Меню

упражнение на мяче с протрузиями

Фитбол для позвоночника при протрузии

Можно ли тренироваться при протрузиях и грыжах межпозвоночных дисков?

Мне часто задают вопрос, вынесенный в заглавие этой статьи… Вопрос этот настолько частый, что я решил написать на него ответ в виде статьи на нашем ресурсе.

Маленькая прелюдия…
Я никогда стараюсь не критиковать действия своих коллег, особенно если они пациента видели, а я – нет…
Поэтому, если Вам что-то порекомендовал ваш лечащий врач, то лучше выполняйте его рекомендации. Если врач Вам не нравится, то меняйте врача, но не пытайтесь лечить свои серьёзные болячки по интернету.
По скайпу ещё никто не научился принимать роды.

Поэтому, все консультации в сети могут носить только общий и рекомендательный характер. Они так же могут прояснить картину, сформировать отношение к проблеме и послужить руководством к тому, чтобы обратиться к нужному специалисту и правильно объяснить ему характер своих проблем.

А теперь непосредственно о том, можно ли тренироваться при протрузии…

Протрузия – это ещё далеко не грыжа.
В молодости процесс может даже иметь обратное развитие, а уж остановить его можно почти наверняка в любом возрасте.
Борьбу и силовые виды спорта с высокой осевой нагрузкой на позвоночник к сожалению, придётся исключить (по крайней мере временно), как фактор серьёзного риска.
Иногда борцовские техники сами по себе могут стать причиной грыжи. Если же к этому имеется предрасположенность, т.е. протрузия, то риск возрастает многократно.

То, что спина с утра «как бы зажата» показатель того, что из-за того, что происходит перестройка динамического стереотипа, связанная с тем, что организм «щадит» сам себя, заставляя работать непрофильные мышцы для стабилизации спины, особенно при нагрузках. Эти мышцы и забиваются.

Физиотерапия и массаж – это именно то, что нужно.

Мануальная терапия, только по чётким показаниям у хорошего специалиста (при протрузии).

Иначе, сама мануальная процедура у неопытного мануальщика может стать причиной серьёзных осложнений.
Я лично рекомендовал бы примерно на год (не меньше) снять нагрузку с позвоночника по максимуму. Выполнять курсовую физиотерапию + массаж.

Если найдете кинезиотерапевта, то это будет идеально вообще. Он вам быстрее восстановит или выработает заново правильный динамический стереотип работы мышц – стабилизаторов.
Прочими видами спорта можно заниматься. Качаться можно, то только в разгрузке, т.е. без нагрузки на позвоночник.

В любом случае, нужно ориентироваться на клинику. Если нет болей и прочего негатива, то профилактически раз в год стоит пройти обследование с помощью объективных методов исследования, таких как МРТ, ЯМР, Компьютерная томография. Если нет серьёзных дегенеративных изменений и клинических проявлений, то Вы на верном пути.

Если же появляется клиника (боли и др. ощутимые проявления), то это повод немедленно посетить ортопеда и невролога для консультаций и лечения.

Относительно магнитного резонанса… Помните, что заключение должен читать и интерпретировать доктор (врач-специалист), а не вы. Для доктора томография – это только вспомогательный инструмент диагностики, не более.

Часто в заключении к томограмме столько всего написано, что человек пугается и опускает руки. А на деле бывает «круче» в 20-ть раз чем в этом заключении, а люди даже не замечают, что у них что-то не так.

Поэтому я тут немного “расшифрую” некоторые “страшные” слова, наиболее часто встречающиеся:

  • «Умеренно выраженная S-образная сколиотическая деформация в поясничном отделе» — фигня. У 99 % людей есть такое…
  • «Дегенеративные изменения в телах исследованных позвонков» — только у детей такого нет (да и то не у всех). Дегенеративные изменения начинаются сразу после окончания роста костей, а, бывает, что и во время…
  • «Субхондральное уплотнение, утолщение, неровность компактных костных пластин» — хуже бы было, если бы было истончение кортикальных пластин, вот тогда бы вероятность грыжи увеличилась бы значительно.
  • «Субхондральное уплотнение, утолщение, неровность компактных костных пластин» — см. выше (конечно нужно учитывать степень выраженности.
  • «В диске (ах) L-S (или других) — циркулярная протрузия с акцентированным задним срединным выпячиванием до 6 мм (до 1 см), с краниокаудальным подсвязочным распространением до 3-4мм, с локальным поддавлением дурального мешка, с сужением просвета спинномозгового канала до 11 мм на фоне анатомически узкого канала, с корешковым поддавлением билатерально. Задняя продольная связка оттеснена.» — очень много букав ;-), но не так страшен …. Тут, конечно, нужно снимки смотреть и клинику наблюдать. Но вот именно из-за этой части диагноза и необходим годовой перерыв в нагрузке на этот отдел позвоночника и на весь позвоночник вообще.
  • «Эпиконус на уровне L позвонка, структура его не изменена. Корешки конского хвоста чётко дифференцируются на всём протяжении.» — без комментариев…

«Заключение: Описанные МРТ изменения исследованного пояснично-крестцового отдела позвоночного столба характерны для:
1. Нарушение статики: сколиотическая деформация.
2. Дегенеративных изменений — спондилез, спондилоартроз, циркулярная протрузия и задняя срединная грыжа диска L-S (или другие)»

Так вот, то, что описано выше, может быть найдено при обследовании у 90% всего населения, а может и чаще.

Абсолютное большинство даже очень хороших специалистов, снимая с себя ответственность, обязательно запретят Вам спорт.
Но, если Вы не можете без спорта… — тут самый правильный выход один – это найти спортивного врача любой спортивной команды (тяжёлая атлетика, гимнастика, игровые виды).
Эти доктора понимают проблематику спортсменов и активных людей изнутри.
Так же, можно попытаться найти такого доктора, который сам фанатично любит спорт.
Он постарается Вам помочь, т.к. тема ему не безразлична.

Методика по самокоррекции на www.doctorshilov.com

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 DAN Karate WFF
Тренер по ММА
Врач: ортопед-травматолог,
хирург, мануальный терапевт
______________

Тогда пожалуйста сделайте следующее…

1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий

Фитнес при протрузии в пояснице

Протрузия поясничных дисков должна лечиться незамедлительно, так как постепенно перерастает в межпозвонковую грыжу, избавиться от которой намного сложнее. При заболевании врач назначает фармацевтические препараты, ЛФК, массажи, иглоукалывание, физиотерапию и пр. Только комплексный подход в лечении может обеспечить быстрый и стойкий эффект, поэтому все выписанное специалистом нужно беспрекословно выполнять.

Основные упражнения при протрузии поясничного отдела

Только врач должен подбирать комплекс упражнений при протрузии поясничного отдела позвоночника. На первых занятиях нагрузка должна быть минимальной, поэтому советуют следующие движения:

  1. Лежа на спине следует напрягать до предела мышцы пресса. При этом важно следить за дыханием. Усложнить задание можно поворотами ног в разные стороны. Достаточно 15-20 подходов.
  2. В положении лежа делаются наклоны туловища в стороны. Таз и ноги фиксируются в одном положении, а движения выполняются плавно, до максимально возможной амплитуды. Количество наклонов в каждую сторону – 10 раз.
  3. Расположившись на диване так чтобы туловище свисало вниз, а лицо было направлено в пол, делаются наклоны с возвращением в исходное положение. Угол при наклоне не должен быть больше 30 градусов. Первое время достаточно 3-5 подходов, но постепенно количество желательно увеличивать.
  4. Лежа на животе руки и ноги направляются вверх. Такая лодочка изначально будет иметь незначительный изгиб, но по мере выравнивания осанки он будет увеличиваться. Действие выполняется до усталости.
  5. Расположившись на боку сгибается нижняя нога, а верхняя опускается к полу. Количество повторений – 20 раз для каждой стороны.
  6. Лежа на животе нужно поднять корпус вверх, при этом для удержания позиции используются локти. Фиксация в максимальном уровне подъема выполняется на 40 секунд. Число повторов – 7 раз.
  7. Сидя на стуле с зафиксированными по сторонам руками следует поднимать прямые ноги параллельно полу. При этом спина должна оставаться ровной. Число повторений – 8-10 раз.
  8. Лежа на животе нужно понимать вверх ноги вместе с ягодицами. Выполнять осторожно, без резких движений. Достаточно 10 подъемов для каждой ноги.
  9. В позе лежа на полу следует на весу перекидывать одну ногу на другую. Это тренирует мышцы пресса. Количество – 15 раз для каждой ноги.
  10. Лежа на спине делается захват руками согнутых ног. После этого их приближают к голове. Плечи и голова тоже отрываются от пола. В такой позиции задерживаются на 30 секунд и плавно возвращают тело на пол. Количество повторов – 5 раз.

Врач может составлять комплекс из различных действий и в разном порядке, но перед этим должен изучить полный анамнез больного, результаты лабораторных и диагностических исследований, индивидуальные физические возможности и пр. (См. также: лечебная физкультура при протрузии поясничного отдела позвоночника).

Читайте также:  как выполнить упражнения в аквааэробике

Фитбол для больных с протрузией поясницы

Фитнес при протрузии поясничного отдела позвоночника можно выполнять при помощи специального мяча. Такие упражнения направлены на укрепление мышц и связок позвоночника. Во время занятий внимание концентрируется не только на технике выполнения, но и на удержании равновесия. При этом развиваются мышцы-стабилизаторы, отвечающие за правильное расположение осанки во время движения.

С мячом для фитбола можно выполнять следующие комплексы:

  1. В положении стоя нужно взять инструмент и вытянуть руки вперед. После этого делаются перекачивания мяча так, чтобы вверху поочередно оказывались разные руки. Делать до усталости в мышцах рук.
  2. Отжимания с расположением ног на мяче. Для этого нужно поместить ступни на фитбол, а руки поставить на уровне плеч. Плавно сгибаясь в локтях наклониться к полу и вернуться в начальную позицию. Делать до усталости.
  3. Сесть на мяч, соединив руки за головой. После этого осторожно поднимать и опускать корпус, стараясь сохранить равновесие. Достаточно 10 подходов.
  4. Перекатывание на фитболе лежа на спине. Такое упражнение направлено на вытяжение позвоночника. Делается до усталости.
  5. Лечь на фитбол животом и зафиксировать ноги (можно зацепиться ступнями за мебель). После этого опускаться вниз и подниматься в исходную позицию. Достаточно 5-10 раз.
  6. Инструмент поставить к стене и облокотиться на него спиной. После этого начинают перекатывать мяч вверх до предела и опускать вниз, сгибая только колени. Выполнять до чувства усталости в ногах.
  7. Зафиксировать фитбол между ступнями ног в положении лежа и плавно поднимать его вверх, не сгибая ноги в коленных суставах. В максимальной точке подъема застыть на 30 секунд и вернуться. Достаточно 15 повторений.

Прежде чем приступить к таким заданиям нужно проконсультироваться у специалиста, который сможет проверить правильность выполнения. Такие профессионалы есть в специальных спортивных залах.

Правила выполнения ЛФК при протрузии дисков поясницы

В стадии обострения запрещены любые физические нагрузки, так как это может навредить больному и перевести заболевание в другую стадию. После прекращения болей можно приступать к ЛФК, но стоит придерживаться нескольких правил:

  • Пробные занятия нужно проводить без воздействия НПВС или анальгетиков. Это поможет правильно оценить собственные силы и сразу исключить действия, приносящие боль или дискомфорт.
  • Начинать нужно под присмотром реабилитолога, который сможет проконтролировать и направить каждое движение. Переходить на домашнее выполнение комплекса следует только после идеального выполнения.
  • Следует избегать скручивающих, толчковых и резких действий. Это может существенно навредить проблемным дискам и дать базу для развития межпозвонковой грыжи.
  • Во время занятий нельзя пить воду. Лучше остановиться и немного отдохнуть.
  • Одежда подбирается просторная, защищающая поясницу от сквозняков и холода.
  • Подобранный комплекс можно разделить на блоки и выполнять несколько раз в день, но утром – обязательно.
  • Любой дискомфорт или слабая болевая симптоматика – сигнал к прекращению упражнения. После этого нужно обратиться к врачу, так как это может говорить о прогрессировании заболевания.
  • Не нужно ждать мгновенных результатов! Первый эффект будет заметен только после нескольких месяцев регулярных тренировок, а через 6 месяцев 85% больных полностью избавляются от проблемы.

Помимо вышеперечисленного, следует внимательно отнестись к питанию. Больные с избыточным весом должны посетить диетолога, который подберет правильные продукты и режим питания с учетом протрузии дисков. При нормальном весе рекомендуется употреблять больше продуктов с витаминами группы В и минеральными компонентами, влияющими на регенерацию костной ткани. Пищей невозможно компенсировать все затраты организма во время болезни, поэтому специалисты индивидуально назначают витаминные и минеральные комплексы. (См. также: лечение протрузии поясничного отдела позвоночника народными средствами).

Перед занятиями советуют принимать теплую ванну с бишофитом, скипидаром или хвойным экстрактом. Это расслабляет позвоночник и снимает нагрузку с проблемной области. В воде нужно находиться не больше 10 минут, после чего активно растереть тело жестким полотенцем. После выполнения комплекса следует принять контрастный душ.

Лечение протрузии не ограничивается ЛФК, так как болезнь можно победить только комплексным подходом. Поэтому рекомендуется:

  1. Терапия хондропротекторами. Они помогают восстановить хрящевую и суставную ткань. Необходим длительный прием (до 3-х лет).
  2. Массаж. Восстанавливает кровообращение в месте воспаления и ускоряет обменные процессы.
  3. Рефлексотерапия. Стимулирует организм к самовосстановлению.
  4. Физиотерапия. Различные методики направлены на купирование боли, устранение отечности, восстановление подвижности позвонков и пр.
  5. Мануальная терапия. Помогает вернуть позвонки в правильное положение.
  6. Гирудотерапия. Восстанавливает кровообращение в пораженной области.

Если консервативные методы воздействия не дали ожидаемых результатов через шесть месяцев, то врачи будут советовать хирургическое вмешательство. В таком случае больному потребуется долгий реабилитационный период, за который он должен будет выполнить массу предписаний. Чтобы избежать таких крайних мер воздействия необходимо строго соблюдать все советы врача и выполнять необходимые манипуляции (прием фармацевтических препаратов, ЛФК, массаж, физиотерапия и пр.).

Лучшие упражнения с фитболом при грыже позвоночника

Одним из наиболее эффективных тренажеров для профилактики и лечения межпозвонковых грыж является тренажер под названием фитбол. Занятия на нем показаны не только при грыжах позвоночниках, но и при протрузиях (пограничное состояние между здоровой и пораженной грыжей спиной).

Фитбол это большой упругий мяч, упражнения на котором более безопасны для позвоночного столба (не происходит осевых нагрузок, чрезмерного давления). Он может применяться при грыжах поясничного и грудного отделов, тогда как для шейного отдела существует совсем небольшое количество упражнений.

1 В чем польза фитбола при грыже позвоночника?

Фитбол с успехом применяется в лечении межпозвоночных грыж и протрузий. Он особенно эффективен в том случае, если заболевание локализуется в пояснице или в грудном отделе. Упражнений для шейного отдела на фитболе значительно меньше, но, тем не менее, они тоже имеются.

Только за счет упражнений на фитболе избавиться от межпозвонковой грыжи практически невозможно. От протрузии избавиться таким способом шансов куда больше, но при этом и сама протрузия меньше разрушает позвоночник, чем грыжа.

Лечение поясничной грыжи на фитболе

Чем именно помогает фитбол? При регулярных упражнениях на нем пациент может добиться нескольких положительных эффектов.

  1. Улучшение общего кровообращения в организме, но преимущественно в тканях спины.
  2. Повышается выносливость мышечного корсета спины. Это важно потому, что спинные мышцы поддерживают позвоночник, забирая с него существенную часть нагрузки. А при межпозвонковых грыжах и нужно любой ценой снизить нагрузку с позвоночного столба.
  3. Регулярные упражнения приводят к укреплению связочного аппарата и суставов, увеличивается подвижность позвоночника.
  4. Со временем может снизиться интенсивность болевого синдрома, либо он может пройти вовсе.
  5. В определенной степени фитбол помогает бороться с воспалительными процессами в тканях позвоночного столба.

2 Противопоказания: когда нельзя заниматься на мяче при грыже?

Несмотря на свою высокую лечебную эффективность и безопасность, фитбол может быть противопоказан группе пациентов. Противопоказания к работе с ним могут быть как относительными (ими можно пренебречь с разрешения врача), так и абсолютными (заниматься категорически запрещено!).

Работа с гантелями на фитболе

Опасна даже не сама зарядка с мячом, а конкретные упражнения, которые при определенных условиях могут травмировать позвоночный столб. Для здорового человека такие условия не опасны, а вот для больных все значительно серьезнее.

Запрещены следующие действия с мячом:

  1. Подъем штанги (когда человек лежит на мяче). В целом при грыжах вообще лучше исключить любые элементы тяжелой атлетики.
  2. Прыжки, причем не только в высоту, но и в длину. Также рекомендуется отказаться от элементов легкой атлетики, в которых происходит нагрузка на нижние конечности или позвоночник.
  3. Следует избегать чрезмерного изгибания позвоночного столба во время некоторых упражнений с мячом (когда на него нужно ложится спиной).
  4. Запрещены любые ротационные и/или осевые упражнения, подразумевающие чрезмерный частичный поворот корпуса вокруг своей оси.
  5. Не следует слишком сильно запрокидывать голову при выполнении шейных упражнений на мяче. Это опасно не только в плане обострения грыжи, но и в плане компрессии (сдавливания) позвоночных артерий.

3 Список упражнений на фитболе при грыже позвоночника

Существует достаточно большое количество упражнений, которые можно выполнять на мяче. Многие из них созданы именно для работы с позвоночным столбом, но по большей части они подходят лишь здоровым людям. Для пациентов с грыжей существует ограниченное количество допустимых упражнений.

Читайте также:  все упражнения для развития скорочтения

Тренировка мышечного корсета на фитболе

Наиболее эффективные из них:

  1. Сядьте прямо на гимнастическом мяче, старайтесь держать спину ровно, руки положите на бедра. Вытягивайтесь вверх, не отрывая ягодицы от мяча, стараясь напрягать спинные мышцы.
  2. Сидя на мяче выполняйте наклоны головы вперед и назад, причем с каждым наклоном и прижатием головы к грудине нужно задержаться в таком положении на 4-5 секунд (помогает расслабить и растянуть шейные мышцы).
  3. Сядьте прямо на гимнастическом мяче, после чего как можно медленнее делайте наклоны головы в разные стороны, и при достижении головы плеча задерживайтесь в этом положении на 4-5 секунд.
  4. Примите сидячее положение, выпрямите спину, очень медленно закидывайте голову назад и вперед, стараясь как можно сильнее прижаться подбородком к грудине при ее достижении (если у вас имеется аномалия Киммерле – данное упражнение вам противопоказано).

При возникновении любого дискомфорта или тем более боли – необходимо прекратить тренировку и обратиться к тренеру или лечащему врачу. Вам может потребоваться либо корректировка техники выполнения упражнения, либо его устранение/замена на какой-либо аналог.
к меню ↑

3.1 Где продается фитбол, сколько он стоит и как его выбирать?

Приобрести первый попавшийся фитбол и начать сразу занятия на нем – неправильная тактика. В худшем же случае вы просто навредите себе, ухудшите течение грыжи и возможно даже спровоцируете ее осложнения.

Упражнения на фитболе для лечения грыжи спины

Подбирать мяч конкретно под ваше тело нужно с умом и руководствуясь простыми правилами, которые позволят вам и сэкономить деньги, и не навредить себе. Правила таковы:

  1. Покупать гимнастический мяч нужно исключительно в тех магазинах, которые имеют лицензию сертифицированного товара на данное изделие. Китайский ширпотреб будет либо недостаточной жесткости, либо просто ужасного качества (быстро придет в негодность).
  2. Обратитесь к специалисту в магазине по поводу подбора конкретной модели. Также помочь подобрать модель фитбола конкретно под вашу ситуацию может лечащий врач, но не всегда (не все врачи знакомы с таким изделием).
  3. Можно постараться и самому подобрать необходимую модель, ориентируясь на таблицу роста пациента и подходящему по этим параметрам диаметру мяча. Такие таблицы имеются во всех крупных спортивных магазинах, где в продаже имеется фитбол.

Стоимость фитбола зависит от его размеров и компании-производителя. Самые простые варианты стоят в районе 600 рублей, более продвинутые в районе 1500 рублей, а изделия от известных брендов стоят от 3000 рублей и более.
к меню ↑

3.2 Домашние упражнения с фитболом (видео)

Спорт при протрузии поясничного отдела

Протрузия межпозвоночных дисков – распространенная проблема, выступающая следствием запущенного остеохондроза. Чаще всего нарушение локализуется в поясничном отделе. Спорт при протрузии не запрещен, и выступает одним из методов лечения.

Можно ли заниматься спортом при протрузии?

Спорт при протрузии не только не противопоказан, но и рекомендован. Сама по себе протрузия чаще всего выступает следствием малоподвижного образа жизни. Когда проявилось заболевание, у человека есть два варианта – оставить все как есть, и тогда протрузия будет прогрессировать, либо заняться спортом и укрепить мышцы спины, чтобы улучшить общее самочувствие и избежать осложнений.

Если же пациент до проблем с позвоночником занимался спортом, бросать занятия не нужно, достаточно лишь уменьшить нагрузки и заниматься с тренером или врачом-реабилитологом.

Каким спортом можно заниматься при протрузии

Лечебная физкультура входит в перечень терапевтических мероприятий при протрузии дисков. Занятия ЛФК обычно проводятся в соответствующем кабинете поликлиники, под наблюдением врача. Также разрешены занятия в тренажерном зале.

Допустимые виды спорта:
• йога;
• пилатес;
• плавание;
• фитнес и силовые тренировки.

Бодибилдинг в целом разрешен, однако необходимо придерживаться ряда рекомендаций. При протрузии в поясничном отделе запрещены упражнения, дающие сильную компрессионную нагрузку на эту зону – становая тяга, приседания с весом и т.п. Лучше отдавать предпочтение изолирующим упражнениям на одну группу мышц, при выполнении которых поясничный отдел не подвергается сильной нагрузке. Полезны различные тяги с небольшим весом на специальных тренажерах. Предпочтение отдается упражнениям на укрепление мышц поясничного отдела – гиперэкстензия, гимнастические упражнения. Выполнять их необходимо медленно и плавно, растягивая мышцы спины и укрепляя их.

Рекомендованные упражнения в зале при протрузии:
• любые упражнения для ног, не дающие компрессионной нагрузки на позвоночник;
• гиперэкстензия;
• тяги широким хватом на грудь;
• горизонтальная тяга;
• планка;
• подтягивания и отжимания;
• упражнения с гантелями небольшого веса.

Перед тренировкой обязательно нужна разминка. Рекомендовано упражнение «лодочка», но без подъема ног. От скручиваний для пресса необходимо отказаться. Для укрепления мышц живота лучше отдавать предпочтение планке и упражнению «вакуум».

Самые полезные занятия для больной поясницы – это кинезиотрепия. Это метод лечения позвоночника с помощью специальных упражнений. Все тренировки проводятся под контролем врача-реабилитолога.

Плаванье и аквааэробика – самые безопасные и полезные для спины виды спорта. Такие занятия в целом укрепляют мышечный корсет, не травмируя при этом позвоночник. При протрузии в поясничном отделе полезно плавать на спине.

Кардионагрузки разрешены, но с ограничениями. Можно заниматься на велотренажере или орбитреке. Бег и спортивная ходьба не рекомендованы, так как создают ударную нагрузку на позвоночник.

Врачи также рекомендуют занятия йогой, пилатесом, калланетикой. Такие тренировки направлены больше на растяжку, чем проработку мышц, и не травмируют поясницу.

Виды протрузий поясничного отдела

Различают три вида протрузии:
• дорзальная;
• циркулярная;
• медианная.

Возможность занятий спортом во многом определяется видом патологии.

Дорзальная протрузия относится к самым опасным. Для этого вида характерно выпячивание межпозвоночного диска в сторону канала спинного мозга. Как следствие, наблюдается компрессия нервных корешков, постоянные боли и нарушение подвижности пораженной зоны.

Циркулярная протрузия характеризуется равномерным выпячиванием межпозвоночного диска по кругу. Характеризуется неврологической симптоматикой, для устранения которой рекомендованы занятия спортом и ЛФК.

Медианная форма – самая редкая. При этом наблюдается выступ диска в центральную часть канала спинного мозга. Характерная особенность – полное отсутствие симптомов.

Симптомы протрузии поясничного отдела

Чаще всего протрузии проходят бессимптомно, но в редких случаях протрузия сопровождается следующими признаками:
• острая боль в поясничном отделе, отдающая в ноги;
• онемение нижних конечностей;
• болевой синдром в области таза;
• ограничение подвижности поясничного отдела;
• слабость ног, быстропроходящие параличи;
• нарушение функции органов таза.

Боль может быть острой или хронической. Обострение симптомов связано с компрессией корешков нервов деформированным диском. При обострении заболевания занятия спортом запрещены. В то же время, регулярные физические нагрузки помогут снизить риск обострения, улучшат местные обменные процессы и помогут укрепить мышечный корсет, тем самым предотвращая компрессию нервов и уменьшая риск дальнейшего развития протрузии в грыжу поясничного отдела позвоночника.

Симптомы также зависят от того, как долго протрузия оставалась без лечения. Своевременная диагностика и терапия помогут предотвратить развитие тяжелых последствий и жить полной жизнью. Спорт в этом случае определенно пойдет на пользу. Не стоит начинать тренировки при обострении болезни, особенно, если человек раньше никогда не занимался спортом – это может лишь навредить пояснице. Новичкам рекомендуется начать с занятий ЛФК, с постепенным увеличением нагрузки и переходом на тренировки в тренажерном зале.

Последствия протрузии дисков

Протрузия дисков – это следующая степень дегенеративно-дистрофического процесса после остеохондроза. Последствие протрузии, или её следующая стадия – это грыжа межпозвоночных дисков.

Избежать грыжи можно только с помощью своевременного лечения.

Здесь важен комплексный подход, который включает:
• ЛФК и занятия спортом;
• физиотерапию;
• массаж.

Занятия спортом не ускорят прогрессирование заболевания, а наоборот, замедлят, главное – это правильный подход. Упражнения с большим весом, в которых задействуется поясничный отдел позвоночника, потенциально опасны осложнениями протрузии, в то время как умеренные нагрузки улучшают кровообращение и препятствуют сдавливанию нервных корешков.

Упражнения при протрузии поясничного отдела

Упражнения при протрузии поясничного отдела снимут болевой синдром, помогут предотвратить осложнения и повысят качество жизни в целом. Физическая активность поможет укрепить мышцы спины и сохранить межпозвоночные диски.

Протрузия – явление, возникающее при запущенном остеохондрозе, когда межпозвонковый диск выпячивается на 1-5 мм за пределы позвоночника без разрыва фиброзного кольца. Боль при этом непостоянная, она возникает время от времени и зависит от положения тела. Если не принимать экстренных мер, то протрузия может перерасти в грыжу.

Читайте также:  кто вылечил сколиоз упражнениями

Чаще всего протрузии возникают именно в поясничном отделе, поскольку этот участок спины более подвержен разного рода нагрузкам. Среди причин появления протрузии:

  • остеохондроз и искривление позвоночника;
  • неправильная осанка и слабые мышцы спины;
  • полное отсутствие либо избыток физической активности;
  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильный подъем тяжестей;
  • зрелый и пожилой возраст.

Протрузии проявляются не только болевыми ощущениями в районе поясницы. Среди неприятных признаков заболевания:

  • онемение и прострелы в нижние конечности;
  • ограниченность движений в нижних отделах спины;
  • ослабленные мышцы ног.

Заболевание зачастую путают с радикулитом, а потому важна своевременная диагностика. Если в пояснице периодически возникают описанные выше ощущения, это повод обратиться к врачу-невропатологу и сделать МРТ позвоночника.

Наши читатели рекомендуют

Для профилактики и лечения ГРЫЖИ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

Болевой синдром, возникающий в результате раздражения нервных корешков, помогут снять специальные физические упражнения.

Разработан целый ряд медицинских рекомендаций, касающихся физической культуры, направленных на укрепление мышц спины и сохранение межпозвоночных дисков. Специалисты рекомендуют:

  • прогулки на свежем воздухе;
  • легкий фитнес (пилатес, фитбол, стретчинг);
  • йогу;
  • плавание;
  • пробежки;
  • легкий скользящий бег на лыжах;
  • вис на турнике.

Показания к выполнению

Упражнения при протрузии показаны при слабовыраженных или умеренных болях, а также в случаях, когда ограничена подвижность этого отдела. Гимнастика рекомендована к выполнению в качестве профилактики грыж и прочих осложнений. Важно понимать, что физические упражнения, наряду с медикаментозным лечением, массажем и правильным питанием, входят в комплекс терапевтических мер по борьбе с этой патологией. Сама по себе гимнастика не даст ожидаемого результата, если пренебречь другими назначениями.

Помните, что самостоятельно диагностировать у себя протрузию невозможно, а это значит, что без медицинского обследования и врачебного назначения начинать делать гимнастику не нужно.

Противопоказания

Главное правило – если во время упражнения возникает боль, его следует сейчас же прекратить!

Среди других противопоказаний:

  • любое недомогание;
  • повышенная температура тела;
  • повышенное артериальное давление;
  • мигрени;
  • инфекционные заболевания;
  • психические заболевания.

При протрузии поясничного отдела категорически запрещены следующие упражнения и виды спорта:

Эффективность упражнений

Наряду с лекарственной терапией, серьезное значение имеют упражнения ЛФК, которые вполне можно выполнять не только в реабилитационных центрах и спортивных залах, но и в домашних условиях. Лечебная гимнастика не только облегчит состояние больного, но и поможет растянуть позвоночник и вправить межпозвонковые диски. Комплекс гимнастики поможет оздоровить тело больного, улучшит кровообращение и питание внутренних органов в поясничном отделе, нормализует обменные процессы, а также укрепит мышечный корсет.

Стоит обратить внимание на то, что моментального эффекта от таких занятий ждать не следует. Здесь важна систематичность. При регулярном выполнении комплекса упражнений здоровье, а значит, и качество жизни существенно улучшится.

Гимнастический комплекс

Упражнения при протрузии являются частью обязательного комплекса лечебных процедур. Основная задача этих упражнений – растяжка позвоночника. Важно проводить гимнастику ежедневно. Время выполнения зарядки на начальном этапе составляет не более 20 минут, постепенно нагрузку можно увеличивать. Как правило, врач рекомендует больным тот или иной комплекс упражнений, с учетом расположения протрузий, стадии заболевания, возраста и физической подготовки пациента. Поэтому прежде чем приступить к занятиям, необходимо посетить своего лечащего врача.

Чаще всего доктор назначает гимнастический комплекс, описанный ниже.

  1. Ходьба на четвереньках – самое элементарное упражнение, которое поможет позвоночнику вернуться в правильное положение самостоятельно. Для этого нужно походить по комнате 3-5 минут, опираясь на колени и ладони.
  2. Препятствие – усложненная вариация предыдущего упражнения. Ползая на четвереньках, периодически прогибаться под воображаемым барьером.
  3. Лодка – лечь на живот и одновременно потянуться вверх вытянутыми руками и ногами. В напряженном состоянии замереть на 30 секунд, а затем расслабиться лежа на животе. Повторить 5 раз, постепенно увеличивая глубину прогиба.
  4. Ленивый пресс. Лечь на спину на ровной поверхности. Ноги выпрямить, руки вытянуть вдоль тела. Максимально напрячь мышцы пресса на вдохе, задержать такое положение на несколько секунд, а затем на выдохе расслабить. Повторить 15-50 раз.

Если пациент посещает бассейн, занимается плаванием или ходит на аэробику, то в эти дни обычный гимнастический комплекс можно не выполнять. Плавание полезно при протрузиях, поскольку в воде нагрузка на поясницу минимальна, межпозвоночные диски не напрягаются. Растяжка позвоночника в воде тоже происходит проще. Если есть возможность, желательно плавать хотя бы один раз в неделю.

Другие примеры физических упражнений

Гиперэкстензия (перерастяжение) является одним из самых полезных среди всех упражнений для спины. Она не только укрепляет мышцы спины, но и подтягивает мышцы пресса. Однако это сложное упражнение, очень важно соблюдать все условия его выполнения. А учиться делать гиперэкстензию лучше всего под руководством тренера в спортивном зале.

При протрузии позвоночника особенно важно избегать ошибок в выполнении этого упражнения.

К распространенным ошибкам относятся:

  • чересчур глубокое опускание спины, наклон не должен превышать 60%;
  • слишком сильный прогиб при возвращении в исходную позицию: в таком случае основная нагрузка приходится на плечевой пояс, а значит, не дает нужного эффекта;

При протрузии поясницы важно правильно подобрать гимнастический снаряд. В тренажерных залах и центрах ЛФК при поликлиниках всегда есть специальные тренажеры и доски. Их можно приобрести и для использования дома, если позволяет материальное положение и площадь.

Дома вместо такого тренажера вполне можно использовать фитбол. Это большой гимнастический мяч, на который можно опереться бедрами во время выполнения гиперэкстензии. Для того чтобы зафиксировать ноги, можно использовать подручные средства: мебель, радиатор отопления. Или же обратиться за помощью к домочадцам.

Из этого положения нужно делать аккуратные наклоны вниз, а затем возвращать спину вверх так, чтобы она была параллельна полу. При помощи фитбола можно выполнять еще массу других полезных упражнений. На него можно ложиться как на живот, так и на спину, класть на него ноги или же садиться.

Йога – это один из самых безопасных, а потому популярных видов гимнастики для лечения протрузии. Йога укрепляет мышцы, восстанавливает подвижность позвоночника и безопасно растягивает его, стимулирует обменные процессы и, конечно, устраняет боль и дискомфорт в пояснице. Примеры упражнений из йоги, показанных при протрузиях.

  • Змея – лежа на животе оторвать плечи и грудь от пола с опорой на кисти рук, медленно прогибаясь в пояснице. Болевых ощущений возникать не должно.
  • Кошка – встать на четвереньках округлять спину, при этом подтягивая подбородок к груди, а затем прогибаться в пояснице, прижимаясь затылком к спине.

Основные принципы выполнения

Нагрузка должна быть локализована в проблемной зоне. Занятия будут эффективны лишь при регулярных полноценных тренировках. Наилучшего результата можно достигнуть, если выполнять основные принципы:

  1. Первые пробные занятия для чистоты эксперимента важно делать без приема обезболивающих препаратов.
  2. Никаких болевых ощущений от упражнений быть не должно. Дискомфорт, сильная усталость тоже исключены.
  3. Заниматься не раньше чем через два часа после принятия пищи.
  4. До занятия желательно принять теплую ванну.
  5. Постепенное увеличение нагрузки.
  6. Во время зарядки следить за дыханием: оно должно оставаться спокойным.
  7. Пить во время упражнений не рекомендуется.
  8. Недопустимы резкие движения.
  9. Делать зарядку лучше в проветриваемом помещении.
  10. Моментального эффекта ждать не стоит. Также не нужно ставить перед собой цели одновременно с восстановлением позвоночника еще и похудеть или накачать пресс.

Техника безопасности

Поскольку данные упражнения рекомендованы людям с протрузиями, важно соблюдать технику безопасности их выполнения:

  1. Все упражнения комплекса должны получаться с легкостью. Напряжения быть не должно, иначе могут пострадать позвоночные диски, которые регенерируются в этот момент.
  2. На первых этапах нужно каждое движение делать максимально плавно и аккуратно. Начиная со второй недели, можно постепенно увеличивать количество упражнений.
  3. Если движение причиняет боль, его следует прекратить, а затем рассказать об этом врачу. Возможно, заболевание перешло в другую стадию и его требуется лечить иначе. Может быть, понадобятся дополнительные обследования.

У Вас межпозвонковая ГРЫЖА?

  • Все средства перепробованы, и ничего не помогло?
  • Вас мучают постоянные боли?
  • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!

Эффективное средство существует. Врачи рекомендуют Читать далее>>!

Источник

Adblock
detector