Меню

упражнение на прилив крови в организме

5 легких упражнений, чтобы активизировать кровообращение

Некоторые здоровые привычки могут помочь вновь активизировать кровообращение, чтобы облегчить боль и предотвратить заболевания. Физические упражнения помогают качать кровь к ногам, чтобы они не воспалялись, и не возникал варикоз.

Регулярные упражнения двигают кровь по всему телу и одновременно укрепляют артерии и вены, чтобы они не портились. Кроме того, это один из лучших способов снижения уровня холестерина и устранение токсинов, которые связаны с заболеваниями кровообращения.

Самое интересное то, что не нужно ехать в тренажерный зал. Есть серия упражнений, которые вы можете делать дома без тренажеров или профессионального оборудования.

Почему важен хороший кровоток?

Все органы нашего тела зависят от надлежащего кровообращения, который должен работать в оптимальных условиях. Поэтому, когда возникает проблема, могут быть вызваны серьезные симптомы или заболевания, что может повлиять на ваше качество жизни.

Хорошее кровообращение способствует беспрепятственному распределению кислорода и питательных веществ. Это ключ к транспортировке энергии, необходимой для работы вашего тела.

Что вызывает проблемы с обращением? Есть много возможных причин:

  • малоподвижный способ жизни
  • потребление пищевых продуктов, богатых на насыщенные жиры и трансжиры
  • высокий уровень холестерина или диабет
  • употребление алкогольных напитков или табачных изделий
  • слишком плотная одежда
  • сердечно-сосудистые заболевания
  • стресс

Как активизировать кровообращение посредством этих 5 упражнений?

Движения, которые ваш организм делает во время тренировок, прекрасно подходят для стимуляции кровотока. Поэтому лучше начать тренироваться каждый день.

Подъем ног.

Подъем ног – это простое упражнение, которое помогает укрепить мышцы, а также улучшить кровообращение в нижней части тела. Это способ помогает при варикозном расширении вен, поскольку это уменьшает воспаление, вызванное напряжением.

  • Ложитесь на пол или на кровать, поднимите ноги на потолок и пытайтесь вытянуть их как можно выше.
  • Удерживайте эту позицию несколько секунд, согните колени, а затем снова вытяните ноги.
  • Сделайте 15-20 повторений, пока не почувствуете облегчение.

2. Сидячий велосипед.

Хотя регулярные упражнения на велосипеде – это прекрасный способ активизировать кровообращение, движения ногами, будто на велосипеде, также имеет много преимуществ. Это укрепляет мышцы живота, а также улучшает кровообращение в сердце.

  • Ложитесь на пол лицом вверх, руки положите на голову или шею, вытяните ноги.
  • Немного поднимите ноги и начинайте симулировать движение на велосипеде в течение минуты.
  • Напрягите пресс, чтобы ноги не падали на пол.
  • Сделайте 2-3 подхода по одной минуте.

Подъем пяток.

Судя по названию, это упражнение заключается в поднимании пят, чтобы ваши ноги были на носочках. Это движение поможет активизировать кровообращение и со временем укрепить ваши мышцы.

  • Встаньте прямо, возьмите в руки небольшие гантели.
  • Оторвите пятки от пола, чтобы давление было на кончиках ног.
  • Оставайтесь в этом положении 3-5 секунд, а затем вернитесь в начальную позицию.
  • Повторяйте 15-20 раз.

Лестница.

Есть много причин подниматься по лестнице. Во-первых, это кардио деятельность, которая помогает похудеть, а это в свою очередь снижает давление на вены. Кроме того, это помогает активизировать кровообращение и уменьшает воспаление в ногах.

  • Найдите скамейку, на которую вы сможете подняться.
  • Поставьте одну ногу на поверхность, а другую на пол, держите руки по сторонам, перенесите вес и переставьте ноги.
  • Меняйте ноги. Повторите движение 15 раз.
Читайте также:  английский язык about myself упражнения

Ножницы.

Эта упражнение может быть выполнено на полу или на более комфортной поверхности, как кровать или мат для йоги. Благодаря ей улучшится кровообращение нижней половины тела, что уменьшит вероятность появление варикоза.

  • Ложитесь на пол лицом вверх.
  • Поднимите ноги прямо и разведите их в сторону, не давая им коснуться пола.
  • Соедините вместе и повторите это движение 15-20 раз.

На самом деле, вы можете попробовать эти упражнения, даже если не страдаете на проблемы с кровообращением. Они очень полезные, быстрые и легкие.

Источник

Простые упражнение, улучшающие кровообращение мозга

Чтобы сознание было в порядке, необходима здоровая центральная нервная система. И в первую очередь — головной мозг

Кровоснабжение мозга

Никто не сомневается в том, что для того чтобы наш ум был ясен, гибок и свеж необходимо иметь здоровую нервную систему. У человека их две — центральная и периферическая. Центральной нервной системой обеспечивается контроль всей сознательной деятельности человека. Периферическая же осуществляет связь центральной нервной системы с нашим организмом и доводит до каждой его клеточки ее «команды». Чтобы сознание было в порядке, необходима здоровая центральная нервная система. И в первую очередь — головной мозг.

Полноценная деятельность головного мозга полностью зависит от его кровоснабжения. Если прекратить снабжение мозга кровью больше чем на шесть минут — это в большинстве случаев приведет к необратимым повреждениям. Соответственно, профилактика нарушений снабжения мозга кровью принимает жизненно важное значение для человека.

Мозг состоит из миллиардов нейронов и к каждому из них подводятся артерии и капилляры. Причем кровеносные сосуды выступают в роли своеобразных осей, вокруг которых и располагаются нейроны.

Нейронам мозга необходимо постоянное питание, которое они получают с кровью. Работа головного мозга требует безостановочной доставки кислорода с кровью нейронам. Остановите доставку кислорода всего на несколько минут, и нейроны начнут умирать. Поэтому любые препятствия на пути крови к нейронам, могут принести непоправимый вред и закончиться смертельным исходом.

Наш организм обладает механизмом саморегуляции позволяющим в случае блокировки одних кровеносных сосудов находить другие пути поступления крови в мозг. Если одни артерии сжались и не пропускают кровь, то другие могут расшириться, чтобы пропустить через себя больший объем крови. Но возможности этого механизма не беспредельны. Если мы не поможем нашему организму, то со временем ему все труднее будет справляться с возникающими бедами самостоятельно.

Но мы можем помочь ему в этом. И, что самое важное это не займет много времени. Для этого желательно ежедневно выполнять небольшой комплекс упражнений, его можно включить в ежедневную зарядку.

Упражнения для мозга, улучшающие кровообращение

Наш нынешний малоподвижный образ жизни, недостаток физических упражнений и сидячая работа приводят к ухудшению в снабжении головного мозга кровью. Особенно сильно это сказывается, если наша голова долгое время остается в одном и том же положении. Еще хуже, если при этом она еще и несколько наклонена в какую-либо сторону.

Упражнения с поворотами и наклонами головы, описанные в книге М. Норбекова «Опыт дурака или как избавиться от очков», повышают эластичность кровеносных сосудов питающих мозг и вызывают их расширение. Совмещая такие упражнения с ритмичным дыханием мы увеличиваем приток кислорода в мозг и улучшаем его работоспособность.

Читайте также:  какие есть упражнения для бицепса видео

Работа с шейным отделом позвоночника нормализует внутричерепное давление, улучшает память, слух, зрение, повышает работоспособность.

Постепенно восстанавливается вестибулярный аппарат, становится нормальным сон, улучшается состояние щитовидной железы, устраняется онемение рук и в целом улучшается питание мозга.

Техника безопасности: Все движения выполняются плавно. Усилие наращивается постепенно. Не доводить до боли. В области шеи должно быть только чувство приятного напряжения, не допускайте перенапряжения. Если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника, перед выполнением упражнений посоветуйтесь с врачом.

Упражнение 1.

Исходное положение: Прямой корпус, подбородок опущен на грудь. Подбородком скользим вниз по грудине, пытаясь дотянуться до пупка. Затем обратно. Чередуем напряжение и легкое расслабление. С каждым новым напряжением стараемся продолжить движение, немного добавляя усилий, и снова легкое расслабление. Выполняем несколько таких движений.

Внимание! Если это упражнение выполнять очень тяжело или у Вас есть проблемы в шейном отделе позвоночника, то поменяйте это движение на вытягивание головы и шеи вперед.

Упражнение 2.

Корпус прямой, голову не запрокидываем, а слегка отклоняем назад, подбородок направлен в потолок. Тянемся подбородком вверх. Затем движение на секунду останавливаем, немного отпускаем напряжение, но не расслабляемся и снова тянемся подбородком ввысь. Делаем несколько таких движений, не забывая про технику безопасности.

Упражнение 3

Позвоночник постоянно прямой. Плечи во время выполнения упражнения абсолютно неподвижны. Голову наклоняем вправо (не поворачиваем!) и без особых усилий пытаемся коснуться ухом плеча.Не смущайтесь, если не достигнете цели сразу. И не переусердствуйте! Со временем Вы будете делать это свободно. Затем наклоняем голову к левому плечу.

Упражнение 4

Стоим ровно. Голова прямо, смотрим перед собой. Вокруг носа, как вокруг неподвижной опоры, начинаем поворачивать голову вправо. Подбородок при этом смещается вправо, чуть вперед и вверх. Вспомните, как это делает маленький щенок, когда видит что-то интересное или реагирует на Ваши слова. Это упражнение выполняем в трех вариантах: голова ровно (смотрим перед собой), голова опущена (смотрим в пол), голова слегка отклонена назад (смотрим в потолок). Будьте осторожны!

Упражнение 5

Круговые движения головой объединяют в одно все предыдущие упражнения для шейного отдела позвоночника. Голова перекатывается медленно и свободно, не перенапрягая мышцы шеи, несколько раз в одну сторону, а потом в другую. Выполняйте его с особой осторожностью и вниманием. Следите за своими ощущениями. Если у Вас есть проблемы в шейном отделе позвоночника, то движение выполняем по такой схеме: ухом тянемся к правому плечу, подбородок направлен вниз, затем голова плавно перекатывается к левому плечу и обратно. То есть делаем неполный круг головой, без наклона назад.

Упражнение 6

Корпус прямой. Стоим ровно. Голова на одной линии с позвоночником.Медленно уводим взгляд вправо, следом поворачиваем голову, и до упора. Это исходное положение.Стараясь увидеть, что находится за спиной, каждый раз дополнительными усилиями пытайтесь увеличить угол поворота. Голову не запрокидываем! Проверьте! Подбородок около плеча!

Делаем несколько таких движений в одну сторону, затем это же упражнение в другую сторону. Перенапряжения недопустимы! Дышать не забывайте!

Читайте также:  курс упражнений на мышцы спины

В книге также приводиться суставная гимнастика, частью которой и являются данные упражнения. Это отличная система упражнений, которая положительно влияет на состояние позвоночника.опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

Комплекс из 3 расслабляющих упражнений для улучшения прилива крови к мозгу, который рекомендовано выполнять ежедневно после 50

Здравствуйте, уважаемые друзья. На этой странице я хочу поделиться с вами тремя упражнениями на расслабление, которые, в свою очередь, являются очень полезными для мозгового кровообращения.

Будем исходить из старых убеждений, и, в первую очередь, выделим тот факт, что мозговое кровообращение улучшается при инверсионных положениях. Конечно, есть и другое мнение, которое мы в будущем рассмотрим. Поэтому, если вам интересна эта тема, то обязательно подписывайтесь.

Есть достаточно много инверсионных упражнений, но, в большей степени они все силовые. Здесь же мы собрали 3 расслабляющих упражнения, которые улучшат прилив крови к мозгу.

Дело в том, что многие пожилые люди нуждаются в подобной практике, но при этом, далеко не всем подходят силовые упражнения по типу стойки на руках, на предплечьях, вис на турнике и так далее.

Наклон с группировкой сидя

Пожалуй, начнём с наклона с группировкой. Это простое расслабляющее упражнение которое выполняется сидя на стуле или в кресле. Конечно, всё-таки, желательно чтобы поверхность на которой вы сидите была средней жесткости или жесткой.

В коленных суставах угол 90 градусов. Колени разводим немного в стороны, чтобы можно было разместить между ними голову. Дальше наклоняемся максимально низко, опускаем голову между коленей и обхватываем ноги руками снизу. Живот на бедрах. Находимся в таком положении от 2 до 5 минут. Просто расслабляемся, чувствуем расслабление спины, шеи. Всё это положительно будет влиять на здоровье.

Ноги на стене

В данном случае мы это упражнение также включаем в комплекс. Ложимся на спину недалеко от стены. Ягодичные должны быть примерно на расстоянии 10-12 см от стены, а ровные ноги мы кладем на стену недалеко друг от друга. Руки кладем вдоль туловища и стараемся максимально расслабиться.

Это упражнение является не только полезным для головного мозга, но оно очень полезна для тех людей которые много времени проводят на ногах. В общем, это упражнение не только для релаксации и улучшение кровообращения в мозге, но и для восстановления баланса в теле.

Наклон с расслаблением на Римском стуле

Еще одно полезное упражнение — это наклон с расслаблением на Римском стуле. Это упражнение позволит вытянуть и расслабить мышцы задней поверхности ног, паравертебральные мышцы позвоночника, другие мышцы спины. Также, за счёт того что голова опущена вниз мы усиливаем приток крови к головному мозгу.

Римский стул — это снаряжение для упражнений которые нацелены на укрепление поясницы. Но, мы не будем выполнять упражнения для поясницы. Мы просто занимаем соответствующее положение, скрещивая руки, опускаем туловище вниз и максимально расслабляемся, чувствуя как вытягиваются мышцы. Также расслабляем голову, чтобы шея также избавились от напряжения.

Источник

Adblock
detector