Меню

Ulisses williams jr программа тренировок

Секреты тренировок Улиссеса Уильяма (Ulisses Williams Jr): программа и рацион питания по дням + биография бодибилдера

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня я расскажу, как нарастить мускулатуру. Благодаря методике Улиссеса Уильямса вы добьётесь желаемого результата в кратчайшие сроки. Я тренер по бодибилдингу. Детально опишу методику, которой пользуется Ulisses Jr — дважды победитель конкурса «Супербоди Про».

Биография

Улиссес Уильям младший (Ulisses Williams Jr) родился в городе Нью-Йорке в 1979 году. Он начал заниматься бодибилдингом в 19 лет в качестве хобби. До этого возраста молодой человек был хрупким.

Постоянные занятия трансформировали тело и мировоззрение чернокожего юноши. Мотивация и постоянные тренировки помогли набрать необходимую мышечную массу. Так началась спортивная карьера мужчины.

Бодибилдер знаком со своим коллегой Симеоном Пандой, поскольку вместе с ним посещал тренировки.

Тридцатидевятилетний Улиссес Вильямс Джуниор женат. Юлиссис постоянно ведёт Инстаграм Ulissesworld, где выкладывает свои фото и видео тренировок.

Параметры Улиссеса Уильямса

Параметр Значение
Рост 1 м 78 см
Вес соревновательный 85 килограммов
Талия (обхват) 80 см
Грудная клетка 1 м 20 см
Бицепс 50 сантиметров
Вес в межсезонье 93 килограмма
Достижения Победы на соревнованиях «MET Championships NYC», «Superbody Championships Miami» в 2003-м (получена Про-карта), бронза на чемпионате «World Las Vegas». Появление на обложках журналов «Мэнс Хэлс», «Мэнс Фитнес» и на рекламных проспектах. РТ-директор спортивного клуба «Рибук».

Программа тренировок по дням

Как утверждает Юлисес, его мышцы гораздо более отзывчивы на тренировки в диапазоне 10-15 повторений. При этом бодибилдер рекомендует чередовать занятия, чтобы избежать адаптации мышц к нагрузкам, меняя диапазон движений со стандартных 10-15 до 4-6 повторений и рабочие веса соответственно к более тяжелым. Такой подход позволит вам шокировать мускулы, постоянно стимулируя их к росту. По поводу пресса — атлет качает пресс ежедневно, всегда рано утром и обязательно натощак.

Понедельник: проработка ног

  • Классические приседания со штангой: 4 подхода по 10-15 раз.
  • Жим ногами: 4 подхода по 10-15 раз.
  • Разгибание ног сидя в тренажере: 4 подхода по 10-15 раз.
  • Выпады со штангой: 3 подхода по 10-15 раз на каждую ногу.
  • Становая тяга на прямых ногах: 4 подхода по 10-15 раз.
  • Сгибание ног в тренажере лежа: 4 подхода по 10-15 раз.
  • Подъёмы на носки стоя: 3 подхода по 10-15 раз.
  • Подъемы на носки сидя: 3 подхода по 10-15 раз.

Вторник: прокачка спины

  • Становая тяга: 4 подхода по 10-15 раз.
  • Подтягивания с отягощением: 4 подхода по 10-15 раз.
  • Тяга блока к поясу сидя: 4 подхода по 10-15 раз.
  • Тяга вертикального блока за спину: 4 подхода по 10-15 раз.
  • Пуловер с гантелью лежа на скамье: 4 подхода по 10-15 раз.
  • Гиперэкстензия: 4 подхода по 10-15 раз.
  • Шраги с гантелями: 4 подхода по 10-15 повторений.

Среда: тренировка груди

  • Жим лежа: 4 подхода по 10-15 раз.
  • Жим штанги на наклонной скамье: 4 подхода по 10-15 раз.
  • Разводка гантелей лежа: 4 подхода по 10-15 раз.
  • Жим гантелей лёжа на скамье с обратным наклоном: 4 подхода по 10-15 раз.
  • Сведение рук в кроссовере стоя: 4 подхода по 10-15 раз.

Четверг: плечи

  • Жим штанги стоя: 4 подхода по 10-15 повторений.
  • Махи гантелей через стороны: 4 подхода по 10-15 повторений.
  • Жим Арнольда: 4 подхода по 10-15 повторений.
  • Махи гантелей перед собой: 4 подхода по 10-15 повторений.
  • Разведение гантелей в наклоне: 4 подхода по 10-15 повторений.

Пятница: качаем руки

  • Подъём штанги на бицепс стоя: 4 подхода по 10-15 раз.
  • Сгибание рук на скамье Cкотта с изогнутой (EZ) штангой: 3 подхода по 10-15 раз.
  • Сгибание рук на бицепс с гантелями лежа: 3 подхода по 10-15 раз.
  • Сгибание рук со штангой обратным хватом: 4 подхода по 10-15 раз.
  • Попеременный подъем гантелей на бицепс («Молот»): 4 подхода по 10-15 раз.
  • Жим штанги лежа узким хватом: 4 подхода по 10-15 раз.
  • Французский жим на нижнем блоке стоя: 4 подхода по 10-15 раз.
  • Отжимания на брусьях: 3 подхода по 10-15 раз.

Суббота: подтягиваем отстающие мышечные группы

В воскресенье атлет всегда отдыхает.

Окончив основные занятия, бодибилдер занимается кардионагрузками по системе «Хиит Кардио». Для этого он тренируется на степпере «Стэйрмастер» или беговой дорожке, чередуя бег с ходьбой в течение четверти часа. Занятия должны быть непродолжительными, но интенсивными. Отдых между упражнениями составляет 30 — 45 секунд.

Читайте также:  Когда пить кефир после тренировки

Также важно обратить внимание на правильность хвата, дыхательной техники. Перед тренировками обязательно нужно выполнять разминку. Улисс – Ulysses (но не Уиллис) полностью выкладывается в спортзале, добиваясь желаемого телосложения.

Рацион питания по дням

Юлисис Уильямс питается ежедневно примерно одинаково. Его рацион состоит из 8 приёмов пищи:

  1. Первый завтрак.Чашка зелёного чая и сорок граммов сывороточного белка в виде изолята.
  2. Второй завтрак. Шесть белков варёных яиц, половина чашки овсяной каши, 0,5 грейпфрута. Также в спортивное питание добавляется небольшое количество ВСАА.
  3. Полдник. 40 граммов сывороточного белка в виде изолята.
  4. Обед. Отварное куриное мясо (0,17 кг грудки) и 100 г риса (желательно красного).
  5. Ланч. 0,17 кг лососевого филе с 400 г шпината и небольшой банан, политый маслом льна. После ланча обязательно провести тренировку.
  6. Перекус перед ужином. Специальный коктейль — смесь «Витарго», белково-сывороточный изолят, глутамин и аминокислотно-витаминный комплекс и аскорбиновая кислота.
  7. Первый ужин. 0,17 кг запечённой рыбы (тиляпии) с двумя картофелинами батата и двумястами граммами свежего шпината.
  8. Второй ужин. Казеин (2 чайные ложки), глутамин и рыбий жир (1 порция).

Юлисис Вильям считает, что важны как калорийность пищи, так и правильно подобранные добавки. Мышечную массу легче набрать, если организм получает достаточно аминокислот. Также он употребляет исключительно экологически чистые продукты. Спортсмен меняет своё меню в исключительных случаях на 2 — 3 недели, после чего возвращается к привычному питанию.

Заключение

Арнольд или Улиссес?

Спортсмен полагает, что для занятий спортом важно комбинировать диету и постоянные тренировки, описанные на Ulysses World. На многих людей давила подобная необходимость, поэтому они бросали спорт. William Junior добился успеха только благодаря ежедневному труду и ограничениям.

Чтобы знать, как правильно распределять БЖУ, подписывайтесь на мою страницу! Делитесь моими материалами с друзьями в социальных сетях, оставляйте комментарии. Надеюсь, что материал оказался полезен вам, уважаемые читатели! До встречи!

Источник

Тренировки Ulisses Williams

Тренировки Ulisses Williams jr. очень востребованы в мире поклонниками эстетики, так как его считают эталоном прекрасной мужской фигуры, к его форме стремятся многие спортсмены Мира. Многие поражаются. Как ему удается сохранять такую форму, при этом не набирать вес, всегда быть сухим и эстетичным. Юлиссис Вильямс Младший очень серьезно относится к тренировкам и работает по своей уникальной программе. Большое количество спортсменов готовы платить немалые деньги за индивидуальный тренинг с чемпионом, чтобы стать хоть на шаг ближе к нему. А мы совершенно бесплатно предлагаем вам тренировки Ulisses Williams, которые позволят вам разнообразить свои походы в зал и открыть много нового для себя.

Немного о спортсмене

Атлет выступает в федерации Musclemania и является лучшим из лучших. За свою карьеру он успел сорвать множество титулов, среди которых есть: Musclemania World Pro and SuperBody Pro.

Юлиссиса постоянно приглашают сняться на обложку известных модных журналов: Men’s Health, Musclemag, Men’s Fitness.

Эталону бодибилдинга всего 36 лет, а он уже достиг всего, о чем только мечтают. Вот это результат плодотворных тренировок.

Тренировки Ulisses Williams jr: бицепс с трицепсом

Юлиссис делает не так много упражнений на эти группы мышц, но зато максимально «убивает» мышцы за тренировку. Делает он это за счет больших весов и медленных, статических повторений.

Тренировки Ulisses Williams jr: ноги

Невероятную схему прокачки ног демонстрирует нам Юлиссис. Такого не увидеть даже у Бренча Уоррена. Он постоянно что-то меняет и придумывает новое и новое для себя.

Тренировки Ulisses Williams jr: спина

4 упражнения 1 раз в неделю с большим весом – залог качественной спины, по мнению Юлиссиса. К его мнению стоит прислушаться.

Тренировки Ulisses Williams jr: пресс

Оказывается, что залог классного пресса – это не утомительные тренировки в зале, а множество иных факторов. Каких именно, расскажет Юлиссис в своем видео.

Тренировки Ulisses Williams jr: грудь

Секрет красивых грудных мышц раскрыт в этом видео. Юлиссес рассказывает, почему так важно делать больше подходов на наклонной скамье. Так же, несколько упражнений на добивку спины.

Тренировки Ulisses Williams jr: плечи

Юлиссес расскажет, когда лучше работать с малым весом, а когда с большим. И какое упражнение поможет задним дельтам не отставать от остальных пучков.

Читайте также:  Тренировка каждой мышечной группы 2 раза в неделю программа

Источник

Азбука тела

Улиссес Уильямс — программа тренировок и интервью

Основные данные:

Возраст: 35
Рост: 178 см
Вес: 95 кг

  • История преображения
  • Были ли какие-то особенные проблемы или обстоятельства, которые усложняли ваше преображение?
  • Что мотивирует вас продолжать двигаться вперёд, поднимая планку всё выше и выше?
  • Какова ваша следующая цель? Где вы хотели бы находиться через год?
  • Какой тренировочной программы вы придерживаетесь в настоящее время?
  • Любимая форма кардионагрузки?
  • Расскажите о своей программе кардионагрузки:
  • Как вы подходите к питанию?
  • Что бы вы назвали своим самым большим достижением в области фитнеса?
  • Какие три совета вы могли бы дать людям, желающим изменить своё телосложение?
  • Любимая цитата?
  • Улиссес Уильямс Мотивация — Видео

История преображения

Подростком я очень активно занимался спортом, но никогда не обращал внимания на свою диету. Я рассчитывал на то, что тренировки помогут мне сохранять стройность и мускулистость, но по сравнению со сверстниками я всегда оставался одним из самых маленьких. Из-за недостатка силы и хрупкого телосложения мне было трудно добиться, чтобы меня взяли в какую-либо из команд, и это заставило меня проснуться и начать работать.

Это было началом одиссеи Юлиссеса!

Были ли какие-то особенные проблемы или обстоятельства, которые усложняли ваше преображение?

Да, я хардгейнер, поэтому мне очень трудно добиваться результатов. Поначалу это очень мешало, но потом я начал интересоваться здоровым питанием и добавками для набора мышечной массы. Я начал уважительно относиться к своему рациону и поставил себе цель — стать лучшим! Зачем что-то делать, если ты не хочешь быть лучшим? Какой в этом смысл?

Я считаю себя прирожденным лидером, поэтому стремлюсь к совершенству во всём!

Что мотивирует вас продолжать двигаться вперёд, поднимая планку всё выше и выше?

Моя мотивация подпитывается из нескольких разных источников. Из внутреннего стремления к самосовершенствованию! От семьи и друзей, которые верят в то, чем я занимаюсь. От представителей золотой эры бодибилдинга старой школы, а также от поклонников, которые всегда уверенно следуют за мной по пути фитнеса.

Я окружён людьми, которые помогают мне поддерживать сосредоточенность и мотивацию.

Какова ваша следующая цель? Где вы хотели бы находиться через год?

Я уже получил всё, чего хотел добиться от индустрии бодибилдинга и фитнеса. Я одержал победу более чем в десяти проектах для бодибилдеров, появлялся в пяти с лишним десятках изданий, тренировал многих знаменитостей и получил должность PT-директора спорт-клуба Reebok. Лучший тренажерный зал Европы!

Моей следующей задачей будет выход на более высокий коммерческий уровень. Скорее всего, в ближайшем будущем это будет телевизионное шоу или съёмки в кино.

Какой тренировочной программы вы придерживаетесь в настоящее время?

Моя тренировка основана на составных (компаундных) движениях, так как именно на них моё тело реагирует лучше всего. В неё также входят суперсеты и дропсеты, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и выносливость. В конце я всегда делаю последний рывок, чтобы на 100% использовать потенциал группы мышц, которую тренирую.

Улиссес Уильямс — Программа тренировок:

Понедельник: Ноги

  • Приседания со штангой: 5 серий по 12-15 повторений
  • Жим ногами: 5 серий по 12-15 повторений
  • Подъемы на носки: 5 серий по 12-15 повторений
  • Разгибание ног на тренажере: 5 серий по 12-15 повторений
  • Сгибание ног в тренажере лежа: 5 серий по 12-15 повторений
  • Становая тяга на прямых ногах: 5 серий по 12-15 повторений
  • Подъемы на носки сидя: 5 серий по 12-15 повторений
  • Завершающий рывок = выпады со штангой: 100 повторений

Вторник: Спина

  • Становая тяга штанги: 5 серий 12-15 повторений
  • Подтягивания с добавленным весом: 5 серий по 12-15 повторений
  • Тяга гантели в наклоне одной рукой: 5 серий по 12-15 повторений
  • Тяга на низком блоке: 5 серий по 12-15 повторений
  • Тяга на вертикальном блоке: 5 серий по 12-15 повторений
  • Упражнения на растяжку мышц спины: 5 серий по 12-15 повторений
  • Завершающий рывок = «пуловер» с гантелями: 100 повторений

Среда: Грудь

  • Жим штанги на наклонной скамье: 5 серий 12-15 повторений
  • Жим лёжа: 5 серий по 12-15 повторений
  • Разведение рук с гантелями: 5 серий по 12-15 повторений
  • Жим гантелей лёжа на скамье с обратным наклоном: 5 серий по 12-15 повторений
  • Жим гантелей узким хватом: 5 серий по 12-15 повторений
  • Завершающий рывок = сведение рук на кроссовере: 100 повторений
Читайте также:  Ли прист система тренировок

Четверг: Плечи

  • Армейский жим от плеч: 5 серий по 12-15 повторений
  • Подъём гантелей через стороны: 5 серий по 12-15 повторений
  • Жим Арнольда: 5 серий по 12-15 повторений
  • Подъём гантелей перед собой: 5 серий по 12-15 повторений
  • Задний подъём гантелей: 5 серий по 12-15 повторений
  • Шраги с гантелями (упражнение на развитие трапецевидной мышцы): 5 серий по 12-15 повторений
  • Завершающий рывок = вертикальная тяга: 100 повторений

Пятница: Руки

  • Подъём штанги на бицепс: 5 серий 12-15 повторений
  • Обратные сгибания рук со штангой: 5 серий 12-15 повторений
  • Жим штанги узким хватом: 5 серий по 12-15 повторений
  • Упражнение с гантелями на бицепс «Молоток»: 5 серий по 12-15 повторений
  • Французский жим на трицепс на низком блоке: 5 серий по 12-15 повторений
  • Сгибание рук на скамье Cкотта с EZ-штангой: 5 серий по 12-15 повторений
  • Отжимания на брусьях 5 серий
  • Завершающий рывок = супинированный подъём гантелей на бицепс лёжа

Суббота: тренировка по свободному графику

  • Находим отстающие части тела и усердно прорабатываем их.

Воскресенье: Выходной

  • В этот день я обычно хожу в церковь, держа в руке протеиновый коктейль

Любимая форма кардионагрузки?

Мне отлично подходит методика HIIT Cardio. Я уделяю ей 15 минут после окончания основной тренировки. Недавно я сделал тест DNAFit, который показал, что мой организм хорошо реагирует на серии упражнений с малой продолжительностью, но высокой интенсивностью.

Расскажите о своей программе кардионагрузки:

15 минут кардиотренировки HIIT на беговой дорожке или степпере Stairmaster. По одной минуте бега и ходьбы. Чтобы увеличить интенсивность, я сокращаю время отдыха до 45 или 30 секунд, в зависимости от самочувствия.

Как вы подходите к питанию?

Правильное питание очень важно! На определённом уровне становится невозможно добиться стройного эстетического телосложения без правильной диеты. Для меня питание — это природа, поэтому я стараюсь есть как можно больше экологически чистых продуктов. При этом отдаю предпочтение микроэлементам, травяным составам и спортивным добавкам. Это позволяет мне оставаться стройным круглый год. Мне это необходимо так как я каждый месяц появляюсь на публике, снимаюсь для фотосессий и езжу в туры. У меня есть определённый запас прочности, поэтому при необходимости я могу поменять рацион за пару недель.

Ежедневный рацион:

  • Первый приём пищи: 40 грамм изолята сывороточного белка и кружка зеленого чая
  • Второй приём пищи: шесть вареных яичных белков, пол-кружки овсянки, половинка грейпфрута и порция ВСАА
  • Третий приём пищи: 40 грамм изолята сывороточного белка
  • Четвёртый приём пищи: шесть унций (170 грамм) куриной грудки и пол-чашки красного риса
  • Пятый приём пищи: шесть унций (170 грамм) филе лосося, две чашки шпината и маленький банан с льняным маслом
  • Шестой приём пищи: послетренировочный коктейли из 50 грамм сывороточного белкового изолята, порция смеси Vitargo, порция L-глутамина, разветвлённые аминокислоты, мультивитамины и витамин С
  • Седьмой приём пищи: шесть унций (170 грамм) тиляпии (озерная рыба наподобие карпа), две сладких картофелины и чашка шпината
  • Восьмой приём пищи: две мерки казеина, по одной порции рыбьего жира и глутамина

Что бы вы назвали своим самым большим достижением в области фитнеса?

У меня их так много, что выбрать трудно, хотя, по-правде говоря, прежде всего я бы назвал моих фанатов и клиентов. Нет ничего приятнее осознания, что ты способен изменить в лучшую сторону жизнь другого человека, своим примером побуждая его придерживаться здорового образа жизни.

Видеть счастливые лица клиентов, добившихся прогресса с помощью моей диеты и программы тренировок — это просто бесценно.

Какие три совета вы могли бы дать людям, желающим изменить своё телосложение?

  1. Визуализация — создайте чёткий образ того телосложения, которое вас устраивает, и двигайтесь к цели. Постановка цели является первым шагом к успеху!
  2. Упорство — выкладывайтесь на 110% каждый раз, когда приходите в тренажерный зал. Очень важна последовательность, поэтому никогда не сдавайтесь!
  3. Питание — не ешьте всякую дрянь, проявляя неуважение к тренировкам! Выберите сбалансированную диету и твёрдо её придерживайтесь!

Любимая цитата?

“Есть люди, живущие в мире грёз. Есть те, что сталкиваются с реальностью; а также есть люди, которые превращают одно в другое”, — Дуглас Эверетт.

Источник

Adblock
detector