Меню

Ultra result тренировка с собственным весом

Описание занятий

Занятие в бассейне. Урок направлен на приобретение навыков плавания, обучение проходит в игровой форме.

«Aqua body» — высокоинтенсивная тренировка, включающая упражнения и на суше, и в воде. Отлично подойдёт как для коррекции фигуры (уменьшения подкожного жира), так и для развития выносливости, силы и гибкости.

Aqua Fitness- вид кардио-тренировки, рассчитанный на быстрое жиросжигание и комплексную проработку всех мышечных групп. Данный вид фитнеса подходит всем кто хочет привести себя быстро в форму.
Урок проходит под ритмичную музыку с чередованием спокойного темпа и ускорений. В новой программе используется новое оборудование: Aqua Kombat.

Данная секция созданя для тех, кто ищет разнообразия в тренировачном процессе, и не хочет отсанавливаться на достигнутом результате. Каждая тренировка будет отличаться по своему содержанию

При занятиях в воде снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Преодолевая сопротивление воды, ребенок затрачивает больше энергии. Вода оказывает мощное целительное воздействие на весь организм – закаливает, активизирует обмен веществ, усиливает циркуляцию крови и лимфы, стимулирует развитие дыхательных мышц и положительно воздействует на центральную нервную систему.

Swimming Prenatal (или плавание для беременных) нагрузку испытывают практически все мышцы — не только мышцы ног, брюшного пресса, но и мышцы спины, плечевой пояс. Это очень важно: ведь в родах работает все тело, поэтому все тело должно быть сильным и выносливым. Вода снимает напряжение и усталость

Обучение техники различных видов плавания. Плавание позволяет очень хорошо проработать мышцы плеч, спины, рук и ног. Постоянный контроль дыхания развивает лёгкие.

Курс творческих мастер-классов, на которых дети освоят различные художественные техники по декорированию и созданию сувениров и поделок своими руками. А также будет творить из бросового и природного материала. Занятия творчеством развивает память, внимание, мелкую моторику, учат ребенка думать и анализировать, соизмерять и сравнивать, сочинять и воображать

Это увлекательное занятие направленное на улучшение физического здоровья, развитие мыслительных способностей и речи в игровой форме. Задействованы все виды мышц.

Методика стретчинга основана на статичных растяжках мышц тела и суставно-связочного аппарата рук, ног, позвоночника, позволяющих предотвратить нарушения осанки и исправить ее, оказывающих глубокое оздоровительное воздействие на весь организм.

Й ога для людей ведущих малоподвижный образ жизни. Занятия направленные на устронение тугоподвижности, позвоночника, вытяжении позвоночника, оздоровление внутренних органов и снятие усталости.

Длительность: 55 мин.

Групповая тренировка на профессиональных велотренажёрах, проходящая под ритмичную музыку перед большим экраном.

Уровень подготовки: средний или высокий/продвинутый

Изучение и отработка техники ударов руками. Средней и высокой интенсивности.

Изучение техники ударов руками, защиты и нападения под руководством тренера. Используется работа в парах. Средней и высокой интенсивности. Обязательны кроссовки.

з ахватывающий урок по смешанным единоборствам. Постановка техники рук и ног в сочетании с борьбой под руководством опытного тренера.

Изучение прием и техник борьбы. Цель – сделать тело сильным, полезным, здоровым

В данном виде боевых искусств использются колени, ноги, кулаки и локти. Взрывные полиметрические упражнения позволяют достичь отличной физической формы

Силовой, функционально-аэробный тренинг, направленный на проработку ног, пресса и ягодиц, в котором задействуются дополнительное оборудование

Силовой, функционально-аэробный тренинг, направленный на проработку всех мышц тела, в котором задействуется дополнительное оборудование

Облегченный вариант упражнений, которые используются в балете для растяжки мышц. С их помощью развивается гибкость позвоночника и суставов.

Программа состоит из разных комплексов упражнений, направленных на проработку отдельных мышечных групп. На данном уроке используются утяжелители, степ-платформ и другое вспомогательное оборудование

Фитнесс — гимнастика для детей построена на развитие гибкости, координацию, чувство равновесия и ловкости. Ребенок по новому задействуют все тело, справляясь с новыми для него задачами.

Читайте также:  Международная федерация дзюдо россии тренировки сборной до 18 лет

Высокоинтенсивный функциональный тренинг с последовательным чередованием максимального и умеренного уровней нагрузки

Урок с использованием малого специального оборудования, которое позволяет сделать тренировку более интенсивной и эффективной. Рекомендуется для начального, среднего и продвинутого уровня подготовки. Тренировка без обуви.

Урок на степ-платформах, c чередованием кардио(хореографические связки на степе) и силового (ягодицы+бедра+пресс) интервала. Хорошая аэробная нагрузка. Обязательны кроссовки

Название стретчинг происходит от английского слова «stretching» — растягивание. Стретчинг — это целый ряд упражнений, направленных на совершенствование гибкости и развитие подвижности в суставах. Данные упражнения применяют в утренней зарядке, разминке и как средство специальной подготовки во многих видах спорта.

ТРЕНИРОВКА С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ СПЕЦИАЛЬНЫХ БАЛАНСИРОВОЧНЫХ ПЛАТФОРМ. НА УРОКЕ ЗАДЕЙСТВОВАНЫ ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ, РАЗВИВАЯ КООРДИНАЦИЮ, БАЛАНС С ПОДКЛЮЧЕНИЕМ МЕЛКИХ МЫШЦ-СТАБИЛИЗАТОРОВ, ЧТО ПОЗВОЛЯЕТ ПРОРАБОТАТЬ МЫШЦЫ БОЛЕЕ ФУНКЦИОНАЛЬНО. СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ СОЧЕТАЮТСЯ С КАРДИО-НАГРУЗКОЙ. ДАННЫЙ ВИД ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОДГОТОВЛЕННЫХ.

Cиловой урок для тренировки плеч, рук, спины и мышц брюшного пресса.

Функциональная тренировка для людей с хорошей физической подготовленностью. Не рекомендуются для тех, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. На данном занятии используются пластинки-слайды. Данная тренировка направлена на снижение массы тела, воспитания физических качеств (сила, выносливость,координация). Спортивная обувь обязательна

Практика, которая объединяет в себе элементы йоги и восточного танца. Способствует расслаблению ума, увеличению гибкости, подвижности позвоночника и уставов. Развивает чувство ритма и благотворно воздействует на весь организм

Йога в гамаках обладает рядом преимуществ по сравнению с классическим выполнением асан, разгружает и вытягивает позвоночник, обладает мощным расслабляющим эффектом, учит человека приспосабливаться к новому, повышая тем самым адаптационные возможности: психологические и физиологические.

Многофункциональная треннировка, с элементами хореографии. Одна из самых эффективных программ, направленная на коррекцию фигуры и моделирование силуэта в кратчайшие сроки. Не имеет ограничений по степени подготовленности

Й ога для людей ведущих малоподвижный образ жизни. Занятия направленные на устронение тугоподвижности, позвоночника, вытяжении позвоночника, оздоровление внутренних органов и снятие усталости.

Одна из самых азартных, интересных и доступных спортивных игр. Настольный теннис практически не имеет противопоказаний, и научиться играть в него может каждый, начиная с любого возраста. Увлеченно отбивая мячик, вы не только почувствуете ни с чем несравнимое удовольствие, но и заодно сможете укрепить свое физическое и психическое здоровье.

Групповая интервальная тренировка на беговых дорожках, улучшающая работу дыхательной, середечно-сосудистой и опорно-двигательной систем организма. Это самый простой способ снижения веса. Занятия по данной программе улучшают кардиовыносливость, координацию и сжигают лишние каллории

Источник

10 кроссфит тренировок с собственным весом

Чтобы выполнить высокоинтенсивную тренировку не всегда нужна штанга. Комплексы по кроссфиту с собственным весом могут быть сложнейшим тестом на производительность, особенно, если вы не уделяли должного внимания выносливости и гимнастике.

«Тренировка по кроссфиту с собственным весом — Челси, доказала, что добиться мощного отклика кардиореспираторной системы можно с помощью простых гимнастических комплексов», — написано в CrossFit журнале от 2004 года .

10 комплексов с собственным весом

В CrossFit существует множество вариантов заданий без отягощения. Вот некоторые из них:

Выполнить на время:

  • Run 1 миля / Бег 1,6 км
  • 100 PU / подтягиваний
  • 200 Push-ups / Отжиманий
  • 300 AS / воздушных приседаний
  • Run 1 миля / Бег 1,6 км
  • 5 PU / Подтягиваний
  • 10 Push-ups / Отжиманий от пола
  • 15 AS / воздушных приседаний

Результат: количество движений за отведенное время.

В отличие от AMRAP «Синди», в «Челси» 1 раунд выполняется в начале каждой минуты и так в течение тридцати минут. Оба задания сочетают в себе одни и те же упражнения: подтягивания, отжимания и приседания. Если вы не смогли закончить все повторения до конца минуты, переключитесь на Синди и сделайте как можно больше раундов за 30 минут.

Читайте также:  Тренировки стивен сигал айкидо

Сделать на время 21-15-9:

  • HSPU / Отжиманий в стойке на руках
  • RD / Отжиманий на кольцах
  • Push-ups / Отжимания от пола

Пятое задание CrossFit Regionals 2014 года

Сделать на время 10 кругов:

  • 1 Legless RC / Подъем по канату без помощи ног
  • 60 м Sprint / Спринт

Комплекс состоит всего из одного упражнения — подъема по веревке без ног — и требует «умной» стратегии, чтобы не перегореть, прежде чем завершить все десять раундов. 60-метровый спринт больше подходит для отдыха.

АМРАП 20 минут:

  • 5 HSPU / Отжиманий в стойке на руках
  • 10 Pistol / Приседаний на одной ноге
  • 15 PU / Подтягиваний на перекладине

Выполните 3 круга на время:

  • 75 AS / Приседаний
  • 25 Ring HSPU / Отжиманий в стойке на кольцах (вниз головой)
  • 25 L- PU / подтягиваний уголком

Табата и кое-что еще (Tabata and something else)

Закончить 32 интервала (20 секунд работа — 10 секунд отдых):

  • Табата подтягивания
  • Табата отжимания
  • Табата ситап
  • Табата приседания

Табата и кое-что еще — это тренировка, которую способен сделать каждый. Двадцать секунд работы, десять секунд отдыха: 8 раундов на каждое упражнение. Если вы еще не умеете подтягиваться и отжиматься, делайте вместо этого подтягивания к низким кольцам или перекладине и отжимания от коробки или на коленях.

  • 100-75-50-25 AS / Приседаний
  • 5-10-15-20 RMU / Выходов силой на кольцах

Счет: время, необходимое для завершения всех повторений.

Тренировка названа в честь Джейсона Дейла Льюиса, погибшего 6 июля 2007 года во время боевых действий в Багдаде (Ирак) и награжденного медалью за отвагу. Комплекс начинается со 100 приседаний и 5 выходов. Следуя схеме -25 приседаний и +5 выходов, тренировка заканчивается с 25 и 20 повторениями. Если вы не умеете делать выходы силой на кольцах — выполняйте на турнике или масштабируйте.

Мигрень (The Migraine)

  • 1000. -100 м Row / Гребля
  • 100. -10 DU / Двойных прыжков на скакалке

Отборочный комплекс «TAG 2015»

Выполнить в течение 20 минут:

  • 100 BRMO / Берпи через гребной тренажер
  • Max distance row / Гребля на максимальную дистанцию

Оценка: общее количество метров на гребле.

Это первый квалификационный комплекс Игр Атлетов 2015 года, ранее известные как «Битва за Лондон» — крупнейшее в Европе Crossfit событие. Начните с берпи. Когда закончите последний повтор, переходите на гребной тренажер и пройдите максимальную дистанцию до окончания 20 минут. Если вам нужна хорошая тренировка для контроля и управления своими эмоциями и мыслями, этот Crossfit комплекс вам определенно подойдет.

Подводя итог, следует сказать, что круговая тренировка без отягощения — крайне эффективный метод для тренирующихся всех уровней. Необязательно заниматься со штангой, чтобы достичь результатов. Уникальная особенность этих тренировок то, что их можно выполнять вне зала, на улице или даже дома.

Источник

Идеальное тело без зала и железа? Мощная программа тренировки собственным весом.

Предположим из оборудования у вас есть только турник и пол. Как составить эффективную программу для развития всех мышечных групп?

Задача нелегкая ведь в некоторых упражнениях с собственным весом не работают важные мышцы, например средний пучок дельтовидной мышцы, однако основные мышечные группы мы все таки сможем эффективно задействовать без железа! Это грудные мышцы и передние дельтовидные (отжимания), широчайшие мышцы и задние дельты (подтягивания), мышцы ног, мышцы рук и брюшного пресса.

Читайте также:  Тренировка с гимнастическими кольцами

Чтобы прогрессировать нужно увеличивать нагрузку, и простого повышения количества повторений тут не достаточно. Медленное выполнение повторений и суперсеты усложнят работу, но не дадут такого эффекта как простое олдскульное повышение рабочих весов.

Есть только один выход, сделать упражнения разного уровня сложности — для новичка, продвинутый уровень и «про». Освоив эти три уровня вы продолжите логическую цепочку, усложняя упражнения по тому же принципу.

Программа тренировок — три уровня сложности

Тренировка №1 Понедельник и пятница.

Упражнение №1. Отжимания от пола для грудных мышц

  • Новичок — отжимания от пола стоя на коленях. 4 сета по 10-30 (после достижения 30 повторений можно переходить на следующий уровень) повторений
  • Продвинутый — отжимания от пола с касанием грудью. 5 сетов по 10-30 повторений
  • Опытный — отжимания от пола с рюкзаком на спине 10-25 кг. 6 сетов по 10-15 повторений, и так далее.

Упражнение №2. Подтягивания на турнике для верха спины.

  • Новичок — подтягивания на турнике с помощью резиновой ленты или помощью напарника. 4 сета по 5-20 повторений
  • Продвинутый — подтягивания на турнике. 4 сета по 5-15 повторений.
  • Опытный — подтягивания на турнике с рюкзаком на спине 5-15 кг. 6 сетов по 5-10 повторений, и так далее.

Упражнение №3. Приседания для развития мышц ног и ягодиц

  • Новичок — неглубокие приседания с собственным весом 4 сета по 5-40 повторений
  • Продвинутый — глубокие приседания с собственным весом 4 сета по 5-40 повторений
  • Опытный — глубокие приседания с рюкзаком за спиной 4 сета по 5-25 повторений

Тренировка №2. Вторник и суббота

Упражнение №1. Отжимания от пола для трицепса — обязательно посмотрите обучающее видео про технику этого упражнения внизу статьи!

  • Новичок — отжимания от пола стоя на коленях. 4 сета по 10-30 (после достижения 30 повторений можно переходить на следующий уровень) повторений
  • Продвинутый — отжимания от пола с касанием грудью. 5 сетов по 10-30 повторений
  • Опытный — отжимания от пола с рюкзаком на спине 10-25 кг. 6 сетов по 10-15 повторений, и так далее.

Упражнение №2. Подтягивания на турнике для бицепса — обязательно посмотрите обучающее видео про технику этого упражнения внизу статьи!

  • Новичок — подтягивания на турнике с помощью резиновой ленты или помощью напарника. 4 сета по 5-20 повторений
  • Продвинутый — подтягивания на турнике. 4 сета по 5-15 повторений.
  • Опытный — подтягивания на турнике с рюкзаком на спине 5-15 кг. 6 сетов по 5-10 повторений, и так далее.

Упражнение №3. Подъем ног на турнике — посмотрите обучающее видео про технику этого упражнения внизу статьи!

  • Новичок — подъем согнутых ног в висе на турнике. 3 сета по 5-20
  • Продвинутый. подъем прямых ног в висе на турнике. 3 сета по 5-20
  • Опытный — Подтягивания на турнике с утяжелителями на ногах. 4 сета по 8-15 повторений, и так далее.

Отжимания от пола для трицепсов (смотрите видео выше). Подтягивания на турнике для бицепсов — подробный разбор упражнения и видео.

Другие эффективные программы тренировок: Для дома с эспандером . Для дома с гантелями . Для тренажерного зала на 3 тренировки в неделю .

В комментариях к статье задавайте вопросы и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео: Тик Ток , Яндекс Дзен , Instagram , Youtube, Telegram

Источник

Adblock
detector