Меню

упражнение на позвоночник кобра

Поза кобры, её польза для вашего организма

Цель выполнения позы кобры состоит в том, чтобы исправить осанку, снять боли в спине и, кроме того, регулировать работу кишечника.

Преимущества Бхуджангасаны как для мужчин, так и для женщин:

1. Улучшает гибкость спины и осанку

По мере ежедневного выполнения этого упражнения будет развиваться гибкость позвоночного столба и мягко растягиваться спинномозговые мышцы, при этом устраняются боли вызванные радикулитом.

2. Повышает настроение

Многочисленные исследования показали, что поза кобры, помогает устранить депрессию, снимает стресс, а самое главное, улучшает настроение.

3. Регулирует пищеварение

Поскольку поза мягко воздействует на мышцы живота, она помогает регулировать работу желудка и кишечника.

4. Воздействует на различные части тела

Мышцы спины лучше растягиваются, при этом укрепляются другие части вашего тела, такие как плечи, ягодицы и ноги.

Поскольку поза йоги — кобра, воздействует не только на грудные мышцы, но и лёгкие, что в конечном итоге очищает их, и вы можете дышать более свободно.

Как сделать Бхуджангасану?

Выполняется асана из положения — лежа на животе, руки сгибаем в локтях и располагаем на уровне плеч, ладони прижаты к полу, ноги сведены.

Сделайте вздох и начинайте медленно поднимать грудную клетку, подъем осуществляется мышцами спины, руки постепенно выпрямляем. В результате должен получиться плавный и красивый изгиб спины от копчика до макушки, при этом грудная клетка максимально расправлена, колени и ягодицы напряжены.

Смотрите вперед и удерживайте это положение 15 секунд, затем выдохните и медленно вернитесь в положение — лежа на животе.

Если вы впервые выполняете это упражнение вот несколько советов по безопасному его выполнению:

Если вам сразу трудно выполнить позу кобры, начните с более легкого варианта – позы сфинкса, она подразумевает не полное выпрямление рук, а только локтевых суставов, когда будете готовы выполнить позу кобры, разбейте это упражнение на несколько этапов, выполняйте его медленно.

И помните: вы молоды и здоровы, пока у вас гибкий позвоночник.

Источник

«Кобра» для мужского здоровья после 40

Мужчины после 40 лет начинают чаще сталкиваться с проблемами, связанными с мужским здоровьем, с заболеваниями мочеполовой системы. Малоподвижный образ жизни, стресс, несбалансированное питание, плохая экология являются сопутствующими факторами и усугубляют течение болезни.

Одна из поз йоги способна помочь в плане профилактики заболеваний по мужской части. Это поза змеи, или поза кобры. Хотя многие мужчины и считают йогу женским занятием, она полезна всем. Причем не только на физиологическом уровне, но и на духовном.

Читайте также:  ролик для пресса упражнения женщины

Польза и вред упражнения

Поза кобры (бхунджангасана) благоприятно влияет на выработку мужских гормонов. Выполнение упражнения снижает уровень гормона стресса и повышает концентрацию тестостерона в крови.

Упражнение «Кобра» имеет ряд полезных эффектов:

  • улучшает кровообращение и движение лимфы во всём теле и паховом отделе;
  • снимает напряжение в позвоночнике;
  • прорабатывает мышцы шеи;
  • открывает плечевой пояс;
  • способствуют улучшению работы почек и печени.

Перед началом выполнения рекомендуется проконсультироваться с врачом. У данной позы могут быть противопоказания, при которых есть вероятность навредить своему здоровью. Если во время выполнения мужчина испытывает дискомфорт, занятия следует прекратить.

  • грыжа в поясничной части позвоночника;
  • недавние операции на брюшной полости;
  • повышенное артериальное давление.

Техника выполнения

Поза «Кобра» достаточно известная и распространенная. Это упражнение несложное, однако неправильное выполнение может привести к травмам.

  • Необходимо лечь на живот, подбородок прислоните к полу, ноги и стопы прижаты друг к другу, руки вытянуты вперёд.
  • После полного расслабления ладони необходимо поставить на уровне груди (пальцы вперёд).
  • После глубокого вдоха движение начинается с головы. Упираясь ладонями в пол, плавно поднимите макушку, шею и постепенно выпрямляйте руки в локтях. Ноги при этом напряжены и прижаты к полу.
  • Паховая область должна находиться на полу. Плечи отведены назад. В таком положении желательно задержаться на 30 секунд. При желании можно повторить несколько раз.
  • Если выполнение этого упражнения не вызывает особых затруднений, можно немного усложнить технику. В итоговой позе, когда руки выпрямлены, можно откинуть голову и макушкой тянуться назад.

Секреты выполнения:

  • основное усилие в руках;
  • позвоночник должен быть расслаблен, сгибание естественное;
  • можно выполнять задержку на вдохе;
  • для начинающих возможно постепенное выпрямление рук в локтях. С каждым разом будет получаться всё лучше.
Читайте также:  кому нужнее помощь упражнение

Польза от упражнения «Кобра» будет заметна только после регулярного её выполнения. От одного раза положительного эффекта не будет. Кроме того, рекомендуется делать и другие упражнения , которые направлены на поддержание мужского здоровья.

Если статья понравилась, ставьте лайк 👍 и подписывайтесь ❤️ на канал!

Источник

Поза кобры

В йоге асана Поза кобры — Бхуджангасана — считается классической, это одно из самых важных положений тела.

Асана обладает мощным целебным воздействием на организм человека: особенно хороша для нормализации работы почек, способствует активизации работы желёз внутренней секреции, помогает увеличить объём лёгких, стимулирует деятельность щитовидной и паращитовидной желёз, укрепляет брюшные мышцы и, что немаловажно, помогает активизировать ЖКТ. Регулярно практикуя позу, вы сможете ощутить на себе все эффекты от неё. Асана зарядит энергией, придаст сил и подарит чувство уверенности.

В классической йоге позвоночному столбу уделяется серьёзное внимание. Особый эффект поза кобры оказывает на людей, страдающих сколиозом, с осложнением работы почек и надпочечников. Регулярно выполняя Позу кобры и усложнения в ней, можно восстановить положение смещённых позвоночных дисков и устранить боли в спине. Также эта асана идеально подходит для выпрямления позвоночника: когда наш позвоночник зажат, это преграждает путь нервным импульсам от головного мозга к органам и частям тела. Во время же выполнения асаны происходит прогиб в спине и стимуляция нервных окончаний. Поза кобры в йоге очень полезна и для женского здоровья: она улучшает состояние женских органов, а также способствует устранению проблем гинекологического характера.

Поза кобры — Бхуджангасана, оказывает благотворное влияние на пищеварительную систему, осуществляет воздействие на печень и почки, оказывает массажный эффект. С точки зрения энергии и тонких тел, выполнение этой йогической асаны оказывает благотворное воздействие на системы и органы, связанные с энергетическими центрами тела — чакрами (Свадхистханой, Манипурой, Анахатой и Вишуддхой).

Поза кобры в йоге. Противопоказания

Оказывая множество положительных эффектов, эта асана имеет ряд противопоказаний. К ним относятся: язвенная болезнь, позвоночная грыжа, кишечный туберкулез, гипертиреоз, защемление межпозвоночных дисков, радикулит в стадии обострения, беременность.

Читайте также:  грамматические упражнения present tenses

Поза кобры выполняется достаточно просто при соблюдении некоторых правил. Её облегчённый вариант может сделать практически любой человек. По возможности, выполняя, следуйте нашим рекомендациям:

  • нужно лечь на пол лицом вниз,
  • вытянуть всё тело и стопы, прижав их друг к другу, и напрячь колени и мышцы бёдер, а также ягодичные мышцы;
  • Руки расположите ладонями к полу, под плечами, пальцы укладывая строго вперёд;
  • Сделайте выдох и упритесь ладонями в пол;
  • Отталкиваясь от пола, мягко поднимайте корпус вверх, вытягиваясь макушкой и шеей, одновременно отводите плечи назад и вниз;
  • Лобковая косточка должна касаться пола;
  • Распределяйте вес тела равномерно, так, чтобы он пришёлся на ноги и руки;
  • Задержитесь в асане удобное для вас время или около 30 секунд;
  • Далее, сгибая руки в локтях, плавно опускайтесь в исходное положение;
  • При необходимости повторите 2–3 раза;
  • В конечном положении следите за плечами: они должны быть опущены к полу, грудной отдел — расправлен и поднят.

Также можно выбрать динамичный вариант выполнения позы кобры.

Существует несколько способов работы с вниманием во время выполнения асаны: концентрация на щитовидной железе, далее, на вдохе, перемещение внимания к копчику вдоль позвоночного столба, с выдохом возвращение внимания обратно. Также положительный эффект даст сосредоточение в области межбровья. Особое внимание при выполнении позы кобры уделяйте дыханию.

Поза кобры. Распространенные ошибки

Выполняя данную асану, часто допускаются ошибки, из-за которых можно получить травмы. Такими ошибками являются недораскрытая грудная клетка, неравномерный прогиб и чрезмерная нагрузка в поясничном отделе.

Выполнить варианты усложнения асаны можно следующим образом: из классического положения скрещивать стопы, также поворачивать корпус вправо, направляя взгляд на стопы и меняя положение на другую сторону. Для более глубокого эффекта можно из конечного положения сгибать ноги в коленях и тянуть носочки ног к макушке.

Позу кобры в йоге рекомендуется выполнять до или после асан с наклоном, например после Пашчимотанасаны, что поможет этим положениям проявить свой максимальный эффект и пользу.

Источник

Adblock
detector