Меню

упражнение на пилоне уроки

Самая poleзная статья про Pole Dance и тренировочный процесс

То, что стоит узнать перед первой тренировкой на пилоне и лайфхаки новичкам в pole dance

В чем польза Pole Dance?

В тренировках pole dance должны соблюдаться 2 основополагающих принципа: эстетика и безопасность. Любое нарушение этого баланса является ошибкой.

Для оценки правильности своих действий пользуйтесь зеркалом и внимательно слушайте указания тренера. Тренировки на пилоне позволяют подбирать широкий спектр упражнений для любого человека, поэтому pole dance можно отнести к фитнесу.

Однако в отличие от фитнеса диапазон элементов в pole dance не имеет границ. Вы можете нацелить занятия pole dance для психологического раскрепощения, оздоровления организма или для подготовки тела к тяжелым физическим испытаниям. Вы можете адаптировать любое упражнение pole dance под свой уровень. Дозируйте нагрузку, оставаясь в зоне мышечного комфорта для сохранения мотивации к последующим тренировкам, но выходите из зоны психологического комфорта, преодолевая внутренний страх, недоверие к своим возможностям и стыд, чтобы становиться лучше, чем Вы были раньше.

Особенность Pole Dance в преодолении гравитации, которая, с одной стороны, заставляет мышцы напрягаться и тренироваться больше, а с другой, почти полностью исключить нагрузку на позвоночник в элементах с декомпрессией.

Занимаясь на пилоне, Вы не только делаете свое тело сильнее, пластичнее, выносливее, подтягиваете фигуру, но и:

В чем заниматься Pole Dance?

Поэтому от сцепления кожи с пилоном зависит комфорт тренировочного процесса. Самые распространенные точки сцепления с пилоном: талия, живот, ноги, подмышки, локтевые сгибы, спина, ладони. Оставьте открытыми как можно больше участков Вашей кожи, выбирайте максимально короткие шорты и топ или майку с тонкими бретелями и открытыми подмышками. В холодное время года спортивный костюм поможет лучше разогреть мышцы и подготовить суставы перед тренировкой. После тренировки одевайтесь теплее, чтобы мышцы и суставы остывали как можно медленнее. После тренировки примите контрастный душ или расслабляющую согревающую ванну.

Наш лайфхак: использование гетр в качестве рукавов на крутках, чтобы избежать избыточного трения.

Если Вы не намерены улучшать танцевальную составляющую pole dance, для занятий подойдут носки, полупальцы и балетки. Также Вы можете танцевать босиком. Но не случайно для pole dance используется специальная обувь – стрипы.

Стрипы несут не только эстетику стриппластики, но и важную защитную функцию!

Неоспоримые преимущества стрипов для учениц с разными целями тренировок, которые Вас удивят:

2. Отдых мышц голени от постоянного напряжения во время долгого танца на подъемах стоп («на носочках»)

3. Усиливают замах на крутках и заходах в трюки

4. Защищают педикюр

5. Защищают пальцы ног от удара при падениях и соскальзывании.

6. Приучают подсознательно ставить стопы в физиологичное положение, формируют правильную женскую походку

Читайте также:  дряблое худое тело упражнения

7. Дополнительно тренируют удерживать баланс, координацию.

8. Имеют лучшее сцепление с полом и обеспечивают большую устойчивость. Проверяйте стрипы перед покупкой: «не чертят» и антискользящий эффект у туфель с профилактикой на подошвах.

9. Могут использоваться как утяжелители для ног и повышают эффективность тренировок. В любом случае являются дополнительным тренажером для мышц ног.

В условиях, в которые нас поставил короновирус раз и навсегда желательно иметь свою личную тряпочку для протирки пилона, полотенце, антисептик для рук и ног и личную бутылку воды.

Источник

Пол дэнс для начинающих: первые шаги танца на пилоне

Интересная статья о том, почему стоит сделать выбор в пользу занятий pole dance, с чего начать обучение и как получить быстрый результат.

В современном мире реалии таковы, что женщинам приходится выдерживать очень большую конкуренцию. Брак или постоянные отношения больше не являются гарантом того, что женщина будет всегда под защитой своего мужчины. Поэтому она должна постоянно самосовершенствоваться и прилагать максимум усилий, чтобы как можно дольше быть привлекательной.

Культ красивого тела сегодня — это не шутка, современная леди не только умна и обаятельна, но и максимально долго поддерживает свою внешнюю красоту. А она не возможна без хорошей физической формы. Пол дэнс для начинающих помогает улучшить фигуру. Далее обсудим нюансы шестовой акробатики.

Чем полезен пол дэнс

Poledance быстро строит красивые формы тела. Это на экране кажется, что девушки легко и непринуждённо летают вокруг пилона, на самом деле только постоянные изматывающие тренировки позволяют достичь профессионализма в танце. При выполнении трюков на шесте задействовано огромное количество мышц, более всего работают мышцы плечевого пояса, пресса и ног.

Помимо этого танец развивает чувство равновесия, гибкость, чувственное восприятие музыки и себя в ней. Женщина становится увереннее, появляется красивая осанка, блеск в глазах, изящная походка. Воздействие танца невозможно скрыть.

Это прекрасно — не только чувствовать музыку, но и уметь выразить свои чувства через движения. Также обучение poledance дарит довольно острые ощущения: быстрые вращения, трюки вниз головой, ложные падения, выполнения упражнений, которые, кажется, противоречат законам физики, никого не оставят равнодушными.

Как начать заниматься пол дэнсом

Необходимо выбрать школу танца и преподавателя. Стоит обратить внимание, легко ли преподавательница выполняет танцевальные элементы, приятный ли она в общении человек, может ли она доступно объяснить, как выполнить тот или иной трюк. Для этого важно посетить пробное занятие, пообщаться с девушками, которые уже занимаются, поспрашивать у них, какой преподаватель им больше нравится и почему, почитать отзывы о школе танцев в социальных сетях.

Важно оценить удобство зала для танцев. Достаточно ли далеко расположены пилоны друг от друга? Нужно понимать, что вращения вокруг шеста требуют много места, и ученицам важно не задевать друг друга. Также стоит посмотреть, с каждого ли танцевального места видно себя в зеркале, поскольку опоздавшим обычно достаются не самые выгодные места, а оценивать свои движения в зеркале очень важно.

Читайте также:  босу тренажер упражнения для

Если есть место в квартире и материальная возможность, лучше купить пилон для отработки элементов дома. Это очень ускорит результаты и поможет «чисто» отработать технику. Не обязательно покупать новый пилон, можно выбрать б/у.

Одежда для занятий должна быть максимально удобной, нигде не тянуть, не мешать движениям. Важно, чтобы были открыты области под коленками, локтевые сгибы, живот и лодыжки, поскольку они будут помогать максимально крепко прижиматься к пилону. Помимо этого понадобятся спиртовые салфетки для обработки шеста и магнезия — специальный порошок, помогающий не скользить частям тела по пилону.

Не стоит забывать, что танец на шесте — большой труд. Изначально не получится избежать натёртостей и синяков. Помимо посещения занятий для достижения хороших результатов необходимо каждый день уделять время растяжке, поскольку без этого не получится выполнять движения плавно и завораживающе.

Поскольку для упражнений на пилоне нужны крепкие мышцы, важно проводить укрепляющие тренировки: делать различные скручивания, отжимания, подтягивания, стойки на руках и тяги. Но результат стоит того! Ведь на выходе женщину ждёт красивая подтянутая фигура и умение чувственно и зажигательно танцевать.

Источник

Танцы на пилоне: влияние на фигуру, основные упражнения и советы начинающим

Статья раскроет все секреты танца на пилоне и поможет сделать выбор среди многообразия способов похудения и подтяжки тела.

Пилон – шест на котором танцуют стриптиз. Это фитнес-направление имеет второе название пол-дэнс и имеет прямое отношение к стрип-пластике. В России данный вид фитнеса обрел популярность недавно.

Влияние танцев на пилоне на фигуру

Пол-дэнс благотворно влияет на женскую фигуру. Благодаря акробатическим этюдам и в отличии от обычной стрип-пластики, танцы на шесте эффективно подтягивают кожу, способствуют снижению веса, ускоряет обмен веществ. Таким образом, танцуя в течение часа можно потерять до 600 калорий, а также стать более гибкой и научиться красиво двигаться.

Эти занятия схожи с гимнастикой, только на вертикальной перекладине. Полезно заниматься женщинам, не умеющим держать осанку, с деформированной спиной. Занятия помогут обрести красивую осанку и походку при воздействии на все мышцы и суставы, стать более пластичной, внимательной и координированной.

При занятиях танцами на пилоне девушки теряют до 10 кг в месяц. Заниматься лучше 3 раза в неделю, но не каждый день, чередуя тренировки с выходными, тем самым давая мышцам отдохнуть и подготовиться к следующим нагрузкам. Пол-дэнс своего образа тренажёрный зал без тренажеров. Все упражнения происходят на полу или шесте.

Читайте также:  игровой стретчинг упражнение лягушка

С чего начать

Для начала нужно определиться, где и как будут проходить ваши занятия: дома самостоятельно или с личным тренером, в фитнес-зале, на групповых занятиях или индивидуальных. Выбор делать на основе своих возможностей и характера. Стеснительные девушки очень быстро потеряют интерес к групповым занятиям, а некоторые теряются и наедине с тренером. Оптимальным выбором станет для начала позаниматься индивидуально с мастером около трех-четырех раз, обретая при этом базу для занятий в группе.

Танцы на пилоне доступны девушкам в возрасте от 18 до 30. Необязательно быть физически подготовленной и натренированной, так как все это приобретается в процессе тренировок. Данный вид спорта помогает обрести внешнюю красоту и уверенность в себе.

Что необходимо

Для танца на пилоне нужна следующая форма одежды:

Как проходит тренировка

Весь процесс в танце посвящен взаимодействию танцовщицы с пилоном, и основные элементы проходят вертикально. В данном случае вертикальные положения делятся на несколько видов:

Разминка нужна для:

Упражнения:

В основную часть занятий входит отработка элементов танца на пилоне. Трюки, акробатические элементы, необычные связки между трюками. Все действия происходят на пилоне.

Отрабатываются следующие элементы:

Эти и многие другие элементы входят в основную часть тренировок на пилоне.

Силовые упражнения – отработка новых сложных элементов требующих большой нагрузки, проходящая на пилоне.

Особое внимание в пол-дэнсе уделяется растяжке, так как большинство элементов и трюков выполняются за счет нее. Комплекс упражнений на растяжку выполняется как одиночно, так и при помощи партнера.

Где научиться

Научится этой технике танца можно в специализированных школах танца. В фитнес-клубах. Также существуют онлайн курсы, с помощью которых можно освоить танец на пилоне в домашних условиях. Уделите особое внимание выбору места для занятий, тем самым обеспечив себе будущий успех. Выбирая клуб, школу или тренера, почитайте отзывы, пообщайтесь с тем, кто уже этим занимается.

Противопоказания

Как и в любом другом виде спорта, в танцах существуют противопоказания:

Советы

Сразу стоит подготовить себя морально. Первое время на занятиях будет очень сложно, особенно физически неподготовленным. Нужна выдержка, на тренировках будет больно, будут синяки и неудачи, но это того стоит. Результат не заставит ждать: за 4-5 занятий выносливость выработается автоматически, а уже через 3 месяца сложные акробатические финты обеспечены.

Могут возникнуть проблемы с близкими. Очень сложно объяснить многим, что танец на пилоне – это не стриптиз, а спорт. Можно познакомить родных с пол-дэнсом посредством видео или присутствия на занятиях.

Сохраняйте позитивный настрой, верьте в себя, и все получится!

Источник

Adblock
detector