Меню

Тренировка бэтмена в фильме бэтмен против супермена

Тренировки Бэтмена

В данной статье речь пойдет о том как тренировался Бэтмен, а точнее Бэн Аффлек для роли Бэтмена.

Чтобы набрать форму для блокбастера, Аффлек снова следовал рекомендациям своего старого тренера, который в свое время готовил актера к фильму «Город воров».

На подготовке к фильму Бэн тренировался как зверь, суть подхода звучала так:

Интенсивность тренинга, залог психологии атлета

Основные упражнения

В основе его метода лежали 5 основных упражнений, это были:

  1. Подтягивания на перекладине с весом, для спины
  2. Жим гантелей лежа, для груди
  3. Сгибание с гантелями, с супинацией, для бицепса
  4. Прогулка выпадами, для ног
  5. Подъемы ног, для пресса

Подтягивания выполнялись в 6 подходов, с малым количеством повторений от 5 до 1. По словам тренера в итоге Аффлек подтягивался на раз с гантелей в 40кг.

При жиме лежа, Бен устанавливал скамью под разными углами и предпочитал именно гантели, потому что с ними он лучше чувствовал нагрузку от движения. Тренер утверждает, что актер жал гантели по примерно 28кг и даже больше.

Во время того, когда Бен делал сгибания на бицепс, он использовал принцип обратной пирамиды, то есть начинал с максимального веса на минимум повторений, а после снижал нагрузку работая, все в большем диапазоне, порой до отказа.

Прогулка выпадами позволила Бену укрепить квадрицепсы, заднюю поверхность бедра, ягодицы и сделать мощнее низ тела в целом.

Подъемы ног Бен делал не до самой перекладины, а до параллели полу. Главное было не раскачиваться, так как терялся смысл упражнения, при этом опускание всегда было медленнее, чем фаза подъема.

Стоит заметить, что это лишь основные и любимые упражнения Аффлека и его тренера, конечно же тренировки не были однотипными и они не состояли, только из этих упражнений. Полную программу тренировок разбирать нет смысла, потому что большая часть упражнений в ней направленна на стабилизацию корпуса, тренинг вспомогательных мышц и кардио. Стоит отметить, что Бен использовал различные комбинации для тренинга, в том числе, иногда разделял тренировки на жимовые и тяговые, с проработкой различных мышечных групп в один день.

Питание

Бен и его тренер были нацелены набирать максимально качественную массу. Примерный план питания Аффлека, озвученный его куратором по тренингу выглядит так:

  1. После пробуждения — протеиновый коктейль на воде.
  2. Завтрак — амлет из 8 яичных белков и 1 желтка, чашка овсянки на воде, банан и чайная ложка льняного масла.
  3. Перекус — протеиновый батончик.
  4. Второй прием пищи — 150г куриной грудки (запеченной в духовке или на гриле), запеченный сладкий картофель и чайная ложка льняного масла.
  5. Перекус — яблоко и горсть миндаля.
  6. Третий прием пищи — 180г куриной грудки и чашка шпината.

Примерный данный план, потому что в качестве источников белка использовались: говяжий стейк, индейка и лосось. Для насыщения организма углеводами, также использовались: коричневый рис, различные виды картофеля, макароны из твердых сортов пшеницы и овощи.

Если вам понравилась статья, поставьте лайк и подпишитесь. Впереди много интересного. Также можете почитать другие статьи .

Читайте также:  Атлант расписание тренировок хоккей

Источник

Программа тренировок Бена Аффлека к фильму «Бэтмен против Супермена»

Дата рождения: 15 августа 1972 года

Программа тренировок Бена Аффлека к фильму «Бэтмен против Супермена» разделялась на две подпрограммы. Сначала, Аффелек должен был стать массивнее для своей роли с помощью программы для набора массы. Затем он использовал программу на жиросжигание, чтобы стать сухим. Для того чтобы стать Бэтменом Бен Аффлек совместил эти два вида тренировок.

В «Бэтмен против Супермена» Бен Аффлек показал новый костюм Бэтмена. Его цель так же состояла в том, чтобы показать свои мышцы под костюмом. Он хотел выглядеть как можно больше, чтобы сражаться со своим новым противником. Супермен, которого сыграл Генри Кавилл в фильме «Человек из стали» выкладывался на тренировках также усиленно.

Бен Аффлек — тренировки Бетмена

Программа тренировок, направленная на сжигание жира, для роли Бэтмена, представлена ниже. Чтобы прийти в нужную форму, Бен тренировался по этой программе два месяца до начала съемок. Цель данных тренировок была в том, чтобы сделать тело максимально сухим, прорисовать мышцы, которые были наращены во время масса наборного периода.

Бен Аффлек знал, что сжигание жира является также очень важной частью тренировок. Поскольку, оставаясь только массивным, он не смог бы быть подвижным, пластичным, тем кем является Бэтмен. Съемки Бэтмен против Супермена закончены в декабре 2014 года. Фильм «Бэтмен против Супермена: Рассвет справедливости» вышел в прокат 25 марта 2016.

Программа тренировок Бена Аффлека к фильму «Бэтмен против Супермена».

Бен Аффлек на массе

Программа тренировок Бена Аффлека, направленная на сжигание жира, состояла из 6-7 тренировок в неделю. Иногда, он отдыхал по воскресеньям. Иногда, он добавлял еще кардио к своим тренировкам. По словам его тренера, ключ к успеху в тренировках лежит внутри нас, если вы чувствуете, что организму нужен отдых, то отдохните.

Упражнение Подходы Повторения Отдых Заметки
Толчок 5 3 Суперсет1
Приседания 5 5 1минута Суперсет 1
Жим гантелей сидя на плечи 3 8 30секунд 2руки
Мертвая тяга 3 5 1 минута 75% от максимума
Прыжок на коробку 6 10 30 секунд 10 повторений
Прыжки лягушкой 4 20 Суперсет 2
Медвежья походка 4 40 метров каждое повторение Суперсет 2
Турецкий подъем 3 20 30

Вторник: кардио и пресс

Бен Аффлек использовал следующие тренировки для сжигания жира и улучшения метаболизма:

  • Низкоинтенсивные, 30-60 минут кардио нагрузок на медленном пульсе.
  • Высокоинтенсивные HITT кардио тренировки, на высоком пульсе. Кардио тренировка включает в себя: Спринт Джонстоун, Тренировка 12 воробьев.

Тренировка на пресс:

Упражнение Подходы Повторения Отдых Заметки
Кардио 1 10 минут Разминка
Приседания у стены 2 5 30 сек
Приседания 2 10 30 сек
Приседания с гирей 2 5 60 сек
Приседания 3 макс повторов за 1 мин 90 сек
Мертвая тяга 3 макс повторов за 1 мин 90 сек
Жим гантелей сидя на плечи 3 макс повторов за 1 мин 90 сек
Подъем на бицепс 3 12-15 Суперсет 1
Подъем на бицепс на наклонной скамье 3 12-15 1 мин Суперсет 2
Кардио 1 10 минут

Четверг это еще один кардио/пресс день. Он состоит из:

  • 30-60 минут кардио нагрузки на низком пульсе.
  • Высокоинтенсивные HITT кардио тренировки, на высоком пульсе. Кардио тренировка включает в себя: Спринт Джонстоун, Тренировка 12 воробьев.

Тренировка на пресс:

  • 60 скручивание
  • Подъемы ног
  • Обратные скручивания

Бен Аффлек Бетмэн

Пятница: силовой тренинг

Программа тренировок в пятницу сочетает в себе силовую тренировку и тренировку на выносливость. Тренировка 5 «55» в которой выполняется 55 повторов 5ти различных упражнений в круговой последовательности. После выполнения — по одному подходу в каждом упражнении — круг засчитан. Количество повторений уменьшается в каждом подходе. Таким образом, Аффлек выполнял 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 повторения каждого упражнения.

Упражнение Подходы Заметки Круг
Приседания 10 вес тела Круг 1
Отжимания 10 вес тела Круг 1
Выпады 10 вес тела Круг 1
Скручивания 10 вес тела Круг 1
Рывок гири 10 20 кг Круг 1
Жим лежа 10 60 кг Круг 2
Приседание с гирей 10 24кг Круг 2
Подтягивание 10 вес тела Круг 2
Прыжок на коробку 10 Круг 2
Мертвая тяга 10 60 кг Круг 2

После того, как сделали 10, затем 9, затем 8 и так до 1 повторения немедленно переходите к следующему упражнению в круге. Если необходим минутный отдых после каждого круга -это допустимо. Так же минуту можно отдыхать между кругом 1 и кругом 2.

Суббота это еще один кардио/пресс день. Он состоит из:

  • 30-60 минут кардио нагрузки на низком пульсе.
  • Высокоинтенсивные HITT кардио тренировки, на высоком пульсе. Кардио тренировка включает в себя: Спринт Джонстоун, Тренировка 12 воробьев.

Тренировки Бена Аффлека

Источник

Режим Бэтмена: Тренировки Брюса Уэйна

Первое упражнение показанное из фрагмента тренировки Бэтмена в фильме Бэтмен против Супермена — это удар кувалдой по покрышке.

Назначение этого упражнение на первый взгляд может показаться странным на первый взгляд, но на самом деле упражнение очень популярное и известное. Особенно популярно, среди представителей смешанных единоборств. А всё потому, что развивает оно – силу удара рукой.

Далее тренировка мышц спины и рук, посредством Бэт тяги, Бэт покрышки, Бэт канатом. И тут уже, необходимо разобраться с весом самой покрышки и сделать это увы не так просто. Объективно прикинуть вес покрышки исходя только из внешних габаритов снаряда не получиться.

Справки ради, для функциональных кроссфитовых тренировок используются как правило, покрышки весом от 100 до 250 кг. Ну а всё что выше, это уже здоровые дядьки и силовой экстрим.

Прикинем что вес покрышки 100 кг, однако такого выполнения тяги как у Брюса, в Ютубе найти не удалось. Тяга даже 100 кг покрышки, без опоры ног, силой лишь только рук и спины, такое может только Бэтмен. Реальные спортсмены, как правило выполняют тягу покрышки силой ног, квадрицепсов, потихоньку. Ну а если представить, что вес покрышки более 100 кг, то силовые показатели Бэтса действительно потрясают.

Идём дальше, снова прокачка мышц спины и рук, знакомые всем подтягивания, с приставкой Бэт конечно и с отягощением, что делает это упражнение более силовым.

Для оценки силы атлета в этом упражнении, нам необходимо учитывать вес самого спортсмена и вес отягощения с которым он работает. Вес Брюса Уэйна по фильму 102-103 кг, по официальным данным. Из эпизодичного фрагмента мы видим, вес блина составляет 45 фунтов это около 20 кг.

Получается, вес Брюса 102 кг плюс 4 блина по 20 кг итого 184 кг. А много ли это? Рекорд Гиннеса по подтягиваю с отягощением равняется 104 кг на ОДНО повторение, плюс вес спортсмена 90кг, получается не менее 195 кг.

Из тренировки Бэтса можно сделать вывод, что это сет из НЕСКОЛЬКИХ подходов.

Толкание силовых саней

Отработка этого упражнения, помогает улучшить ускорение при беге на короткие дистанции. Из кадров непонятен вес блинов и точное их количество, однако вес толкаемого Уэйном снаряда, не превышает 260 кг. Тут уже показатель не такой впечатляющий. В интернете много видео, где люди выполняются данное упражнение с большим весом. Так что в данном упражнении, Бэтс не удивил.

Добрались до базового упражнения, приседания со штангой.

Упражнение выполняется как с экипировкой, так и без неё и это сильно влияет на силовые показатели. По фильму понятно, что Брюс выполняет упражнение без фиксатора колен.

Попытаемся разобраться с весом блинов на штанге Бэтмена и они походи на те, что мы видели ранее, по 20 кг, по крайней мере внешне очень похоже. Но 2 крайних блина с каждой стороны, заметно больше, килограмм на пять наверное.

Ну и вот что у нас получилось: по 8 блинов с каждой сторон – 172,5кг, гриф 20 кг, цепи по бокам килограмм по 10 каждая. Результат = Бэт приседания 385 кг.

Мировой рекорд в приседаниях без экипировки, составляет 423,5 кг, спортсмен весил около 170 кг, а значит вес на штанге превышал его собственный в 2,5 раза. Брюс же просто тренируется, со штангой превышающий его собственный вес практически в 4 раза, без экипировки. Однако тренировка Бэтса функциональная, а это говорит что данные приседания выполнялись подходами по несколько повторений. Так что в приседаниях со штангой Брэс Уэйн наикрутейший чувак на Земле.

Ну и напоследок – жимм гантелей лёжа на наклонной скамье.

Базовое, распространенное упражнение для развития мышц груди и трицепсов. Имеет во снов ном силовой характер. Опять сталкиваемся с проблемой, что тяжело определить вес снаряда отталкиваясь только от внешнего вида очень сложно. Склоняемся к тому, что вес гантелей Брюса меньше 100 кг, визуально гантели весят около 70 кг ну или по крайней мере не больше.

Для большинства атлетов, которые на серьёзном уровне занимаются силовыми нагрузками, такой показатель достаточно средненький.

Ну а если вы считаете что мы ошиблись с весом гантелей и недооценили силовые способности Бэтмена в этом упражнении, то пишите в комментариях думаете по этому поводу.

Источник

Adblock
detector