Меню

упражнение на перекладине школа

Методическая разработка подводящих упражнений по подтягиванию на высокой перекладине для учащихся 4-9 классов по предмету: «Физическая культура»
методическая разработка по физкультуре по теме

Комплексы упражнений напрвлены на развитие мышц-сгибателей рук

Скачать:

Вложение Размер
podtyagivanie.docx 16.98 КБ

Предварительный просмотр:

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Глубоковская основная общеобразовательная школа»

по подтягиванию на высокой перекладине

для учащихся 4-9 классов

по предмету: «Физическая культура»

Руководитель: Горшков Андрей Александрович,

учитель физической культуры

Подводящие упражнения по подтягиванию на высокой перекладине

В учебной программе много внимания уде ляется подтягиванию на высокой перекладине из виса. О значении, которое придается этому упражнению, свидетельствуют и учебные нор мативы для мальчиков (юношей) по подтягива нию. И это правильно, поскольку подтягивание имеет большое приклад ное значение. Так, развивая силу мышц плечевого пояса, оно помогает юношам хорошо справлять ся с физическими нагрузками при службе в рядах Российской Армии, а позднее — в трудовой дея тельности.

На первый взгляд кажется, что для мальчиков это простое упражнение: поставил перекладину и подтягивайся! Однако такое однообразное, хотя и динамическое упражнение быстро утом ляет учащихся, особенно 5-6 классов. И они его выполняют без особого удовольствия, да и результаты растут очень медленно.

Существуют следующие подводящие упражнения по подтягиванию на высокой перекладине из виса, рассчитанных на уча щихся 4-5, 6-7 и 8-9 классов. Эти комплексы выполняются как на стандартных снарядах, так и на нестандартном оборудовании. Упражнения направлены на развитие силы мышц-сгибателей рук. С целью развития этого качества в старших классах применяем гантели, гири, штанги, резиновые бинты. Рамками урока физи ческой культуры не ограничиваемся: комплексы выполняются учащимися в секции общей физической подготовки, на спортивном часе в группах продленного дня, на удлиненных переменах. Дозировка при выполнении упражнений каждый раз устанавливается учителем физической куль туры с учетом возраста мальчиков (юношей), уровня физической подготовленности зани мающихся.

Особое внимание нужно уделять юношам 8-9 классов. Овладевая упражнениями, спо собствующими развитию силы мышц плечевого пояса, юноши-старшеклассники занимаются са мостоятельно на нестандартных снарядах школы в свободное время.

Комплекс упражнений для мальчиков 4-5 классов.

1. Лежа на гимнастической скамейке на живо те, хват руками за края скамейки. Перемеще ние с помощью рук.

2. Лежа на животе на наклонно установленной гимнастической скамейке (45—60 0 ). Лазанье с по мощью рук и ног. Угол наклона постепенно увеличивать.

3. Лежа на животе на наклонно установлен ной гимнастической скамейке, хват руками за края скамейки. Перемещение вверх подтягиванием. Угол постепенно увеличивать.

4. Лежа на гимнастическом мате на спине, хват руками за канат. Перехватывая за канат по очередно левой и правой рукой, переход в вис стоя.

5. Вис смешанный на гимнастическом бревне (занимающийся кроме рук удерживается за сна ряд ногами). Передвижение в висе под брев ном с помощью ног и прямых рук.

6. Подтягивание в висе лежа.

7. Передвижение в висе на гимнастической стенке влево-вправо с помощью прямых рук раскачиванием тела в стороны.

8. Вис стоя, хват снизу за гриф Средней пере кладины, установленной на уровне головы, Под тягивание из виса стоя. Постепенно на уроках высоту перекладины увеличивать.

9. Вис на двух вертикальных канатах, руки в стороны.

10. Передвижение в висе, перехватывая рука ми гриф перекладины, высокую жердь — боком, а на горизонтальной лестнице (рукоходе) — ли цом вперед.

11. Вис на согнутых руках на перекладине, на время.

12. Размахивание в висе (маятник) на согнутых руках, используя перекладину, высокую жердь или горизонтальную лестмицу.

1 3. Прыжком вис на согнутых руках на средней перекладине. Подтягивание с прыжка, который придает движению тела вверх определенную скорость.

14. Вис на высокой перекладине. Подтягивание из виса с помощью товарища.

15. Лазанье по канату в три приема.

16. Подтягивание на результат, предусмотрен ный учебными нормативами (мальчики на высо кой перекладине из виса).

Комплекс упражнений для мальчиков 6-7 классов.

1. Лазанье по гимнастической стенке с по мощью рук.

2. Вис на полусогнутых руках на гимнасти ческой стенке на время.

3. Размахивание в висе на полусогнутых ру ках на гимнастической стенке.

4. Вис смешанный на гимнастическом бревне (кроме рук ученик удерживается за бревно ногами). Передвижение в висе под бревном с помощью ног и полусогнутых рук.

5. Лазанье по двум вертикальным канатам, раскачиваясь ногами в стороны. Руки в стороны, хват за канаты.

6. Вис на высокой перекладине. Подтягива ние с поочередным перехватом рук (левой, затем — правой) из хвата сверху в хват снизу.

7. Вис на высокой перекладине. Подтягивание узким хватом.

8. Вис на высокой перекладине. Подтягивание широким хватом.

9. Лазанье по канату в два приема.

10. Передвижение в висе на полусогнутых руках на перекладине, высокой жерди — боком, поочередно перехватывая руками.

11. Вис на высокой перекладине. 1 — подтяги вание быстрое; 2 — медленное возвращение в вис.

12. Вис смешанный на гимнастическом бревне. Передвижение в висе под бревном с помощью рук, ноги на бревне.

13. Подтягивание на результат, предусмотрен ный учебными нормативами для мальчиков VI—VII классов.

Комплекс упражнений для юношей 8-9 классов.

1. Упражнения с отягощениями (гантели весом 2—3 кг) для мышц-сгибателей рук.

2. Вис на наклонной лестнице. Передвижение вверх, подтягиваясь.

3. Вис на перекладине на одной согнутой руке, вторая опущена, на время.

4. Вис на перекладине. Подтягивание на ре зультат (с каждым подходом увеличивать на 1 —2 раза). Отдых между подходами 30 сек. Начинать с 1 раза.

5. Лазанье по канату, шесту без помощи ног.

6. В положении стоя или сидя на стуле, прис лонившись к опоре, многократное поднимание штанги на грудь и опускание. Хват снизу. Вес штанги — 15—20 кг.

7. Вис на рукоходе. 1 — хват левой рукой за вторую рейку; 2 — хват правой рукой за вто рую рейку; 3 — подтянуться 1 раз на второй рейке; 4 — вернуться в и. п. и продолжить пере движение. Подтягиваться на каждой рейке мож но по 2 раза.

8. Вис на высокой перекладине на согнутых руках. Передвижение в висе боком.

9. Подтягивание в быстром темпе.

10. Передвижение вверх по наклонной лест нице, поочередно перехватывая руками.

11. Чередование подтягивания с подъемом переворотом за один подход.

12. Подтягивание на результат, предусмотрен ный учебными нормативами для юношей VIII—X классов.

13. Чередование подтягивания с подъемом силой за один подход.

14. Подтягивание с закрепленным на поясе весом (гантели 2—3 кг, диск от штанги).

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Методическая разработка внеклассного мероприятия «Спорт-наше здоровье» направлена на пропаганду здорового образа жизни.

Круговая тренировка включает в себя различные комплексы упражнений, которые являются основными средствами физического воспитания, с помощью которых у школьников формируются жизненно важные умения и на.

Выполнение домашних заданий по предмету: «Физическая культура» адресовано учащимся 5-7 классов, регулярно посещающим занятия. В состав домашних заданий включаются такие физические упражнения.

Внеклассное мероприятие включает в себя игры-эстафеты на внимание, силу, ловкость, быстроту, меткость, находчивость и направлено на популяризацию здорового образа жизни.

Конкурсы, игры, эстафеты для зрителей и болельщиков.

Упражнения круговой тренировки для мальчиков и девочек.

Пояснительная записка. Круговая тренировка включает в себя различные комплексы упражнений, которые являются в свою очередь основными средствами физического воспитания, с помощью которых у школьни.

Источник

Упражнения для повышения результатов в подтягивании на перекладине
методическая разработка по физкультуре (5, 6, 7, 8, 9 класс)

Способы улучшения результатов в подтягивании на высокой перекладине.

Скачать:

Вложение Размер
uprazhneniya_dlya_povysheniya_rezultatov_v_podtyagivanii_na_vysokoy_perekladine.docx 15.14 КБ

Предварительный просмотр:

Упражнения для повышения результатов в подтягивании на высокой перекладине.

В этом упражнении самое сложное – научиться подтягиваться. Это двигательное действие требует не только хорошо развитых мышц плеча, но и правильной техники выполнении.

Чтобы научиться подтягиваться хотя бы раз многие специалисты рекомендуют следующие подводящие упражнения :

  1. Лазанье по шведской стенке с активной работой рук.
  2. Упражнения с гантелями для мышц сгибателей и разгибателей плеча.
  3. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
  4. И.п. – сидя на стуле или скамье, предплечья на коленях, руки удерживают гантели или штангу. Сгибание и разгибание кистей.
  5. И.п. – лежа на животе на гимнастической скамье, хват руками за края скамейки. Подтянуть себя руками, чтобы переместиться вперед. Выполнять до конца скамейки.
  6. То же на скамье, закрепленной наклонно за рейку шведской стенки под углом 30-60°. Чем выше угол, тем сложнее выполнять упражнение.
  7. И.п. – лежа на спине, взяться руками за канат. Перехватываясь поочередно правой и левой рукой принять положение виса стоя.
  8. Удержание виса на перекладине продолжительное время.
  9. То же на правой (левой) руке.
  10. Размахивания в висе вперед и назад.
  11. Подтягивания в висе стоя прямым и обратным хватом.
  12. Подтягивания в висе лежа прямым и обратным хватом.
  13. Передвижения в висе влево и вправо.
  14. Принять положение виса на согнутых руках обратным хватом. Держать это положение 3-5 сек.
  15. То же прямым хватом.
  16. Размахивания в висе на полусогнутых руках.
  17. Подъем гантелей или штанги на бицепс в положении сидя и лежа, прислонившись спиной к опоре.
  18. Удержание виса на согнутых руках продолжительное время. Выполнять прямым и обратным хватом.
  19. То же в положении, когда руки согнуты в локтевых суставах под углом 90°.
  20. И.п. – вис на согнутых руках (хват прямой). Не разгибая рук поочередно поменять хват на обратный.
  21. Передвижение в висе на согнутых руках.
  22. То же на правой (левой) руке.
  23. Удержание виса на полусогнутых руках.
  24. Подтягивание с небольшого прыжка.
  25. Передвижение в висе на полусогнутых руках.
  26. И.п. – вис. Подтягивание с помощью партнера.
  27. Лазанье по канату в три приема.

Теперь, когда вы научились подтягиваться хотя бы один раз можно приступать к тренировкам, способствующим развитию силы и увеличению количества подтягиваний. Занятия по развитию силы нужно организовать 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть хотя бы один день отдыха для восстановления. Упражнения и дозировку подбирайте исходя из уровня своей физической подготовленности. Перед началом тренировки необходима разминка, по окончании – обязательно выполните упражнения для развития гибкости. Особенно хорошо потяните мышцы плеча, задействованные в упражнениях.

  1. Лазанье по канату в два приема.
  2. И.п. – вис на высокой перекладине. Подтягивание с поочередным перехватом рук из прямого хвата в обратный.
  3. Подтягивания обратным хватом.
  4. Подтягивания разнохватом.
  5. Подтягивания на высокой перекладине узким хватом.
  6. Подтягивания на высокой перекладине широким хватом.
  7. Подтягивания с остановкой на 3-5 сек. в положении, когда руки согнуты в локтевых суставах под углом 90°.
  8. И.п. – вис на высокой перекладине. Сделать быстрое подтягивание вверх, после чего очень медленно опуститься в исходное положение.
  9. То же на опускаться вниз, удерживая вис только на правой (левой) руке.
  10. «Лесенка». Подтянуться 1 раз. Через 30 сек. отдыха подтянуться 2 раза. Через 30 сек. отдыха – 3 раза и т.д. до максимального количества.
  11. Лазанье по канату или шесту без помощи ног.
  12. Подтягивания с отягощением, закрепленным на поясе: гантелями или диском для штанги. Вес отягощения подбирается с таким расчетом, чтобы ученик, выполняя упражнения на максимум, мог подтянуться с отягощением лишь на один раз меньше, чем без него.
  13. То же, но груз закрепить за ноги.
  14. Подтягивания на максимальный результат.
  15. Подтягивания в висе на правой руке, обхватив правую руку левой за предплечье.
  16. То же на левой руке.
  17. Лазанье по канату с удержанием прямых ног под углом 90°.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Подтягивания на перекладине не пользуются у мужчин большой популярностью. Даже самые сильные не могут забыть, как в седьмом классе извивались червяком, пытаясь под демонический хохот учителя дотянутьс.

Каждый командир обязан знать, систематически проверять, анализировать и оценивать физическую подготовленность подчиненных, состояние физической подготовки в подразделениях. Про.

Дана краткая характеристика идеомоторной тренировки, история возникновения, упражнения. Желаю успехов.

Метадеятельность — универсальная деятельность, которая является «надпредметной». Предметная — это любая деятельность с предметом (строю, учу, лечу, книги пишу, людей кормлю, здания проектирую…). В люб.

Данное методическое пособие разработано для непосредственного использования разработанного комплекса упражнений на практических занятиях по ИЯ на 1 курсе ФИЯ КузГПА, а также в школе на уроках иностран.

Данное учебное пособие предназначено как для школьников старших классов, так и для абитуриентов, а также для всех, кто хочет быстро и качественно повысить общий уровень практической грамотности.

Источник

Упражнения на перекладине

Комплексы упражнений в висах и упорах на гимнастических снарядах

Просмотр содержимого документа
«Упражнения на перекладине»

Упражнения в висах и упорах

4 класс (мальчики, девочки)

Выполняют на перекладине, горизонтальном канате, шесте.

Вис стоя сзади — толчком ног вис согнувшись – вис завесом согнувшись на левой – вис завесом на двух – вис завесом согнувшись на правой – вис завесом на двух, на согнутых руках – вис согнув ноги – вис присев.

Вис завесом на двух – поочерёдный перехват руками внутрь (посередине) – вис завесом на двух вне – вис завесом на двух – перехват правой вне (справа) – вис завесом на правой, левая назад – согнуть правую, вис присев.

Вис завесом на двух – сгибание и разгибание рук – перехват руками внутрь –перехват правой вне, вис завесом на левой, правую назад -2-3- маха в висе завесом на левой – согнуть ноги, вис присев.

Вис хватом сверху (мальчики), вис лёжа хватом сверху (девочки) – игра – соревнование раздельно между мальчиками и девочками «Кто больше подтянется».

1.Вис согнувшись сзади – толчком ног вис согнувшись – вис завесом на двух – разогнуть ноги в вис прогнувшись – согнуть в вис завесом – согнуть ноги и опуститься в вис присев.

2. Вис присев – толчком ног вис согнувшись – вис согнувшись завесом на правой – перехват левой внутрь –вис завесом на правой, левая назад – сгибание и разгибание рук до касания подбородком перекладины –сгибая левую, вис согнув ноги – вис присев.

3. Вис присев – толчком ног вис согнувшись – вис прогнувшись сзади – вис завесом на двух – перехват двумя внутрь – вис завесом вне – поочерёдный перехват двумя вне справа в продольный вис завесом на левой, правая назад – вис присев.

4. Вис хватом сверху – игра – соревнование «Кто больше раз подтянется»

1.Упор стоя – напрыгивание в упор – наклоны вперёд- вниз и выпрямление в упор – , соскок махом назад.

2.Упор стоя – напрыгивание в упор –медленное опускание назад в вис согнув ноги на согнутых руках.

3. Вис с лёжа ноги га горке матов – махом одной и толчком другой подъём переворотом в упор – перемах правой – спад назад завесом на правой – 3-4 маха завесом на правой – вис присев.

4. Вис стоя – махом одной и толчком другой подъём переворотом – перемах правой – перемах правой назад –перемах левой – перемах левой назад – соскок махом назад.

5. Вис стоя – игра – соревнование «Кто больше выполнит подъёмов переворотом».

Вис на концах жердей – «рукоход» — выполнить 5-7 перехватов руками вперёд.

Упор на брусьях – 4-6 переступаний в упоре в упоре с помощью – сед на правом бедре на правой жерди – соскок с поворотом направо с помощью.

Вис согнувшись на брусьях – развести ноги в вис завесом ноги врозь, зацепиться за жерди носками – опираясь ногами, быстро подтянуться с помощью учителя выполнить подъём в сед ноги врозь – поворот налево(направо) в сед на левом(правом) бедре – соскок влево(вправо) с поворотом на 180 градусов.

1.Упор стоя –толчком ног напрыгивание в упор – наклоны вперёд-вниз, лёжа на животе – выпрямление в упор – соскок махом назад.

2.Упор – медленное опускание вперёд в вис согнув ноги на согнутых – упор – медленное опускание вперёд в вис углом на согнутых руках – вис лёжа согнувшись –выпрямляясь, быстро прогнуться, толкнуться руками о перекладину и встать в основную стойку руки вверх.

3.Вис лёжа, ноги на горке матов – махом одной и толчком другой подъём переворотом в упор –перемах правой, перемах левой в упор сзади , сгибая руки и ноги, опуститься назад в вис завесом на двух с помощью учителя , сгибая ноги , медленно опуститься в вис присев.

4. Вис стоя – махом одной и толчком другой подъём переворотом в упор – перемах правой – сгибая руки, медленно опуститься назад в вис завесом на правой –вторым-третьим махом, сгибая руки, подъём завесом в упор верхом – перемах правой назад – соскок махом назад с поворотом направо на 90 градусов.

5. Упор стоя – игра-соревнование «Кто больше раз выполнит подъём переворотом махом одной и толчком другой.

1.Вис согнувшись – медленно опуститься в вис сзади согнув ноги – вис стоя согнувшись сзади – толчком ног вис согнув ноги сзади – выпрямить ноги в вис сзади – вис согнувшись сзади.

2. Сед ноги врозь – перемах внутрь – мах назад – махом вперёд в сед ноги врозь –упор лёжа сзади, голеностопы на жердях – сгибание и разгибание рук в упоре лёжа сзади – сед ноги врозь – поворот направо в сед на правом бедре – соскок вправо с поворотом направо.

3. Вис согнувшись – вис завесом ноги врозь, зацепившись ногами за жерди, быстро подтягиваясь, подъём в сед ноги врозь – перемах внутрь – мах назад – махом вперёд сед ноги врозь поворот налево(направо) в сед на левом (правом) бедре и в темпе соскок влево (вправо) с поворотом левым (правым) боком к снаряду.

Упор стоя – махом одной и толчком другой подъём переворотом в упор – перемах правой в упор верхом — перехват в хват снизу – спад вперёд завесом на правой, согнув руки – перемах левой с помощью учителя в упор сзади – соскок махом ног вперёд.

Упор стоя – толчком обеими подъём переворотом в упор – перемах правой в упор верхом –перемах левой в упор сзади – спад назад в вис согнувшись – перехват левой внутрь – вис завесом на правой – вторым махом завесом на правой подъём в упор верхом –перемах правой назад в упор –махом назад соскок с поворотом на 90 градусов.

Залезть по стойке перекладины в вис хватом сверху — передвижение боком к противоположной стоке перекладины приставными перехватами рук – повернуться направо (налево) , передвижение лицом к противоположной стойке перекладины – захватить стойки ногами , опуститься вниз.

Вис стоя – игра-соревнование «Кто больше выполнит подъёмов переворотом в упор толчком обеими».

упор лёжа на брусьях – сгибание и разгибание рук – сед ноги врозь – перемах внутрь –соскок прогнувшись вправо вторым махом назад.

Вис завесом ноги врозь – зацепившись носками за жерди – опираясь

ногами и сгибая быстро руки, подъём в сед ноги врозь – опускание в и.п. – вис

согнувшись – вис стоя

. 3.Упор – 2-3 маха вперёд и 2-3 маха назад в упоре – махом вперёд сед ноги врозь

пошире – перехват вперёд возле бёдер – наклоны вперёд с опорой плечами о жерди

— сед ноги врозь — сед на правой жерди –перехват правой вперёд у левого бедра

пальцами внутрь –толчок руками соскок с поворотом налево лицом к снаряду.

1.Вис завесом на правой вне –вторым махом подъём в упор верхом на правой вне – перемах левой в упор сзади – спад назад в вис завесом –опустить руки на пол в вис на подколенках, стоя на руках – махом одной – упор присев.

2.Вис завесом на правой — вторым махом подъём завесом назад в упор верхом на правой – оборот завесом на правой назад с помощью учителя — перемах правой назад — соскок махом назад с поворотом на 90 градусов.

3. Вис – игра-соревнование «Кто больше раз подтянется до касания грудью перекладины».

1.упор лёжа сзади, голеностопы на жердях – сгибание и разгибание рук –сед ноги врозь – перемах внутрь – мах назад – махом вперёд развести ноги врозь и свести – мах назад –махом вперёд сед на правой жерди – перехват правой спереди у левого бедра и соскок вправо с поворотом налево на 180 градусов правым боком к снаряду.

2.Размахивание на предплечьях и подъём махом назад с помощью – махом вперёд развести ноги врозь и свести – мах назад –махом вперёд сед ноги врозь –махом левой вправо соскок вправо с поворотом направо на 180 градусов правым боком к снаряду.

3. Упор – игра-соревнование»Кто больше раз согнёт руки в упоре».

1.Вис- сгибая руки, подъём переворотом в упор – сгибание и разгибание рук в упоре –медленно опуститься назад в вис согнув ноги на согнутых руках –разгибая ноги и руки, соскок вперёд дугой.

2Вис –подъём силой в упор –сгибая руки, медленно опуститься назад в вис согнув ноги на согнутых руках – разгибая ноги и руки, вперёд мах дугой – мах назад и махом вперёд вис завесом на правой – подъём в упор верхом –перемах левой в упор сзади –соскок дугой.

Упор на руках –размахивание прямым телом –подъём махом вперёд в сед ноги врозь –перемах внутрь –мах назад –махом вперёд развести ноги врозь пошире и свести –соскок вправо (влево) махом назад прогнувшись.

Упор на руках –размахивание – махом вперёд до упора на руках согнувшись – подъём разгибом в сед ноги врозь пошире – перехват вперёд бёдер –сгибая и напрягая руки, кувырок вперёд в сед ноги врозь – перемах внутрь – мах назад – махом вперёд сед на правой жерди- перехват правой вперёд пальцами внутрь – соскок вправо с поворотом налево лицом к снаряду.

Сед ноги врозь – наклон назад в упор на руках согнувшись – подъём разгибом в сед ноги врозь с помощью учителя – перемах внутрь – мах назад –махом вперёд соскок углом вправо.

Упор – игра-соревнование »Кто больше раз согнёт и выпрямит руки».

Вис – подъём в упор силой –перемах правой в упор верхом – перемах левой в упор сзади – спад назад в вис завесом на двух – разгибая ноги, вис прогнувшись сзади – сгибая руки вис прогнувшись, опираясь поясницей о перекладину – вис завесом на дух –вис сзади – соскок назад.

Вис – подъём силой – перемах правой в упор верхом – перехват в хват снизу – оборот вперёд правой – поворот налево кругом в упор верхом левой – перемах левой назад – соскок махом дугой.

Упор на руках –размахивание – подъём махом вперёд в сед ноги врозь – перемах внутрь – махом назад в упор лёжа – упор стоя согнувшись – толчком ног стойка на плечах согнув ноги – сед ноги врозь – перехват сзади – перемах внутрь –соскок влево махом назад прогнувшись.

Упор на руках – размахивание – подъём махом вперёд в сед ноги врозь – перемах внутрь в упор углом – перемах в сед ноги врозь пошире – перехват вперёд – сгибая и напрягая руки, стойка на плечах – медленно согнуться до упора на руках согнувшись – перекат вперёд в сед ноги врозь махом левой(правой) вправо(влево) соскок с поворотом направо (налево) на 180 градусов правым(левым) боком к снаряду.

Упор стоя на плечах согнувшись – игра-соревнование «Кто больше выполнит стоек на плечах».

1.Вис – подъём переворотом (силой, завесом) – отмах, оборот назад в упоре – перемах правой – оборот назад завесом на правой – перемах правой назад в упор – соскок дугой.

2.Вис – подъём в упор силой(разгибом) – отмах, оборот назад в упоре – перемах правой в упор верхом – перехват в хват снизу – оборот вперёд верхом – перемах правой назад в упор – опускание назад до виса согнувшись на согнутых руках – и, — не останавливаясь, мах дугой – соскок махом назад прогнувшись.

3.Вис – игра-соревнование «Кто больше раз выполнит подъём переворотом в упор».

Упор на руках на наклонных жердях лицом в сторону наклона – размахивание – подъём махом вперёд.

Упор на руках лёжа согнувшись, ноги на коне(козле) – разгибаясь, подъём в упор стоя.

Упор – махом назад согнуть руки – махом вперёд выпрямить.

Упор на руках – размахивание – подъём махом вперёд с помощью учителя – мах назад – махом вперёд в сед ноги врозь – перехват вперёд – стойка на плечах – кувырок согнувшись в сед ноги врозь – перемах внутрь – соскок махом назад прогнувшись.

Подъём махом назад – поворот налево в упор на левую жердь – поворот налево в упор – махом вперёд сед ноги врозь – перехват вперёд – стойка на плечах – опуститься назад в сед ноги врозь – перемах внутрь – вторым махом вперёд соскок углом вправо левым боком к снаряду.

Источник

Читайте также:  как уменьшить нос упражнение есть
Adblock
detector