Меню

упражнение на отпускание обид

⭐ 5 упражнений по избавлению от обиды⭐

1.Упражнение: «ДНЕВНИК ОБИД»

Заведите дневник (или тетрадь) куда будете вписывать свои обиды. Делайте это каждый день. Сделайте это прямо сейчас! Уже через неделю, проанализировав записи вы увидите результат. Вы обратите внимание, что с одними и теми же людьми обиды возникают на определенных ожиданиях: ваших и чужих, если расспросить того, кто обижается на вас.

Итак, что писать?

  • 1.Дату и время. Обычно в вечернее время мы обижаемся чаще, так как с темным временем суток повышается уровень тревоги.
  • 2. Кто обидел.
  • 3.Причина обиды и каковы были ваши ожидания.
  • 4. Как на обиду отреагировало тело. Где обида засела, какая часть тела особенно чувствуется во время обиды?
  • 5. Что хотелось бы сделать и что на самом деле делали, пока продолжалась обида.
  • 6.Как обида разрешилась? И разрешилась ли?
  • 7. Работа с ожиданием.

Пример того как его веду я:

3 Причина: не хочет делать подарки. Я ожидала что он будет делать мне хоть какие-нибудь подарки!

4.Что я почувствовала: мне было больно в груди, хотелось плакать и разломать сервиз, который одарила его мать, хотелось оскорбить мужа за бесчувственность.

5.Что я хотела сделать: хотела оскорбить его, сказать что он не прав, назвать бесчувственным, сказать, что я на него обижена, хотела заплакать.

А что я сделала: я легла на диван, уткнулась в подушку и ждала пока на меня обратят внимания. Это сработало? Нет! Внимания на меня не обратили, хотя муж видел как я лежу на диване! Скотина!

6. Как обида разрешилась: ушла в ванную проревелась, когда муж был на работе. Полегчало. Но проблема не решена. Рано или поздно я захочу подарков и обида возникнет вновь.

7. Как мне решить мою проблему: диалог с мужем, нужно обсудить мои ожидания в его сторону.

2. Упражнение: «ОСОЗНАЮ СВОИ ОЖИДАНИЯ» И ПОСЛЕДСТВИЯ».

Берём листочек и выписываем свои ожидания по пунктам:

ОТ ДЕТЕЙ : хочу чтобы Юленька меня во всем слушалась! Чтобы по дому помогала! Чтобы вела себя тихо, когда я сплю! Чтобы сама делала уроки! Чтобы сама собиралась в школу! Чтобы сама наводила порядок в своей комнате, а желательно во всей квартире в целом! Чтобы училась на одни 5! Чтобы обязательно помогала мне в старости!

ОТ СУПРУГА/ СУПРУГИ: хочу подарков, машину, компьютер, шубу, любовь, внимания, дом и т.д.

ОТ РОДИТЕЛЕЙ : чтобы оказывали помощь, когда я прошу об этом! Чтобы не упрекали и не обвиняли в том, что не пишу не звоню, не навещаю их и т.д.

ОТ РАБОТЫ : хороших и понимающих коллег, карьерного роста, зарплату от ста тысяч в месяц и ответственности поменьше, и т.д.

ОТ МИРА: открытые границы, визы без вопросов, один язык на всех, главное чтобы без войны и т.д.

По каждому пункту не менее 15 ожиданий, если будет больше-супер! чем больше тем лучше!

3. Упражнение: «А что если. или осознание краха ожиданий»

Вам понадобится листочек из второго упражнения. Берём листочек с ожиданиями и берём новый листок и пишем:

1. Что я буду делать если « моё ожидание » от детей/супруга/супруги/родителей/работы/ мира не оправдается?

2. Я могу как-то это исправить?

Пропишите с особой скрупулезностью что может случиться, не скупитесь на фантазию.

Пример из практики

Я останусь одна! Кому я в 43 года такая нужна? У меня уже 3 ребёнка! Ни одному мужчине не нужен такой прицеп! А ещё мне будет тяжко одной, мне больше никто не будет дарить подарков, выполнять за меня тяжёлую работу, таскать тяжелые сумки с магазина, некем будет манипулировать.

Как ЭТО исправить!? Кто на меня посмотрит! Я одна с тремя детьми, кому я нужна! Да и должна я это исправлять? Итак сойдёт! Продержимся! Все мужики козлы!(позиция ребёнка)

Я могу это исправить! Я ещё ого-го! Да, мне сейчас обидно, что меня бросили, но это был его выбор и я его удерживать насильно не буду. Кто знает быть может в том случае этот союз станет ещё хуже чем прежде. Зато я теперь точно знаю, какой мужчина мне нужен! И я пойду его искать.(позиция взрослого)

Таким образом выписав последствия от краха ожиданий вы сможете сделать вывод, является ли лично ваше разрешение последствий конструктивным или деструктивным.

Ведёте вы себя как ребёнок(т.е. отказываетесь от ответственности) или как взрослый(берете ответственность на себя).

Читайте также:  тяжелые упражнения на нижний пресс

4. Упражнение:«ОСОЗНАННАЯ ОБИДА»

Если вы чувствуете, что обиделись скажите себе: «Я творец своего настроения! Я король и царь- только мне выбирать как реагировать на обиду. Я выбираю….

1) обижаться -я полностью беру на себя ответственность за то, что мне грустно. Я хочу пообижаться осознанно! Я позволю себе обижаться 5(10/15/20 или больше) минут, за это время я буду наблюдать что происходит со мной, моим телом, эмоциями, мыслями.

2) Где сидит моя обида? В ногах, животе, горле, глазах? Какая она? Жгучая, тупая, пульсирующая, острая?

Важно! Если родственники начинают обращать внимание на ваше обиженное состояние и пытаются утешить, обязательно скажите им, чтобы не мешали вам «кайфовать» от осознанной обиды. Кроме шуток, чем чаще вы будете практиковать это упражнение, тем меньше вы будете обижаться вообще на что-либо.

3) не обижаться -я уважаю себя и понимаю насколько трудным для моего организма может оказаться обида. Лишний стресс мне сейчас не нужен. Поэтому я осознано отказываю себе в обиде.

Значит ли это что я простила обидчика? Нет. Я беру себе таймаут. Я даю себе обещание, что разберусь с этой ситуацией 20 февраля в 12.00 (например). Обязательно ставим себе время, когда проработаем обиду.

5. Упражнение: Аффирмация (Аутотренинг)

Каждый день просыпаясь по утрам произносите про себя:

Мои ожидания и требования по отношению к другим, это исключительно моя позиция.

Если я захочу обидится, то я могу начать активно навязывать своё мнение другим.

Если я не захочу обижаться, я буду учитывать, что у других есть свои убеждения и желания.

Если мы столкнёмся интересами и конфликт будет неизбежен, если я захочу конфликта-я начну конфликтовать, если не захочу- я скажу оппоненту, что не желаю конфликта.

Если я не знаю как мне реагировать-я возьму таймаут. Я попрошу пару минут подумать, а быть может час, или день. НЕ знаю, я должен определиться, я должен взвесить все за и против.

Источник

Упражнение на отпускание обид

7 эффективных упражнений на прощение обид: ПРОЩЕНИЕ себя и других

А) Прощение других

Если в нас живёт обида на других людей, мы не можем с ними нормально общаться, любой контакт перерастает в конфликт, и мы живём в постоянном стрессе, ожидая от окружающего мира только очередных неприятностей.

Когда мы прощаем окружающих, мы освобождаемся от груза боли и отрицательных эмоций, который мы тащим с собой по жизни и вновь обретаем способность нормально взаимодействовать с окружающим миром и иметь гармоничные взаимоотношения с ним.

Используйте это упражнение и попробуйте простить человека обидевшего вас. Возможно, в этом вам помогут следующие вопросы:

1. Почему этот человек так поступил со мной, что им двигало, о чём он думал, что он чувствовал?

2. Какие у него были намерения, как он сам себе объяснял свои поступки?

3. Мог ли он поступить тогда по другому в силу своего образования, воспитания, окружающей среды и условий жизни?

4. Как вам кажется, что он думает / чувствует в отношении этой ситуации сейчас?

5. Чем я сам/а неосознанно спровоцировал/а его на такое поведение и отношение ко мне?

6. Какой мой урок в этой ситуации?

7. Что позитивного, хорошего в этой ситуации? / Какая польза от этой ситуации?

8. Чем я могу оправдать себя и других в данной ситуации?

9. За что мне нужно быть благодарным в данной ситуации?

Б) Прощение себя

Если вас преследует чувство вины за какие-то события прошлого, то вы, чувствуя себя виноватым, скорее всего, будете обладать заниженной самооценкой и неосознанно стремиться искупить свою вину. Груз прошлых ошибок включит в вашем организме программу на саморазрушение. Возможно. Вас будет преследовать плохое самочувствие, слабость, вялость, апатия к жизни и отсутствие жизненной активности.

Процесс исцеления начинается с прощения себя. Чтобы избавиться от всего накопившегося груза прошлого, проделайте работу над прощением себя.

Возможно, в этом вам помогут следующие вопросы:

1. Почему я так поступил/а в той ситуации, какие были мотивы моего поступка, о чём я думал/а, что чувствовал/а?

2. Какие у меня были намерения, как я сам/а себе объяснял/а свои поступки, казались ли они мне правильными в тот момент?

3. Могла ли я поступить тогда по другому в силу своего образования, воспитания, представлений о мире, окружающей среды и условий жизни?

Читайте также:  толкающие и тянущие упражнения

4. Что я думаю / чувствую в отношении этой ситуации сейчас?

5. Какой мой урок в этой ситуации?

6. Что позитивного, хорошего в этой ситуации? / Какая польза от этой ситуации?

7. За что нам нужно быть благодарными в данной ситуации?

Вы достаточно искупили свои ошибки и теперь пришло освободиться от чувства вины и простить себя. Возьмите зеркальце, посмотрите себе в глаза и повторите несколько раз: «Я прощаю себя за всё, полностью освобождаю и принимаю таким / такой как я есть». Повторяйте эту магическую формулу до тех пор, пока не почувствуете лёгкость и освобождение.

В) Коррекция: Я чувствую обиду … / Я есть мир и прощение …

Часто не смотря на то, что человек всё понимает умом и делает сознательные попытки примириться с обидчиком и освободиться от груза обид, эмоциональная боль может быть так сильна, что эти попытки в лучшем случае не приводят ни к какому результату.

В этом случае прежде всего следует разрядить тот эмоциональный заряд боли и обиды, который хранится в вашей душе.

Для этого по принципу коррекции эмоциональной сферы Я чувствую… / Я есть… много раз проговорите ту обиду, боль и все эмоции, которые поднимаются в вашей душе, вкладывая в них ту энергию и эмоцию, которую вы чувствуете в отношении данной ситуации.

Старайтесь говорить ярко, эмоционально, выплёскивая наружу и освобождаясь от всех эмоций, которые отравляют вас изнутри.

Обсудите ситуацию с вашим партнёром по коррекции. Возможно, свежий взгляд со стороны поможет вам правильно, в истинном свете понять и оценить ситуацию и примириться с вашим обидчиком.

Когда вы успокоитесь и почувствуете мир, освобождение и очищение внутри себя – заполните освободившееся внутреннее пространство эмоциями мира, покоя и дружелюбия.

После коррекции у вас будет чувство, что вы родились заново, помолодели на много лет и сбросили с плеч тяжёлый груз. Ваше психологическое и физическое самочувствие теперь будет улучшаться с каждым днём.

Г) ) Примерение с теми, кто на вас обижены

Если вы хотите быть здоровым, успешным, благополучным человеком, в первую очередь нужно примириться с теми, кто на вас обижены. Почему это так важно? Дело в том, что все люди составляют единый живой организм. И если у вас есть враги или люди, которые на вас обижены, их обида будет подсознательно сглаживать вас. Например, если вам не везёт в личной жизни, то, вполне возможно есть люди, которые обижены на вас за ваш отказ, или измену, или нелюбовь. Если вам не везёт в профессиональном плане, возможно кто-то завидует вам и вашим успехам в области карьеры или кто-то обижен на вас за то, что вы не оказали ему помощи в этой области. Если вам не везёт в материальном плане, возможно, кто-то не может простить вам старые долги или кому-то вы не оказываете достаточной материальной поддержки. Тоже самое можно сказать и о здоровье. Любая обида, как наша, так и по отношению к нам, закрывает энергетические каналы, разрушает нас и перекрывает пути в нашей жизни.

Практические упражнения:

Если вы хотите примириться с теми, кто обижен на вас и недоброжелательно настроен к вам, начните с составления списка этих людей. Напишите имя человека, ту причину по которой он на вас обижен и то, чего он хочет или ожидает от вас. Так напишите список всех людей, которые обижены на вас. Доверяйте своему сердцу и своей интуиции. Внутри себя вы всегда чувствуете, кто недружелюбно к вам настроен и кто держит обиду на вас.

Составьте ваш собственный список:

А теперь возьмите лист бумаги и напишите письмо каждому из этих людей. Начните с того человека, с кем бы вам больше всего хотелось примириться. Поприветствуйте его и расскажите обо всём, что происходило с вами в той ситуации. Расскажите что вы чувствовали, почему так поступили, что происходило с вами. Попросите его понять вас и объясните что произошло.

Пишите до тех пор, пока не почувствуете, что этот человек понял и простил вас. То, что вы пишите, придёт ему в этот момент в виде внутренних осознаний. Он поймёт вас душой и успокоится.

Затем попросите у него прощения, скажите как вам жаль что так получилось. Постарайтесь понять его тоже — что он чувствовал, думал, переживал. Затем примиритесь с ним.

Если вы чем-то о обидели или обделили его — постарайтесь ему это компенсировать. Если вам сложно сделать это физически — в любом случае пожелайте ему мира, добра, исполнения всех его желаний, доброй и хорошей жизни на Земле.

Читайте также:  вождение упражнение 6 что это

Заполняйте его позитивной энергией ваших светлых чувств и пожеланий до тех пор пока не почувствуете, что ситуация уже разрешилась внутри этого человека и он спокойно и хорошо относится к вам.

Если за один раз у вас не получилось развязать узел обиды с кем-то из вашего списка — не расстраивайтесь. Продолжайте просто посылать ему светлые мысли и чувства, добрые пожелания, вашу любовь, поддержку и позитивную энергию. Вы можете зажигать свечи или аромапалочки за здоровье и благополучие этого человека, произносить благословение за него, продолжать писать письма или помогать на расстоянии или очно любыми доступными вам средствами. Вы можете сходить на консультацию к психологу или обсудить эту ситуацию с хорошим другом. Рано или поздно, она обязательно разрешится и вы сможете перейти к примирению с другими людьми из вашего списка.

Д) Если вам трудно простить.

Существует множество техник прощения, но не все они работают на практике, и некоторым подходят, а другим — нет. Почему же так происходит?

Очень часто техники прощения оказываются неэффективными потому, что мы пытаемся простить и разрешить эту ситуацию как бы «изнутри», при этом «варясь» в котле своей боли и отрицательный эмоций.

Как известно, выйти из боли, находясь в ней, достаточно трудно. Для того, чтобы успешно справиться с болью и обидами, попробуйте отстраниться от них. Один из способов — уничтожить сначала всю отрицательную энергию, связанную с этой ситуацией, а потом уже в спокойном состоянии легко простить обидчика.

Для этого сядьте или лягте поудобнее, предварительно позаботившись о том, чтобы в ближайшие полчаса вас никто не беспокоил. Успокойте дыхание и мысли. Полностью расслабьтесь.

Представьте мысленно вашего обидчика и ту неприятную сцену, которая с вами произошла. Посмотрите на неё как бы со стороны. Представьте, что эта сцена разыгрывается на экране, а вы сидите в зрительном зале. Постарайтесь максимально прочувствовать и усилить те отрицательные эмоции, которые вы испытываете, и дайте им выход. Вы можете выговорить вашему обидчику всё, что о нём думаете, или накричать, или бить подушки. Вобщем, делайте всё, что вам помогает в этих случаях.

Когда вся отрицательная энергия из вас выйдет и вы успокоитесь, представьте тёмные энергетические нити, связывающие вас и вашего обидчика. Усилием воли мысленно порвите эти нити или сделайте с ними всё, что вам хочется. Вы можете перерезать их ножницами, сжечь огнём, размыть водой и т.д., или просто развяжите узелки и позвольте этим нитям вместе с вашим обидчиком исчезнуть из поля вашего зрения.

Вообразите, что этих нитей больше нет, и вас с вашим обидчиком больше ничего не связывает. Теперь можете мысленно сказать ему, что его прощаете. Если почувствуете, что эти слова даются вам легко и они искренни — значит прощение прошло удачно и его можно завершить.

Если вам не удаётся до конца избавиться от негатива, легко простить и отпустить обидчика — повторите всё с начала. Вы можете попробовать другие приёмы избавления от эмоциональной боли и уничтожения отрицательной энергии, связывающей вас.

Когда у вас всё получится, представьте, как ваш обидчик постепенно уменьшается в размерах и удаляется вовсе из поля вашего зрения навсегда. Скажите, что полностью простили его и навсегда отпускаете его из своей жизни.

А теперь простите и себя тоже. Сначала максимально усильте чувство обиды на себя, а когда эмоциональная реакция утихнет — мысленно сожгите или растворите всю энергию обиды. Скажите себе, что любите и прощаете себя таким какой вы есть, полностью оправдываете и принимаете себя.

Повторяйте эту процедуру до тех пор, пока не почувствуете полного облегчения и освобождения.

Е) Прощение через исцеление любовью и позитивом.

И вот вы проделали все упражнения, но боль обиды всё равно не оставляет вас. Слишком многое вы потеряли, слишком сильно было ваше страдание. В этом случае оставьте техники прощения и попробуйте исцелить себя позитивом. Компенсируйте сами себе ваши страдания и боль позитивными эмоциями, подарите себе радость и удовольствие от жизни, исцелите свои раны любовью к себе. Подарите себе то, что у вас украли другие.

Источник

Adblock
detector