Меню

Ufitness усманова бесплатная тренировка

Ответы на вопросы по проекту Ufitness.ru

Что такое ufitness.ru?

Это мой новый проект, моя собственная . Предыдущий проект (bodylab, подробности здесь) я тоже считала своим (разрабатывала методики, тренировки, рекомендации по питанию, осуществляла полную поддержку учениц). Но все что происходит — все к лучшему. Я не из тех, кого остановят такие мелочи 🙂

Здесь мы не только восстановим полноценное обучение, но и сделаем школу для тренеров и много-много давно назревших улучшений.

Как проходят тренировки?

Тренировки — это видео-инструкции по правильному выполнению упражнений. В каждом классе тренировки разные.

Новые тренировки публикуются днем (по московскому времени), три раза в неделю:

  • первая тренировка доступна с воскресенья до вторника;
  • вторая тренировка доступна со вторника по четверг;
  • третья — с четверга по воскресенье.

Как начать тренировки?

Прежде всего надо приобрести абонемент: на неделю, месяц, полгода или год. Затем мы высылаем вам анкету: вы рассказываете о своем состоянии, своих целях и предпочтениях. На основании анкеты я определю вас в соответствующий класс.

Можно ли отложить начало действия абонемента?

Если вы приобрели абонемент, но хотите начать занятия позже, просто сообщите нам об этом. Отложить начало действия абонемента можно не более чем на 1 месяц со дня его приобретения.

Можно ли «замораживать» абонемент?

Да, у нас предусмотрена «заморозка абонементов». На каждый месяц абонемента дается одна неделя заморозки.

Например, если ваш абонемент действует 2 месяца, вы можете заморозить его не более чем на 2 недели. Если абонемент действует полгода, то заморозить его можно не более чем на 6 недель.

«Замороженный период» можно дробить на сколько угодно раз, но учитывать, что минимальный период заморозки — 1 неделя (то есть, вы не можете заморозить абонемент на один, три, или даже шесть дней).

Еще вопрос…

Если у вас есть еще вопросы, напишите на info@ufitness.ru — при необходимости расширим эти ответы, чтобы все участники могли прочитать.

Поделитесь этой страницей в социальных сетях!

Тем, кто учился в Bodylab.

Могут ли заниматься здесь те, кто занимался в bodylab?

Да. Я считаю что никто из моих подопечных не должен страдать того, что произошло. Поэтому я продолжу заниматься со всеми, кто оплатил участие в bodylab до 6 августа 2015 года, и чей абонемент еще не кончился на все оплаченное время полностью. Тем, у кого абонемент бессрочный, тренировки будут доступны еще год.

Девочки, к сожалению, у меня нет доступа к данным bodylab — кто что оплачивал. Поэтому вам необходимо прислать подтверждение вашей оплаты на почту проекта: info@ufitness.ru

Подтверждением может быть фото выписки\квитанции из банка или фото чека. Главное, чтобы можно было понять дату оплаты, сумму оплаты, и то что оплата сделана именно вами (ваши ФИО, или email, или номер телефона).

Кроме этого, пришлите фото первой страницы паспорта. Чтобы мы могли сверить ФИО в паспорте и чеке\квитанции. А если в чеке\квитанции есть номер карты (или 4 последние цифры с карты), то еще и фото карты (полностью номер карты можно закрыть).

Другие варианты подтверждения (если нет чека или квитанции) принимаются до 1 сентября и будут рассматриваться в индивидуальном порядке.

Можно ли вернуть деньги, оплаченные на bodylab?

Я не могу гарантировать вам, что администрация bodylab вернет вам деньги. Однако, есть законные способы возврата, которые никто не отменял:

  1. затребовать возврата официально по причине не оказания услуг. Позвонить, написать, а лучше вместе с этим сразу отправить заказное письмо с уведомлением о вручении по адресу индивидуального предпринимателя Анисимова Никиты Борисовича (деньги все шли к нему): 129594, Москва, проезд Марьиной рощи, д. 3/7, кв 21. Шаблон письма можно скачать по ссылке. При неполучение ответа в течение 30 дней, подавать в суд.
  2. попробовать оспорить операцию оплаты в банке по причине неоказания услуг. Юридически эта операция не имеет смысла, однако, на практике, многие банки рассматривают такие заявки и если вы производили оплату не очень давно с банковской карты, операцию могут откатить.
Читайте также:  Программа тренировок американского заключенного

Что делать, если я пользуюсь приложением от bodylab?

Можете продолжать им пользоваться, пока не закончатся тренировки (их в приложении много записано впрок). Затем можете продложить здесь. Свое приложение мы тоже конечно же сделаем! 🙂

Поделитесь этой страницей в социальных сетях!

Источник

Ufitness усманова бесплатная тренировка

Екатерина Усманова, пожалуй, одна из самых популярных фитнес-моделей России. Можно сказать, что именно она стала той девушкой, благодаря которой в нашей стране стало популярным такое направление, как фитнес-бикини. Своими высокими достижениями Катя вдохновила множество людей, заставила их поверить в себя и свои силы.

Для многих история Кати Усмановой – это очередное подтверждение того, что у всех есть возможность добиться желанного результата, имея в своем арсенале характер и любовь к своему делу. Глядя на нее, так и хочется сразу записаться в тренажерный зал и начать правильно питаться. В чем же секрет этой прекрасно сложенной красавицы? Конечно же, в упорных тренировках и правильном питании! О них мы сегодня и поговорим.

Питание от Екатерины Усмановой.

В погоне за красотой человек очень часто забывает про свое здоровье. У многих людей с замедленным обменом веществ рождается мысль, что многие продукты, к примеру, бананы, орехи и мясо – это что-то плохое, потому что чересчур калорийное, и они от них отказываются. При этом они забывают, что там самым они наносят урон своим костям, волосам, коже. Поэтому Екатерина никогда не сидела на экстремальных диетах и категорически не советует это другим. Такое питание может с легкостью привести к проблемам со здоровьем, но никак не к прекрасной фигуре. Так что ее диета – это классическое здоровое питание. Никакого фастфуда, никакой вредной пищи, только сбалансированная и здоровая пища.

Для раскрутки метаболизма Катя Усманова рекомендует питаться дробно. Ни при каком раскладе нельзя голодать, так как организм должен работать без сбоев. Во время сушки необходимо принимать большее, чем обычно, количество белка, ведь сам процесс усвоения этого компонента энергоемкий и дает больший эффект при жиросжигании.

Видео: чем питается Екатерина Усманова:

Усманова советует питаться 5 раз в день: 3 основных приема и 2 перекуса. В перерывах между завтраком, обедом и ужином рекомендуется съесть, к примеру, творог с различными ягодами, или нехитрый летний салатик. Также отлично подойдет фреш, он содержит много микроэлементов, придающих энергию всему организму.

Сама Екатерина, участвуя в соревнованиях по фитнес-бикини, перед каждым из них всегда придерживалась строгой диеты. В течение нескольких недель в рацион ее питания входило минимальное количество быстрых углеводов. В этот период Екатерина отказывалась от протеинов и продуктов с большим количеством белка, например, от куриной грудки. Перед соревнованиями девушка отдавала предпочтение белой рыбе и всевозможным овощам с повышенным содержанием клетчатки.

Ни для кого не секрет, что такую строгую диету нужно грамотно сочетать со всевозможными добавками и витаминами. Как рассказывает сама Екатерина, она строго придерживается этого правила и принимает комплекс аминокислот BCAA в сочетании с множеством других добавок: энзимами, глютамином, глицином, панангином, L-карнитином в сочетании со всевозможными минералами. Также Усманова подчеркивает, что ей хорошо помогали жиросжигатели и предтренировочные комплексы от американской фирмы ProMera (к слову сказать, Катя работает по рекламному контракту с этой известной компанией спортивного питания, также как, например, звезда мировой фитнес индустрии IFBB Bikini Pro Анна Делия де Итуррондо). В процессе подготовки к выступлениям Екатерина Усманова пьет много воды, без этого никуда.

Читайте также:  Видео тренировки бойцов без правил

Сама Усманова признается, что раньше она практически не принимала никаких добавок, и ее результаты были намного ниже, чем нынешние. При соблюдении строгой диеты в сочетании с различными спортивными добавками, по словам девушки, у нее не было ни единого срыва. При таком комплексном подходе к питанию она почувствовала себя намного выносливей при выполнении различных изнурительных упражнений, и при этом у нее оставался заряд энергии на всевозможные поездки и съемки.

Людям, которым проблематично набирать мышечную массу, Екатерина советует принимать качественный протеин в сочетании с BCAA для правильного построения мышц. Всем же остальным она советует питаться сбалансированно: например, утренний прием пищи должен включать в себя каши, злаковые и фрукты, после обеда в него должны входить всевозможные овощи и продукты, содержащие большое количество белка. Сама Катя любит себя побаловать изысканным завтраком, например, лососем на пару или на гриле вместе с овощами.

Тренировки от Екатерины Усмановой.

Как правило, Екатерина прорабатывает тело по принципу сплита, т.е. на тренировке прорабатываются не все группы мышц, а лишь часть, остальные группы разносятся на другие дни тренировки. Такой подход позволяет уделить больше внимания и времени каждой группе мышц по отдельности, а также дать им больше времени на восстановление.

Акцент в тренировках, как и многие другие представительницы фитнес-бикини, Усманова делает на ягодицы.

Что касается продолжительности тренировок, то Екатерина утверждает, что если все проходит с хорошей темпом и самоотдачей, то можно уложиться в 1 час.

Если вас заботит лишний вес, то в этом случае Усманова рекомендует дополнить силовые тренировки кардио нагрузками по принципу интервального тренинга. К примеру, при работе на кардио трренажере или бегая, Катя советует менять нагрузку: 2 минуты двигаться низкоинтенсивно и 2 минуты — «на полную мощность». Всего такая кардио тренировка длится 20 минут. Благодаря такому методу тренировки в организме увеличивается скорость обмена веществ и сжигается жир.

Во время подготовки к выступлению на соревнованиях Усманова тренировалась дважды в день, до пяти-шести раз за неделю. При этом чередовались кардио и силовые тренировки. Усманова подчеркивает, что силовые тренировки в этот период проходили не с целью увеличения объема мышц, а скорее для их прорисовки, сохранения объема и сжигания подкожного жира. При повышенной интенсивности тренировок нужно чаще питаться, около восьми раз за день, т.е. почти каждые пару часов, не забывая о спортивном питании.

Ниже мы собрали видео о тренировках Екатерины Усмановой:

Катя Усманова: тренировка ягодиц:

Тренировка ног Кати Усмановой:

Видео тренировки плеч с Екатериной Усмановой:

Тренируем пресс с Катей Усмановой:

Автор статьи: Арина Шабельская

Понравилось? Поделись с друзьями!

Источник

Тренировки Екатерины Усмановой

Содержание:

Екатерина Усманова – известная российская фитнес-модель. Именно она стала настоящей «законодательницей моды». Популяризовала в нашей стране фитнес-бикини, и вдохновила своим упорством в достижении целей миллионы девушек. Ее история – наглядный пример, что у каждого человека есть возможность добиться желаемого результата.

Тренировки Екатерины Усмановой помогают достичь фигуры мечты и полностью пересмотреть образ жизни. Они эффективны не только для опытных, но и начинающих спортсменов. Ничего сложного, а эффект ошеломительный.

Особенности тренировок от Усмановой

В чем суть занятий от Екатерины Усмановой? Ничего сверхъестественного и сложного в них действительно нет. Для комплексной проработки тела девушка приемлет исключительно базовые упражнения в тренажерном зале. Именно они и помогли ей стать обладательницей стройной, соблазнительной фигуры, которая много лет восхищает мужчин и женщин.

  • Особое внимание Усманова уделяет разминке. Она должна носить комплексный подход и не включать изнурительных кардиоупражнений, требующих много сил и энергии на выполнение.
  • Для разогрева суставов и связок спортсменка рекомендует всевозможные приседания без дополнительных весов и отягощений.
  • При этом важна техника. Спина должна всегда быть идеально прямой, локти – полусогнутые, а колени – не выступать за носки. Правильное выполнение приседаний обеспечивает ошеломительный эффект и снижает риск травмирования.
Читайте также:  Расписание тренировок спортлайф драгоманова

Наиболее эффективные упражнения, по мнению Кати, которые должны быть в любой тренировочной программе:

  • Приседания в тренажере Смита.
  • Динамические выпады.
  • Жим ногами.
  • Обратные выпады в Смите.
  • Прямые выпады с отягощением.

Интересный факт. Между подходами важно обязательно делать перерыв – 30 секунд. Если же дальше идет новое упражнение, то отдыхаем в течение двух минут.

Программа тренировок дома

Заниматься по схеме Екатерины Усмановой можно и в домашних условиях. В этом случае отлично подходит круговая тренировка. Больше всего она актуальна для людей, у которых проблемные зоны – бедра, ягодицы и ноги. Программа включает следующие упражнения:

  • Неглубокие приседы с отводкой конечностей в сторону.
  • Поднятия бедер в положении лежа на животе.
  • Перекрестные выпады.
  • Разводка ног в стороны в положении лежа на животе.
  • Наклоны вперед (ноги согнуты в коленном суставе).

Рекомендации

Для получения желаемого результата необходимо выполнить 3-4 круга. Также предусмотрены определенные рекомендации к тренировке:

  • Приседания делаем максимально быстро, но с соблюдением техники. В процессе должны участвовать исключительно ягодичные мышцы. Именно они «выталкивают» спортсмена из положения сидя.
  • Перекрестные выпады сложны для новичков, поэтому их можно временно заменить на статику. Таким образом гораздо проще удерживать тело в состоянии равновесия.
  • Наклоны выполняем качественно – корпус необходимо опускать до достижения угла в 90 градусов.
  • Во время разводки ног не нужно применять все возможности имеющейся растяжки. Смысл состоит в другом – постоянное напряжение мускулатуры. Нельзя допускать того, чтобы тело расслаблялось.

Если в процессе тренировки вы ощутили жжение и сильное мышечное натяжение, значит, все сделано правильно. Если же занятие не принесло усталости, да и в целом было легко – значит, где-то не доработали или совершили ошибки.

Интересный факт. Желательно сочетать домашние занятия с силовым тренингом в тренажерном зале. Так намного эффективнее и интереснее.

Питание

Красивое тело – результат не только упорных тренировок, но и полноценного, сбалансированного питания. Каких-то специальных программ Екатерина Усманова не предлагает. Она выступает противником диет, которые неизбежно приводят к срывам и набору еще большего количества лишних килограммов. Нужно переходить на правильное питание, сделав его частью жизни.

Основные рекомендации от спортсменки:

  • Едим в день 5-6 раз небольшими порциями. Это позволит восстановить и ускорить обмен веществ, а также забыть, что такое вечерние зажоры.
  • Сложные углеводы употребляем до 12 часов. После их количество сокращаем до минимума.
  • Во второй половине дня налегаем на белковые продукты. Именно они помогают в построении красивого тела.
  • Исключать жиры из рациона нельзя. Они обязательно должны присутствовать. Касается это полезных жиров, которые содержатся в качественном сливном масле, рыбе и т.д.
  • Блюда в меню должны быть и полезными, и вкусными. Вы должны получать удовольствие от каждой трапезы.
  • Если белка недостаточно, добиться нужного количества можно дополнительным употреблением протеиновых коктейлей.
  • Соблюдаем питьевой режим – стандартно принимаем 2-2,5 литров.



Источник

Adblock
detector