Меню

Toning тренировка что это

Body toning

В двух словах — фитнес такой фитнес. Если вы пока морально не готовы опутать лодыжки полотнами ткани или держать себя подмышкой на пилоне, приходите на body tonning.

В body toning мы включили лучшее из кардио, силовых тренировок и аэробики. Получилась крутая комплексная тренировка на все группы мышц.

  • Кардио-нагрузка тренирует сердечно-сосудистую систему и выносливость.
  • Силовые упражнения прокачивают мышцы, делая их более рельефными.
  • Элементы аэробики развивают координацию и баланс.

Тренируемся как с собственным весом, так и с оборудованием: утяжелителями, гантелями, резинками.

Одним словом, эффективно и нескучно. Сжигаете лишнее, набираете необходимое и развлекаетесь в процессе.

Давно (никогда) не занимались спортом?

  • Вам как раз на body toning. Вы сами можете регулировать интенсивность нагрузки. А никаких сложных в исполнении движений мы не дадим.

Привыкли тягать железо и думаете, что на фитнесе замёрзнете от скуки?

  • А вот и нет. На силовой тренировке организм работает по иным принципам, нежели на аэробной. А когда сила и кардио сменяют друг друга с небольшими интервалами, нагрузка получается гораздо интенсивнее.

Кстати, body toning — отличный способ для молодых мамочек быстро привести в порядок тело. Потому сжигаешь и качаешь “в одном флаконе”.

Многие наши клиенты говорят, что при регулярных — 3 раза в неделю — тренировках body toning помогает им избавляться от 4–6 килограммов в месяц. Разумеется, при сбалансированном питании (кстати, наши тренеры могут и по питанию рекомендации дать).

От себя добавим, что это оптимальный темп: организм не испытывает стресс от потери запасов, и полученный результат закрепляется надолго.

Если вы до сих пор ищете, чем бы заняться, чтобы постепенно приучить себя к спорту, вот ответ: body toning отлично справится с задачей.

Выбирайте время, тренера, приходите и пробуйте. Главное — начать.

Источник

Похудеть к лету. ТОП-10 тренировок, которые подготовят тело к отпуску

Первые теплые весенние дни заставляют дышать полной грудью и мечтать уже о совсем близком отпуске на пляже? Значит, самое время отправиться в зал – зимняя «спячка» не всегда проходит бесследно. Команда TAM.BY подобрала 10 программ и курсов, которые помогут к лету привести ваше тело в оптимальную форму.

Тренировка My Body (Май Боди)

Где: фитнес-центр «Адреналин» (ул. Железнодорожная, 138)
Сколько: от 14 рублей за разовое посещение

В женском зале «Адреналин» вам не придется тратить часы на то, чтобы привести тело в порядок – без учета разминки и растяжки один тренировка занимает 25 минут. Зазубривать нестандартные движения не нужно: специальное оборудование позволит выполнять упражнения, состоящие из интуитивно понятных и естественных движений.

В зале на ул. Железнодорожной женщины могут приводить себя в форму, не беспокоясь о любопытных мужских взглядах. Если вы уже брались за другие виды тренировок, но отказались, потому что не увидели результата, здесь гарантируют быстрый и несложный набор формы на долгосрочную перспективу.

Читайте также:  Ежедневная тренировка для всего тела дома для девушек

Тренировка Total Body (Тотал Боди)

Где: женский фитнес-клуб «Сегодня» (ул. Руссиянова, 9)
Сколько: от 10 рублей за разовое посещение

В женском фитнес-зале «Сегодня» можно найти программы на самый изощренный вкус – йога, зумба, упражнения на пресс и ягодицы и многое другое. Быстро привести себя в форму к лету поможет силовая тренировка Total Body (Тотал Боди), во время которой задействован широкий диапазон мышц тела.

В комплексе упражнений происходит работа с собственным весом и со специальным оборудованием — гирями, гантелями, медболами, петлями TRX.

Степ-аэробика

Где: фитнес-клуб «Ф1 Фитнес» (пр-rт Победителей, 4)
Сколько: от 7 рублей за разовое посещение

Если вы хотите, чтобы фитнес-тренировки были не только полезными, но и здорово поднимали настроение, обратите внимание на степ-аэробику. Во время занятий вы будете делать множество различных шагов на специальной платформе. Стем-аэробика не только помогает избавитесь от лишнего веса, но и полезна для здоровья.

Сайклинг

Где: фитнес-клуб «Фабрика» (ул. Левкова, 30)
Сколько: от 10 рублей за разовое посещение

Продолжаем тему нестандартных и увлекательных тренировок и переходим к сайклингу. На занятиях используют велотренажеры, на которых под ритмичную музыку выполняют упражнения. Тренировка длится 40-60 минут, этого времени хватает, чтобы проработать все группы мышц.

Студия «Фабрика» превращает обыденные тренировки в настоящие вечеринки, упражнения на тренажерах объединяют с танцами. Занятия не только полезны для фигуры, но и приносят массу положительных эмоций.

Программа Interval (Интервал)

Где: фитнес-клу «Энерджи клаб» (ул. Сурганова, 57Б)
Сколько: от 11 рублей за разовое посещение

На занятиях по программе Interval (Интервал) необходимо выполнять силовые и аэробные упражнения, они чередуются друг с другом каждые 5-10 минут. Таким образом тело не успевает привыкнуть к определенной нагрузке, поэтому в процессе тренировки сжигается максимальное количество калорий.

Но у такой интенсивной тренировки есть и противопоказания – например, сердечно-сосудистые заболевания или повышенное давление.

Аквааэробика

Где: фитнес-центр «Нордин» (ул. Сурганова, 47Б)
Сколько: от 15 рублей за разовое посещение

Зачем ждать лета, чтобы поплескаться в воде, если это можно делать круглый год, да еще и с пользой для фигуры и здоровья. Такие занятия не просто помогают здорово провести время и «смыть» с себя негативные эмоции, но и укрепляют мышцы спины и благоприятно влияют на осанку.

Программа «Стронг Джим»

Где: фитнес-клуб «Стронг Джим» (ул. Неманская, 47, Игуменский тракт, 16Б)
Сколько: от 130 рублей за полный курс

Читайте также:  Моча темная после тренировок

Иногда фитнес-программы выглядят максимально туманными и не всегда понятно, дадут ли они желаемый результат. В таком случае нужно четко понять, что необходимо. Похудеть к лету? Тогда можно выбрать специальный курс, который за три месяца подготовит тело к летним фотосессиям на пляже.

«Стронг Джим» включает в себя 36 тренировок в небольших группах по четыре человек. Упражнения подбирают исходя из особенностей фигуры клиента, а еще тренер может дать советы по питанию.

Программа Muscle Toning (Маслз Тонинг)

Где: EVO Wellness Club (ул. Богдановича, 155В)
Сколько: уточняйте в клубе

В этот комплекс входят различные упражнения, которые помогут подтянуть фигуру, добиться определенного рельефа тела и стать сильнее. В работу вовлекаются почти все крупные группы мышц. На тренировках есть упражнения с собственным весом, используют гантели, фитболы, резиновые амортизаторы и степ-платформы.

Программа Power Stretch (Пауэр Стрэтч)

Где: студия фитнеса и танца «АзартФит» (ул. Щорса, 3)
Сколько: от 10 рублей за разовое занятие

Если вы не стремитесь к излишнему рельефу, в тренировочную программу отлично впишется это направление. Оно сочетает в себе упражнения на силу, растяжку и баланс.

На тренировках используют упражнения из йоги, стретчинга и пилатеса, благодаря которым получается воздействовать на ключевые группы мышц. Занятия повышают гибкость, выносливость и позволяют сжечь лишний жир. И все это без лишнего бега и взаимодействия с тяжелыми штангами, гантелями и тренажерами.

ЭМС-тренировки

Где: студия электрофитнеса «БодиОн» (пр-т Победителей, 125, ул. Октябрьская, 5)
Сколько: от 15 рублей за разовое занятие

Если вам не хочется тратить слишком много времени на то, чтобы привести себя в форму, можно немного схитрить. Помогут ЭМС-тренировки: специальный костюм, который нужно надеть на занятии, повысит эффективность упражнений. Тренировка займет около 20 минут. Такой комплекс укрепляет мышцы и сжигает жир.

Источник

Toning тренировка что это

1. Тренировки для укрепления мышц и коррекции фигуры
(Силовые классы):
Body Toning (Боди Тонинг — мышцы ног, спины, груди, плеч, рук и живота) — силовой урок для укрепления всех групп мышц с использованием разнообразного оборудования: боди-баров, гантелей, резиновых амортизаторов и т.д. Для любого уровня подготовленности!

Power Legs (Пауэр Легс — мышцы ног, живота и нижней части спины) — тренировка для укрепления мышц проблемных зон нижней части туловища, с использованием различного силового оборудования.

АВS (Супер-пресс) — 30мин. тренировка мышц живота и спины, создание сильного мышечного корсета и стройной талии + 15 мин. растяжка — упражнения на растягивание и расслабление.

Памп (мини-штанга) — это целостная система низкоударной тренировки с использованием облегченной штанги, весом от 2 до 20 кг в мягкой оболочке. Подходит как для мужчин, так и для женщин всех возрастов. Памп — аэробика, направленная на коррекцию фигуры и укрепление мышц. Памп -это отличный фитнес для тех, кто хочет создать себе красивый мускульный рельеф, но при этом скучает в тренажерном зале.

Читайте также:  Тренировка в тренажерном зале для девушек на месяц

«90-60-90»- силовая тренировка на грудные мышцы стройную талию и живот, укрепляем мышцы бедер, с гантелями, боди барами, резиновыми амортизаторами!

2. Занятия для похудения, сжигания жировой прослойки, тренировка сердца и легких (Аэробные классы):
Low + пресс (Лоу) – классическая аэробика — разучивание комбинаций, состоящих из базовых движений классической аэробики. Низкоударная тренировка (без прыжков) направленная на улучшение сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепление опорно-двигатеного аппарата, жиросжигание, улучшение координации и поднятие настроения! Для всех! + силовые упражнения на укрепления мышц живота!

Step 1 + пресс – аэробика с использованием Step-платформы. Тренирует выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему, происходит эффективное сжигание жиров + силовые упражнения на укрепление мышц живота!

Step II — аэробная нагрузка, с добавлением сложной хореографии, добавлением рук и интересных комбинаций. Рекомендуется для подготовленных (после посещения минимум 10 уроков Step I)

Low+Step – 20 мин. Аэробика и 20 мин. Степ-аэробика в одном уроке. Отличная тренировка сердца и сжигание лишних калорий!

Сайкл-аэробика — тренировка на специальном велотренажере. Это вид аэробики высокой интенсивности. Сайкл-аэробика является очень действенным средством для похудения и обретения красивой фигуры!

Пилатес – это серия упражнений для увеличения прочности тела, развития мышц, улучшения осанки, баланса и координации. Каждое упражнение выполняется с особым вниманием к правильной технике дыхания и контролю брюшных мышц. Это помогает выполнять движения с максимальной мощностью и эффективностью. Пилатес удлиняет и укрепляет мышцы, улучшает мышечную эластичность и подвижность суставов.

Йога — занятия повышают жизненный тонус; хорошо влияют на общее физическое, внешнее и психологическое состояние человека;являются хорошей профилактикой сколиоза и любых заболеваний, связанных с позвоночником;делают суставы подвижными, а мышцы гибкими;приводят давление в норму;
повышают защитные функции организма;препятствуют появлению стрессов и депрессий; нормализуют сон;способствуют общей позитивной направленности личности.

Стретчинг – эффективный способ улучшения кровообращения, что положительно сказывается на функционировании внутренних органов, избавляет от застойных явлений и в итоге предупреждает развитие соматических заболеваний.Упражнения на гибкость повышают и общий тонус организма, нормализуют состояние нервной системы, служат профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, травм и болезней опорно-двигательного аппарата.

Калланетика — комплекс упражнений калланетики направлен на растяжение мышц, что приводит все волокна и ткани в активную фазу. При этом упражнения не требуют физических нагрузок на позвоночник и быстрых резких движений. Используется принцип статики, то есть одно движение удерживается в течение определ

Источник

Adblock
detector