Меню

упражнение на отработку удара видео

Как поставить нокаутирующий удар. ТОП-5 упражнений для тренировок дома

Мощный разовый удар — так чтобы «потушить свет» сопернику — мечта каждого мужика. В какой-то степени даже фетиш! И вовсе необязательно пользоваться им каждый день, так сказать, направо и налево. Достаточно просто знать, что твой кулак — это серьезное оружие, с которым должен считаться каждый хулиган.

Для наработки нокаутирующего удара логичнее всего отправиться в ближайший зал бокса. Не пугайтесь: вас не поставят в спарринг с мастером спорта в качестве живой груши. Многие тренеры по боксу дают индивидуальные тренировки людям без какой-либо подготовки. Одни хотят сбросить лишний вес более интересным и эффективным способом, чем потение на беговой дорожке. Другие любят бокс и стремятся хотя бы на базовом уровне освоить технику этого вида спорта. А третьи желают наработать тот самый пушечный удар, а заодно и приобрести уверенность в себе.

Но как быть, если этот способ не подходит? К примеру, зал находится в другом конце города, или вам не позволяет рабочий график. В таком случае можно заниматься дома! Чемпионом вы не будете и техникой Роя Джонса не обзаведетесь. Но ваш удар точно станет на порядок сильнее! А к нему в придачу и общая физическая форма улучшится.

Итак, будем выполнять 5 упражнений. Их очередность можно варьировать, объединять в комбинированные сеты. Но лучше использовать упражнения в рамках круговой тренировки.

Готовы? Тогда поехали.

1. Взрывные отжимания с хлопком

Упражнение развивает взрывную силу мышц — трицепсов, дельтовидных и грудных. Если такие отжимания для вас слишком трудны, их можно упростить — выполняя с колен. Другой вариант — делать классические отжимания от пола, резко ускоряя вторую фазу (подъем с выпрямлением рук в локтях). Количество повторений в одном подходе зависит от вашего физического состояния.

Читайте также:  практические упражнения по пдд

2. Прыжок с места в длину

В основе нокаутирующего удара лежит работа ног. Чем сильнее мышцы ног, тем большую массу вы можете вложить в свой удар. И поскольку нам нужна взрывная сила, используем прыжок с места. 10 прыжков в одном подходе — вполне достаточное количество.

3. Удары с отягощением

Чтобы удар стал более резким и увесистым, возьмите в руки по гантеле. За весами гнаться не нужно: в зависимости от подготовки берите снаряды весом 0.5 — 2 кг. Наносите одиночные удары поочередно правой и левой рукой, а также «двойки» подряд правой-левой. Подход не должен занимать больше одной минуты. После его завершения сделайте заминку — наносите удары в течение 15-20 секунд уже без гантелей, в чуть более высоком темпе. Вы сразу почувствуете, как ваши руки «летают».

ВАЖНО! Слишком тяжелые гантели могут навредить вашим локтям и плечам.

Нет гантелей? Не беда! Наполните песком 1-литровые пластиковые бутылки — и вперед!

4. Модифицированные прыжки лыжника

Еще одно полезное упражнение для развития силы ног, только с другим углом воздействия. Опять же, тренируем взрывную силу — поэтому старайтесь выполнять упражнение с достаточной резкостью.

5. Махи гантелью (гирей)

Это упражнение воздействует сразу на несколько групп мышц — развивает силу широчайших спины, укрепляет мышцы кора и бедер. Также махи отлично прорабатывают связки. Для этого упражнения можно взять тяжелую гантель или гирю.

Нет гири, но есть медбол? Отлично, хватайте его! Нет медбола? Наполните песком 5-литровую пластиковую бутыль с надежной ручкой — и вперед! Ручка не выдержала? Удерживайте бутыль по бокам — как медбол. Нас ничто не остановит!

Все наши упражнения можно объединить в круговую тренировку. Например, выполнив нужное количество отжиманий с хлопком, переходите к прыжкам с места, затем к ударам с отягощениями и так далее. Не делайте перерывов между упражнениями. Благодаря чередованию «плечевой пояс — ноги» вы не будете перегружать конкретные мышечные группы.

Читайте также:  плоский живот упражнения дыханием

Завершив первый круг из пяти упражнений, отдохните 1,5-2 минуты. После этого начинайте второй круг. Для новичков достаточно будет одного круга. Как только вы почувствуете, что сил хватит с запасом на еще один круг, тогда можете добавлять.

Для критиков : В эту подборку мы включили упражнения, которые подходят для «эксплуатации» в домашних условиях. Поэтому здесь нет спринтов на 10 метров, ударом кувалдой по покрышке и выбрасываний грифа от штанги.

Если вы дошли до этого абзаца, то вам наверняка будет интересен наш материал о сильнейших нокаутерах UFC , а также подборка » Самые невероятные нокауты в истории UFC «

Источник

Adblock
detector