Меню

Trekking тренировка что это

Треккинг – групповая тренировка на кардиотренажерах

Занятия групповые на кардиотренажерах последнее время становятся все более популярными. Сначала любителей фитнеса привлек новый вид под названием сайклинг, теперь ему на смену приходит треккинг и, стоит отметить, что «наступает» он очень уверенно. Так что же такие треккинг и в чем смысл подобной тренировки?

Что такое треккинг?

Если говорить простым языком, то треккинг – это занятия на беговой дорожке, которые выполняются с группой. Именно в этом и основной смысл занятий, так как бегать можно и самостоятельно. Происходит тренировка так – каждый спортсмен занимает одну из нескольких беговых дорожек, расположенных в зале, и ждет команды от тренера. Тренер дает команду старта и все спортсмены начинают бежать. При этом, бег на тренажерах будет не все время в одном и том же темпе, во время занятий тренер время от времени будет давать всем новые команды, согласно которым придется несколько менять угол наклона дорожки беговой, быть может, иногда придется на время несколько увеличить скорость. И все это происходит под довольно громкую и веселую музыку. Благодаря такому подходу у бегущих людей появляется ощущение бега по пересеченной местности, а, значит, эффект от тренировки, будет максимальный.

Разумеется, треккинг можно назвать довольно сложным и интенсивным видом спорта. Но, это не значит, что новичок придет в группу треккингистов, и сразу же станет бежать с максимальной скоростью, выполняя резкие изменения наклона беговой дорожки. Такой подход только истощит новичка-спортсмена, в связи с чем перед началом занятий каждый проходит небольшой тест. Тест Break point позволяет определить для каждого человека допустимую для него максимальную скорость. Именно такую скорость выставляют на беговой дорожке, и на протяжении всей тренировки она не будет превышаться. Отличаются тренировки для новичков и по времени. Максимальное время занятий начинающих – полчаса. А вот люди, которые тренируются долгое время – занимаются уже по 45 минут, а порой и по часу. Но при этом все участники такого оригинального забега будут бежать с различной скоростью. Это связано с состоянием их здоровья, самочувствием, допустимым уровнем нагрузки и другими факторами. Так что данный вид спорта вполне можно назвать комфортным.

Читайте также:  Система для тренировок для груди

Чем поможет треккинг?

Треккинг прекрасно подойдет для тех людей, которые хотят похудеть. Результаты достигаются во время занятий очень быстро, ведь в среднем за время одной тренировки средней интенсивности уходит около 500 калл за час. Где еще можно добиться таких потрясающих результатов? Одновременно во время тренировки подтягиваются мышцы, становится подтянутой фигура. Как и любые упражнения, которые напрямую связаны с бегом, треккинг считается отличной тренировкой для сердечно-сосудистой системы. Так что новый вид фитнеса не зря так стремительно набирает свои баллы популярности.

Хотя, как и любого другого вида фитнеса, есть у треккинга и определенные отрицательные стороны, а точнее противопоказания.

Так как треккинг в первую очередь это, все же, бег, то людям, которые имеют определенные проблемы с позвоночником, сердцем, суставами, предварительно необходимо проконсультироваться с доктором. Только он сможет оценить состояние и установить, допустимо или не допустимо тренироваться на беговом тренажере.

Еще очень важный момент – правильный выбор обуви. Одежду для спорта тоже нужно грамотно подбирать, чтобы тренировки проходили комфортно и с пользой. Но обувь во время бега важна больше, так как при таких занятиях очень сильное воздействие оказывается на ступни ног, пятки, связки и суставы коленные. Так что кроссовки должны быть дышащие, удобные, мягкие. Они должны отлично фиксировать стопу ноги, обеспечивать хороший уровень сцепления.

Вот, собственно, и все основные рекомендации относительно треккинга. Так что, если противопоказаний у Вас нет, есть отличная обувь и желание тренироваться, можете смело отправляться на занятия. Тем более, что любые тренировки в группе будут более веселыми и приятными, чем занятия в одиночку.

Источник

Trekking&Abs

Отличные тренировки
для поддержания формы

  • Всё включено в карту
  • Отдельный этаж под занятия
  • Удобное расписание
  • Большая бесплатная парковка
  • Эко-район

Тренировки под названием «Trekking» часто проводятся на групповых занятиях. Многие считают, что этот вид нагрузки недостаточен для построения идеального тела – проще позаниматься на тренажерах. Однако такие упражнения имеют свои особенности.

Польза и преимущества

  1. Trekkingв фитнес клубе – это интервальная тренировка, которая поможет ускорить процесс похудения.
  2. Осуществляется прекрасная профилактика болезней сердца, диабета, инсульта.
  3. Trekkingв Люберцах проводится в группах или индивидуально. Групповые занятия помогут повысить мотивацию – кто же хочет быть самым худшим в коллективе?
  4. Приемлемая стоимость – важный плюс. Так как фитнес-клубов сегодня много, цена занятий невысока. Конечно, в группах заниматься дешевле. Если необходимо, можно пройти обучение у тренера и потом позволить себе коллективные тренировки.
  5. Для трэкинга ограничений по возрасту и состоянию здоровья практически нет – важно просто подобрать нагрузку.
Читайте также:  Тренировки по эвакуации детей в детском саду

Занятия Trekking включены в абонементы

Как проходят тренировки?

Программа Trekking предполагает, что в качестве основного тренажера используется беговая дорожка, а нагрузка постоянно меняется. Разная интенсивность тренировок позволяет «разогнать» метаболизм, и вес начинает уходить. Каждый раз, когда человек приходит в фитнес-клуб, программа может быть различной – бег или ходьба в гору с разной скоростью.

Учены давно доказали, что интервальные тренировки лучше, чем выполнение упражнений в одном темпе. Это позволяет не только похудеть, но и повысить интерес к занятиям, а значит, ходить на них регулярно.

Расписание обычно включает в себя запись на трэкинг продолжительностью от 40 минут – считается, что именно за это время организм сжигает углеводы, полученные из пищи, и начинает «топить» жир. В конце обязательно делается растяжка, чтобы распределить нагрузку по мышцам и расслабить их.

Что надеть?

  1. Занятия трэкингом будут эффективными и приятными, если правильно подобрать одежду. Лучше всего выбирать вещи из материалов, которые пропускают воздух и быстро высыхают. Это сочетание хлопка с эластаном, а также мерил.
  2. Если тренировки проходят зимой и осенью, то мышцам на разогрев требуется больше времени и…одежды! Так что, здесь актуальна многослойность.

Не стоит забывать и про удобную обувь, а также аксессуары, благодаря которым групповая тренировка Trekking будет комфортной. Это полотенце, емкость для воды, повязка на голову, если требуется убрать волосы. Важно грамотно подойти к формированию экипировки, и в этом случае желание тренироваться только усилится!

Источник

Trekking: осваиваем беговую дорожку

Дата обновления: 2018-01-07

Мы привыкли считать, что в фитнес-клубе нужно выбирать между занятиями на тренажерах и групповыми программами. Это заблуждение. Современные спортивные центры все чаще предлагают своим клиентам групповые тренировки на тренажерах. Так, до недавнего времени большой популярностью пользовался Spinning – занятия на стационарных велосипедах. Теперь на смену ему приходит Trekking.

Читайте также:  Тренировка перевода единиц измерения

Что же это такое?

Trekking (от английского «trek» – поход) – групповой аэробный класс, который проводится на беговых дорожках. Зачем нужна такая программа, спросите вы. Ведь выполнять нехитрые движения на этом тренажере вполне можно самостоятельно. Действительно, можно. Но это будет не так увлекательно, а главное, не столь эффективно.

Дело в том, что trekking-тренировка является интервальной, то есть подразумевает постоянное смену интенсивности. Инструктор чередует интервалы нагрузки на силу и выносливость. Это может быть как бег в гору с максимальной скоростью, так и неспешная ходьба.

Последние исследования доказали, что интервальная нагрузка гораздо эффективнее, чем монотонное выполнение упражнения в одном темпе. Тренер рассчитает оптимальное соотношение аэробных и анаэробных нагрузок, а также продолжительность каждого упражнения. Такой подход, во-первых, способствует сжиганию жировых отложений, а во-вторых, делает тренировку интересной и разнообразной.

Продолжительность занятия на дорожке составляет, как минимум, 40 минут. Именно столько времени необходимо, чтобы организм израсходовал поступившие из пищи углеводы и перешел к расщеплению жировых запасов. Тренировка заканчивается комплексом упражнений на пресс и обязательной растяжкой, чтобы все основные группы мышц получили равномерную нагрузку.

Trekking является высокоинтенсивным занятием. Но не нужно бояться непосильной нагрузки. Эта программа подходит людям с самой разной степенью подготовки, поскольку вы сами регулируете уровень сложности. В ходе тренировки вы можете самостоятельно уменьшать или увеличивать угол наклона беговой дорожки. Таким образом, сохраняя общий для всей группы темп, вы контролируете частоту собственного пульса.

Важным фактором является психологический эффект группового занятия. Когда люди вокруг с усердием выполняют упражнения под одобрительные возгласы тренера, останавливаться совсем не хочется. Вы перестаете концентрироваться на усталости и стремитесь двигаться в едином ритме с группой.

Каков же результат занятий?

Прежде всего, тренировка на беговой дорожке позволяет в короткие сроки избавиться от лишнего веса и привести в тонус мышцы бедер, ног и ягодиц. Вырабатывается такое важное качество, как силовая выносливость. Trekking укрепляет сердечнососудистую и дыхательную системы. И, конечно же, позволяет выплеснуть скопившуюся за день негативную энергию и зарядиться хорошим настроением.

Источник

Adblock
detector