Меню

упражнение на ошибку зарядка

10 упражнений для утренней зарядки

Прилив бодрости и энергии, избавление от лишнего веса, повышение выносливости и укрепление иммунитета получают те, кто делают ежедневную зарядку сразу после пробуждения.

Хорошее настроение с самого утра и повышенный кэшбэк получают те, кто пользуются приложением ЧекСкан каждый день.

Предлагаем вам делать и то, и другое.

Чтобы успеть воспользоваться повышенным кэшбэком в магазине Спортмастер и быть в курсе всех выгодных предложение, вам нужно просто скачать на свой смартфон приложение ЧекСкан и перейти в раздел «Бонусы»:

А чтобы улучшить свое самочувствие и настроиться на позитивный лад на весь день, заведите себе привычку делать небольшую утреннюю зарядку до завтрака.

Предлагаем вам 10 простых упражнений, которые не займут много времени:

1. Потянитесь вверх.

Выпейте стакан теплой воды и потяните руки максимально вверх. Кисти рук можно сложить в замок или просто тянуться кончиками пальцев к самому потолку. Держите спину и голову ровными, не прогибайтесь. Выполняйте упражнение по 10-15 секунд 3-4 раза.

На наших стопах расположено много чувствительных точек, которые отвечают за работу разных органов. Немного разомните стопы руками и потопчитесь на месте попеременно делая упор на пятках, носках и боковых частях ступни.

Разбудить тело полностью помогут плавные вращательные движения каждой части тела, начните с головы, поэтапно переходя вниз и закончите вращение на ступнях.

Это кардио-упражнение, которое увеличивает выносливость и укрепляет сердце. Станьте прямо, ноги вместе и начните подпрыгивать, разводя руки и ноги в разные стороны. Делайте упражнение не меньше 60 секунд.

Лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх, пока они не образуют угол 90 градусов относительно пола, руки вытяните вдоль тела. Сделайте 3-4 подхода по 30 секунд. Это упражнение поможет улучшить кровоток и устранить застой лимфы в ногах.

Читайте также:  как писать комплекс упражнений

Упражнение хорошо сжигает калории, а также укрепляет ноги, мышцы таза и колен.

Расставьте ноги чуть шире плеч, руки перед собой. Выполните приседание, согнув ноги в коленях и прогнувшись в области таза. Не отрывайте пятки от пола. Вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение 15-20 раз.

7. Наклоны и приседания

Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, руки – на талии. Медленно наклоняйтесь вперед, затем выпрямите спину и сделайте приседание. Упражнение повторите 10-20 раз.

Встаньте на коврик коленями, обопритесь на согнутые кисти. Попеременно сгибайте и разгибайте мышцы спины.

Упражнение улучшает состояние мышц спины, поясницы, шеи и плеч, сжигает большое количество калорий.

Примите упор лежа. Локти должны быть согнуты под прямым углом и находиться на одной линии с плечами. Ваше тело должно представлять собой одну прямую линию. Вес тела необходимо удерживать на локтях и пальцах ног, равномерно распределяя его по точкам опоры. Замрите в такой позе и постарайтесь держаться как можно дольше.

10. Дыхание и максимальное расслабление

Сядьте в удобное положение, закройте глаза, сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Постарайтесь убрать мысли и дать своему телу максимально расслабиться.

Источник

Упражнения для утренней зарядки – делай правильно!

Утренняя зарядка – полезная привычка, которая поможет вам держать себя в тонусе, настроиться на позитивный лад, скинуть вес и достигать поставленных целей. С её помощью можно укрепить здоровье, забыть о легких простудах и повысить иммунитет. Наиболее высоких результатов добиваются, если выполняют простой комплекс упражнений на постоянной основе.

В этой статье мы рассмотрим, как делать зарядку утром, перечислим её основные достоинства и правила. Расскажем, как мотивировать и настроить себя на занятия, приведем распространенные ошибки, которых можно легко избежать. А также поделимся комплексом из популярных и эффективных упражнений, позволяющих добиться заметных результатов.

Читайте также:  игры и упражнения для тренинга отношений

Преимущества утренней зарядки

Как делать зарядку по утрам – основные правила

Мотивация для зарядки по утрам – 7 полезных идей

Без правильного настроя никак нельзя обойтись, ведь именно постановка целей позволит добиться заметных результатов.

Пример комплекса упражнений для утренней зарядки

Есть множество вариантов комплексов и каждый сам решает, какой для него подходит больше. Мы приведем основные и самые распространенные решения, которые помогут вам начать заниматься. Состоит он из трех этапов, о которых мы писали выше:

В начале – разминка:

Все действия выполнять не менее 10 раз.

Завершающий этап – снижение активности:

В конце, встаньте прямо, ступни на ширине плеч. На вдохе медленно поднимите руки вверх, потянитесь и плавно опустите ладони, выдохнув. Так повторите не менее 10 раз, чтобы выровнять дыхание и успокоить сердцебиение. После можно отправиться в душ или готовить завтрак.

Распространенные ошибки

Думаете, как делать зарядку утром? Достаточно соблюдать простые правила, заниматься регулярно и планомерно, подобрать подходящий для вас комплекс упражнений и тогда скоро добьетесь желаемого эффекта. В частности, вы сможете укрепить свой иммунитет, улучшить настроение, у вас получится избежать многих заболеваний и забудете о быстрой утомляемости. Этой небольшой тренировке можно уделять всего 15-20 минут 3-5 дней в неделю – найти это время не так сложно, если немного поработать над собой и побороть лень.

Источник

Пошаговая утренняя зарядка-комплекс упражнений

тро, пожалуй, самое тяжелое время суток, когда просыпаешься от ненавистного будильника и хочется поспать еще минут 10, стягиваешь себя с постели и думаешь «О, боги, опять утро и нужно вставать». Чтобы начать утро на позитивной ноте нужно делать зарядку! Да-да, именно так. Да, хочется спать и лень и, вообще, с утра вы выглядите как спящий медведь, которого разбудили не вовремя. Но именно легкая утренняя гимнастика разбудит тело и задаст настроение на весь день.

Читайте также:  гештальт упражнение я есть

Несколько правил утренней зарядки

1. Зарядку нужно делать сразу после пробуждения.

Пошаговая утренняя зарядка-комплекс упражнений
ло и мозг может сопротивляться, но так нужно. Умойте лицо и бегом на зарядку. Поверьте, после нескольких упражнений тело начнет просыпаться, а ум – проясняться. Постепенно вы привыкните делать зарядку по утрам.

2. Гимнастика должна быть короткой.

Не нужно морить себя часовой тренировкой с утра, так вы не проснетесь, а еще больше устанете. 15-20 минут вполне подходящая продолжительность.

3. Зарядка должна соответствовать вашим целям.

Кроме общих разминочных упражнений можно уделить внимание проблемным зонам. Хотите поддержать ягодицы в порядке? Значит в комплекс утренней зарядки стоит включить приседы и выпады. Хотите убрать живот и кубики на животе – тогда упражнения на пресс вам в помощь. Это не значит, что весь комплекс должен идти на прокачку нужных вам мышц, но уделить внимание проблемным зонам можно с помощью 2-3 специальных упражнений. Главное в утренней гимнастике – это систематичность и даже когда спать хочется, как никогда, нужно встать и делать зарядку. Вы проснетесь, тело будет в порядке, а гордость за то, что вы встали и занялись зарядкой, будет просто зашкаливать.

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Гимнастика делается сверху вниз, то есть начинаем разминать для начала шею и руки и заканчиваем стопами.

Базовые упражнения для шеи и головы

Зарядка для рук и плеч

Важно: В этом упражнении важно, чтобы руки были напряжены.

Упражнения для туловища

Зарядка для ног

Упражнения для спины

Все упражнения для спины будем делать лежа на полу.

Источник

Adblock
detector