Меню

упражнение на пресс в телефоне

Мощнейшая тренировка пресса: 5 наиболее эффективных упражнений для ваших кубиков

Я уверен, что никто не станет спорить: самое эффектное в спортивном теле — это область вашего живота , так называемые мышцы кора, хотя в народе проще называть это «накачанным прессом». По этому все так любят делать различные упражнения на пресс и как можно чаще.

И в этом есть смысл.

Но есть и те, кто говорит, что отдельная тренировка пресса бесполезна, потому что тяжелые базовые упражнения, такие как присед и становая тяга, уже включают в себя работу мышц кора.

Да, тренировка мощного рельефного пресса не зацкилена на изолирующих упражнениях , но они имеют первостепенное значение. Вы часто видели пауэрлифтеров с рельефным прессом? То-то же. А ведь они делают в основном базовые упражнения 😉

Программа тренировки

Целью этой программы является максимальная проработка всех мышц кора за одну тренировку.

Попробуйте выполнять эту программу 2-4 раза в неделю.

Можно как отдельно, так и в конце вашей обычной тренировки.

При отсутствии отдыха между упражнениями это займет у вас всего 10 минут .

Каждое упражнение выполняется до 80% отказа. Последнее — до полного отказа.

Это один из самых быстрых и эффективных способов получить заветные накачанные кубики пресса. А заодно — укрепить здоровье.

Поехали!

1. Скручивания с вытянутыми руками

В чем суть: вытягивая руки, вы добавляете в упражнение более длинный «рычаг», который оказывает б о льшую нагрузку на верхнюю часть мышц живота.

2. Обратные скручивания

В чем суть: хотя важно помнить, что пресс на самом деле представляет собой длинную мышцу, которая соединяет нижнюю часть груди и таз и что большинство упражнений для пресса задействуют все мышцы кора, обратные скручивания подчеркнут нижнюю часть мышц живота.

3. Подъёмы корпуса «Джанда»

В чем суть: в том, что, сжимая подколенные сухожилия, вы практически освобождаете от нагрузки сгибатели бедра, заставляя мышцы живота сильнее напрягаться во время упражнения. Совет — во время упражнения старайтесь «продавить» пятками в пол.

4. V-образные подъемы корпуса с задержкой в верхней точке

В чем суть: после предварительного истощения верхней и нижней области прямой мышцы живота, V-образные подъемы корпуса являются очень мощным способом полностью «добить» мышцы живота за одно упражнение, при этом данное упражнение за счет задержки в верхней точке является наполовину изометрическим .

5. Планка: расширенная версия

В чем суть: Очень похоже на традиционную планку, но она специально приводит в движение поперечную мышцу живота — самый глубокий слой брюшной мышцы, который охватывает всю среднюю часть кора. Вытягивая руки за плечи, вы заставляете мышцы, задействованные в планке, работать в более широком (и более сложном) диапазоне движений, непривычном для вашего тела.

Нас уже больше тысячи! Спасибо за то, что вы со мной. Вы — лучшие 🧡

Читайте также:  упражнение зонтик для детей

🔴 Подписывайтесь на мой канал , ставьте лайки 👍 , Обязательно делитесь в соц.сетях! 📢 Комментируйте, задавайте вопросы! 📢 Так вы помогаете мне развивать канал и выпускать более качественный материал! 🔴

Источник

ТОП 5 приложений Android для пресса Ноябрь 2020

Сейчас мы с вами рассмотрим лучшие бесплатные приложения для пресса на Андроиде за Ноябрь 2020, которые можно скачать в Play Google. Ссылки на приложения мы даем в статье.

Мобильные приложения для тренировки мышц пресса стали очень популярными среди пользователей. С чем это связано? Все дело в большой доступности и комфорте тренировок с помощью таких программ. Но как найти лучшее приложение для таких целей?

Ваш электронный помощник должен обязательно быть комфортным в использовании, понятным, с достаточно большим количеством программ тренировок, которые действительно помогут привести живот в тонус. Среди таких приложений стоит отметить следующие.

Не знаешь как решить проблему в работе своего смартфона или ноутбука? Обратись ко мне и не стесняйся.Написать мне >>

Сжигаем жир на животе за 30 дней — живот жир убрать

Чтобы легко избавиться от лишнего веса и накачать пресс, это приложение станет отличным решением. Тренировки можно будет выполнять без тренера, прямо дома и в любое время.

Какие ключевые функции есть в этом приложении:

  • Не требует специального оборудования.
  • Ежедневный журнал для отслеживания всех потраченных калорий.
  • Настраиваемые уведомления о тренировках.
  • Три уровня сложности тренировок пресса, которые были разработаны специалистами.
  • Подходит как для новичков, так и для профессионалов.
  • Полностью бесплатное приложение.
  • Эффективные и быстрые тренировки для похудения.
  • Видеоролики и анимации: практически как обычные занятия с тренером.
  • Отслеживание постепенного похудения.
  • Профессиональные рекомендации по диете и улучшению здоровья.
  • Упражнения для мышц живота, которые направлены на создание красивой фигуры и плоского живота. Выполнение данных уроков по десять минут в сутки поможет получить желанные кубики на прессе.

Таким образом, данное приложение для мобильных телефонов — одна из лучших в своем роде.

Качаем пресс 300 раз

Это приложение для мобильных телефонов содержит в себе целый тренировочный комплекс, с помощью которого вы сможете укреплять и развивать мышцы живота. В случае регулярных и правильных тренировок результат не заставит себя ждать и вскоре вы получите желанные кубики пресса.

Приложение было создано так, чтобы пользователь мог тренироваться и постоянно развивать свои мышцы живота в независимости от его уровня в данный момент.

Какие функции есть в этом мобильном приложении:

  • Функция напоминаний о тренировках.
  • Опция облачного хранения статистики для комфортного хранения, переноса личной статистики.
  • Разминка перед упражнениями.
  • Большое количество программ тренировок.
  • Моментальная статистика.
  • Смена программы в случае неудачной тренировке.

Тренировки в приложении разделены на двадцать одну программу. Пользователь в зависимости от уровня подготовки может выбрать подходящую программу.

Красивый пресс и талия — Abs Workout

Это мобильное приложение было разработано профессионалами, поэтому появление у вас кубиков пресса — только вопрос времени. Здесь доступен тридцатидневный тренировочный план. Причем на каждый день он новый, что делает тренировки более разнообразными. С помощью их вы сможете улучшить тонус мышц пресса, сбросить лишний вес и сжечь калории.

Читайте также:  парковка заезд в гараж упражнения

За тридцать суток ваш живот обязательно изменится в лучшую сторону. Выполнять упражнения правильно помогут специальные анимации и видеоролики. При этом вы сможете тренироваться в любое время, ведь специальное оборудование не потребуется.

Среди особенностей данного мобильного приложения стоит отметить следующие:

  • Красочные графики уменьшения веса.
  • Точный подсчет потраченных калорий.
  • Увеличение трудности выполнения упражнений.
  • Подсказки в виде анимаций и видеороликов.
  • Профессиональные тренеры помогут вам достичь самых оптимальных результатов.
  • Оборудование не требуется.
  • Подходит как для новичков, так и для опытных профессионалов.

Пресс за 21 день

В этом мобильном приложении собраны программы домашних тренировок на мышцы пресса, которые были созданы настоящим тренером. Пользователю доступно четыре фитнес программы для профессиональных тренировок, а также двадцать домашних упражнений для мышц живота, которые точно не займут слишком много потраченного времени. Таким образом, эта программа для мобильных телефонов просто оптимальная для домашнего фитнеса.

Среди главных особенностей этого приложения можно отметить следующие:

  • План тренировок на двадцать один день.
  • Специальные фишки для большей мотивации.
  • Двадцать упражнений для мышц пресса дома.
  • Показ разнообразных упражнений в виде анимаций.

Пресс за 30 дней — тренировка для пресса

Эта мобильная программа станет прекрасным помощником, чтобы получить кубики пресса на животе и сбросить лишний вес.

Она обязательно поможет правильно организовать тренировки для мышц пресса. Здесь собраны упражнения для любой подготовки. Таким образом, вам не придется посещать спортзал. Заниматься тренировками живота можно прямо у себя дома или в любом другом месте и в любое время.

Среди ключевых особенностей приложения стоит отметить следующие:

  • Постепенное увеличение сложности упражнений.
  • Уведомления о будущих тренировках.
  • Автозапись процесса тренировок.
  • Программы для тренировок пресса на тридцать дней.
  • Хорошие тренировки для контроля за весом и набора массы мышц.
  • Программа вполне подходит и для новичков, и для опытных профессионалов.

Заключение

Итак, как видите, качественных мобильных приложений для тренировок мышц пресса существует довольно много. Вы можете выбрать любое из выше перечисленных и не ошибетесь. Ведь все они соответствуют профессиональным требованиям к тренировкам живота.

Источник

Приложения, которые помогут быстро накачать пресс

Оглавление

Чем хороши тренировки дома

Красивый рельефный пресс — мечта многих девушек и молодых людей. Этот явный атрибут стройной фигуры требует упорного труда, но не обязательно в тренажёрном зале. Поддерживать отличную физическую форму можно в домашних условиях. В этом есть свои плюсы:

  • Вы экономите время. Дорога в фитнес-центр и обратно может занимать до 2 часов в день. Тренируясь дома, вы не теряете лишние часы, поэтому появляется больше времени на личные дела;
  • Вы экономите деньги. Абонемент в спортклуб — недешёвое удовольствие, особенно если подсчитать, сколько вы тратите на него в год. Если решите качать пресс и другие части тела дома, то сэкономленным деньгам найдётся более приятное применение;
  • Вы тренируетесь как вам удобно. Больше не нужно подстраиваться под режим работы зала или покупать дорогостоящую спортивную форму. Вы можете заниматься в любое время в любой одежде.
Читайте также:  когда можно делать упражнение на глаза

Всё это несомненно мотивирует на домашние тренировки, но их главный враг — лень. Порой сложно заставить себя, находятся разные дела и отговорки. Рядом нет персонального тренера, поэтому мы спокойно разрешаем себе отдохнуть или переносим занятие.

Такой подход не приносит успеха, поэтому предлагаем альтернативный вариант — скачайте приложение как накачать пресс на свой смартфон.

Приложения, которые помогают накачать пресс

Приложение, чтобы накачать пресс — это не волшебная палочка. Вам в любом случае придётся упорно работать, но с его помощью тренировки станут эффективнее. Это виртуальный тренер, которые выполняет важные функции:

  • знает все виды тренировок. Они бывают простыми, сложными и средней сложности, поэтому подходят людям с любым уровнем физической подготовки. Занятия будут разнообразными и интересными;
  • считает количество повторов. Некоторые программы оснащены устройством, которое может считать, сколько раз вы выполнили то или иное упражнение;
  • ведёт статистику. Данные по каждой тренировке сохраняются, поэтому вы можете отслеживать собственные успехи и чётко понимать, какие показатели в норме, а какие требуют улучшения;

Популярные приложения для пресса на IOS и Android

Рассмотрим самые скачиваемые приложения:

  • Тренировка пресса (Оценка 4,6 из 5). Имеет огромную базу тренировок, которая обновляется каждый месяц. Все программы создаются при участии профессиональных инструкторов, что гарантирует результат. План занятия строится так, чтобы вы переходили от простых упражнений к сложным и плавно шли к поставленной цели. Более широкий набор функций доступен при покупке платной подписки;
  • Пресс — тренировка мышц (Оценка 4,8 из 5). Это программа тренировок на 8 недель, в которой нет повторяющихся упражнений, а их сложность постепенно увеличивается. Комплекс разработан квалифицированными тренерами и подробно расписан так, чтобы при выполнении не возникло трудностей. Каждое упражнение дополняется фото- или видео инструкцией. В платной версии можно создавать свои программы. Возможна синхронизация со смарт-часами;
  • ельефный пресс за 30 дней (Оценка 4,7 из 5). Если хотите подтянуть мышцы живота за месяц, загружайте эту программу. Здесь есть упражнения для людей с любым уровнем подготовки: разные виды планки, скручиваний и отжиманий. Согласно описанию, достаточно выделять на занятие 15 минут и через 30 дней вы увидите результат. Есть голосовые/видео инструкции и таймер.

Приложения для пресса помогают систематизировать тренировки и правильно выполнять упражнения. Главное — не бросайте их и тогда всё получится.

Источник

Adblock
detector