Меню

упражнение на осознание дыхания

Восточные методики здоровья и долголетия. Упражнение «Осознанное дыхание»

Правильное дыхание — основа жизни и здоровья каждого человека. Наше дыхание устроено так, что мы дышим, как правило, неосознанно, сам процесс почти не контролируется сознанием и не всегда поддается контролю. Научиться контролировать дыхание — это важно. На это понадобится какое-то время. Но оно того стоит.

Научившись дышать осознанно, мы получаем в свои руки контроль над нашим здоровьем и душевным состоянием. Наш организм станет послушным нам. Он станет подвластен нашей мысли, нашему влиянию на него. Мы получаем в руки огромную оздоравливающую силу — и все благодаря контролю над дыханием.

Возможно ли всем научиться энергетическому осознанному дыханию? В полной мере овладеть контролем над своим дыханием могут, например, йоги. Нам же нужно овладеть энергетическим осознанным дыханием лишь в той мере, в какой это поможет овладеть здоровьем . Такое не только возможно, но и необходимо каждому.

Проверив это на себе и получив положительный результат, японский целитель Кацудзо Ниши начал учить энергетическому осознанному дыханию и других людей, и это на практике получалось у него успешно. Начинал он свое обучение, как правило, со слов, что наше дыхание происходит обычно как бессознательный процесс.

Но для того, чтобы научиться дышать правильно и тем самым приобрести здоровье, надо взять дыхание под контроль сознания. Поэтому так важно научиться осознавать сам процесс дыхание. И поможет в этом упражнение «Осознанное дыхание».

Упражнение это, помимо приобретения новых навыков, поможет расслабиться и внешне и внутренне, снять напряжение и усталость, ввести себя в состояние покоя. В таком состоянии организм становится подвластным вам и будет откликаться на любые ваши посылы, в том числе, и о здоровье.

Исходное положение : лечь на жесткую поверхность, закрыть глаза. Полежите некоторое время без движения просто так. Затем постарайтесь мысленным взором осмотреть все свое тело : ступни ног, голени, бедра, живот, грудь, плечи, руки, шею, голову. Не почувствовали ли вы где-нибудь напряжения, скованности?

Усильте напряжение в этой области — а затем сбросьте его, пошевелив тем участком тела, где обнаружилось напряжение. Таким образом, не спеша, по очереди расслабьте все напряженные участки тела , которые вы обнаружили. Дышите при этом обычно, как всегда, с одним отличием : теперь вы будете наблюдать за тем, как вы дышите.

Сначала сосредоточьте все свое внимание только на выдохах. Не концентрируйтесь на вдохе и следите только за тем, как вы выдыхаете. Вот воздух медленно выходит из легких, поднимается по дыхательным путям, наполняя их теплом. Вот теплый выдыхаемый воздух проходит через трахею, гортань, носоглотку, носовые ходы и выходит наружу.

Проследите вот так внимательно и сосредоточенно 5 выдохов , на вдохи по-прежнему не обращайте внимания. Что вы почувствовали? Откуда у вас идет воздух при выдохе : из легких, из области живота или откуда-то еще.

Теперь сосредоточьтесь на процессе вдоха . Следите внимательно за тем, как воздух входит в ваш организм. Воздух вливается через нос, и вы ощущаете некоторую прохладу. Дальше прохладный вдыхаемый воздух, по пути слегка прогреваясь, проходит через нос, глотку, гортань, трахею и идет в легкие.

Какие у вас при этом возникают ощущения — воздух идет в легкие и там заканчивает свой путь или вам кажется, что он идет дальше, в брюшную полость, и рассеивается по всему организму? Отследите 5 вдохов , наблюдая за тем, как работают нос, дыхательные пути, легкие. Теперь вы знаете, почувствовали, мысленно увидели, как вы дышите.

Читайте также:  комплекс упражнений для молодости тела

Вам удалось одарить вниманием ваш организм, прислушаться к нему, а это важный шаг на пути к исцелению. Нет исцеления без внимания к своему организму . Научившись чувствовать его, вы пробудите в себе мощную целительную силу и будете пользоваться ею при необходимости. Выполняйте упражнение 1 раз в день.

После его выполнения полежите несколько минут в расслабленном состоянии, не думая ни о чем, не думая о своем дыхании. И только потом вставайте. Чувствуете, что ваше состояние улучшилось? И это, благодаря осознанному энергетическому дыханию. А вы только в начале пути его освоения.

Статья носит ознакомительный и образовательный характер. Консультация специалиста рекомендуется . В статье использованы материалы из книги известного японского целителя Кацудзо Ниши «Энергетическое дыхание».

Уважаемые читатели, подпишитесь на канал и заходите на него регулярно, чтобы читать новые статьи. Спасибо за внимание к этой. Отметьте ее, пожалуйста, и поделитесь ею с другими — это важно для развития канала.

Источник

Что такое осознанное дыхание

Я очень хочу, чтобы мои статьи были вам интересны. Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания.

Привет, Чемпион! В конце статьи тебя ждет подарок 🙂

В последнее время ко мне обращается много народу, кто хочет улучшить свое здоровье. И самое первое на что я смотрю — как человек дышит. Это видно даже через экран монитора.

К моему великому сожалению, подавляющее большинство дышит неправильно. О разных техниках правильного дыхания я расскажу в следующих статьях (чтобы не пропустить, подписывайтесь на этот канал). А сейчас хочу рассказать про осознанное дыхание.

Даже в этом простом вопросе, иногда путают два простых понятия: осознание дыхания и осознанное дыхание . В этом вопросе нужно сразу понять, что первично, а что вторично.

Так вот: первично — осознание дыхания . Для того, чтобы научиться осознанному дыханию, необходимо перво-наперво осознать свое дыхание, т.е. понять как вы дышите:

животом или грудью;
дыхание поверхностное или глубокое;
частое или редкое дыхание.

Как это сделать?

Думаю, вы знаете выражение: Здесь и Сейчас? Для того, чтобы осознать свое дыхание, нужно, как раз, ощутиться в моменте «здесь и сейчас», т.е. остановиться на несколько мгновений и осознать свое дыхание.

Для этого, в момент когда вы остановились (неважно сидите вы, стоите или лежите), положите одну руку на живот, а вторую на грудь. И наблюдайте за тем, какая рука у вас движется вверх-вниз.

Та, что на животе — у вас диафрагмальное дыхание (животом).
На груди — грудное дыхание.
Обе руки двигаются — смешанное дыхание.

Все. Поздравляю. В этот момент вы осознали свое дыхание. Теперь пора приниматься за осознанное дыхание. Это такое дыхание, когда вы осознанно дышите животом (предположим) и с определенной частотой и глубиной дыхания.

Еще в середине прошлого века советский ученый Константин Павлович Бутейко доказал, что чем реже человек дышит, тем он более здоров. Бутейко в своих трудах рекомендовал делать не более 10 вдохов-выдохов в минуту. Современный человек, в среднем, делает 15 циклов дыхания.

Читайте также:  развивающие упражнения для слепых детей

Когда вы начинаете дышать осознанно, вы стремитесь свое дыхание привести к показателям, которые дают возможность организму самовосстанавливаться.

Кстати, если вы когда-нибудь делали пранаямы (система дыхательных упражнений в практике йоги), то это тоже осознанное дыхание. Ведь в этом случае, вы специально делали над собой какие-то усилия, чтобы освоить технику дыхания, а потом уже контролировали (т.е. осознавали) весь процесс дыхания.

Очень часто можно встречать, когда люди дышат осознанно, и в тоже время неправильно. Например, человек специально (то есть осознанно) делает глубокие вдохи-выдохи и контролирует этот процесс. Чаще всего, такие люди не знают, что означает правильное дыхание.

К сожалению, нас нигде и никогда не учили правильному дыханию. Нам всегда говорили «Дыши глубже» . Но это, оказывается, не совсем правильная рекомендация. Об этом мы еще поговорим в следующих выпусках.

Забирайте обещанный подарок 🙂

Если вам интересна тема здоровья, можете скачать мою мини-книгу «7 шагов к здоровью» (ссылка кликабельна), на странице ВК.

ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ

Источник

Упражнение на осознание дыхания

Упражнение очень простое, однако результат от его выполнения может быть очень сильным. Оно состоит в простом определении того, что вдох является вдохом, а выдох — выдохом. Когда вы вдыхаете, то понимаете, что совершаете вдох. Когда выдыхаете, то понимаете, что это — выдох.

Просто воспринимайте: это — вдох, а это — выдох. Для того, чтобы это произошло, вашему уму необходимо вернуться к самому себе. Ваш ум воспринимает то, что вхождение воздуха является вдохом, который и является объектом вашего ума, вашего осознания. Осознанность это всегда осознание чего-либо. Если вы пьете свой чай осознанно, то это можно назвать осознанным чаепитием. Когда вы идете и осознаете процесс ходьбы, то это — осознанная прогулка. Когда вы дышите осознавая процесс дыхания, то это — осознанное дыхание.

Таким образом, объектом вашего осознания является дыхание, вы просто сосредотачиваете на нем свое внимание. Вдыхая понимаете, что это — ваш вдох, а выдыхая, что это — выдох. Поступая таким образом останавливается диалог ума. Вы больше не думаете. Не требуется прилагать усилия для остановки мыслей, вы перемещаете свое внимание на ваше дыхание и внутренний диалог просто останавливается. Это — чудо подобной практики. Вы больше не думаете о прошлом. Вы больше не думаете о будущем. Вы больше не строите планов, поскольку сосредотачиваете свое внимание, осознанность на дыхании.

Тхить Нят Хань — вьетнамский дзэн-буддийский монах, настоятель буддийского медитативного центра в Дордони (Франция), писатель.

Чашка чая в ваших руках

В США живет мой близкий друг, его зовут Джим Форест. Прошлой зимой Джим приехал ко мне в гости. Обычно перед тем как сесть пить чай после ужина, я мыл посуду. Однажды вечером Джим решил помыть посуду. Я сказал: «Попробуй, но если ты хочешь помыть посуду, то должен уметь мыть ее». Джим возмутился: «Неужели ты думаешь, что я не умею мыть посуду?» Я ответил: «Есть два способа мыть посуду. Во-первых, мыть посуду, чтобы сделать ее чистой. Во-вторых, мыть посуду, чтобы мыть посуду». Джим обрадовался и сказал: «Я выбираю второй способ: мыть посуду, чтобы мыть посуду». Я передал ему этот «ответственный» пост на целую неделю. Если, занимаясь мытьем посуды, мы только и думаем об ожидающей нас чашке чая, то спешим справиться с мытьем как с лишней работой. Тогда мы не «моем посуду, чтобы мыть посуду». Мы мертвы, когда моем посуду таким образом. В самом деле, мы совершенно не в силах понять всю радость бытия, пока стоим у раковины на кухне. Если мы не сможем мыть посуду, то, скорее всего, мы также не сможем пить чай. Держа в руке чашку чая, мы будем думать о посторонних вещах, едва осознавая, что именно мы держим в руках. Нас уносит в будущее, и мы не в силах по-настоящему прожить текущую минуту жизни.

Читайте также:  дренажные упражнения в лфк

Тхить Нят Хань — вьетнамский дзэн-буддийский монах, настоятель буддийского медитативного центра в Дордони (Франция), писатель.

Это упражнение оказывает действие на нескольких уровнях. На одном — это способ хорошо обходиться с собой, поскольку вы обращаете при этом внимание на свое физическое тело, а физическое тело любит, когда на него обращают внимание. На другом уровне это возможность поупражняться в концентрации. На третьем — это способ питания себя. На четвертом — подготовка к другим, более формальным упражнениям внимательности. Суть упражнения заключается в том, чтобы быть в своем теле и быть здесь и теперь, там, где течет жизнь, а не где-то в стороне.

Включите какую-нибудь мягкую, текучую инструментальную музыку, которая длится около получаса. Постарайтесь, чтобы вас не беспокоили. Лягте или сядьте удобно. Расслабьтесь в течение 1-2 минут и начните слушать музыку в ступнях. То есть сосредоточьте свое внимание на том, что чувствуют ваши ступни, и вообразите, что вы слышите там музыку. Это легче, чем кажется по описанию. Через минуту переключите внимание на лодыжки и послушайте музыку в этой части тела. А далее, с интервалом приблизительно в минуту, переходите к коленям, бедрам, гениталиям, ягодицам, животу, груди, плечам, предплечьям, локтям, ладоням, пальцам, затем снова к плечам, шее,лицу, затылку. Затем почувствуйте музыку во всем теле, пока она не кончится. После этого медленно встаньте, возвращая обычные свои ощущения.

Чарльз Т. Тарт (англ. Charles T. Tart; 1937) — американский психолог, получивший широкую известность в академической среде благодаря своим исследованиям природы сознания, а также как один из основателей трансперсональной психологии.

Упражнение осознанности в повседневном.

Уборка дома.
Работу разделите на этапы: прибрать вещи и книги, очистить уборную, вымыть ванную, подмести пол и протереть пыль. Отведите достаточно времени на каждое дело. Двигайтесь медленно, в три раза медленнее, чем обычно. Все внимание обращайте на работу. Например, перед тем как положить книгу в шкаф, посмотрите на книгу, выясните, что это за книга, осознайте, что вы кладете ее в шкаф на свое место. Осознайте, что ваша рука поднимает книгу. Остерегайтесь резких или неожиданных движений. Сохраняйте осознанность дыхания, особенно когда ваши мысли рассеиваются.

Тхить Нят Хань — вьетнамский дзэн-буддийский монах, настоятель буддийского медитативного центра в Дордони (Франция), писатель.

Источник

Adblock
detector