поломки и неудачи. Нехватка сил и желания.

Любовь к себе — это энергия, которая помогает жить счастливо. Любите себя и вы легко справитесь с любыми проблемами. И на работе, и в личной жизни, и в материальной сфере.

И если вам потребуется помощь, то вы всегда можете обратиться к психологу.

Всего вам наилучшего!

© Психолог Соловьева Лариса Александровна

Понравилась статья, ставьте лайк и п одписывайтесь на канал.

Источник

3 базовых упражнения, для тех, кто хочет научиться любить себя

Как научиться любить себя? Частый вопрос.
Можно ответить общими красивыми словами о правильном отношении к себе.
Но человеку, который никогда не любил себя, сложно понять смысл этих слов.

Предлагаю 3 базовых упражнения, которые помогут вам научиться любить себя.

Сразу хочу предупредить, что выполнять эти упражнения желательно каждый день. Потому что научиться любить себя, если никогда этого не делал- сложно. Это не волшебная палочка. Это процесс постепенный. Но очень вдохновляющий и приятный.

1.Благодарить себя каждый день (не менее 5 благодарностей) Каждый день находите возможность поблагодарить себя. Поблагодарите себя за все — прошлое, настоящее и будущее.
Не упускайте из виду мелочи. Кто-то думает, что благодарить себя нужно только за глобальное достижение. Дом построить, роман написать, машину времени сконструировать…Уверена, что в будущем вы и за это себя тоже поблагодарите.

При этом мелочи тоже важны.
Утренняя пробежка была — спасибо себе! Забочусь о здоровье!
Прочитала 4 страницы книги-спасибо себе! Интеллект развиваю!
Не стала вступать в скандал с продавщицей- отлично! Спасибище! Нервы себе сберегла.

Сразу захочется дать себе пряник или медаль.

Кто-то подумает, что благодарить ему себя не за что, настолько сильна нелюбовь и непринятие себя. Нет понимания, за что себе сказать спасибо .
Хотя если подумать, по большому счету, если вы все еще живы, вам есть где жить и что есть, у вас в руках гаджет, и вы не ходите в лаптях, то значит вы не совершили ни одной серьезной ошибки. Благодарите себя за то, что вы сохранили себе жизнь и у вас впереди есть возможность менять эту жизнь по своему усмотрению.
Если у вас были сложные времена, благодарите себя за то, что смогли их пережить

Читайте также:  йога в офисе упражнения на 10 минут

Помните, что на чем вы фокусируете свое внимание, то и умножается. Если вы делаете сознательное усилие, чтобы поблагодарить себя, у вас развивается глубокое чувство признательности себе. И конечно любовь.

2. Видеть в себе хорошее. И постоянно напоминать себе об этом. Привычка акцентировать свое внимание на недостатках (как своих, так и чужих) похожа на вредные привычки, типа курения. Только никотин отравляет тело, а выискивание недостатков отравляет душу, и основательно портит нервную систему.
Лучше иметь привычку видеть в людях хорошее. Особенно в самом близком человеке- в себе.
Напишите список 100 своих хороших качеств и достижений. Дополняйте каждый день. И обязательно перечитывайте. У вас непременно поднимется и настроение, и самооценка.

3. Правильно поддерживать себя, когда совершаете ошибку.
Вы умеете себя поддерживать? Когда ошиблись, когда проблемы в жизни.
Недавно клиентка рассказала, что когда делает ошибки, то безжалостно ругает себя. Потому что хочет, больше не совершать ошибки. Как в детстве- провинилась-встань в угол или ремнем по попе. Постой в углу и пойми свои ошибки и что так делать нельзя.

Скажите честно, те кто стоял в углу в детстве- вы о чем думали, когда вас туда ставили? О том что вы выйдите обновлённые и безошибочные, и послушные? Лично я, злилась и обижалась на несправедливость происходящего. Ведь когда я отрезала от занавесок полоску, я просто хотела сделать для мамы цветок, а когда пришла домой вся грязная и мокрая, то это исключительно потому, что, когда пускаешь кораблики в луже можно поскользнуться. А меня в угол! И что после этого можно прочувствовать стоя в углу, кроме как обиды и чувства что тебя не понимают.

Если хотите -проведите эксперимент. Как только почувствуете себя виноватым и захочется себя ругать-в угол встаньте и постойте. И обязательно в комментариях напишите о результатах эксперимента.

Но это не то упражнение, что я хочу вам дать. Что в действительности нужно делать, когда вы ошиблись? Когда у вас все не клеится.
Ответ-поддерживать себя. Нежно и с любовью.

Как маленького ребенка. Знаете, когда эти торопыжки учатся ходить, то постоянно падают. Иногда больно падают и громко плачут. И любящие родители его обнимают и успокаивают, и говорят: Всё хорошо. Это бывает, падаешь.

Никто не говорит ему: Ну ты что за чучело! Ходить не умеешь, когда все умеют! Вечно у тебя все не так!
Наоборот, его успокаивают и поддерживают, и говорят: Всё у тебя получится. Ты молодец! Ты умница!
И ребенок погрустит и опять встаёт. И опять ножки топают. Потому что, во-первых, очень хочется научиться ходить, а во-вторых, он чувствует, что родители верят в него и подбадривают. А если родители верят и знают, что у него получится, то не может не получиться!

Вот именно таким образом и нужно себя поддерживать. По-доброму. Нежно. С любовью. С верой в себя. С посылом, что все получится. В моменты, когда выясняется, что вы оплошали крупно или мелко, не нужно уходить в самобичевание, а нужно поддержать себя. Потому что все ошибаются. Или вы знаете человека, который ни разу не ошибся? Познакомьте, плиз!

Итак, это три простых упражнения, для тех кто хочет научиться себя любить. Выполняйте их каждый день в течении 21 дня.( это минимум)

И если вы никогда не умели себя любить, то вы начнете чувствовать это доброе и светлое чувство к себе. А если вы умеете себя любить, то это чувство станет еще ярче.

5 вещей, без которых невозможна любовь к себе

И если вам потребуется помощь психолога-буду рада вам помочь.
Удачи вам! Любите себя! Это приятно и сделает вашу жизнь ярче!

© Психолог Соловьева Лариса Александровна

Понравилась статья, ставьте лайк и п одписывайтесь на канал.

Источник

Adblock
detector