Меню

упражнение на пресс гимнастки видео

Прокачка пресса у гимнастов. Вот почему они выполняют невероятные элементы

Приветствую! Часто замечаю, как люди считают, что мощный воркаутер будет хорош в спортивной гимнастике. Это тема для отдельной статьи, которая выйдет позже.

Я хочу раз в месяц выкладывать тренировки гимнастов. Так как это одни из самых крепких спортсменов. Они умеют управлять своим телом и вытворяют непривычные для всех элементы.

Концепция тренировок пресса гимнастов

Заранее говорю, я никогда не занимался гимнастикой и даже не был причастен. Слышал, видел, общался. На тему сегодняшней статьи подготовил материал. Перейдем к делу.

1)Тренер серьёзно относятся к вопросу базовой подготовки спортсменов. Ведь любые недоработки будут сказываться на снарядах, а также позволят меньше получать травмы.

2)Тренируют мышцы кора (пресс+поясница). И это очень хороший совет для каждого спортсмена. В некоторых элементах сказываются слабость поясничного отдела.

3) Не перегружать мышцы кора. То есть работать не в максимальном режиме. 4) Не изолированные упражнения. Подбирают упражнения которые задействуют как можно больше мышечных групп.

УПРАЖНЕНИЯ

Некоторые упражнения выполняются на «коне». Это как гиперэкстензия, обратная гиперэкстензия, подъемы туловища с виса на ногах. Одни из самых популярных для поясницы.

Более распространены целые связки из уражнений. Рассчитанные на долгое нахождение мышц под нагрузкой. В них входят: удержание ног на полу(руки прижаты к голове), планка, скручивания на весу, скручивания и другие.

Но куда же без турника и подъемов ног. Советую запомнить вам связку которая будет написана ниже.

Подъем ног( в стороны) — по 3 на каждую

Подъем согнутых коленей до трубы — 6 раз

Удобно выполнять на шведской стенке, чтобы исключить раскачивание. Это не только испытания для пресса, но и для предплечий.

Попробуйте упрощенную версию: подъем ног, подъем уголка, подъем коленей. По 8 раз на каждую позицию.

Хочется отметить комплексный подход к тренировкам пресса. Это не просто несколько подходов с некачественной техникой, а целые сеты из сложнейших упражнений. Берите пример и используйте в своих тренировках.

Читайте также:  комплекс упражнений когда пружинят

Источник

Adblock
detector