Меню

упражнение на льду фонарик

У рок шестой

Параллельно скользящие «змейки» + О «фонарике» + Равноправие скольжений + Для толчка носок конька не нужен + Веселая эстафета на льду

С кольжение в фигурном катании может быть вперед, назад, на внутреннем и внешнем ребре конька. При этом все разновидности скольжения абсолютно равноправны, все они важны для фигуриста.

О том, как скользить вперед, мы с вами уже знаем. И в начале урока нам надо только повторить все, что мы выучили.

А теперь — за разучивание скольжения назад.

Основная стойка — на двух ногах. Носки вместе, пятки врозь. Руки, как обычно, в стороны. Спина прямая. Ноги чуть согнуты в коленях.

Именно из этой стойки вы, ребята, и начнете свое скольжение назад. Оттолкнитесь левой ногой. Только не переусердствуйте — толчок мягкий, не очень сильный, чтобы не опрокинуться сразу же на лед. Оттолкнувшись, перенесите тяжесть туловища на правую ногу и на ней продолжайте скольжение. Ребро конька при этом — наружное.

Что делать с левой ногой? Ну, здесь затруднений нет никаких. Левая нога во время скольжения тоже находится на льду, на внутреннем ребре. После толчка она немного выпрямляется и идет параллельно правой ноге на расстоянии сантиметров сорока.

Когда «резерв скольжения» после первого толчка использован, левая нога подводится к правой. Центр тяжести перемещается на левую ногу, которая предварительно сгибается, и на ней продолжается скольжение. Теперь толчок делают правой ногой. И уже она копирует движение левой ноги, которое мы разбирали перед этим: скользит по льду параллельно опорной ноге на расстоянии сорока сантиметров, почти выпрямленная после толчка.

Все скольжение назад происходит на двух ногах, только центр тяжести переносится то на левую, то на правую ногу. Толчки выполняются только внутренним ребром правого или левого конька. Если присмотреться к следу, оставляемому на льду, то можно увидеть две параллельные «змейки». Впрочем, хочу сразу предупредить, что «змейки» получаются далеко не сразу, а на первых занятиях они вообще вряд ли могут появиться. И это совершенно естественно: ведь большинство начинающих при первых попытках просто топчутся на месте и никак не могут заскользить назад.

Не получилось, ребята? Ничего не поделаешь, надо начинать все сначала. И так — десятки раз. Занимайте исходное положение и пытайтесь — хотя бы на несколько сантиметров — продвинуться назад. Особенно внимательно следите за выполнением толчка. Если вы сделаете толчок так, как я вам только что рассказала, скольжение назад получится обязательно.

А после того как вы сумеете взять первый барьер в скольжении назад, мы с вами выполним упражнение, которое называется «фонарик». В данный момент приступим к «фонарику», исполняемому при скольжении назад.

Исходное положение: носки вместе, пятки врозь. Согните ноги и с силой разведите их в разные стороны на расстояние до полуметра. Выпрямляя ноги, сведите их вместе. Опять присядьте, толкнитесь одновременно двумя ногами (внутренними ребрами коньков) и снова с силой сведите их вместе. Импульсивное скольжение назад оставляет на льду след «фонарика». Гирлянду «фонариков» можно «развешивать» от борта к борту («фонарик» можно начертить на льду и при движении вперед).

Читайте также:  веселые упражнения с цветами

Запомните главное: движение выполняется только на внутренних ребрах коньков и только на мгновение переходит на наружные, с тем чтобы толчок сделать опять внутренними ребрами.

После того как «змейка» и «фонарик» станут выполняться уверенно, попробуем сделать скольжение назад на одной ноге. Принципиально нового для вас здесь не будет. Начало движения такое же, как и при «змейке», только после толчка левой ногой (или правой) она становится свободной и поднимается надо льдом, а скольжение идет на одной правой (или левой) ноге. Свободная нога вытянута, носок ее развернут и находится впереди.

У вас вопрос, ребята? Пожалуйста. Вам непонятно, что означает «впереди». Впереди — по направлению движения? Нет. Запомните, что в фигурном катании «впереди» означает положение относительно лица человека, независимо от того, скользит он вперед или назад.

Одна деталь нуждается в уточнении. Толчок ни в коем случае не следует делать носком конька. Рабочая часть конька — первая половина внутреннего ребра. Это очень важно помнить, чтобы в дальнейшем избежать элементарной технической ошибки.

Скольжение назад производится на наружном ребре конька. При подведении свободной ноги опорная нога должна с наружного ребра перейти на внутреннее, чтобы успеть следующий толчок сделать опять с внутреннего ребра. Постепенно толчок у вас будет становиться все сильнее, ибо от силы толчка и зависит прежде всего скорость скольжения. На первых порах переход с конька на конек, смена ребер конька будет очень трудной, со стороны это движение покажется даже комичным. Но умение приходит в процессе тренировок, и настойчивость побеждает все.

Кира Иванова

В скольжении назад, как и при толчке, у конька своя рабочая площадь. Скольжение осуществляется обычно на первой половине лезвия, ближе к середине, и при этом ни в коем случае нельзя цепляться зубцом за лед.

Как и при скольжении вперед, поначалу вы будете проезжать очень маленькое расстояние. И конечно, главное желание при этом — поскорее опустить свободную ногу на лед. Думаю, нелишне напомнить о том, что от вашей настойчивости, умения преодолеть страх и зависит увеличение расстояния, которое вы сможете преодолеть на одной ноге. Быстрота освоения этого элемента прямо пропорциональна вашей смелости и настойчивости на занятиях.

Елена Водорезова

Ранее я вам рассказывала уже, что скольжение назад и вперед совершенно равноправны, вот почему и осваивать их надо одновременно. К тому же без хорошо освоенных приемов скольжения вперед и назад нельзя переходить к более сложным упражнениям.

А теперь, когда занятие наше близится к концу, мы можем устроить небольшое соревнование, веселую игру, в которой используем уже знакомые, выученные нами элементы.

Ирина Моисеева и Андрей Миненков

Ребята, соберитесь все вместе. Один из вас будет правофланговым. Правофланговый! Построй всех у короткого борта катка. Именно здесь будем мы стартовать. Итак, задание первое: кто быстрее сделает «змейку» назад. Стартуем по моему сигналу. Финиш — у противоположного борта.

После того как финиширует «змейка», можно устроить следующие состязания. Скажем, такие: кто быстрее «развесит фонарики» от борта к борту. Причем можно состязаться от короткого борта к короткому, от длинного к длинному. Выбор большей или меньшей дистанции зависит от уровня подготовленности вашей группы. Если скольжение освоено уже достаточно хорошо, то лучше состязаться на большую дистанцию.

Читайте также:  комплекс упражнений на свой вес дома

Можно и несколько усложнить условия состязания. Борьбу будут вести не только за личные призы, но и за командные. Для этого всю группу можно разбить на две части и, расположив участников эстафеты у двух противоположных бортов, провести командные соревнования. Эстафета считается переданной в тот момент, когда один участник, закончив скольжение «змейкой» или «фонариком», коснется рукой своего товарища по команде, продолжающего далее борьбу.

Вообще условия соревнований можно придумывать самые разные, важно только, чтобы при скольжении все участники игр правильно выполняли технические задания, которые давались им и которые они осваивали на занятиях. Арбитрами при этих соревнованиях могут быть и сами новички: их наблюдательность, умение оценить катание своих товарищей помогут и им самим при изучении технических элементов.

Источник

Путеводитель по фигурному катанию (часть 1). Скольжение и шаги

Фигурное катание, несомненно, один из самых интересных и популярных видов спорта в нашей необъятной стране. Он не только очень красив, но и крайне сложен по многим показателям.

Скольжение и шаги являются основой фигурного катния, ведь без них этот вид спорта был бы просто пермещением на льду без присущей красоты и грации. Они являются обязательным условием для любого спортсмена с самого раннего детства, им обучают с первых шагов на льду и в течение всей карьеры.

Представляем Вашему вниманию коллекцию терминов, которые используются в фигурном катании.

Базовые элементы скольжения

Вперед пяткой. Самый легкий, но и самый не любимый среди фигуристов, так как он выглядит некрасиво и коряво, поэтому пользуются им исключительно дети первого года обучения.

Вперед с вытянутой ногой назад. Достигается путем отставления одной ноги назад с поворотов ботинка на 90 градусов и давлением в лед этой ногой.

Плуг. Это вытягивание одной из ног в сторону с давлением в лед под углом 45 градусов. Напоминает форму плуга. Также возможно выполнение такого торможения двумя ногами одновременно.

Т-торможение. Также вытягивание одной из ног с давлением в лед, но уже перед собой под углом 90 градусов. По форме напоминает букву Т, так как передняя свободная нога образует перпендикуляр опорной.

Каждое движение выполняют на 4 счета в следующей последовательности: скольжение на двух ногах, толчок правой ногой, толчок левой ногой, скольжение на двух ногах, и т. д. Затем переходят к выполнению собственно перебежки, т. е. чередуют толчки левой и правой ногой без промежуточного скольжения на двух ногах.

Выполнять перебежки назад проще, чем вперед. Наиболее распространенная ошибка — скобление льда зубцами конька из-за чрезмерного наклона тела вперед. Для ее устранения добиваются более вертикального положения туловища, контролируя правильность перебежки на слух: касание льда зубцами конька хорошо слышно как окружающим, так и самому фигуристу.

Источник

Основные упражнения, учащие кататься на коньках

Чтобы самостоятельно научиться кататься, потребуется разучить определенный комплекс упражнений. Туда входят подводящие, учащие управляться с коньками, специальные занятия, подходящие будущим хоккеистам. Далее будут рассмотрены упражнения для катания на коньках, способные быстро научить ездить по льду.

Читайте также:  какие упражнения эффект на пресс

Подводящие упражнения без коньков

Сначала нужно потренироваться без них, для чего подойдут следующие рекомендации:

Важно! Эти занятия развивают конечности, бедра. Подобная гимнастика необходима для правильного бега по льду.

Упражнения на коньках в помещении

Упражнения на коньках для начинающих нужны, чтобы привыкнуть к ним. Их следует делать в помещении, подложив коврик. Проще всего будет тем, кто умеет управляться с роликами:

Хорошо помогает ходьба перекрестным шагом либо повороты.

Упражнения для самостоятельного передвижения на коньках

Чтобы самостоятельно такому научиться, проводите следующие занятия:

Дальше можно переходить к следующим упражнениям, чтобы научиться кататься на коньках:

Специальные подводящие упражнения на коньках на льду

Далее будут описаны начальные упражнения на коньках для хоккея. Дети, желающие стать хоккеистами, обязаны их освоить.

Упражнение елочка

Считается самым простым. Начальной будет позиция 3 (ведущая рука, свободная нога, бедро находятся за опорой, свободная рука перед опорой, осанка прямая). Сделать толчок. Опорную ногу держите прямо, а свободную необходимо перенести перед опорной.

Упражнение называется телега

Надо немного пройти елочкой, после чего ставят ноги по ширине плеч, принимая следующее положение: колени слегка согнуты, над ними расположены плечи, а таз находится строго над ступнями. Голеностопы не должны заваливаться внутрь. Использовать при катании надо поочередно оба ребра лезвий.

Упражнение — самокат

С ним справится даже новичок. Ногу, используемую при отталкивании, нужно поставить за опорную, развернуть ее носком наружу. Немного присядьте, перенесите туда вес туловища, после чего оттолкнитесь.

Упражнение фонарик

Хорошо подойдет для улучшения координации. С ним справится даже ребенок. Нижние конечности необходимо раздвигать, сдвигать так, чтобы образовался круг. Делать это нужно носками наружу, а сдвигать носками внутрь. Чтобы правильно выполнить данное занятие, необходимо немного разработать мышцы бедер. Такого можно добиться регулярными тренировками.

Упражнения для баланса

Для тренировки баланса применяют:

Все перечисленные выше занятия являются основой для сложных техник.

Как правильно останавливаться?

Тренировка на коньках должна включать в себя занятия для отработки торможения.

Как тормозить полуплугом (сзади)?

Одну ногу немного согнуть. Вторую поставить позади, повернув носок наружу. Останавливаться, скользя внутренней частью лезвия.

Как тормозить полуплугом (спереди)?

Скольжение будет осуществлено 2-мя ногами. Вес больше переносится на левую. Правый конек же выдвигается носком налево. Левым давите вниз, тормозите внутренней стороной.

Как тормозить плугом?

Расположите нижние конечности по ширине плеч. Весь вес перенесите назад. Потом поверните ноги внутрь, соедините колени, станьте так, чтобы коньки находились близко друг к другу.

Как тормозить двумя коньками, поворачивая их в сторону?

Это будет немного напоминать прыжок. Вам нужно повернуться, наклониться в сторону, противоположную той, куда направили движение.

Упражнения для бега по прямой

Для всех перечисленных ниже занятий необходимо сделать разбег в 15 метров.

Подводя итог, можно отметить, что научиться бегу по льду непросто, поскольку это требует немалых физических сил. Но если активно заниматься, выполняя все описанные выше упражнения, тогда сможете добиться желаемой цели.

Источник

Adblock
detector