Меню

упражнение на пилоне стульчик

5 базовых трюков в полденс

Без базы в любом спорте никуда. Выделили для вас 5 самых простых трюков, которые помогут укрепить ваше тело и задать базу для дальнейших подвигов.

Видео нашли на у наших коллег на ютюбе, очень хорошо девушки объясняют как делать сами трюки и выходить из них без травм. Со своей стороны добавили комментарии для еще большей ясности

Это когда вы цепляетесь руками и ногами за пилон, а потом вытягиваете тело, подтягиваетесь на пилоне и повторяете движения заново. Без этого базового упражнения дальше вам будет делать нечего. Оно поможет правильно забираться на шест и не свалиться оттуда, отбив зад по пути

Позволит вам научиться удерживать свой вес и при этом выполнять элементы. Развивает силу и выносливость. Ни видео — лягушка. И это не про девушку, а про легкий вариант крутки 🙂 Коленки берегите только! Отбить их на базовой крутке будет очень обидно

Статичный элемент для развития гибкости. К пилону стараемся не прижиматься, а то не добьетесь нужного эффекта

Тут начинаются ваши синяки (вухахахахаха). Смысл в обхвате пилона ногами и захвата пилона подмышкой (подмышка, стройся! к захвату пилона готова!). Голову берегите. Подушку подстелите под голову что ли.

Придется повисеть вниз головой с разведенными в разные стороны ногами. Держаться нужно руками. Прямыми!

Девочки — молодцы. Можете посмотреть у них уроки. Есть для начинающих и для более опытных

И нет, рекламу нам никто не проплачивал 🙂 Есть некоторые вещи, которые лучше посмотреть, чем прочитать. А девушки грамотно все показывают. Пользуйтесь!

Читайте также наши недавние статьи:

Источник

Урок-9 Положения ног Стульчик (Chair)

Изучение простейших трюков и круток — это база, на основе которой будут строиться в дальнейшем танцевально-акробатические номера. Освоение «стульчика» (Chair) начнется уже первых обучающих занятий, а после тщательной отработки его можно будет включать в более сложные связки. Элемент даст понять танцовщице, каким нагрузкам следует уделить большее внимание, как правильно фиксировать свое положение и держать пилон.

Крутки являются основной составляющей динамичного танца, а элемент Стульчик (Chair) позволит сделать его гармоничным и разнообразным. Данное движение, которым удастся завладеть на начальном этапе обучения, будет направлено на развитие силы рук и мышц пресса, а также координации движений.

Техника выполнения упражнения

Во время первых тренировок «стульчик» выполняется в виде простого приседа на пилоне, после чего можно переходить к его отработке во время выполнения крутки. Особенно эффектно данный элемент смотрится на вращающемся пилоне.

Читайте также:  упражнение толчок и жим штанги стоя

Для выполнения этого упражнения необходимо стать сбоку от пилона. Ближняя прямая рука вытягивается вверх и обхватывает пилон. Большой палец должен быть расположен по направлению вверх. Захватить пилон следует в максимально высокой точке. Вторую руку сгибают в локте и обхватывают ею пилон на уровне подмышки. Большой палец нужно расположить аналогичным образом. При слишком низкой постановке дальней руки существует большой риск получения травмы в области запястья.

Плечи должны быть слегка опущены, а лопатки направлены друг к другу. Ближней ногой необходимо сделать небольшой шаг вперед. Вытянутой дальней ногой следует выполнить замах сзади, перевести ее по окружности в сторону и слегка вперед. Она должна находиться на уровне примерно 45° по отношению к полу. Тело отводят от пилона в сторону и слегка переводят с задней точки по направлению вперед.

Во время плавного перехода тела и дальней ноги вперед следует согнуть ближнюю, а затем и вторую ногу, в коленях под углом 90°. Все туловище при этом примет положение, подобное сидению на стуле. Ноги должны быть расположены вместе, а носки — натянуты. Если элемент выполняется во время крутки, то необходимо следить за тем, чтобы туловище было расположено ровно боком к пилону. Выполнение разворота к снаряду лицом или спиной считается неправильной техникой выполнения элемента.

Для выхода из элемента следует мягко поставить стопы на пол, приземлившись на согнутые ноги. После этого ноги можно выпрямить, а руки отпустить. На первом этапе отработки упражнения можно не отводить корпус от пилона, частично опираясь на него. В дальнейшем туловище не должно прижиматься к пилону, а вес тела будет удерживаться только с помощью рук.

Источник

Самая poleзная статья про Pole Dance и тренировочный процесс

То, что стоит узнать перед первой тренировкой на пилоне и лайфхаки новичкам в pole dance

В чем польза Pole Dance?

В тренировках pole dance должны соблюдаться 2 основополагающих принципа: эстетика и безопасность. Любое нарушение этого баланса является ошибкой.

Для оценки правильности своих действий пользуйтесь зеркалом и внимательно слушайте указания тренера. Тренировки на пилоне позволяют подбирать широкий спектр упражнений для любого человека, поэтому pole dance можно отнести к фитнесу.

Читайте также:  неврит лучевого нерва лечение упражнения

Однако в отличие от фитнеса диапазон элементов в pole dance не имеет границ. Вы можете нацелить занятия pole dance для психологического раскрепощения, оздоровления организма или для подготовки тела к тяжелым физическим испытаниям. Вы можете адаптировать любое упражнение pole dance под свой уровень. Дозируйте нагрузку, оставаясь в зоне мышечного комфорта для сохранения мотивации к последующим тренировкам, но выходите из зоны психологического комфорта, преодолевая внутренний страх, недоверие к своим возможностям и стыд, чтобы становиться лучше, чем Вы были раньше.

Особенность Pole Dance в преодолении гравитации, которая, с одной стороны, заставляет мышцы напрягаться и тренироваться больше, а с другой, почти полностью исключить нагрузку на позвоночник в элементах с декомпрессией.

Декомпрессия — оздоравливающий подход, при котором уменьшается давление на ткани позвоночника.

Занимаясь на пилоне, Вы не только делаете свое тело сильнее, пластичнее, выносливее, подтягиваете фигуру, но и:

  • Тренируете свои когнитивные способности: память, внимание, концентрацию, восприятие, воображение, логическое мышление, принятие решений;
  • Вы учитесь вновь, как когда Вы были ребенком, понимать его подсознательно и управлять своим телом, восстанавливаете с ним утраченную связь, учитесь понимать и слышать свое тело;
  • Тренируясь с собственным весом — оптимальной нагрузкой для силовых тренировок — укрепляете костную систему. В чем с возрастом особенно нуждается любой женский организм;
  • Тренируете координацию, вестибулярный аппарат, а также внутренние органы малого таза, улучшаете осанку;
  • Тренировки на пилоне уникально совмещают в себе развитие и растяжки и подкачки мышц;
  • Pole Dance — уникальные антигравити тренировки, позволяющие достичь декомпрессии и улучшить гидратацию межпозвонковых дисков позвоночника, а также нормализуют кровяное давление
  • Работаете с внутренними зажимами, психологическими проблемами, перенесенными психотравмами, страхами, комплексами, неуверенностью, накопленными негативными эмоциями;
  • Раскрываете свои внутренние возможности, — большие, чем Вы предполагали;
  • Раскрываете женственность, сексуальность, раскрепощаетесь.
  • Активно вырабатываете эндорфины и адреналин — то есть работаете со стрессом и становитесь счастливой!

В чем заниматься Pole Dance?

Пилон – вертикальный снаряд, занимаясь на котором мы преодолеваем силу притяжения земли.

Поэтому от сцепления кожи с пилоном зависит комфорт тренировочного процесса. Самые распространенные точки сцепления с пилоном: талия, живот, ноги, подмышки, локтевые сгибы, спина, ладони. Оставьте открытыми как можно больше участков Вашей кожи, выбирайте максимально короткие шорты и топ или майку с тонкими бретелями и открытыми подмышками. В холодное время года спортивный костюм поможет лучше разогреть мышцы и подготовить суставы перед тренировкой. После тренировки одевайтесь теплее, чтобы мышцы и суставы остывали как можно медленнее. После тренировки примите контрастный душ или расслабляющую согревающую ванну.

Читайте также:  пробуждение кундалини упражнения ренар

Иногда излишнее сцепление не нужно или мешает. Поэтому для pole dance используют наколенники и гетры . Наколенники максимально оберегают коленные суставы, — выбирайте модели с открытой подколенной впадиной. Облегающие длинные гетры имеют ряд преимуществ по отношению к наколенникам: более эстетичный вид, дополнительный согревающий эффект всей ноги на разминке и медленное остывание разогретых мышц и суставов. Гетры легче снимать и надевать в процессе тренировки. Гетры могут защитить пальцы, подъемы и колено, помогают «разъезжаться» на шпагат. Выбирайте только облегающие модели, которые не съезжают с ног и не путаются в них.

Наш лайфхак: использование гетр в качестве рукавов на крутках, чтобы избежать избыточного трения.

Если Вы не намерены улучшать танцевальную составляющую pole dance, для занятий подойдут носки, полупальцы и балетки. Также Вы можете танцевать босиком. Но не случайно для pole dance используется специальная обувь – стрипы.

Стрипы несут не только эстетику стриппластики, но и важную защитную функцию!

Неоспоримые преимущества стрипов для учениц с разными целями тренировок, которые Вас удивят:

  1. Визуальное удлинение ноги

2. Отдых мышц голени от постоянного напряжения во время долгого танца на подъемах стоп («на носочках»)

3. Усиливают замах на крутках и заходах в трюки

4. Защищают педикюр

5. Защищают пальцы ног от удара при падениях и соскальзывании.

6. Приучают подсознательно ставить стопы в физиологичное положение, формируют правильную женскую походку

7. Дополнительно тренируют удерживать баланс, координацию.

8. Имеют лучшее сцепление с полом и обеспечивают большую устойчивость. Проверяйте стрипы перед покупкой: «не чертят» и антискользящий эффект у туфель с профилактикой на подошвах.

9. Могут использоваться как утяжелители для ног и повышают эффективность тренировок. В любом случае являются дополнительным тренажером для мышц ног.

На первую тренировку с пилоном достаточно взять топ или майку, максимально короткие шорты и носки. Для защиты — гетры.

В условиях, в которые нас поставил короновирус раз и навсегда желательно иметь свою личную тряпочку для протирки пилона, полотенце, антисептик для рук и ног и личную бутылку воды.

Источник

Adblock
detector