Меню

упражнение на очистительное дыхание

Простое упражнение «Мягкое дыхание» для очищения легких

Японское дыхательное упражнение очистит легкие, улучшит состояние кожи, мышц и сухожилий, значительно увеличит жизненные силы, снимет негатив и улучшит настроение.

Дыхательные упражнения, выполняемые по утрам, (хорошо бы на природе, на свежем воздухе, но и при открытом окне тоже не плохо), помогают достичь долголетия. Выполняемые в быстром или переменном темпе и включающие в работу большие группы мышц, они тренируют сердце, усиливают вентиляцию легких и улучшают их функции.

Об этом пишет известный всему миру врач и целитель Кацудзо Ниши в своей книге «Годовая программа здоровья» . Свою жизнь он посвятил исследованию проблем здоровья и восстановления человеческого организма и создал уникальную Систему Здоровья, которая охватывает многие сферы человеческого существования.

Для очищения легких полезно выделить 5 минут в день , в течение которых вы будете с удовольствием зевать. Хороший эффект оказывают на улучшение процесса дыхания такие виды спорта, как плавание или катание на лыжах — занятие должно быть для большей эффективности не менее часа.

Все упражнения для очищения легких лучше выполнять на открытом воздухе, в красивом месте — это оказывает дополнительное целебное воздействие. Не стоит заниматься там, где есть больные или сухие деревья — их вид огорчит ваш взгляд, а ведь упражнения надо выполнять в спокойном и приятном расположении духа, чтобы они подействовали благотворно.

Если же вы предпочитаете заниматься в комнате, то старайтесь, чтобы она была чисто убрана, воздух в ней был свеж и в обстановке было как можно меньше предметов из искусственных материалов. Увлажните воздух в комнате — поставьте чашку с теплой водой — это очень важно, так как при недостаточной влажности пересыхают слизистые оболочки, в частности слизистая носа, что уменьшает ее защитные свойства.

Если вы будете поддерживать в помещении идеальную влажность, это поможет вам сделать сон более крепким.

Упражнение «Мягкое дыхание».

Исходное положение сидя с прямой спиной, руки свободно лежат на коленях. Спина должна быть прижата к спинке стула.

Постарайтесь максимально расслабиться. Вдох и выдох должны быть мягкими, плавными, ровными и достаточно глубокими. Глубину вдоха постепенно увеличивайте (день ото дня). Первый ежедневный вдох при начале упражнения должен быть более глубоким, чем обычно. Вдох и выдох легкие, беззвучные. Поток воздуха должен идти тонкой струйкой, без ускорения и замедления.

Вдох — на счет один, два, три и выдох — на такой же счет. Всего делайте 3 или 4 вдоха и выдоха подряд. Это в первую неделю. Во вторую неделю делайте подряд 4 или 5 вдохов и выдохов, если трудно, вернитесь к первоначальному ритму. В третью неделю еще увеличьте длительность дыхания. Дойдите до счета 6 (вдох на счет 6 и выдох тоже).

Заканчивайте упражнение разведением рук в стороны (на вдохе) и сведением рук вместе (на выдохе). Положите руки на солнечное сплетение. Верните руки на колени и несколько минут дышите так, как привыкли. После этого можете медленно и без рывков встать — упражнение закончено.

Совет. Не пытайтесь овладеть «Мягким дыханием» быстро. Успех и эффективность упражнения — в его медленном выполнении. Упражнение рассчитано на освоение его в течение 3 или 4 месяцев. Не торопитесь.

Подпишитесь на канал, чтобы получать новые статьи. Спасибо за внимание к этой.

Источник

7 упражнений, которые очищают легкие и оздоравливают весь организм

Человек, изучающий дыхание, очень быстро сам найдет, какие из этих упражнений лучше отвечают его требованиям в каждом отдельном случае. Они очень ценны и полезны, если ими правильно пользоваться. Они заключают в себе как бы сокращенный курс «физической культуры» или «развития легких», и в сущности представляют собой как бы отдельный предмет, охватывающий почти всю гигиену дыхания

Человек, изучающий дыхание, очень быстро сам найдет, какие из этих упражнений лучше отвечают его требованиям в каждом отдельном случае. Они очень ценны и полезны, если ими правильно пользоваться.

Они заключают в себе как бы сокращенный курс «физической культуры» или «развития легких», и в сущности представляют собой как бы отдельный предмет, охватывающий почти всю гигиену дыхания.

Как правильно делать дыхательные упражнения

Очистительное дыхание* проветривает и очищает легкие, возбуждает все их клеточки и повышает общее здоровье всего организма, освежая всю систему.

Ораторы, певцы, учителя, актеры и люди других профессий, которым приходится сильно напрягать легкие, найдут это упражнение необыкновенно успокаивающим и поднимающим силы усталых дыхательных органов.

Читайте также:  базовые упражнения для занятия йогой

1) Вдохнуть полное дыхание.

2) Удержать дыхание на нисколько секунд.

3) Сжать губы, как бы для свистка, не раздувая щек, затем, со значительной силой выдохнуть немного воздуха. Затем, на секунду остановиться, удерживая выдыхаемый воздух, и затем выдохнуть с силой еще немного и т. д., пока воздух не будет весь выдохнуть.

Заметьте, что очень важно, чтобы воздух выдыхался с силой.

Это упражнение будет действовать необыкновенно освежающим образом на всякого усталого, утомленного человека.

Небольшой опыт убедит читателей в достоинствах этого упражнения.

С этим упражнением необходимо практиковаться до тех пор, пока оно не будет исполняться легко и естественно. Оно предназначено для того, чтобы им заканчивать другие упражнения, приводимые здесь, и поэтому оно должно быть очень хорошо усвоено.

Упражнение первое

1) Стать прямо, держа руки по сторонам тела.

2) Вдохнуть полное дыхание.

3) Медленно поднимать руки, держа нх напряженными до тех пор, пока кисти рук не будут над головой.

4) Задержать дыхание возможно дольше, держа руки над головой.

5) Медленно опустить руки к сторонам тела, так же медленно выдыхая воздух.

6) Проделать очистительное дыхание*

Упражнение второе

1) Стать прямо, держа руки прямо перед собой.

2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его.

3) Быстро отвести руки назад, держа кулаки на уровне плеч и стараясь отвести руки насколько возможно больше назад, затем привести их опять в прежнее положение и повторить это несколько раз, быстро двигая руками со сжатыми мускулами и все время удерживая дыхание.

4) С силой выдохнуть воздух через рот.

5) Проделать очистительное дыхание*

Упражнение третье

1) Стать прямо с руками, вытянутыми перед собой.

2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его.

3) Несколько раз быстро махнуть руками, делая ими круг назад. Затем делать такие же движения руками в обратную сторону, все время удерживая дыхание. Можно варьировать это дыхание, делая круговое движение одной рукой в одну сторону, а другой – в другую.

4) С силой выдохнуть воздух через рот.

5) Проделать очистительное дыхание*

Упражнение четвертое

1) Лечь на пол лицом вниз, держа руки по сторонам тела с обращенными к земле ладонями.

2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его.

3) Напрячь все тело и подняться на руках так, чтобы тело держалось на ладонях и кончиках пальцев ног.

4) Медленно опуститься в прежнее положение. Повторить это несколько раз.

5) С силой выдохнуть воздух через рот.

6) Проделать очистительное дыхание*

Упражнение пятое

1) Стать прямо перед стеной, приложив к ней ладони.

2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его.

3) Приближать грудь к стене, держа весь свой вес на руках.

4) Потом медленно отодвигаться назад, делая это при помощи мускулов рук и держа всё тело напряженным.

5) С силой выдохнуть воздух через рот.

6) Продрать очистительное дыхание*

Упражнение шестое

1) Стать прямо, положив руки на бедра.

2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его.

3) Сильно напрячь ноги снизу доверху и затем наклониться вниз, как бы кланяясь, в то же время медленно выдыхая воздух.

4) Стать в прежнее положение и сделать новое полное вдыхание.

5) Затем согнуться назад, медленно выдыхая воздух.

6) Стать в первое положение, сделать полное вдыхание.

7) Затем наклониться в сторону, медленно выдыхая воздух, сначала наклоняясь направо, затем налево.

8) Проделать очистительное дыхание*

Упражнение седьмое

1) Стать или сесть так, чтобы спинной хребет представлял прямую линию.

2) Вдохнуть полное дыхание, но вместо того, чтобы вдохнуть воздух одним непрерывным потоком, делать перерывы во вдыхании, как бы нюхая какое-то ароматическое вещество и постепенно втягивая в себя воздух. Наполнить этими постепенными вдыханиями все легкие.

3) Задержать воздух на нисколько секунд.

4) Выдохнуть воздух длинным дыханием, как бы вздохом.

5) Проделать очистительное дыхание* опубликовано econet.ru.

Вильям Волкер Аткинсон «Наука о дыхании индийских йогов»

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

Очистительные дыхательные упражнения

Выше уже неоднократно упоминалось о необходимости применять такие упражнения, предваряя или завершая ими тот или иной дыхательный комплекс. Йоги придают им не только вспомогательное гигиеническое значение, но и считают их одним из самых важных элементов науки дышать.

Читайте также:  упражнения против заложенности уха

Капалябхати
Первое очистительное упражнение, которое выполняют перед пранаямой, чтобы очистить носоглотку и бронхи. Этим упражнением легко овладеть тем, кто уже в совершенстве владеет упомянутым выше альтернативным дыханием. Освоить же его можно, лишь позанимавшись не менее двух месяцев. Столько же времени требуется и на то, чтобы освоить диафрагмальное дыхание. Ведь без достаточно подвижной и тренированной диафрагмы выполнить капалябхати просто невозможно.

Техника выполнения
Вначале поудобнее усядьтесь, ведь капалябхати нельзя выполнять лежа. Хорошо распрямив позвоночник, начинайте выдыхать. Почувствовав, что уже выдохнули весь воздух из легких, начинайте вдыхать. Ключевой момент в этом упражнении – выдох. Выдыхайте быстро и только через ноздри. Не забывайте о том, что нельзя делать паузы в дыхании.

Учтите, что при вдохе воздух должен достигать фронтальных легочных пазух. Вдыхайте в среднем темпе: вдох более продолжительный, чем выдох. Такое редко встречается в других упражнениях йогов. Здесь же вдох и выдох следуют один за другим беспрерывно. Выдох усиливают напряжением мышц брюшного пресса, которое действует на диафрагму. Она, в свою очередь, перемещается вверх в грудную полость и, резко надавливая на легкие, вытесняет из них воздух. После выхода, быстро расслабив мышцы живота, диафрагму перемещают в брюшную полость, а она, в свою очередь, втягивает за собой и легкие. В результате чего предоставляется возможность воздуху буквально ринуться в них.

Занимаясь капалябхати, вы должны использовать диафрагму и мышцы живота, которые то напрягаются, то расслабляются. Все же остальные мышцы тела остаются постоянно расслабленными. Продолжительность выдоха в этом упражнении составляет 1/4 продолжительности вдоха. Удары же пульса здесь не следует контролировать. Выдох выполняют резко, а вдох как можно свободнее. Весь процесс дыхания напоминает работу кузнечного меха. Итак, в подражании ему начните.

Выдохните быстро, сильно, активно, а затем вдохните свободно, продолжительно, плавно. За один цикл занятий выполните по 15–20 полных дыхательных актов. Новички должны выполнять по три цикла капалябхати (каждый по 15 дыхательных актов) и заниматься пранаямой дважды в день утром и вечером. Важно в совершенстве овладеть этим упражнением и регулярно выполнять его. Пропуск в занятиях может неблагоприятно отразиться на легочной ткани. Кроме того, учтите, что после 15–20 дыхательных актов необходимо сделать паузу с задержкой дыхания, чтобы снять перенапряжение. Поступательно, на протяжении нескольких месяцев, можно увеличивать число дыхательных актов до 120, но это возможно делать, только посоветовавшись со специалистом.

Итак, после паузы можно сделать несколько нормальных выдохов. Упражняясь, внимание сосредотачивайте на животе в области солнечного сплетения.

Капалябхати может принести значительный оздоровительный эффект. Это подтверждают исследования индийских специалистов. Занятия этой разновидностью дыхательной гимнастики помогли многим больным избавиться от гастрита, катара и бронхиальной астмы. Упражняясь, можно за короткое время основательно очистить дыхательные пути. Учтите, что, не овладев в совершенстве приемами капалябхати, нельзя переходить к следующему очистительному упражнению (бхастрика).

Кстати, следует отметить, что существует два варианта капалябхати:
– дыхание через одну из ноздрей (воздух выдыхают то через правую, то через левую, а вдыхают всегда через обе). Упражнение благотворно воздействует на состояние пазух, носоглотки;
– дыхание через обе ноздри (свободный вдох через обе ноздри, а затем резкий выдох, производимый таким же образом). По мнению йогов, это упражнение прекрасно очищает организм от вредных шлаков.

Бхастрика (кузнечный мех)
Это самое популярное среди йогов очистительное упражнение, характерной особенностью которого является быстрое чередование вдохов и выдохов. Работа легких при этом напоминает действие кузнечного меха.

Техника выполнения
Примите исходную позу («лотос», «полулотос» или поджав ноги по-турецки). Вначале энергично вдохните и выдохните несколько раз подряд, а затем глубоко вдохните и задержите дыхание на 7–14 секунд. Бхастрика в основном имеет много общего с капалябхати, хотя первая использует работу всей дыхательной системы, а вторая только диафрагму. Правда, несмотря на некоторую схожесть, каждое из этих упражнений преследует свою определенную цель.

Вдох в бхастрике более свободный, чем выдох. Все действия этого упражнения необходимо повторить трижды, а если почувствуете хотя бы малейшее утомление, немедленно прекратить. Ключевым моментом в бхастрике является ускоренный выдох. При этом диафрагма и все задействованные в дыхательном акте мышцы действуют как единый своеобразный механизм. Итак, сделайте несколько быстрых выдохов – один за одним – десять раз подряд. Завершив десятый выдох, осуществите глубокий вдох и задержите дыхание на сколько хватит сил. А после этого свободно выдохните.

Читайте также:  как увеличить свой бюст упражнения


Бхастрика Очистительное дыхательное упражнение

Сдерживая дыхание, подбородком упритесь в грудь, надавливая на шейный узел (замок) (джаляндхара бандха). Одновременно усилием воли сожмите мышцы в области анального отверстия, сосредоточие внимание на нижней части позвоночного столба (муляндхара чакра). Все ваши действия должны сложиться в единый цикл. В паузах между циклами выполните несколько нормальных дыхательных актов. Количество выдохов можно постепенно увеличивать – от десяти до тридцати – в каждом цикле упражнения. Начав с трех циклов, постепенно включайте в упражнение все большее их количество (можно довести до восьми). Выполняя бхастрику, избегайте переутомления.

Йоги утверждают, что это упражнение может пробудить кундалини (скрытую, латентную силу организма) и обновить его силы. Поэтому рекомендуем использовать бхастрику лицам, занятым преимущественно напряженным умственным трудом, ведь она не только очищает организм, но и способствует увеличению работоспособности. Йоги также отмечают ее целительное воздействие при заболеваниях носоглотки и гастритах.

Очистительное дыхание («пыхтение»)
В специальной литературе, когда упоминают о пранаяме, приводят такую фразу: «Человек живет, пока дышит!» Действительно, пранаяма позволяет не только эффективно дышать, но и найти путь к долголетию и здоровью. Поэтому любому из нас будет полезно овладеть оздоровительным дыханием и регулярно применять его в жизни. Особенно это касается группы очистительных упражнений, к которым относится и «пыхтение».

Техника выполнения
Упражняться следует стоя и широко расставив ноги. Находясь в такой позе, необходимо резко вдыхать и выдыхать через нос как и при полном дыхании йогов. Начните с того, что, почувствовав, как легкие наполнились до предела воздухом, начинайте выдыхать. В отличие от других очистительных упражнений, здесь выдох сопровождается пыхтением. Для этого сожмите губы так, как будто вы собираетесь свистнуть, и сделайте прерывистый выдох, напрягая межреберные мышцы грудной клетки, мышцы живота и диафрагму. Воздух меж сжатых губ должен выходить струей.

По мнению йогов, это упражнение помогает очистить кровь от токсичных веществ, избавиться от многих хронических заболеваний, от головной боли, ускорить выздоровление при простудных заболеваниях. Упражнение в таких случаях следует выполнять не менее пяти раз в день. Во время эпидемий гриппа пыхтение может играть и профилактическую роль. Оно незаменимое средство при отравлениях, например газом. Его используют, чтобы значительно улучшить общее состояние организма, и применяют как финальное в конце любого цикла упражнений по системе йогов.

Ха-дыхание
Техника выполнения этого очистительного упражнения удивительно проста. Вначале следует встать прямо и расставить ноги в стороны. Вдохните так же глубоко, как и при полном дыхании йогов. Во время вдоха поднимайте руки вперед – вверх до вертикального положения по отношению к полу. Затем задержите дыхание на несколько секунд, а потом резко наклонитесь вперед, одновременно опуская руки вниз и выдыхая через рот, издавая при этом звук «ха». Этот звук произносится без участия голосовых связок, а только за счет воздуха, выходящего из горла сильной струей. Вдыхайте свободно через нос, снова выпрямляясь и поднимая руки над головой. Окончив поднимать руки, выдохните через нос и опустите руки вниз.

Йоги считают, что это упражнение способствует очищению крови и дыхательных путей, действует согревающе при ощущении озноба. Они утверждают, что его можно использовать и в психотерапевтических целях. Как и другие упражнения йогов, ха-дыхание является плодом тысячелетней практики многих поколений йогов. Его можно выполнять и лежа. Глубокий вдох в такой позе продолжают до тех пор, пока руки не коснутся поверхности пола за головой. Затем следует задержать дыхание на несколько секунд и быстро поднять ноги вверх, сразу же согнув их в коленях. После того колени ног надо обхватить руками, стараясь подтянуть их к животу, при этом одновременно выдыхая и издавая звук «ха-а-а». После короткой паузы начинайте свободно вдыхать, поднимая руки над головой, одновременно опуская ноги на пол. А через две-три секунды следует свободно выдохнуть через нос, а руки положить на пол вдоль туловища, затем полностью расслабиться. Терапевтический эффект при занятиях лежа равнозначен тому, который можно получить, упражняясь стоя.

Источник

Adblock
detector