Зачем морских пехотинцев США специально топят в 3 метровом бассейне с завязанными руками и ногами?
Приветствую всех на своем канале. Как вы поняли из заголовка речь пойдет о специальном упражнении, которое используют в США при подготовке морской пехоты.
Для солдата ставят единственную цель- ВЫЖИТЬ ЛЮБОЙ ЦЕНОЙ.
Условия: бассейн с водой, завязанные руки, завязанные ноги, 5 минут времени.
Подавляющее большинство новобранцев терпят неудачу. Многие сразу впадают в панику и начинают кричать, чтобы их вытащили. Некоторые пытаются плыть, но уходят под воду, и их приходится вылавливать и откачивать. За годы тренировок неоднократно бывали даже смертельные случаи.
Но некоторым людям удаётся справиться с задачей, и помогает им в этом знание двух довольно противоречивых правил.
Первое правило(для выполнения данного упражнения) парадоксально: ВЕРОЯТНОСТЬ УТОНУТЬ УВЕЛИЧИВАЕТСЯ ПРОПОРЦИОНАЛЬНО УСИЛИЯМ, ПРИ КОТОРЫХ ВЫ ХОТИТЕ ДЕРЖАТЬ ГОЛОВУ НАД ВОДОЙ.
Со связанными руками и ногами удержать себя на поверхности воды в течение пяти минут невозможно. Больше того, ваши беспорядочные дёрганья лишь только помогут вам утонуть ещё быстрее.
Чтобы выполнить данное задание необходимо позволить себе опуститься на дно бассейна. Затем следует с силой оттолкнуться ногами от дна и, когда вас выкинет на поверхность, по-быстрому вдохнуть и снова начать весь процесс.
Как ни странно, этот приём не требует ни сверхчеловеческих сил, ни особой выносливости. Вам даже не обязательно уметь плавать, скорее, наоборот, от вас требуется, чтобы вы даже не пытались этого делать.
Второй урок более очевиден : чем больше вы паникуете, тем больше кислорода вам требуется, и тем выше вероятность, что вы потеряете сознание и утонете. Упражнение обращает ваш инстинкт выживания против вас же самих: чем интенсивнее ваше желание дышать, тем меньше у вас будет возможности для этого. И чем интенсивнее ваша воля к жизни, тем больше шансов, что вы умрёте.
Таким образом, это упражнение не на физическую силу, и не на силу воли. Оно направлено на умение владеть собой в критической ситуации.
Сможет ли человек подавить свои инстинктивные импульсы? Сможет ли он расслабиться перед лицом потенциальной смерти? Сможет ли он рискнуть своей жизнью ради выполнения какой-либо высшей задачи?
Умение владеть собой намного важнее, чем умение плавать. Оно важнее, чем физическая сила, выносливость или амбиции.
Чем больше стараемся контролировать эмоции, тем сильнее от них зависим. А стоит нам принять своё состояние как данность, накал эмоций снижается. Мы способны понять себя, принять и правильно распределить свои силы, безопасно выражая даже самые сильные негативные эмоции.
Желание положительного превращается в отрицательное, а принятие негативного опыта превращается в позитивный опыт.
10 кроссфит тренировок с собственным весом
Чтобы выполнить высокоинтенсивную тренировку не всегда нужна штанга. Комплексы по кроссфиту с собственным весом могут быть сложнейшим тестом на производительность, особенно, если вы не уделяли должного внимания выносливости и гимнастике.
«Тренировка по кроссфиту с собственным весом — Челси, доказала, что добиться мощного отклика кардиореспираторной системы можно с помощью простых гимнастических комплексов», — написано в CrossFit журнале от 2004 года .
10 комплексов с собственным весом
В CrossFit существует множество вариантов заданий без отягощения. Вот некоторые из них:
Выполнить на время:
- Run 1 миля / Бег 1,6 км
- 100 PU / подтягиваний
- 200 Push-ups / Отжиманий
- 300 AS / воздушных приседаний
- Run 1 миля / Бег 1,6 км
- 5 PU / Подтягиваний
- 10 Push-ups / Отжиманий от пола
- 15 AS / воздушных приседаний
Результат: количество движений за отведенное время.
В отличие от AMRAP «Синди», в «Челси» 1 раунд выполняется в начале каждой минуты и так в течение тридцати минут. Оба задания сочетают в себе одни и те же упражнения: подтягивания, отжимания и приседания. Если вы не смогли закончить все повторения до конца минуты, переключитесь на Синди и сделайте как можно больше раундов за 30 минут.
Сделать на время 21-15-9:
- HSPU / Отжиманий в стойке на руках
- RD / Отжиманий на кольцах
- Push-ups / Отжимания от пола
Пятое задание CrossFit Regionals 2014 года
Сделать на время 10 кругов:
- 1 Legless RC / Подъем по канату без помощи ног
- 60 м Sprint / Спринт
Комплекс состоит всего из одного упражнения — подъема по веревке без ног — и требует «умной» стратегии, чтобы не перегореть, прежде чем завершить все десять раундов. 60-метровый спринт больше подходит для отдыха.
АМРАП 20 минут:
- 5 HSPU / Отжиманий в стойке на руках
- 10 Pistol / Приседаний на одной ноге
- 15 PU / Подтягиваний на перекладине
Выполните 3 круга на время:
- 75 AS / Приседаний
- 25 Ring HSPU / Отжиманий в стойке на кольцах (вниз головой)
- 25 L- PU / подтягиваний уголком
Табата и кое-что еще (Tabata and something else)
Закончить 32 интервала (20 секунд работа — 10 секунд отдых):
- Табата подтягивания
- Табата отжимания
- Табата ситап
- Табата приседания
Табата и кое-что еще — это тренировка, которую способен сделать каждый. Двадцать секунд работы, десять секунд отдыха: 8 раундов на каждое упражнение. Если вы еще не умеете подтягиваться и отжиматься, делайте вместо этого подтягивания к низким кольцам или перекладине и отжимания от коробки или на коленях.
- 100-75-50-25 AS / Приседаний
- 5-10-15-20 RMU / Выходов силой на кольцах
Счет: время, необходимое для завершения всех повторений.
Тренировка названа в честь Джейсона Дейла Льюиса, погибшего 6 июля 2007 года во время боевых действий в Багдаде (Ирак) и награжденного медалью за отвагу. Комплекс начинается со 100 приседаний и 5 выходов. Следуя схеме -25 приседаний и +5 выходов, тренировка заканчивается с 25 и 20 повторениями. Если вы не умеете делать выходы силой на кольцах — выполняйте на турнике или масштабируйте.
Мигрень (The Migraine)
- 1000. -100 м Row / Гребля
- 100. -10 DU / Двойных прыжков на скакалке
Отборочный комплекс «TAG 2015»
Выполнить в течение 20 минут:
- 100 BRMO / Берпи через гребной тренажер
- Max distance row / Гребля на максимальную дистанцию
Оценка: общее количество метров на гребле.
Это первый квалификационный комплекс Игр Атлетов 2015 года, ранее известные как «Битва за Лондон» — крупнейшее в Европе Crossfit событие. Начните с берпи. Когда закончите последний повтор, переходите на гребной тренажер и пройдите максимальную дистанцию до окончания 20 минут. Если вам нужна хорошая тренировка для контроля и управления своими эмоциями и мыслями, этот Crossfit комплекс вам определенно подойдет.
Подводя итог, следует сказать, что круговая тренировка без отягощения — крайне эффективный метод для тренирующихся всех уровней. Необязательно заниматься со штангой, чтобы достичь результатов. Уникальная особенность этих тренировок то, что их можно выполнять вне зала, на улице или даже дома.