Меню

упражнение на ловкость для тенниса

Всего один теннисный мяч: как развить свою ловкость с помощью простых упражнений

Подробно об упражнениях, выполняемых с теннисным мячом.

Спортсмены истинные изобретатели – они способны использовать инвентарь другого вида спорта для улучшения отдельных физических качеств. Одним из таких является теннисный мяч, который помогает развивать скорость и координацию – незаменимые характеристики спортсмена в любом виде спорта. Предлагаем вам увлекательные и интересные упражнения с данным инвентарем.

1. Ведение мяча

Для данного упражнения необходимо вести мяч, как в баскетболе. Сначала ведите мяч справа и принимайте правой рукой, после то же самое необходимо проделать с левой стороны. Когда вы попривыкните к размеру мяча, можно перейти к самому упражнения – ведите мяч попеременно разными руками, т.е. меняя руки после каждого отскока мяча от пола. Пик данного упражнения – ведение двух теннисных мячей одновременно.

2. Отскок от стены

Уверены, что в детстве вы в одного пинали мяч об стенку, для данного упражнения принцип тот же. Вам необходимо кидать теннисный мяч об стену под разными углами и ловить той же рукой, которой кидали. Главное: не забывайте, что руки нужно менять.

3. Огонь, батарея, огонь

Данное упражнение выполняется в паре на расстоянии друг от друга в 4 метра, нужно использовать 2 мяча. Вам необходимо по команде одновременно перекидывать друг другу мяч, но один из вас должен подавать мяч с отскоком от пола, а второй кидать вверх. Таким образом вы развиваете в себе реакцию и умение координировать себя в движении.

4. Уворачивайся

Для данного упражнения желателен напарник, но если его нет, то можно заменить его стенкой. Как следует из названия, главная ваша задача – уворачиваться от летящего в вас мяча. В случае, если делаете это упражнение в одного, то запускайте мяч в стену напротив вас, чтобы в ответ он летел на вас. Ловить его не нужно – уворачивайтесь. Если же упражнение выполняется с товарищем, то он должен запускать мяч вам в лоб.

5. Мистер ловкость

Тут все предельно просто – товарищ держит в вытянутых руках по мячу, а вы находитесь в полной готовности среагировать. Без предупреждения товарищ отпускает мяч и ваша задача – схватить этот мяч раньше, чем он коснется пола. На первых порах даже касание будет хорошим результатом.

Если выделять на каждое упражнение по 3 минуты, то через 2 недели вы увидите результат. Более того, это поможет развить ваше шестое чувство и быстро принимать решение, не только в физическом плане, но и в жизненных ситуациях.

А вы считаете себя ловким? Пишите в комментариях!

Понравилась статья? Поддержите канал лайком и подпиской! Вам не сложно, нам приятно!

Источник

8 классных упражнений с теннисным мячом

Универсальный предмет, который используют для тренировок во многих видах спорта.

Мы подобрали для вас упражнения, который развивают реакцию, глазомер, координацию и не позволят вам заскучать – это элементарно весело. Уж точно прикольнее чем бёрпи.

«Баскетбольное» ведение

У этого упражнения есть несколько уровней сложности. Для начала ведите мяч и лёгком беге трусцой – рабочей рукой. Потом постарайтесь делать то же самое нерабочей. Далее ускоряйтесь. Потом можно попробовать чередовать руку для ведения, при этом постепенно увеличивая темп – и ведения, и бега. Высшая ступень – ведение двух мячей одновременно – это очень непросто, и если вы это освоите, то вы большой молодец.

Стена

Тут всё просто – бросайте мяч в стену и ловите после отскока. Той же рукой или наоборот, быстро или медленно, под разными углами. Старайтесь усложнить себе упражнение. Далее постарайтесь делать то же самое двумя мячами.

Жонглирование

Во-первых, это очень прикольно – можно через какое-то время удивить друзей или (что ещё важнее) подруг. Начните с двух мячей, потом больше, больше. Пробуйте разные варианты жонглирования – разная высота подбрасывания, броски из-под ноги, из-за спины, отскок от стены и вообще всё, на что хватит фантазии.

Набивание

Набиваем ногами столько, сколько можем. Как футбольным мячом, только теннисным. Это сложнее. Легче всего – коленями. Потом усложняйте себе жизнь – поочерёдно, одной ногой просто так, одной ногой, не опуская её на землю, да и вообще как угодно, лишь бы усложнять по мере освоения.

Читайте также:  торнео перфект боди упражнения

Броски из-за спины

Это выполняется с партнёром. Становимся лицом к стене. Партнёр у вас за спиной. Бросаем мяч в стену, партнёр должен поймать, потом наоборот. Фишка в том, что ни вы, ни он не знает куда полетит мяч в следующий раз – получаем повышение скилла реакции. Чем-то похоже на сквош, только без ракеток.

Перекрёстный огонь

Становимся с партнёром друг напротив друга. И бросаем друг другу мяч. Вы с отскоком от пола, а он одновременно по верху. Постепенно ускоряемся. Потом меняемся ролями.

Лотерея

Партнёр держит мяч на вытянутой руке. Ваша задача поймать мяч, если он его выпустит из руки. Его задача – выпустить так, чтобы вы не успели его поймать. Важно использовать ложные движения, замахи, обманные жесты. Потом меняемся ролями.

Мишень

Становимся лицом к стене. Партнёр стоит сзади. Его задача попасть отскоком в вас. Ваша – увернуться. Делаем несколько бросков и меняемся. Отлично развивает реакцию. Да и в жизни пригодится – мало ли кто и что может бросить в вас.

Бонус

А теперь не много не о координации, а о силе. Теннисный мяч можно использовать как эспандер, т.е. для тренировки силы пальцев и кисти.

Источник

Упражнения на развитие ловкости в настольном теннисе

Под ловкостью подразумевается умение быстро и легко усваивать новые движения, эффективно совершать самые разнообразные движения, умение пользоваться арсеналом технических приемов и способов игры, приспосабливаться к непредвиденной смене ситуаций.

Быть ловким — это уметь владеть своим телом, уметь быстро изменять его положение.

Общая ловкость вырабатывается за счет упражнений со сменой направления, с переключением с одного вида деятельности на другой.

В ловкости кроется своеобразная мудрость, так как во время игры надо быстро и своевременно среагировать на тактический замысел соперника, проявить в ответ свою тактическую хитрость.

В возрасте 6-9 лет дети легче усваивают новые формы движении. В этом возрасте наблюдается повышенная чувствительность коры головного мозга, что способствует быстрому развитию скоростных качеств и ловкости.

Содержание

УПРАЖНЕНИЯ В УПРОЩЕННЫХ УСЛОВИЯХ

Задания составляются из сочетания двух-трех различных упражнений.

  1. Быстрая ходьба приставными и скрестными шагами.
  2. Челночный бег вперед-назад.
  3. Бег с высоким подниманием колен или с захлестыванием голени.
  4. То же спиной вперед.
  5. Бег с поворотами на 360° влево-вправо; бег с прямыми ногами вперед; бег с прямыми ногами назад.
  6. Высокие подскоки приставными, скользящими приставными шагами, боком, приставными шагами лицом вперед, приставными шагами спиной вперед.
  7. Многоскоки — прыжки с подтягиванием колен к груди — прыжки со сгибанием ног сзади.
  8. Бег прыжок с поворотом на 180° — бег — прыжок с поворотом на 360°.
  9. Бег — бег короткими шагами — бег длинными шагами — бег семенящими шагами.
  10. Ходьба скоростными шагами — ходьба с махами ног вперед — ходьба выпадами вперед.
  11. Три прыжка на правой ноге — три прыжка на левой ноге — «веревочка» одним боком — «веревочка» другим боком.
  12. Быстрый бег «по кочкам».
  13. Быстрый бег «по кочкам» боком.
  14. Бег — остановка — упор присев — перекат на спину и обратно.

УПРАЖНЕНИЯ В УСЛОЖНЕННЫХ УСЛОВИЯХ (изменения заданий, упражнений, движений)

  1. Стоя на расстоянии большого шага от стены спиной к ней, упасть назад с поворотом на 180° — падение на пол с поворотом на 180° — падение на пол с шагом вперед.
  2. Прыжок с колен, падение вперед на согнутые руки.
  3. Бег — остановка и падение с шагом вперед — бег — остановка и из приседа падение через бедро на правый бок — упор присев и падение через бедро на левый бок — бег — остановка и падение назад с поворотом на 180°.
  4. Бег — падение вперед — лежа на полу три переката на спину, на живот, на спину и обратно.
  5. Бег — финты (обманные движения) — бег — поворот на 360° — финты.
  6. 10 шагов бега на месте с высоким подниманием колена — бег 3 м — «цыга¬ночка» — бег 3 м — финты — поворот с финтом.
  7. Прыжок с колен в присед — «бочонок» (перекат на спину) и обратно -из упора присед — кувырок в сторону через спину.
  8. «Колесо» (переворот в сторону) в упор присед — кувырок в сторону через спину и обратно — «колесо».
  9. Три прыжка влево-вправо с подтягиванием ног к груди — три прыжка из приседа с выпрыгиванием вверх, пять прыжков в приседе, типа слалома.
Читайте также:  самые лучшие упражнения на мышцы дома

УПРАЖНЕНИЯ С ПРЕДМЕТАМИ

Упражнения с булавами

  1. Серия прыжков, каждый прыжок новый: согнув ноги перед грудью; с подбиванием ног; развести и свести ноги в одном прыжке влево-вправо, вперед-назад.
  2. Прыжки боком, поворачиваясь при каждом прыжке кругом на 180°.
  3. Бег между булав: слалом; ноги врозь; вокруг булавы с финтами.
  4. Передвижение слаломом в разных положениях: на четвереньках; прыжка¬ми в приседе; прыжками с опорой на одну руку и противоположную ногу.
  5. «Бег в рваном ритме»: обегание булав, установленных на разном рас¬стоянии.

Упражнения со скакалкой

  1. Перепрыгнуть через барьер — пробежать через качающуюся скакалку -пробежать через вращающуюся скакалку.
  2. Перепрыгнуть через барьер — сделать 5-10 прыжков через вращающуюся скакалку — пролезть под барьером.
  3. Пробежать через вращающуюся скакалку — сделать 5-10 прыжков через вращающуюся скакалку — перепрыгнуть барьер — пролезть под барьером.
  4. Прыжок через два барьера — колесо через барьер — прыжок через барьер -прыжки через вращающуюся скакалку с одновременной передачей мяча партнеру.
  5. Пролезть под барьером — выполнить серию прыжков через барьер (вперед-назад-вперед) — выполнить прыжок в «окно» — перепрыгнуть через вращающуюся скакалку с одновременной передачей мяча прыгающему партнеру в этой же скакалке. Барьером может служить короткая скакалка или палочка.

Упражнения с теннисными мячами

    1. Из исходного положения сидя по-турецки подбросить мяч, встать без помощи рук и поймать мяч;
    2. то же, ударив мяч об пол;
    3. то же, из и.п. стоя на коленях выпрыгнуть и поймать мяч;
    4. то же, из и.п. лежа на животе.
  1. Из присяда, ударив мяч об пол, выпрыгнуть вверх, и в этом же прыжке поймать и бросить мяч вверх, приземлившись, поймать мяч налету.
  2. Игрок 1 посылает навесным броском мяч игроку 2, который в прыжке ловит и возвращает мяч игроку 1, приземлившись, последний делает поворот на 180° и в приседе ловит мяч от партнера 3, и т.д.
  3. Игрок, выполнив передачу мяча партнеру, делает перекат в сторону через спину и ловит возвращающийся мяч от партнера. Вначале ребятам рекомендуется посылать мячи катом по полу или с высокой траекторией, чтобы они успели встать после переката.
  4. Два игрока, сидя на полу, выполняют передачи мяча. Игрок /, выбрав удобный момент, делает перекат на спину и обратно с мячом, после передачи мяча игроку 2 встает и пытается догнать его. Игрок 2, поймав мяч, вскакивает, повернувшись кругом, убегает. Расстояние между партнерами 4-5 м.

Упражнения с гимнастической скамейкой

  1. Бег — бег на четвереньках — бег спиной вперед — прыжки через скамейку с опорой на руки, соскок согнув ноги.
  2. Подскоки приставными шагами — приставные шаги в полном приседе, перепрыгивание скамейки с ноги на ногу — соскок «ножницы» (при соскоке развести ноги вперед-назад).
  3. Прыжки на двух ногах на скамейку со скамейки — прыжки на двух ногах через скамейку из положения упор на руках ноги врозь — прыжки с подбиванием ног, прыжки по скамейке на двух ногах в полуприседе — соскок с поворотом на 360°.
  4. Прыжки со скамейки на скамейку: ноги в стороны — ноги вместе; на одной ноге. При соскоке чередовать хлопки руками за спиной — впереди над головой.
  5. Обежать скамейки — передвижение в упоре на руках и ногах по скамейкам — прыжки на двух ногах со скамейки на скамейку — из положения ноги и руки на скамейке перепрыгивание ногами на другую скамейку — руками перейти по полу на другую скамейку — соскок с разведением ног в стороны-вместе.
  6. В упоре на руках о скамейку повороты кругом; прыжок согнув ноги на скамейку; соскок согнув ноги со скамейки с опорой руками об пол; ходьба с хлопками под ногой; бег спиной вперед; соскок в «разножку».
  7. Лежа на скамейке скольжение с подтягиванием на руках; пролезание под скамейкой; прыжки с продвижением вперед на двух ногах, с поворотами на 180°, колесо.
Читайте также:  график при физических упражнениях

УПРАЖНЕНИЯ С ПАРТНЕРОМ

  1. Игрок2 приседает, игрок3 прыгает через него ноги врозь и приседает, игрок / прыгает через игрока 3 и приседает, и т.д.
  2. Игрок 1 стоит ноги врозь, игрок 2 пролезает под ногами стоящего игрока, игрок 3 выполняет прыжок ноги врозь через стоящего и сам становится в стойку ноги врозь, и т.д.
    1. Два игрока стоят, взявшись за руки, третий, опираясь об их плечи, выполняет серию прыжков, согнув ноги;
    2. после прыжка спортсмен пролезает под ногами партнеров «восьмеркой».
    1. Игрок в приседе держит руки в стороны, двое других выполняют серию прыжков, согнув ноги, через его руки;
    2. сидящий в приседе, меняет высоту рук: одну ниже, другую выше;
    3. прыгающие постоянно изменяют характер своих прыжков: прыжок лицом вперед, прыжок боком, согнув ноги, прыжок с поворотом на 180° и т.д.
  3. Прыжки через двух партнеров, стоящих на четвереньках;
    1. прыгнуть через стоящего на четвереньках партнера и пролезть через стоящего в положении «горбатого моста».
    1. Через двух стоящих партнеров два подряд опорных прыжка ноги врозь;
    2. опорный прыжок ноги врозь и пролезание под ногами стоящего.

ДЕЙСТВИЯ В ЕДИНОБОРСТВЕ С ПАРТНЕРОМ

    1. Три человека играют в «салки» на площадке ограниченных размеров;
    2. «салки» втроем: первый ловит второго, второй — третьего, третий — первого.
  1. «Преодолей зону». Зона размером 3-4 м. Играют трое: один защитник и два нападающих. Нападающим необходимо пройти зону и не быть осаленными. Осаленный игрок становится защитником. Побеждает тот, кто меньше всех был осален.
  2. «Через коридор». Коридор шириной 2 м и длиной 10-15 м. В игре принимают участие двое: один становится в коридоре, другой — за линией коридора. Игрок за коридором за счет обманных действий старается пробежать на другую сторону коридора и не быть осаленным игроком, находящимся внутри коридора.
  3. Два игрока, стоя напротив друг друга, стремятся рукой коснуться голени соперника. Кто коснулся первым, убегает, другой — догоняет.
    1. «Салки через скамейку». В 1 м от краев скамейки кладутся две скакалки — ориентир, в пределах которого партнеры прыжком перепрыгивают скамей¬ку. Оба, бегая по кругу, стремятся догнать друг друга и осалить;
    2. «салки через скакалку». Два партнера, бегая «восьмеркой», пытаются осалить друг друга, с одной стороны перепрыгивают скакалку, с другой — подлезают
    1. по сигналу игроки меняют направление бега.
  1. «Гонись по следу». На ограниченной территории двое играют в салки. Убегающий игрок, чтобы оторваться от преследователя, бежит по разным направлениям, выполняя различные движения. Преследователь точно копирует каждое движение «беглеца».
  2. На площадке два игрока: один защитник, другой нападающий. За защитником в 5 м лежит мяч.
    1. нападающий с помощью обманных движений стремится убежать от защитника и коснуться рукой мяча. Защитник стремится преградить путь нападаю¬щему;
    2. то же, защитник передвигается с заложенными за спиной руками;
    3. то же, нападающий бежит спиной вперед, после финтов он поворачивается и бежит к мячу лицом вперед;
    4. то же, нападающий салит защитника. Защитник, находясь от нападающего в 4-5 м, убегает спиной вперед.
  3. По команде два игрока выполняют челночный бег. На каждом отрезке их ждут разные задания:
    1. обычный бег;
    2. бег приставными шагами;
    3. спиной вперед;
    4. «веревочкой» (скрестными шагами).

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ У СТОЛА

  1. Отразить мяч — присесть — встать.
  2. Отразить мяч — присесть — выпрыгнуть вверх.
  3. Отразить мяч — перекатиться на спину — встать и вновь отыграть мяч.
  4. Прыжок с колен — отыграть мяч.
  5. Удары по мячу стоя лицом к столу и спиной к столу, постоянно поворачиваясь кругом.
  6. Соскочив со скамейки, отразить мяч.
  7. Соскочив со скамейки, отразить мяч и подтянуть ноги к груди.
  8. Соскочив со скамейки, сделать два хлопка: до и после отражения мяча.
  9. Соскочив со скамейки, отразить мяч — присесть — встать и снова отразить мяч.

Упражнения на скамейке выполняют в немногочисленных группах: по 2-3 человека, чтобы игроки успели вернуться в исходное положение.

Предложенные упражнения способствуют владению мячом в сложных условиях, учат действовать находчиво, изобретательно, быстро, а такие действия и есть ловкость.

Источник

Adblock
detector