Меню

упражнение на ноги морская пехота

Зачем морских пехотинцев США специально топят в 3 метровом бассейне с завязанными руками и ногами?

Приветствую всех на своем канале. Как вы поняли из заголовка речь пойдет о специальном упражнении, которое используют в США при подготовке морской пехоты.

Для солдата ставят единственную цель- ВЫЖИТЬ ЛЮБОЙ ЦЕНОЙ.

Условия: бассейн с водой, завязанные руки, завязанные ноги, 5 минут времени.

Подавляющее большинство новобранцев терпят неудачу. Многие сразу впадают в панику и начинают кричать, чтобы их вытащили. Некоторые пытаются плыть, но уходят под воду, и их приходится вылавливать и откачивать. За годы тренировок неоднократно бывали даже смертельные случаи.

Но некоторым людям удаётся справиться с задачей, и помогает им в этом знание двух довольно противоречивых правил.

Первое правило(для выполнения данного упражнения) парадоксально: ВЕРОЯТНОСТЬ УТОНУТЬ УВЕЛИЧИВАЕТСЯ ПРОПОРЦИОНАЛЬНО УСИЛИЯМ, ПРИ КОТОРЫХ ВЫ ХОТИТЕ ДЕРЖАТЬ ГОЛОВУ НАД ВОДОЙ.

Со связанными руками и ногами удержать себя на поверхности воды в течение пяти минут невозможно. Больше того, ваши беспорядочные дёрганья лишь только помогут вам утонуть ещё быстрее.

Чтобы выполнить данное задание необходимо позволить себе опуститься на дно бассейна. Затем следует с силой оттолкнуться ногами от дна и, когда вас выкинет на поверхность, по-быстрому вдохнуть и снова начать весь процесс.

Как ни странно, этот приём не требует ни сверхчеловеческих сил, ни особой выносливости. Вам даже не обязательно уметь плавать, скорее, наоборот, от вас требуется, чтобы вы даже не пытались этого делать.

Второй урок более очевиден : чем больше вы паникуете, тем больше кислорода вам требуется, и тем выше вероятность, что вы потеряете сознание и утонете. Упражнение обращает ваш инстинкт выживания против вас же самих: чем интенсивнее ваше желание дышать, тем меньше у вас будет возможности для этого. И чем интенсивнее ваша воля к жизни, тем больше шансов, что вы умрёте.

Таким образом, это упражнение не на физическую силу, и не на силу воли. Оно направлено на умение владеть собой в критической ситуации.

Сможет ли человек подавить свои инстинктивные импульсы? Сможет ли он расслабиться перед лицом потенциальной смерти? Сможет ли он рискнуть своей жизнью ради выполнения какой-либо высшей задачи?

Умение владеть собой намного важнее, чем умение плавать. Оно важнее, чем физическая сила, выносливость или амбиции.

Чем больше стараемся контролировать эмоции, тем сильнее от них зависим. А стоит нам принять своё состояние как данность, накал эмоций снижается. Мы способны понять себя, принять и правильно распределить свои силы, безопасно выражая даже самые сильные негативные эмоции.

Желание положительного превращается в отрицательное, а принятие негативного опыта превращается в позитивный опыт.

Источник

Тренируйся, как морпех

Если тебя «забривают» в армию или же ты просто хочешь довести свою физическую форму до совершенства, то эта статья тебе очень пригодится, ведь специально для тебя мы описали программу подготовки, применяемую в армии США. Ты скажешь, что это не патриотично, а мы ответим: вспомни, как выглядят эти бравые накаченные ребята, сеющие демократию по всему миру. Стоит отметить, что в Америке даже если генерал не может сдать нормативы по физической подготовке, значит, он пришёл в негодность, и его посылают в отставку. В конце концов, мы не предлагаем тебе вступить в ВС США. Мы предлагаем перенять у них лучшее для себя. Итак, взвод, равняйсь! Рядовой, приступить к изучению материала! Джон Рембо одобряет эти упражнения.

Читайте также:  супер упражнения для формы

Для начала уясни, что основу всего комплекса подготовки составляют бег и силовые упражнения.

Итак, бег. Ты наверняка видел в кино, как в военных кинолентах толпы бритоголовых морпехов носятся по песчаным пляжам и вообще любой пригодной для бега поверхности. Универсальное упражнение для любого времени года, полезное для всех и каждого – это и кардиотерапия, и мышцы в тонусе поддерживает. Одним словом, ляпота! Однако важно помнить, что мало просто бежать. Нужно делать это эффективно. Доблестные вояки советуют: во время бега стремись оставаться расслабленным и держать тело в вертикальном положении. Для большей устойчивости немного наклони тело вперед во время бега. Не забудь про руки. Старайся двигать ими в такт ног. Рекомендуемый метод: при начале бега сначала пятка, а затем на носок – и толчок от земли. Это уменьшает нагрузку на твою многострадальную ступню. Меньше мозолей, больше эффективности для организма.

Самое главное, как говорят бармены, – правильно смешать. Смешивай пробежки на короткие дистанции со средними и более длинными. Короткие дистанции должны выполнятся в быстром темпе, около 6 минут за километр. Со временем увеличивай упражнения до 30 минут. На средние дистанции трать 45 минут, а вот на длинные не скупись – до 90 минут. Понятно, что солдатам в общем-то делать нечего, и потратить 90 минут на бег веселее, чем драить клозеты. Но вспомни, в чем и с чем они бегают. В армии всё тяжелее, чем на гражданке, потому любой бег можно считать бегом с полной выкладкой.

Кстати, после этого «марафона» злой капрал подбегает к несчастному новобранцу и начинает с ним вести беседу. Солдат должен быть способен говорить. Задыхаться, но говорить.
План «побега» такой: несколько раз в неделю на короткие и средние дистанции. На выходные дни – на большие. Всегда улучшай время и расстояние. Стремись с собой нести 18-25 кг дополнительного веса (положи какой-нибудь груз в рюкзак, можешь прицепить дополнительные утяжелители к поясу). Старайся быть, как солдат, иначе из спецподготовки это превратится в обычную пробежку.

Читайте также:  индийский танец упражнения видео

Силовые упражнения

Нынче в Америке стало модно создавать фитнес-лагеря, где занятия построены на основе армейских упражнений. Кроме ежедневных нагрузок, «пациенту» предлагается специальная диета, которая живо приведёт разжиревшего на биг-маках американца в подобающую форму. Конечно, основная суть военной подготовки это не сделать солдата стройным и красивым, а сделать его выносливым, научить быстро передвигаться и при этом переносить на себе обмундирование и боеприпасы. Именно для этих целей в американских подземельях коварными американскими физруками создавался специальный комплекс упражнений для конвеерного выпуска идеальных солдат. Называется он «Комплекс 22», разбит на упражнения на грудные мышцы, спину, плечи, руки и пресс. Прежде чем приступить к выполнению, изучи таблицу, рядовой.

Итак, чтобы накачать грудину, делай:
— отжимания;
— жим лежа;
— отжимания на брусьях;
— боковые разведения с гантелями лежа на скамье.

У настоящего морпеха должна быть идеальная бычья спина, поэтому развивай её:
— подтягиванием;
— гиперэкстензией;
— тягой штанги к поясу в наклоне;
— наклоном со штангой на плечах.

В морпехах не бывает щуплых женоподобных зубочисток с бритыми голыми костями. Плечи морпеха – его гордость. Они должны быть такими широкими, чтобы закрывать солнце врагу.

Для широких плеч делай:
— армейский жим от плеч;
— жим гантелей на наклонной скамье;
— боковые разведения гантелей стоя;
— разведение гантелей в наклоне.

Руки. Солдат без рук, как Джигурда без хны. Поэтому к рукам – отдельное внимание, ведь руками нужно уметь всё: и сортиры драить, и хватать раненого товарища.

Упражнения для рук:
— сгибания рук со штангой;
— трицепсовые отжимания от опоры;
— концентрированные подъемы на бицепс с опорой на бедро;
— тяга вниз на трицепс с канатной рукоятью.

А пресс должен быть такой, чтобы между кубиками могли застревать насекомые. Он должен быть крепким, как броня «Абрамса», и даже крепче. В идеале должен держать выстрел из гранатомёта.

Качай пресс:
— скручиванием;
— подъемами ног;
— V-скручиванием (перочинный нож);
— боковыми скручиваниями.

Весь комплекс основан на пресловутом и гениальном кросс-фите. Однако морпехов в перерывах между комплексами (видимо, для разнообразия) нередко заставляют заниматься чистым кросс-фитом.

Программа, как правило, такова:
— берпи;
— приседания;
— отжимания.

10 подходов. Сначала 10 раз, потом с каждым подходом увеличиваешь нагрузки на 10. Сурово? Зато эффективно. Вообще, используются все упражнения из этого замечательного вида спорта. О том, насколько это эффективно, смотри в выпусках новостей, ну, и по внешнему виду самих солдат. Это не просто какой-то идеализированный, воспетый в СМИ и кинофильмах образ, это реально эффективные машины для… Сам реши для чего.

Читайте также:  проекция в психологии упражнения

Источник

Как тренируют морскую пехоту ?

Тренировки морской пехоты РФ — это суровая нагрузка, которая по силам совсем немногим. Но если взяться за это с умом, в итоге у вас будет подготовка высочайшего класса, закаленный дух и характер бойца, мощнейшую непробиваемую целеустремленность.

Если вы считаете, что морпехи тренируются исключительно отжиманиями без остановки (которые, к слову, для них не являются какой-то серьезной нагрузкой), то вы ошибаетесь. Это только малая доля той программы тренировочной подготовки, которую они проходят. Солдаты постоянно проходят тесты на пригодность в бою и различные физические проверки на силу и физ. подготовленность.

Вы тоже вполне можете осилить тренировки морской пехоты, учитывая, что у вас уже достаточно высокая физическая подготовка. Эти тренировки, к слову, включают в себя отжимания, подтягивания на перекладине, различные приседания, бег на разные дистанции (включая марш-броски с боевой нагрузкой), плавание и полосу препятствий, а так же ориентирование на местности. КМБ (курс молодого бойца) имеет срок от полугода до года.

Тренировки и в дождь и в снег, и в жару и в лютый мороз — вполне нормальная и обыденная ситуация в режиме подготовки бойцов морской пехоты и спецназа. При этом в программу входят очень разнообразные занятия: силовые упражнения с железом, кардионагрузки, боевые искусства, и т.д.

Советы по тренирове морпеха

Плавайте не менее 3-х раз в неделю минимум по 1 км за тренировку. Если уверены в своих силах — то одну из этих тренировок можно выполнить в сапогах (серьезно);

до 5 раз в неделю бегайте по 8 км с максимальной скоростью (для экстремальной выносливости);

Пару раз в неделю совершайте марш-броски быстрым шагом, минимум на 5 км с сумкой весом от 15 до 20 кг за спиной;

Подтягивайтесь по 75-100 раз в общей сумме подходов(разбивайте подходы так, чтобы получилось 10 повторений в одном подходе), отжимания — от 200 до 300 раз (разбивайте подходы по 20 отжиманий) и от 200 до 300 приседаний (подходы от 40 до 50 приседаний).

Тренироваться как морпех — это очень достойно и круто, однако нужно понять их потребность для себя и правильно оценить свои силы. Сможете? Особенно, если вы имеете некоторые заболевания опорно-двигательного аппарата. Посоветуйтесь с доктором, чтобы исключить противопоказания, а потом, если хватит сил, попробуйте на себе такую тренировку. Результат будет ошеломляющим. Пройдя такую подготовку вы станете максимально выносливы, сильны духом и будете готовы к выполнению задач любой сложности в любой обстановке.

Поддержи канал подпиской и лайком! Я стараюсь для вас!;)

Источник

Adblock
detector