Меню

упражнение на подрез груди

Как накачать нижнюю часть грудных мышц?

Если вы работаете над грудными мышцами, то наверняка вам хочется, чтобы в итоге они были не только сильными, но и имели эффектный внешний вид. После приобретения начального опыта тренировки большинство людей интересуется тем, как накачать нижнюю часть грудных мышц или «подрезать» грудь. Для этого существует несколько эффективных методик.

Общие положения

В современном бодибилдинге мышцы груди разделяются на три пучка: нижний, верхний и средний. При этом основная масса грудной мышцы приходится именно на верхний пучок. Соответственно, для того чтобы сделать грудь эффектней, необходимо заняться проработкой именно верхней части груди. Когда же у вас уже будет достаточный тренировочный опыт, стоит задуматься над проработкой низа грудных мышц.

Грудные мышцы делятся на три части: верхние, средние и нижние

Важно! Чаще всего тренировка нижней части грудных мышц сводится к различным жимам на скамье с обратным наклоном. То есть, упражнение выполняется практически вниз головой, что является достаточно вредным, поскольку способствует повышению артериального давления. Потому мы рассмотрим наряду с этими и другие, не менее эффективные методики.

Красивый мужской торс всегда привлекал дам, но чтобы его добиться, требуются упорные и системные тренировки. Давайте разберемся, какие упражнения на грудь в домашних условиях можно делать.

Читатели считают данные материалы полезными:

Упражнения для эффективной прокачки нижней части грудных мышц

Существуют следующие упражнения, позволяющие накачать нижние мышцы грудной клетки:

Отжимания на брусьях. Помогают отлично развить грудные мышцы. В значительной степени при таких занятиях работают нижние мышцы груди. А потому специалисты советуют отжимания на брусьях тем, кто хочет «подрезать» низ груди.

Выполнение отжиманий на брусьях строго в вертикальном положении

Совет! Для того чтобы увеличить эффективность упражнения, необходимо выполнять его в «грудном» стиле. Для этого наклоняем корпус вперед, прижимаем подбородок к груди и широко расставляем локти.

Существует два варианта выполнения данного упражнения для нижней части груди:

Жим в хаммере сидя. Данные упражнения практикуются довольно редко, поскольку далеко не каждый зал располагает данным тренажером. Некоторые специалисты считают жим в хаммере лучшим упражнением для низа груди, идеально соотносящим удобство, эффективность и безопасность.

Читайте также:  бодибилдинг упражнения собственным весом

Жим в хаммере для развития нижней части груди

Важно! Если в зале имеется такой тренажер, то, как правило, сразу в нескольких вариантах. Поэтому, перед тем как приступить к занятиям, вам следует поинтересоваться у дежурного тренера относительно того, какой именно тренажер подойдет вам лучше всего.

Если говорить о прорисовке и детализации нижней части груди, то эффективность жима в хаммере в данном плане ниже, чем при отжимании на брусьях. Однако данный станок будет незаменим для набора мышечной массы. Для этого делайте по 4 подхода с 10-12-ю повторами в каждом. Выполнение данных упражнений также следует проводить в конце тренировки.

На видео показаны лучшие упражнения для прокачки нижних грудных мышц

Мужественный торс — мечта многих мужчин, которая достижима, но требует стремления и упорства. Давайте рассмотрим лучшие упражнения на грудные мышцы, которые помогут достичь хорошего результата.

Жим лежа при обратном наклоне скамьи. Упражнения на нижнюю часть грудных мышц выполняются на обратной скамье. Именно в таком случае удается эффективная прокачка низа груди. Скамья при этом должна иметь наклон в пределах 30-45 градусов. Можно также осуществлять чередование гантели и штанги, выполняя жим головой вниз. Для этого необходимо делать где-то 2-3 подхода с 8–10-ю повторениями в каждом.

Прочитайте также статью «Как накачать грудь штангой» на нашем портале.

Правильное выполнение жима лежа на скамье с обратным наклоном.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

Заключение

Мы рассмотрели, как накачать нижнюю часть грудных мышц, используя наиболее эффективные упражнения. Для себя вы можете выбрать одну или две из выше представленных техник, включив их в свою программу занятий.

Источник

Как накачать грудные мышцы дома и подчеркнуть нижний пучоек мышц.

У многих мужчин нет возможности посещать зал по разным причинам, но красивое тело хотят многие. Тренировки дома могут стать альтернативой полному бездействию и точно помогут нарастить мышечный объем. Сегодня поговорим о том как можно накачать грудные мышцы в домашних условиях, а потом придать им красивую форму.

Читайте также:  диск упражнений с синди кроуфорд

Конечно самым эффективным упражнением на рост грудных мышц является жим штанги на горизонтальной скамье, но раз уж у нас нет дома штанги придется обходится без нее.

Но для начала давайте разберемся в анатомии.

Как и все мышцы нашего тела большая грудная мышца разделена на отдельные пучки и бодибилдеры прорабатывают каждый из них, но мы то с вами простые смертные и не усирайтесь в попытках прокачать нижнюю часть груди, как многие говорят «подрезать», что вы собираетесь подрезать если у вас еще ничего нет.

Что бы вы понимали для начала нам нужен объем большой грудной мышцы набрать, а как все отлично знаю объем и рост лучше всего провоцируют простые упражнения направленные на развитие нескольких групп мышц. Так что забудьте про лекальные упражнения на первых парах в домашних условиях нужно набирать массу обычными пожиманиями с широкой постановкой рук.

Да для набора массы нужно выполнять 8-12 повторений ( у каждого индивидуально) 3-4 подхода и для многих это не проблема, тогда придется использовать утяжелитель. Какой утяжелитель использовать решать вам, это может быть ребенок на спине или блин от штанги, а если уж совсем в деревне мешок с песком никто не отменял, включайте фантазию. Если есть желание никакие преграды не страшны))))

И вот мы набрали достаточный объем у нас появилась настоящая большая грудная мышца, теперь у нас есть, что подчеркнуть и тут ка опять многие заблуждаются не упражнения на первом месте, а питание!

Красивые мышцы прячутся под слоем подкожного жира, уменьшив прослойку жировой ткани вы обнажите красивый мышечный рельеф. Питайтесь правильно и продолжайте тренировки.

Отличным упражнением на низ грудных мышц является отжимания от брусьев но не узких, а широких, если есть возможность то используйте это упражнение.

Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.

Источник

Самые эффективные упражнения для прокачки низа грудных Мышц

Фактически, как прокачать нижние мышцы груди, чаще всего интересуются не начинающие спортсмены, а атлеты, которые уже по большому счету, имеют достаточно развитую мускулатуру. Потому что, теперь есть желание улучшить форму, сделать мышцы выразительнее и более красивыми.

Читайте также:  комплексы упражнений стоя видео

Для желающих сделать свою грудь эффектнее (это могут быть как мужчины, так и женщины), будут полезными следующие упражнения:

1) Отжимания на брусьях

Это отличнейшее упражнение, которое рекомендовал даже Шварценеггер. По его словам, отжимания на брусьях очень эффективно нагружает низ грудных мышц. Стоит добавить, что для действительно необходимого эффекта следует тренироваться не на стандартных брусьях, а на специально установленных, широко разведенных.

Техника выполнения: прижав подбородок к груди, развести локти в стороны и начинать отжиматься, при этом в верхней точке не распрямлять локти полностью.

Если упражнение дается легко со своим весом при повторении 12 раз, стоит добавить отягощения, это может быть портфель или пояс с утяжелителями. Отжимания на брусьях следует выполнять 4 подхода по 6-10 повторений.

2) Отжимания на упорах или книгах

Использование таких упоров способствует возможности ниже опускать корпус, что заметно смещает нагрузку на низ грудных мышц.

Если легко отжиматься 15 раз, стоит одеть рюкзак с отягощениями.

Для хорошей проработки мышц, это упражнение необходимо делать 4 подхода по 8-15 повторений.

3) Отжимания от скамьи

Это хоть и простое, но эффективное упражнение.

Техника: принять положение упора прямых рук на скамью, при исполнении опускать корпус до касания ее нижней частью груди.

Выполнить 4 подхода по 8-12 повторений используя отягощения.

4) Отжимания на турнике

Достаточно сложное упражнение даже для тренированных спортсменов. Сделать выход на две руки, затем опуститься грудью к перекладине и возвратиться в исходное положение. Сделать 4 подхода по 6-10 раз.

5) Жим штанги или гантелей на наклонной скамье (в положении голова ниже ног)

Это упражнение можно выполнять, если хочется добавить разнообразия. Оно не обязательно. Делая жим штанги или гантелей на наклонной скамье нужно придерживаясь правильной техники и желательно под присмотром партнёра для подстраховки. Поэтому брусья все-таки проще и лучше.

Источник

Adblock
detector