Меню

упражнение на позитивное настроение

20 упражнений, как настроиться на позитивное мышление

Специалисты, пропагандирующие позитивное мышление, предлагают относиться к любой, даже очень тяжелой жизненной ситуации как к подарку. Но позитивное мышление обладает обратной стороной: запрещая себе негативные мысли, мы можем загнать себя в тупик.

Для успеха необходимо овладеть самыми разными навыками и выработать определенные качества. Как? Обо всем этом поговорим в статье.

20 упражнений для отработки настроя на позитивное мышление

1. Удалите из своего обихода слова с негативным смыслом.
Старайтесь не употреблять слова с «не»: не могу, не получится и прочие. Не думайте о том, что вы чего-то не сможете сделать, наоборот, ваши утверждения должны нести сугубо положительный смысл. Найдите ряд созвучных вам аффирмаций и проговаривайте их в те моменты, когда к вам стучатся негативные мысли.

Благодарите за всё. За хорошее легко быть благодарным, но надо постараться научиться благодарить даже за плохое. Не важно, что вы чувствуете, любое событие в вашей жизни нужно превратить в опыт и мудрость. Возьмите себе за правило каждый день найти пять моментов и искренне поблагодарить за них мир. Ведите свой календарь позитивного мышления. Даже если вы пока всё видите в черных тонах, постепенно начнёте различать много хорошего вокруг.

2. Мой идеальный день
В трудах основоположника позитивной психологии американского психолога Мартина Селигмана предлагается ряд методик и мероприятий, направленных на развитие позитивного мышления. В частности, в деталях представьте себе свой идеальный день, а затем постарайтесь реализовать его на практике. Сосредоточьтесь в основном на тех моментах, которые особенно важны для вас. Как только идеальный день прожит, детально проанализируйте все его события, отметьте, какие вы испытали чувства, что удалось сделать, а что нет. Что вы ощущаете по итогам этого дня?
Если вам что-то не удалось или не оправдало ожиданий, заново создайте сценарий идеального дня и воплотите его в жизнь. Таким образом вы сможете переключить ваше внимание с того, что вы избегаете, на то, чего действительно хотите. Продолжайте эту практику, пока в вашей жизни не наступят положительные перемены.

3. Пять положительных сторон
Описание этой методики можно встретить во многих источниках. Отыщите не менее пяти позитивных моментов в любом событии, пусть даже самом печальном. Таким образом вы сможете видеть не только полную безысходность, но и новые решения и возможности. Возьмите какую-то проблемную ситуацию, разберите её и определите пять полезных для себя сторон.

4. Заключить мир с прошлым
Очень часто негативное прошлое висит гирями на наших ногах. Человек всё время возвращается мыслями к нему, переживает заново мучения, в результате чего портит собственное настоящее и лишает себя энергии для построения будущего. Надо отпустить прошлое, простить себя за ошибки, окружающих – за доставленные обиды. Не допускайте, чтобы прошлые просчеты отравляли вам жизнь, не становитесь их заложником. Сконцентрируйтесь на сегодняшнем дне, осознанно живите здесь и сейчас.

5. В беседах и размышлениях употребляйте сильные слова.
Старайтесь не использовать отрицательные слова, замените их сильными: бесстрашный, восторг, вера, дух, доблесть, мужество, опора, подъем, радость, сердце, смелость, храбрость, чудо.

6. Применяйте больше слов, говорящих об успехе и силе.
В ваших мыслях должны всё время присутствовать выражения, которые заставляют вас чувствовать собственную силу, счастье. Вы должны быть уверены, что сами контролируете свою жизнь. Избегайте слов, способных сделать вас несчастным.

7. Чтобы сформировать по-настоящему позитивное мышление, это упражнение должно выполняться вместе с другими. Иначе вы рискуете заработать комплекс бога, что точно не принесёт вам счастья, а может привести и к совсем печальным последствиям.

8. Направляйте свои мысли.
Постоянные негативные мысли способны очень утомлять. Но ведь это ваши мысли, почему бы вам не научиться управлять ими? Кстати, сделать это не так уж и сложно, главное захотеть.
Человек способен контролировать свои мысли постоянно – и каждую минуту, и каждый день. Поначалу потребуется приложить значительные усилия, поэтому лучше выделять для упражнений свободные дни.
Метод состоит в следующем:
— Определите состояние, в котором хотите оказаться, соответствующие ему эмоции.
— Сформулируйте 10 фраз, связанных с этим состоянием. Несколько раз прочитайте их вслух.Оцените ход упражнения: что удалось, а что нет.
Позитивный образ мышления состоит не в том, чтобы не видеть и не признавать проблемы. Нужно извлекать уроки из любой трудной ситуации, анализировать, почему именно вы не добились желаемого. В некоторых источниках такой образ мышления ещё называется проактивным.

  • 10. Расслабьтесь, пусть жизнь просто течёт сама.
    Этот тезис является основой многих восточных практик. Смотрите на явления жизни слегка отстранено, так вам проще будет видеть объективную картину, а многие проблемы просто исчезнут. Жизнь в том числе состоит из конфликтов, потерь – это её неотъемлемые проявления.

Читайте также:  общеукрепляющие упражнения и их роль

11. Творите добро везде.
Этот принцип старый, как мир. Делать добрые дела призывают все религиозные учения, философия, лучшие произведения литературы. Хорошие люди отличаются именно тем, что они творят добро. Делая счастливыми окружающих, вы сами станете светлее, добрее и счастливее.
Давняя мудрость утверждает, что невозможно достичь счастья, если не заботиться о других.
Читать дальше

Источник

20 упражнений, как настроиться на позитивное мышление

Специалисты, пропагандирующие позитивное мышление, предлагают относиться к любой, даже очень тяжелой жизненной ситуации как к подарку. Но позитивное мышление обладает обратной стороной: запрещая себе негативные мысли, мы можем загнать себя в тупик.

Для успеха необходимо овладеть самыми разными навыками и выработать определенные качества. Как? Обо всем этом поговорим в статье.

20 упражнений для отработки настроя на позитивное мышление

1. Удалите из своего обихода слова с негативным смыслом.
Старайтесь не употреблять слова с «не»: не могу, не получится и прочие. Не думайте о том, что вы чего-то не сможете сделать, наоборот, ваши утверждения должны нести сугубо положительный смысл. Найдите ряд созвучных вам аффирмаций и проговаривайте их в те моменты, когда к вам стучатся негативные мысли.

Благодарите за всё. За хорошее легко быть благодарным, но надо постараться научиться благодарить даже за плохое. Не важно, что вы чувствуете, любое событие в вашей жизни нужно превратить в опыт и мудрость. Возьмите себе за правило каждый день найти пять моментов и искренне поблагодарить за них мир. Ведите свой календарь позитивного мышления. Даже если вы пока всё видите в черных тонах, постепенно начнёте различать много хорошего вокруг.

2. Мой идеальный день
В трудах основоположника позитивной психологии американского психолога Мартина Селигмана предлагается ряд методик и мероприятий, направленных на развитие позитивного мышления. В частности, в деталях представьте себе свой идеальный день, а затем постарайтесь реализовать его на практике. Сосредоточьтесь в основном на тех моментах, которые особенно важны для вас. Как только идеальный день прожит, детально проанализируйте все его события, отметьте, какие вы испытали чувства, что удалось сделать, а что нет. Что вы ощущаете по итогам этого дня?
Если вам что-то не удалось или не оправдало ожиданий, заново создайте сценарий идеального дня и воплотите его в жизнь. Таким образом вы сможете переключить ваше внимание с того, что вы избегаете, на то, чего действительно хотите. Продолжайте эту практику, пока в вашей жизни не наступят положительные перемены.

3. Пять положительных сторон
Описание этой методики можно встретить во многих источниках. Отыщите не менее пяти позитивных моментов в любом событии, пусть даже самом печальном. Таким образом вы сможете видеть не только полную безысходность, но и новые решения и возможности. Возьмите какую-то проблемную ситуацию, разберите её и определите пять полезных для себя сторон.

4. Заключить мир с прошлым
Очень часто негативное прошлое висит гирями на наших ногах. Человек всё время возвращается мыслями к нему, переживает заново мучения, в результате чего портит собственное настоящее и лишает себя энергии для построения будущего. Надо отпустить прошлое, простить себя за ошибки, окружающих – за доставленные обиды. Не допускайте, чтобы прошлые просчеты отравляли вам жизнь, не становитесь их заложником. Сконцентрируйтесь на сегодняшнем дне, осознанно живите здесь и сейчас.

5. В беседах и размышлениях употребляйте сильные слова.
Старайтесь не использовать отрицательные слова, замените их сильными: бесстрашный, восторг, вера, дух, доблесть, мужество, опора, подъем, радость, сердце, смелость, храбрость, чудо.

6. Применяйте больше слов, говорящих об успехе и силе.
В ваших мыслях должны всё время присутствовать выражения, которые заставляют вас чувствовать собственную силу, счастье. Вы должны быть уверены, что сами контролируете свою жизнь. Избегайте слов, способных сделать вас несчастным.

7. Чтобы сформировать по-настоящему позитивное мышление, это упражнение должно выполняться вместе с другими. Иначе вы рискуете заработать комплекс бога, что точно не принесёт вам счастья, а может привести и к совсем печальным последствиям.

8. Направляйте свои мысли.
Постоянные негативные мысли способны очень утомлять. Но ведь это ваши мысли, почему бы вам не научиться управлять ими? Кстати, сделать это не так уж и сложно, главное захотеть.
Человек способен контролировать свои мысли постоянно – и каждую минуту, и каждый день. Поначалу потребуется приложить значительные усилия, поэтому лучше выделять для упражнений свободные дни.
Метод состоит в следующем:
— Определите состояние, в котором хотите оказаться, соответствующие ему эмоции.
— Сформулируйте 10 фраз, связанных с этим состоянием. Несколько раз прочитайте их вслух.Оцените ход упражнения: что удалось, а что нет.
Позитивный образ мышления состоит не в том, чтобы не видеть и не признавать проблемы. Нужно извлекать уроки из любой трудной ситуации, анализировать, почему именно вы не добились желаемого. В некоторых источниках такой образ мышления ещё называется проактивным.

  • 10. Расслабьтесь, пусть жизнь просто течёт сама.
    Этот тезис является основой многих восточных практик. Смотрите на явления жизни слегка отстранено, так вам проще будет видеть объективную картину, а многие проблемы просто исчезнут. Жизнь в том числе состоит из конфликтов, потерь – это её неотъемлемые проявления.

Читайте также:  мужские упражнения для простаты

11. Творите добро везде.
Этот принцип старый, как мир. Делать добрые дела призывают все религиозные учения, философия, лучшие произведения литературы. Хорошие люди отличаются именно тем, что они творят добро. Делая счастливыми окружающих, вы сами станете светлее, добрее и счастливее.
Давняя мудрость утверждает, что невозможно достичь счастья, если не заботиться о других.
Читать дальше

Источник

7 трюков позитивной психологии: как стать счастливее и научиться радоваться жизни?

Что вы думаете о счастье? Как вы считаете, что делает нас счастливыми? Вероятно, первый ответ, который пришёл вам в голову — “деньги”. Однако исследования только подтверждают правдивость пословицы “не в деньгах счастье” — когда речь идёт о счастье, влияние денег не настолько значительно, как может показаться. Откройте для себя 7 трюков позитивной психологии для получения положительных эмоций . Подробности — в статье психолога CogniFit (“КогниФит”) Беатрис Маркес .

Эксперты утверждают, что счастье зависит от трёх факторов : на 50% — от нашего характера, обусловленного генами , на 10% — от происходящих в нашей жизни событий и на 40% — от того, что мы делаем, чтобы быть счастливыми .

Это означает, что у нас есть множество возможностей, чтобы позаботиться о собственном благополучии. Что мы можем сделать? Как стать счастливее? В этой статье я расскажу вам об этом.

Что такое позитивная психология?

Позитивная психология — это довольно новое направление психологии, изучающее положительные эмоции и аспекты человеческой психики, которые можно улучшить для достижения наибольшего благополучия, счастья и повышения качества жизни. Другими словами, позитивная психология изучает то, что помогает людям достигать счастья.

Радость, восторг, надежда, гордость, восхищение, нежность — примеры положительных эмоций, которые можно проработать и усилить, чтобы стать здоровее и счастливее.

Селективная фильтрация: почему мы склонны помнить о плохом?

Действительно, в нашей повседневной жизни мы часто забываем о хорошем и концентрируемся на каких-то негативных событиях. “Я три часа простоял в этой ужасной пробке”. “Из душа постоянно лилась холодная вода”. “Я снова поправилась, это ужасно”. “Я поссорилась с коллегой на работе” и т.д. В результате несмотря на отличный в целом день, мы склонны забывать о приятных мелочах и помнить только неудачи.

Эта тенденция — когда мы хорошо помним негативные аспекты и недооцениваем положительные — называется селективная фильтрация .

Некоторые специалисты считают селективную фильтрацию адаптивным механизмом, поскольку неблагоприятные события требуют от нас реакции, чтобы мы могли противостоять им и решать возникающие проблемы. А позитивные события, не угрожающие нашей жизни, не требуют ответа, поэтому остаются “незамеченными” для нашего внимания и памяти .

Вы подозреваете у себя или близкого вам человека депрессию? Узнайте с помощью инновационного нейропсихологического теста CogniFit на депрессию , присутствуют ли тревожные признаки и симптомы, которые могут указывать на наличие этого расстройства. Получите подробный отчёт с рекомендациями менее, чем за 30-40 минут.

Трюки позитивной психологии: упражнения и техники для усиления положительных эмоций

1-й трюк позитивной психологии: маленькие удовольствия

Как поднять настроение ? Первое упражнение, о котором мы вам расскажем, называется “ дневник удовольствий ”. В чём заключается это упражнение? Заведите себе дневник, в который записывайте все моменты или ситуации, которые радуют вас, приносят вам удовольствие и наслаждение. Подробно опишите, что вы чувствуете и почему вам так нравится то, что вы делаете.

Например, если вы получаете удовольствие от чтения книги, выберите уютное место и насладитесь чтением. Изучите свои чувства и эмоции во время чтения и запишите их. Если вам нравится шоколад — сосредоточьтесь на своих вкусовых ощущениях, текстуре шоколада и т.д. Это поможет усилить эффект наслаждения и благополучия.

Читайте также:  руководство по упражнениям с гантелями

2-й трюк позитивной психологии: сильные стороны

Второй способ, который я вам предложу — создание списка личных сильных сторон . Выберите те из них, которые, как вы считаете, присущи вам.

Цель — найти ваши самые сильные качества. Определив их, вы сможете их усилить и больше использовать в вашей повседневной жизни.

1. Мудрость и знания

Креативность: способность думать по-новому, находить новые методы решений.

Любопытство: интерес к тому, что происходит вокруг.

Открытость ума: размышлять о вещах глубоко, со всех точек зрения.

Желание учиться: стремиться к развитию новых навыков и накоплению новых знаний.

Перспектива: способность давать другим мудрые советы.

Храбрость: способность не бояться угроз, вызовов, трудностей или боли.

Настойчивость: способность доводить до конца начатое.

Честность/аутентичность: способность говорить правду и быть искренним.

Жизнелюбие: способность быть энергичным, любить жизнь.

Любовь: способность ценить близкие отношения с окружающими.

Доброта: способность помогать другим.

Социальный интеллект: понимать мотивы и чувства как самого себя, так и других людей.

Вежливость и работа в команде: способность быть членом команды.

Уравновешенность/справедливость: способность относиться ко всем одинаково, основываясь на принципах равенства и справедливости.

Лидерство: способность организовывать групповые мероприятия и обеспечивать их проведение.

Прощение: способность прощать тех, кто причинил вред.

Скромность: не хвастаться достижениями. Поведение, при котором ваши поступки говорят сами за себя.

Благоразумие: способность не совершать поступки, о которых впоследствии можно пожалеть.

Саморегуляция: способность регулировать свои чувства и поступки.

Способность ценить красоту: воспринимать и ценить красоту и совершенство во всех сферах жизни.

Благодарность: способность ценить и благодарить за всё хорошее, что происходит в вашей жизни.

Надежда: надеяться на лучшее и работать для достижения этого.

Чувство юмора: любовь к смеху и шуткам, способность рассмешить других.

Духовность/религиозность: верить в высшее предназначение, смысл жизни человека.

3-й трюк позитивной психологии: социальная поддержка

Поиск социальной поддержки — ещё одно упражнение, способствующее положительным эмоциям. Через отношения, которые мы устанавливаем с другими людьми, нам удаётся “выпустить пар”, привести в порядок эмоциональный хаос в голове, выслушать другой взгляд на наши проблемы и испытать положительные эмоции и чувства, такие как благодарность, прощение, искренность, привязанность и т.д.

4-й трюк позитивной психологии: упражнения

Умеренная физическая активность способствуют здоровью, увеличению продолжительности жизни, позитивным эмоциями, более высокому уровню энергии, повышению самооценки , улучшению социальных отношений и качества сна. Поэтому для улучшения качества жизни рекомендуется иметь постоянную физическую нагрузку. Как начать заниматься спортом?

Вы хотите улучшить память, внимание и другие когнитивные функции?Тренируйте основные способности мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения. Программа рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым.

5-й трюк позитивной психологии: сексуальные отношения

Активная сексуальная жизнь может быть лучшим способом борьбы с депрессией и стимулирования положительных эмоцией. При сексе высвобождаются эндорфины, создающие состояние эйфории, трансформирующееся в сильное ощущение благополучия.

6-й трюк позитивной психологии: повышение активности

Эксперты утверждают, что умеренный уровень активности, связанной с приятными занятиями, оказывает воздействие, сравнимое с антидепрессантами. Планируйте приятные дела и выполняйте их ежедневно.

7-й трюк позитивной психологии: благодарность

Благодарность — это одна из тех вещей, которые приносят людям наибольшее благополучие. Иногда мы не понимаем этого, но всегда есть за что благодарить. Я покажу вам три упражнения, которые очень полезны для культивирования привычки благодарить.

— Заведите дневник благодарности . Каждый вечер, перед тем, как уснуть, записывайте в него как минимум 3 произошедших в течение дня события, за которые вы испытываете чувство благодарности.

— Напишите благодарственное письмо конкретному человеку. Запишите всё, что вы чувствуете благодаря помощи и поддержке от этого человека. Если есть такая возможность — зачитайте письмо этому человеку лично. Позвольте себе насладиться чувством и эмоциями благодарности.

— Заведите себе привычку чаще говорить “спасибо”. Привыкайте благодарить окружающих. Старайтесь чаще помогать другим людям и благодарить их за оказанную помощь и поддержку.

Спасибо, что прочитали этот материал. Поделитесь с нами в комментариях, как вы боретесь с плохим настроением и что помогает вам испытывать положительные эмоции?

Перевела с испанского Анна Иноземцева

Источник

Adblock
detector