Меню

упражнение на матах картинки

Гимнастические маты: особенности изготовления и выбора

Из этой статьи вы узнаете:

В наше время гимнастический мат является очень востребованным видом спортивного инвентаря: маты в больших количествах приобретают для школ, санаториев, спортивных секций различной направленности, а также для тренировок дома. Выбор его требует внимательности и ответственного подхода, ведь именно это изделие обеспечивает человеку безопасность во время тренировки. Чтобы не подвергать свое здоровье и жизнь опасности, воспользуйтесь нижеизложенными рекомендациями по подбору гимнастических матов – детских и взрослых.

Спортивные гимнастические маты по ГОСТу

Настоящий ГОСТ касается спортивных гимнастических матов, которые используются на тренировках и соревнованиях в спортшколах и других образовательных учреждениях, и содержит нормы безопасности для матов типов 1–8. Остальные маты (типов 9–12 и предназначенные для профессиональных спортивных состязаний международного уровня) этот стандарт не охватывает.

В ГОСТе даются определения следующим терминам, являющимся характеристиками гимнастического мата:

Классификация гимнастических матов по ГОСТу:

Ко всем перечисленных категориям матов предъявляются требования по амортизационным свойствам, значению деформации, упругости, истиранию верхней и нижней сторон.

Рекомендуемые к прочтению статьи:

Допустимые значения упругости, амортизации и деформации:

Нормы безопасности по глубине истирания обеих сторон гимнастического мата:

Помимо соответствия этим параметрам, любой гимнастический мат также должен иметь хорошо видимую и нестираемую маркировку, которая наносится на нижнюю поверхность изделия.
В ней должны быть отображены:

Из чего изготавливают гимнастические маты


В зависимости от назначения гимнастического мата выбирается и материал основы для него:

Очевидно, что размеры гимнастических матов, как и материал, также определяются назначением изделия. Можно изготовить мат практически любого размера.

Многие свойства гимнастического мата – долговечность, безопасность и удобство эксплуатации – зависят от его поверхности. Антискользящее покрытие должно оставаться таковым, даже намокая от пота спортсменов: нельзя допускать ситуаций, когда человек поскальзывается на мате во время соревнования и проигрывает его или получает травму на тренировке.

Что касается спортивного оборудования и инвентаря для школ, включая гимнастические маты, то к ним предъявляются гораздо более скромные требования. Главное – достаточная прочность чехла. Для школ обычно приобретают тентовые маты из ПВХ с пропаянными, а не простроченными швами. Такие изделия надежны, служат долго и в любом случае окупают свою небольшую цену.

Вдох глубокий, руки шире…

Помните песню Владимира Высоцкого «Зарядка»? К сожалению, в настоящее время зарядкой по утрам в домах занимается только мобильный телефон. А зря, ведь всего несколько упражнений помогут вам укрепить свой организм и привести мышцы в тонус.

Сразу стоит отметить, что одноразовые упражнения никакого результата не принесут. Нужен комплексный подход. Череда однотипных упражнений поможет эффективно проработать проблемные зоны, сделать свою фигуру точеной и стройной.

Комплекс физических упражнений всегда рассчитан на проработку нескольких групп мышц. Начинаем сверху вниз – это классика. Сначала прорабатывается шея, затем — плечевой пояс, мышцы груди, пресс, ягодицы и ноги.

Все физические упражнения нужно выполнять после хорошего разогрева. Для этого Вы можете взять любой комплекс. Если ваша цель – похудение, тогда займитесь кардиотренировками.

Комплекс упражнений на гимнастических матах для начинающих

Функции гимнастических матов не сводятся только к обеспечению безопасности во время тренировок. Настилы используются и для гимнастики – в частности, для произвольных упражнений на матах. Эти упражнения не представляют опасности даже для малышей, а пользу организму приносят очень существенную: помогают укрепить иммунную систему, тренируют вестибулярный аппарат, мышцы. Произвольные упражнения с использованием данного инвентаря развивают координацию движений, ловкость, гибкость, мускульную силу и уверенное владение собственным телом.

Гимнастические упражнения на матах являются обязательной частью уроков физкультуры в школе. Обычно гимнастическая программа начинается с группировки, которая, хотя и не является самостоятельным упражнением, необходима для того, чтобы начать обучение кувыркам, прыжкам, перекатам и сальто. Поэтому учителя физкультуры следят за тем, чтобы все дети отработали навык группировки до того, как делать остальные упражнения.

Читайте также:  кинезиотерапия упражнения для шеи

В комплекс упражнений на матах входят следующие (популярные и простые):

Все перечисленные гимнастические упражнения на матах выполняются по несколько раз. При обучении новым трюкам за ребенком должен присматривать кто-то из родителей или других взрослых. Кстати, гимнастика на матах не является исключительно детским занятием, упражнения может делать вся семья, и это будет полезно и увлекательно.

С помощью гимнастических детских матов можно тренировать самых маленьких детей, приучая их держать равновесие.
Рекомендуется следующая программа упражнений для новорожденных:

Упражнение 3. Ослиное лягание

Для трицепса, бицепса, мышц кора, ягодиц, подколенных сухожилий, спины.

Встаньте на четвереньки, поджав пальцы, сохраняя спину прямой. Подтяните живот к позвоночнику, сожмите пресс и поднимите оба колена примерно на 5 сантиметров от земли. Держа пресс включённым, поднесите правое колено к носу (показано). Затем сделайте ударное движение назад правой ногой, сжимая ягодицы (показано); удерживайте нижнюю часть брюшного пресса и бёдра параллельно земле, чтобы защитить спину. Повторить 8 раз; затем поменяйте ноги и повторите.

Как сделать гимнастический мат своими руками

Самый простой вариант – купить готовый гимнастический мат нужной плотности в магазине. Однако при наличии портновских навыков можно сшить такой мат и своими руками. Все необходимые материалы легко приобрести в магазинах.

Для пошива одного гимнастического мата вам потребуется мебельный поролон (или полиуретан) толщиной 6–10 см. Этот материал используется для производства современных матрасов, отличается упругостью и высокой плотностью.

Для начала вырежьте из пенополиуретана заготовки нужных размеров. Для стандартной модели гимнастического мата размер наполнителя равен 1330х230 мм.

После этого приступайте к изготовлению чехла. Чехлы для самодельных матов лучше всего шить из капровинила или армированного поливинилхлорида. Синтетические ткани отличаются высокой долговечностью и водоотталкивающими свойствами, благодаря которым спортивные покрытия легко чистятся. Убедитесь перед покупкой ткани, что она не токсична и безопасна для человека!

Выкройка чехла делается по размеру заготовки наполнителя в количестве двух штук (для нижней и верхней сторон) плюс четыре боковые детали. Оставьте по каждому срезу двухсантиметровые припуски на швы.

Теперь нужно стачать все детали с изнанки. Одну сторону оставьте не простроченной: через нее вам предстоит вывернуть чехол и вставить в него основу из наполнителя. При эксплуатации готового изделия чехол будет время от времени сниматься для стирки и чистки.

Длинные стороны гимнастического мата можно снабдить лямками из стропы или остатков ткани, из которой изготовлен чехол. Лямки пригодятся детям для переноски мата.

Спорт – это сила!

Мало кто вспомнит общеразвивающие упражнения по физкультуре. Таблица подходящих упражнений подскажет вам, как правильно выполнять ту или иную нагрузку. Отыскать нужную информацию можно на просторах глобальной сети или проконсультироваться с тренером.

Вы можете заниматься без дополнительного инвентаря. Но даже при отсутствии спортивных тренажеров нужно увеличивать нагрузку. В домашних условиях для этого можно использовать следующие приспособления:

Любой предмет может пригодиться во время занятий. Начинайте выполнять комплексы с минимальной физической нагрузкой. Общий комплекс упражнений состоит из 5-7 подходов, что по времени отнимет у вас не более 15 минут. Если вы хотите тщательно проработать каждую группу мышц, тогда выбирайте большие комплексы, состоящие из нескольких блоков. Однако учтите, что такая нагрузка требует предварительной подготовки.

Источник

Комплекс упражнений на матах

Комплекс упражнений на матах, который включает в себя самые распространенные и несложные для выполнения упражнения:
— Кувырок вперед. Для того чтобы выполнить кувырок вперед, необходимо сесть на корточки, поставив руки на ширине впереди ступней. Далее тяжесть тела переносится на руки. При сгибании рук нужно наклонить голову вниз к груди и выполнить кувырок.
— Кувырок назад. Сгруппируйтесь, приняв упор. Затем, слегка подавшись назад, немного присядьте на мат, и, не изменяя позы группировки, перекатитесь назад, выгибая при этом позвоночник.
— Стойка на лопатках. Стойку на лопатках необходимо выполнять следующим образом: лягте на спину и упритесь ладонями в поясницу, при этом локти должны находиться на мате параллельно друг другу. Плавно поднимайте вверх согнутые ноги до положения стойки.
— «Мостик» – классическое упражнение. Его выполняют из положения лежа на спине. Согнутые ноги держите на ширине плеч, руки изогните ладонями назад, а затем сделайте стойку.
Наклоны вперед. Сидя на мате, заведите руки за спину и упритесь ими в пол. Ноги вместе. Выполняйте наклоны корпуса вперед.
— «Велосипед». Нужно лечь на спину, вытянув руки вдоль тела и опираясь ладонями о пол. Поднимите ноги вверх и выполняйте движения, как при езде на велосипеде. Просто представьте, что вы крутите педали. Таким образом, ступни будут описывать небольшие круги.
— Перекаты. Исходное положение: упор присев. Обхватите руками колени и начинайте выполнять перекаты в разные стороны. Важно не отводить голову назад и поддерживать колени руками.
— «Лодочка». Лягте на живот, вытянув руки и ноги. Одновременно поднимайте руки и ноги над полом. Это упражнение отлично укрепляет мышцы спины.
— «Колечко». Лежа на животе, возьмитесь руками за щиколотки и поочередно поднимайте и опускайте корпус.
— «Лягушка». Сидя на мате, согните ноги в коленях и разведите в стороны, стопы при этом должны быть соединены подошвенной частью.

Читайте также:  дыхательное упражнение сдуй бабочку

Каждое гимнастическое упражнение на матах необходимо выполнять несколько раз. Вместе с родителями малыш может осваивать все возможные трюки. Гимнастика на матах – интересное и полезное увлечение для всей семьи. Гимнастические маты по доступным ценам выбирайте на нашем сайте http://stenka.net.ua

По материаллам сайта http://stenka.net.ua

Шведская стенка позволит тренироваться дома родителям и детям. Рассмотрим основные гимнастические упражнения на этом снаряде.

Гимнастические лестницы, которые представлены у нас, созданы специалистами и учитывают самые важные нормы и стандарты безопасности. Если вы сомневаетесь, какая гимнастическая лестница будет хорошим выбором, пожалуйста, свяжитесь с менеджерами, и они с радостью предоставят информацию вас и помогут выбрать тренировочную стенку.

Источник

Упражнения на матах. Физкультура для детей

Чтобы ребенок рос сильным и здоровым – необходимо обеспечить ему надлежащий уровень физической активности. Ведь, гораздо удобнее и полезнее, если малыш будет тратить свою энергию (которой у детей, как правило, нередко имеется в избытке) эффективно. Хорошо, если между пошалить и заняться физкультурой – Ваш отпрыск добровольно будет выбирать второй вариант.


Сегодня существует множество специальных спортивных приспособлений для дома, дачи и двора, позволяющих весело и с пользой провести время. В этой стать мы расскажем про упражнения на матах для детей младшего и среднего возраста, а так же и поговорим в целом об общем оздоровлении организма ребенка. Ассортимент включает в себя большой перечень спорттоваров, начиная от инвентаря для игр с мячом, и заканчивая комплексными решениями. Тренажеры для детей – это прекрасная инвестиция Ваших средств. Затраченные финансы с лихвой окупятся в будущем, позволив сэкономить на врачах, и, главное, обеспечив ребенку крепкое здоровье и отличную физическую форму. Самим родителям гораздо удобнее, если ребенок будет совмещать развлечения и упражнения на матах для детей, который мы так же относим к домашнему тренажеру.

Чтобы привить ребенку любовь к активному времяпровождению – необходимо заинтересовать его изначально. Сделать это можно еще на этапе выбора снаряжения, позволив малышу самому поучаствовать в этом процессе. Дайте ребенку почувствовать себя важным членом семьи, показав, что его мнение важно для Вас. На тренажере, выбранном им самим, заниматься будет гораздо приятнее. Не нужно заставлять силой выполнять какую-то программу, если ребенок не хочет. Проводите все занятия в игровой форме, дайте отпрыску возможность проявить фантазию при выборе упражнений.

Читайте также:  армейские упражнения для похудения

Начинать занятия физкультурой можно с раннего возраста. Выполняя несложные и интересные упражнения на матах для детей вы простимулируете развитие мышечной системы ребенка, добьетесь хорошей координации движений и воспитаете в нем ловкость и выносливость. Не следует давать чрезмерные нагрузки, дабы не обратить пользу во вред и не вызвать у малыша неприязни к физическим нагрузкам. Всему свое время. Постепенно увеличивайте разнообразие упражнений, вводите новые элементы. По мере роста ребенка и развития его тела позволяйте выполнять более и более сложные комплексы, предварительно обучив азам безопасного обращения со спортивным инвентарем.

Упражнения для ребенка на матах: развитие координации движений, укрепления мышц спины, ног, рук, живота.

Обезопасить чадо во время падений и других неприятных случайностей позволит спортивный мат. Приземление на мягкую поверхность страхует от ушибов и других травм, здесь описаны все необходимые тренировки на матах для детей младшего и среднего возраста
Кроме того, это изделие само является спортивным снарядом, на котором можно выполнять различные упражнения, среди которых:

1. Кувырки через голову.

Ребенок учится координировать движения, слаженно работать мускулатурой, развивает тело, тренирует вестибулярный аппарат. Мат предохраняет от травм головы и других частей тела, делает комфортным многократное выполнение упражнения.

2. Стойка на лопатках.

Укрепляет и развивает большие группы мышц тела, в частности, поясничные мышцы, живот, плечи, ноги. Также способствует развитию координации движений и вестибулярного аппарата.

3. «Мостик».

Ребенок ложится на спину, откидывает руки за голову, упираясь ладонями в мат, и старается оторвать тело, чтобы точками опоры были только ступни и ладони. Это упражнение прекрасно способствует развитию гибкости, укрепляет мышцы рку, ног, спины и живота.

4. «Велосипед».

Подобно к стойке на лопатках, только ребенок держит ноги не прямо, а двигает ими, изображая вращение педалей. Способствует укреплению спины и ног.

5. Качание пресса.

Ребенок ложится на матах, закрепив ноги (можно, чтобы их держал папа/мама/бабушка/брат/сестра, или же зафиксировав ступни под перекладиной «шведской стенки») и пытается из лежачего положения, без помощи рук, перейти в сидячее. Великолепно тренирует мышцы живота, но подходит лишь для детей, обладающих «запасом» (для неподготовленного малыша может оказаться слишком сложным).

Помимо этого, существуют и другие увлекательные и полезные упражнения для занятий на мате. Само наличие мягкой поверхности действует на ребенка успокаивающе, внушает ему уверенность, прогоняет страхи, поэтому спортивный мат – это очень полезный элемент спортивного уголка.

Все перечисленные выше упражнения на спортивном мате применимы для дошкольников и могут быть использованы учителем физкультуры для тренировки детей.

Видео Тренировка по физ-ре в зале. упражнения для детей на матах


Следует не забывать, что перед тем как начать выполнять описанные выше упражнения на матах для детей, потенциально несущих в себе опасность, следует ненавязчиво объяснить ребенку правила техники безопасности, обучив правильно приступать к выполнению, спрыгивать после занятия, падать в случае неудачи. Таким образом Вы сможете извлечь максимальную для своего чада пользу от занятий физкультурой и сведете на минимум риск получения спортивной травмы.
Использование качественного и безопасного инвентаря, а также внимательный и искренний подход к организации досуга ребенка – позволят вырастить его здоровым, сильным и уверенным в себе.

Источник

Adblock
detector