Меню

упражнение на пресс на пляж

Как накачать идеальный пресс к лету

Твои тренировки должны быть направлены на укрепление всего тела, но раз речь зашла о пляжной фигуре, то сегодня мы уделим особое внимание прессу. Кубики на животе, как вишенка на торте: без них крепкое тело выглядит хорошо, но недостаточно эстетично. Мы подобрали наиболее эффективные упражнения, которые помогут накачать идеальный пресс, которым ты будешь гордиться. Помни о том, что одними изолирующими упражнениями ты не добьешься максимально эффекта. Так что обязательно занимайся комплексно, не забывай прокачивать и другие группы мышц.

1. Статическая тяга

Сидя, дотянись правой рукой до левой ноги, замри и оставайся в этом положении в течение 30 секунд. Затем дотянись левой рукой до правой ноги и также в течение 30 секунд оставайся в этом положении. С каждым разом старайся увеличивать время от 30 секунд до одной минуты: чем дольше ты находишься в подобном положении, тем большего эффекта сможешь достигнуть.

2. Втягивания живота

На первый взгляд, простое упражнение, которое в конце подхода заставит как следует попотеть. Тебе будет необходимо втянуть живот максимально сильно, чтобы сложилось ощущение, будто пупок вот-вот дотронется до позвоночника. Для этого сделай вдох, затем — выдох и втяни живот. Удерживай мышцы живота в этом положении в течение 30 секунд и с каждым подходом старайся добавлять по 5 секунд для достижения наиболее эффективного результата.

3. Планка — один из лучших способов накачать пресс

Одно из самых эффективных упражнений, которое прокачивает не только пресс, но и все тело. Прими такое положение, чтобы голова, спина и таз были на одном уровне, как при отжиманиях. Только в этом случае ты опираешься на предплечья, а не на ладони. Напряги живот и не опускай бедра вниз. Для начала попробуй удерживать планку в течение 30 секунд, затем повышай время до минуты и более.

4. Тяга в статике и втягивания живота

Это упражнение совмещает в себе два вышеописанных. Делая статическую тягу к ногам, втягивай живот. Но в этот раз не стоит удерживать себя в таком положении 30 секунд. Выполняй его по возможности и без фанатизма.

5. V-образные втягивания живота

Втяни живот, подними руки так, чтобы они образовали букву «V»; точно так же поставь и ноги, чтобы они образовали перевернутую «V». Попробуй выстоять в таком положении 30 секунд — затем можешь увеличить время.

Читайте также:  упражнение веселый счет для тренинга

6. V-образные втягивания живота с поднятой ногой

Втяни живот, подними руки так, чтобы они образовали букву «V»; точно так же поставь и ноги, чтобы они образовали перевернутую «V». Затем приподними ногу над землей и постарайся выстоять в таком положении в течение 30 секунд. Постепенно увеличивай время каждую неделю.

Дополнительные советы, которые помогут накачать пресс:
1. Делай кардио-упражнения как можно чаще — в идеале 5 раз в неделю. Обязательно бегай.
2. Пей много воды.
3. Исключи жареную пищу
4. Употребляй как можно меньше сахара
5. Ешь много овощей
6. Ешь много белка
7. Прокачивай все тело, а не только пресс
8. Следи за осанкой

Источник

Фитнес на пляже: ТОП 10 упражнений

Лето и жара не повод для прекращения занятий спортом, узнайте о лучших упражнениях и держите себя в форме круглый год.

Лето в самом разгаре, зимние дни позади, кто-то приобрёл уже желанную форму, кто-то наоборот сожалеет, что до наступления тёплых дней провалялся на диване, но всегда не поздно начать ухаживать за собой и привести свою фигуру в порядок.

Если вы очень ленивый человек, заходите в воду по щиколотки или колено и идите в нужном направлении, как никак сопротивление воды будет заставлять делать усилия и способствовать потере лишних калорий.

Лучшие упражнения на пляже

1. ПЛАВАНИЕ – как же без него во время пляжного сезона, это отличная возможность держать свою фигуру в форме, сопротивления воды заставляет работать все мышцы организма.

Кроме этого это позволяет:

— улучшить состояние кожи

— убрать нагрузку на опорно-двигательный аппарат

— ликвидировать неприятный запах потовыделения

— закалять организм и укреплять иммунитет.

— укреплять сердечно сосудистую систему и развивать дыхание

2. БЕГ – что может быть проще обычного бега, только обязательно делайте это по мокрому песку либо по щиколотку в воде, таким образом это усиливает нагрузку на весь организм, а особенно на ноги и ягодицы, а морской воздух и солнце подарит массу впечатлений и незабываемые ощущения отдыха.

Читайте также:  регулярные упражнения для груди

3. ПРИСЕДАНИЕ – отличная возможность поддержать ягодицы в тонусе, обязательным правилом выполнения – ноги на ширине плеч, пятки не отрываются от пола, при выполнении приседа отклоняйте бёдра назад чтобы в самой нижней точке приседа колени не выходили за носки ног. Следите за дыхание, при приседе вдох, при подъёме выдох.

4. ВЫПАДЫ – прекрасный шанс держать в форме ноги и ягодицы, главным правилом является делать шаг вперёд шире, чтобы при выпаде в самой нижней точке колено передней ноги не выходило за носок, а колено задней ноги лишь слегка касалась поверхности.

5. СКРУЧИВАНИЕ – хорошее упражнение для тренировки мышц пресса, лёжа на полотенце сделайте выдох и максимально скрутите корпус, при этом поясница от поверхности не отрывается, старайтесь скрутиться как можно сильнее, задержавшись в конечной точке скручивания для достижения пика жжения мышц и лучшей проработки мышц.

6. УПРАЖНЕНИЕ МОСТИК – простое упражнение способное накачать ягодицы, главной особенностью есть то, что при подъёме бёдер задержитесь в верхней точке и максимально сожмите ягодицы, а при опускании корпус не стоит полностью класть на поверхность, лишь слегка коснуться и снова вверх. На протяжении всего упражнения старайтесь держать мышцы ягодиц в постоянном напряжении.

8. РАСТЯЖКА – упражнения для ленивых, но не менее эффективное в плане поддержки мышц в тонусе. С возрастом мышцы сокращаются в длину, становятся менее эластичными и более слабыми, постоянная растяжка задерживает этот процесс и держит мышцы в форме, что дарит ощущение молодости и полноценности жизни.

9. ПОДЪЁМ НОГ – хорошее упражнение для нижней части пресса, главной особенностью есть то что, поднимать ноги необходимо не просто до угла 90 градусов, но и заводить дальше за голову, таким образом в самом конце движения кроме нижней части в работу включается верхняя часть пресса. Опуская ноги не позволяйте прессу расслабляться, для этого не допускайте пяткам касаться поверхности, сохраняя расстояние примерно 5-10 см.

10. СКРУЧИВАНИЕ С ПОВОРОТОМ – второе его название велосипед, похожее упражнение как обычное скручивание лёжа на поверхности, но здесь происходит поворот туловища и в работу включаются ноги. Правый локоть идёт в сторону левого колена, а левый локоть в сторону правого колена. Таким образом прорабатывается нижняя, верхняя и боковые участки пресса.

Читайте также:  скоростные упражнения для пресса

Выполняйте эти простые, но эффективные упражнения и держите себя в форме круглый год.

Источник

Занятия фитнесом на пляже

Мы рекомендуем вам не тратить понапрасну время и начать приобщаться к спорту прямо во время отдыха. Возможно, для кого-то фитнес тренировки на пляже покажутся неуместными, ведь вы приехали отдыхать. Но сразу после возвращения с высокой вероятностью можно утверждать, что весь ваш запал иссякнет.

Начните с того, что не лежите долго, а старайтесь больше ходить по воде и плавать. Полным женщинам можно рекомендовать прогуливаться по щиколотку в воде. Если вы готовы к более серьезным испытаниям, то можете погружаться в воду и по бедра. Ходите около получаса, и вы быстро заметите, что кожный покров на ягодицах, бедрах и животике стал более упругим. Такие прогулки по воде являются отличным средством борьбы с варикозом, а также ускоряют кровоток и активируют процессы липолиза.

С плаванием все значительно проще и, по мнению всех специалистов в области фитнеса этот вид спорта является лучшим решением для всех, желающих избавиться от лишнего веса. Вода улучшает тонус кожного покрова и активирует поверхностный кровоток. Благодаря активной работе ваши мускулы укрепляются и подтягиваются. По сути, активные действия на воде, исключая плавание на матрасе, весьма эффективны для сжигания жира.

Хотя бы трижды в день вы должны на протяжении четверти часа плавать. Не секрет, что сейчас солнечная активность высока и не стоит весь день подвергать тело воздействию ультрафиолета. В такие моменты вам стоит перейти под тент, а там можно и нужно выполнять простую гимнастику. Проводя фитнес тренировки на пляже, вы втянетесь в занятия спортом и, вернувшись, домой не захотите останавливаться на достигнутом.

Какие фитнес-упражнения выполнять на пляже?

Интервальные фитнес тренировки на пляже

Ученые доказали, что для жиросжигания наиболее эффективными являются интервальные занятия. Напомним, что суть таких тренировок заключается в чередовании коротких высокоинтенсивных отрезков с умеренной нагрузкой.

Программа высокоинтенсивной фитнес тренировки на пляже №1

Программа высокоинтенсивной фитнес тренировки на пляже №2

Программа высокоинтенсивной фитнес тренировки на пляже №3

Как проводят фитнес тренировки на пляже смотрите в видео ниже:

Источник

Adblock
detector