Меню

упражнение на ночь убрать живот

10 быстрых упражнений, чтобы убрать жир с живота (наглядная демонстрация, нюансы и советы для хороших результатов)

Не люблю заниматься часами, поэтому выбираю короткие и эффективные тренировки. Сегодня расскажу про свою самую любимую, по которой занимаюсь каждую весну, чтобы к лету не было лишнего жира на животе и боках. На нее у меня уходит всего 10 минут в день, так как каждое упражнение нужно делать всего по 30 секунд.

Быстрые упражнения для устранения жира с живота (1 круг):

🔹1. Руки на талию, носки врозь. Наклоняясь поочередно в одну и в другую стороны, одновременно поднимайте руку с той же стороны и хорошенечко тянитесь при этом. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы, поэтому наклоняйтесь настолько, насколько возможно.

🔹2. Теперь переходим в горизонтальное положение. Руки вдоль тела, а ноги приподнимите под углом 90 градусов. Из этого положения максимально разводим прямые ноги в стороны. Старайтесь двигать ногами в одной плоскости, тянуть носочки.

🔹3. Остаемся спиной на коврике, только ноги нужно согнуть в коленях. Далее выполняем простое упражнение – кончиками пальцев рук тянемся поочередно к пятке с одноименной стороны. Голову и плечи отрываем от пола. Стопы плотно прижимаем к полу.

🔹4. Присядьте, немного согните ноги и приподнимите их над полом. Спину немного отведите назад для удержания равновесия, кисти рук – перед собой. Переносим обе руки одновременно в сторону от торса, стараясь дотянуться до пола.

🔹5. Теперь очередь «ножниц»! Поднимите ноги приблизительно до перпендикуляра с полом (не обязательно соблюдать угол ровно 90 градусов, он может быть и меньше). Работаем в ускоренном темпе, но без ущерба качеству!

🔹6. Остаемся лежать на спине, но уже будем выполнять махи ногами вверх и вниз. Главное, не опускайте ноги на пол на протяжение всего упражнения. Напряжение в мышцах поможет быстрее избавиться от ненавистного жира на вашем симпатичном животике.

🔹7. Переходим в вертикальное положение. Одну ладонь кладем поверх другой и поднимаем руки над головой. По очереди сгибаем ноги в коленях и поднимаем их до параллели бедра с полом. Одновременно тянемся к колену двумя ладонями.

🔹8. Руки перед грудью, одна ладонь поверх другой. Стопы параллельны друг другу, чуть шире таза. Делаем полноценный присед. На подъеме соединяем противоположные колено и локоть.

🔹9. Лягте на спину с ногами, согнутыми в коленях. Прямые руки вытяните вперед, одну ладонь расположите поверх другой. Отрывая плечи и голову от пола, тянемся ладонями к коленям. Опускаясь на пол, не кладите голову на пол полностью.

🔹10. Завершаем нашу тренировку поочередный подьем ног согнутых в коленях полулежа, прорабатывая нижний пресс

Я в восторге от этой быстрой и эффективной зарядки. Надеюсь, она понравится и вам!

Читайте также:  комплекс физических упражнений футбол

🔴 Важно! Если хотите гарантированные результаты, делюсь двумя полезными советами:

🔸 1. Сократите калорийность дневного рациона, пока занимаетесь по моей программе и по возможности уменьшите содержание вредных и жирных продуктов, сахара и хлебобулочных изделий, иначе все труды насмарку.

🔸 2. Выполняйте не 1, а 2 или 3 цикла из таких упражнений, если вес на 10 и более кг превысил норму. Если же за зиму набрали 5-6 кг, достаточно 1 круга.

И еще один маленький совет – если вы сейчас находитесь на самоизоляции и, соответственно, двигаетесь намного меньше, а свободного времени у вас стало больше, то рекомендую выполнять один круг утром и еще один – вечером.

Ставьте лайки, если тренировка пришлась по нраву, а в комментариях делитесь своими советами – как вы боретесь с лишним весом на самоизоляции? Что делаете, чтобы не поправиться из-за бездействия?

Источник

Как убрать жир с живота за одну ночь с этой диетой

У каждого из нас есть живот. Даже люди, у которых плоские животики. Это нормально, но слишком много жира на животе может повлиять на ваше здоровье больше, чем другие виды жира. Избыточный вес не всегда означает быть нездоровым.

Есть много отличных примеров людей с избыточным весом, у которых отличное здоровье. Также существует такое же количество примеров худых людей, которые сталкиваются с некоторыми проблемами с обменом веществ. Все это происходит потому, что подкожный жир не вызывает столько проблем со здоровьем.

Это только вызывает дискомфорт с косметической точки зрения. Не так ли? Настоящим монстром является жир в брюшной полости, также известен как жир живота. Это не только дает вам проблемы со здоровьем, но это также один из самых сложных видов жира, от которого нужно избавиться.

Как это может привести к проблемам со здоровьем?

Некоторые жиры находятся прямо под вашей кожей, а другие глубоко внутри, вокруг ваших органов: печень, сердце, легкие. Этот тип жира называется висцеральным жиром , и это тот тип жира, который плох даже для худых людей.

Что ж, не расстраивайтесь так быстро. Нам нужен висцеральный жир.

Да, потому что он действует как подушка вокруг ваших органов. Но опять же, вы должны знать, слишком большое количество жира может вызвать высокое кровяное давление и сердечные заболевания.

Как узнать, есть ли у вас слишком много жира на животе? Существует простой способ сделать это! Возьмите измерительную ленту и поместите ее вокруг своей талии.

Теперь вы можете проверить свою обхват. Имейте в виду, что вы должны делать это в положении стоя, НЕ сидеть, хорошо? Будет легче, если вы начнете и закончите на пупке, это даст вам более точные измерения.

Читайте также:  комплекс упражнений для урока физры

Теперь, если вы женщина и размер талии менее 90 см, вы можете расслабиться! Все отлично. Однако, если это более 90 см, тогда вы определенно должны рассмотреть эту диету. Секрет, которой мы скоро откроем.

И если вы мужчина, тогда размер талии менее 102 см очень хорош. Но более 102 см должны вас предупредить, и диета была бы хорошим выходом.

Более того, существует два типа фигур; размер груши, когда бедра больше чем талия, и размер яблока, когда ваша линия талии шире ваших бедер. По факту, размер груши считается более безопасным, чем размер яблока.

Размер яблока показывает, что у вас слишком много жира на животе, что означает, что у вас слишком много висцерального жира в вашем теле.

Итак, если ваши измерения показывают, что у вас слишком много лишнего жира вокруг талии, даже если вы не страдаете ожирением, тогда вы должны рассмотреть некоторые способы попрощаться с ним.

Звучит как сложная задача, правда?

Не сдавайтесь так быстро! Вы будете удивлены, узнав, что эта задача может быть решена в течение одного дня.

Вы когда-нибудь пробовали диеты раньше?

Вероятно, да. Следовательно, вы знаете, как это изнурительно. Эта диета не только сделает ваш живот плоским, но и поможет вам сбросить лишний вес и сжечь эти неприятные калории. Более того, в результате вы получите очищенный организм.

Диета состоит из коктейлей, соков и чаев, необыкновенная вещь для любителей чая. Все это действует как детоксикация напитка. Это дополнительно очищает ваше тело очень быстро, И даст вам прилив энергии, и самое главное, это то, что вы будете знать, как получить плоский живот и сможете использовать его, когда хотите.

Итак, вы готовы услышать самую удивительную диету?

Вот как вы можете это сделать: Вы должны начать в 8 часов утра. Выпейте стакан теплой воды с лимонным соком. Хорошее начало! Через пару часов, возьмите еще один стакан теплой воды с яблоком или апельсиновым соком.

Затем в полдень сделайте себе чашку зеленого чая. Неплохо! Через час, вы должны выпить стакан холодной воды с морковным соком. В 3 часа дня, возьмите чашку своего любимого чая.

В 17:00 выпейте стакан вашего любимого сока. Это может быть вашей любимой частью диеты. Спустя еще пару часов возьмите еще одну чашку зеленого чая. В 9 часов вечера, выпейте стакан воды с грейпфрутовым соком.

Мы почти закончили.

Наконец, через следующий час в 10 часов вечера, вы должны закончить диету так, как вы ее начали. Выпейте стакан теплой воды с лимонным соком. Важно то, что вы не добавляете любые искусственные ингредиенты для ваших напитков.

Вероятно, трудно поверить, но ваш животик станет плоским всего за 24 часа. Более того, ваше тело избавится от всех токсинов.

Читайте также:  упражнение как накачать плечевые мышцы

Так, чего же ты ждешь? Начни с завтрашнего дня!

Источник

Простые упражнения, которые быстро уберут живот и бока. Как убрать живот в домашних условиях за 7 дней.

В этой статье Вы узнаете как быстро сделать талию тоньше и убрать живот в домашних условиях. Это хотят знать те, кто не имеет возможности посещать фитнес клубы или спортивные залы. Достаточно уделять занятиям 30-40 минут для достижения результата. Начнём тренировку.

Помните, занятия нужно начинать с разминки.

Прыжки на скакалке.

Бег на месте.

Согнуть в локтях руки, поставить на уровень талии. Имитируется бег. Движения быстрые, ритмичные. Работать пол минуты, столько же отдохнуть. Выполнить 7 раз.

Принять положение боксера — ноги расставить, руки со сжатыми в кулак ладонями держать в районе груди. Делать ритмичные движения руками вперед, как при битье боксерской груши. Упражнение длится 30 секунд, после чего отдохнуть 15-20 секунд. Повторить 5 раз.

Велосипед прямыми ногами.

Выполнять лежа. Руки скрестить за головой. Имитировать езду на велосипеде, выпрямляя ноги, при этом приподнимать корпус и локтем пытаться достать до противоположной ноги. Выполнять 40 секунд, 20 – отдыхать. Сделать 3 повтора.

Горизонтальный бег.

Лечь на пол. Поднять туловище, опираясь на вытянутые руки. Ногами совершать движения, как во время бега. Работать 30 секунд, столько же отдохнуть. Повторить 7 раз.

Подъем ног и рук .

Принять положение на четвереньках. Поднимать одновременно противоположные руку и ногу. Затем поменять сторону. Повторять 30 секунд для каждой стороны, перерыв 15 секунд. Повторить еще раз.

Боковые прыжки.

Ноги сложить вместе. Руки поставить на пояс. Прыгать в стороны. Занятие длится 30 секунд, после чего отдохнуть 15-20 секунд. Повторить трижды.

Отведение ног в позе планка.

Принять положение планка. Опора на руки, согнутые в локтях. Поочередно делать движения каждой ногой в сторону. 45 секунд на выполнение, на отдых -15 секунд. Повторить не менее 5 раз.

Вращение руками в позиции планка .

Начальное положение – планка с вытянутыми руками. Поочередно поднимать каждую руку, делая конечностью круговое движение. 45 секунд на работу, 15 секунд на отдых.

Помните что для проработки проблемных зон достаточно выполнять упражнения 3-4 раза в неделю. Ежедневное выполнения полного комплекса упражнений может привести к перекачке мышц живота и талии, что сделает ее еще шире.

Данные упражнения просты в выполнении, но при этом очень эффективны. Их неоспоримый плюс это то что Вы сможете выполнять все эти упражнения не выходя из дома и для них не нужны никакие затраты. В общем от Вас нужно только упорство и желание себя изменить. Желаю Вам удачи в Ваших тренировках. Будьте красивыми.

Источник

Adblock
detector