Меню

Tnt тренировка что это

Tnt тренировка что это

Наибольше всего хлопот женщинам доставляет нижняя часть тела. Это, как нетрудно догадаться, ягодицы и бедра. Отсутствие развитого плечевого пояса или брюшного пресса не так удручает, как потерявшая эластичность кожа на ногах, располневшие бедра или появление целлюлита. Что делать в таком случае, если появилась необходимость проработать именно эти проблемные участки? Конечно же, записаться на программу TNT!

Целевыми мышечными группами данной тренировки являются ягодицы, внутренние и внешние части бедра, мышцы голени. Также косвенно задействуются мышцы спины, в том числе и нижней ее части. Поэтому дополнительным эффектом от занятий будет укрепление позвоночника и формирование хорошей осанки.
Но главный упор все же делается на ноги и ягодичные мышцы. Тренировка проходят в группе, под ритмичную музыку и под постоянным контролем со стороны тренера. Это значительно снижает травмоопасность, по сравнению с самостоятельными занятиями. Кроме того, наличие командного духа позволяет работать на занятии более эффективно.
Во время выполнения упражнений используется спортивный инвентарь. Основным снарядом является штанга с оптимально подобранным весом, чтобы нагрузка была ощутимой и в то же время не чрезмерной, чтобы не причинить вред здоровью. Также применяются гантели, бодибары, амортизаторы.
Посещать занятия могут люди с разным уровнем подготовки и любой возрастной категории. Наиболее полезной данная программа будет для женщин с сидячим видом работы, а также для тех, кто после беременности и рождения ребенка набрал лишние килограммы в области бедер. При регулярном посещении занятий TNT вы сможете восстановить прежнее состояние ваших ног, вернуть утраченную стройность и эластичность мышц, а также скинуть лишний вес. Так как тренировка происходит в динамичном режиме, за время занятий сжигается большое количество калорий.

Перед тем как записаться на курс, необходимо проконсультироваться с врачом. Существует ряд заболеваний, при которых интенсивные нагрузки могут дать осложнение. Помните: важно не только выглядеть хорошо, но и чувствовать себя так же! Занятия происходят в зале около станции метро Перово, под руководством опытных тренеров. Поверьте, это лучшее средство для борьбы с целлюлитом.

Расписание TNT на ближайшую неделю

Россия, Москва,
ул. Кусковская 20а (м. Перово)

Пн-пт — c 07:00 до 23:00
Сб-вс — с 10:00 до 22:00

Источник

Если у вас есть всего 20 минут на тренировку

Найти время на тренировку – одна из самых больших проблем, с которой сталкиваются люди, особенно только начинающие заниматься спортом. Это непросто из-за долгого рабочего дня, пробок на дорогах и большого количества отвлекающих факторов в нашей жизни. Но даже если у вас всего 20 минут на тренировку, можно сделать не так уж мало!

Почему именно 20 минут? Потому что все мы можем найти 20 минут в день. Проснуться на 20 минут раньше, посвятить тренировке часть обеденного перерыва, или сделать ее сразу после возвращения с работы: у каждого есть возможность найти 20 минут для себя.

Поверьте, вы проводите больше времени, просматривая соцсети или телевизор каждый день! Будет несложно использовать это время более эффективно.

«Плотная тренировка»

Этот стиль тренировки еще называется Density training и требует выполнения максимального объема упражнений в заданные временные рамки. Чем больше вы сделаете, тем больше “плотность” вашей тренировки. Установите таймер на 20 минут и начинайте. Вы можете посвятить все это время выполнению одного упражнения. Можете выбрать несколько (приседания, отжимания, берпи) и выполнить как можно больше повторов каждого. Можете составить сет из нескольких упражнений и выполнять его по кругу, пока время не выйдет. Каждый раз старайтесь сделать еще больше повторов/сетов/кругов за то же время. Через несколько недель поменяйте упражнения или увеличьте вес, если предпочитаете силовые тренировки. Такой режим будет постоянно бросать вызов вашему телу и поможет добиться быстрого прогресса.

Читайте также:  Фитнес для девушек программа тренировок дома

Тренировка с собственным весом

Тренировки с собственным весом хороши по ряду причин. Они не требуют дополнительного оборудования, так что это хороший вариант, когда у вас мало времени. Кроме того, они задействуют все тело, и в каждом упражнении вы прорабатываете несколько групп мышц. Вы можете остановиться в любой момент и с меньшей долей вероятности получите травму (и точно не уроните на ногу гантель). Тренировки с собственным весом можно проводить где угодно. Если у вас есть место на полу и перекладина для подтягиваний, вы можете отлично потренироваться. Возможно, вы не сможете найти время, чтобы пойти в спортзал, но точно найдете 20 минут, чтобы заниматься дома каждый день.

HIIT – это интервальные тренировки повышенной интенсивности. Этот тип тренировок поможет вам прийти в форму и избавиться от жира быстрее, чем любой другой. Самое приятное в том, что вы в любом случае не сможете заниматься этим дольше 20 минут.

В HIIT 20 минут – это максимум.

Интервальная тренировка – это когда вы переключаетесь между фазой «работы» высокой интенсивности и фазой «отдыха» меньшей интенсивности. Фазы можно разделить по времени или расстоянию. Например, 20 секунд спринта, за которыми следуют 40 секунд легкого бега трусцой или гребля на 500 метров с максимальной скоростью, а затем гребля еще на 500 метров с половинной скоростью. HIIT наиболее эффективен, если вы честно выкладываетесь на рабочих этапах. Делайте их короткими – менее 30 секунд – но прилагайте максимум усилий. С 5 минутной разминкой и заминкой вы можете получить отличную тренировку всего за 10 минут. Но эти 10 минут должны быть настолько интенсивными, чтобы вы просто не могли больше продолжать. Между интенсивностью и продолжительностью существует обратная зависимость. Чем выше интенсивность, тем меньше времени вы сможете выдержать эту рабочую нагрузку. Просто увеличьте интенсивность своих тренировок, и вы сможете добиться того же результата за меньшее время.

Суперсет из 2 ключевых упражнений

Выберите 2 ключевых упражнения – большие, многосоставные, сложные упражнения, которые воздействуют на все группы мышц. Соедините их вместе и просто поочередно выполняйте одно, а затем другое в несколько подходов. Хорошими вариантами могут быть приседания и подтягивания или становая тяга и жим гантелей. Вы можете сделать, например, 5 подходов по 8-10 повторений в каждом, с максимальным весом и равными периодами отдыха. Если вы выполните 5 подходов по 10, в следующий раз увеличьте вес.

Вам действительно не нужно делать 15 различных упражнений каждый раз, когда вы тренируетесь. Большинство людей добились бы отличных результатов, если бы выполняли всего 6 основных упражнений, последовательно и с хорошей интенсивностью.

Пусть нехватка времени не останавливает вас в стремлении улучшить свою физическую форму! Теперь вы знаете, как можно тренироваться, даже если у вас на это есть всего 20 минут в день.

Источник

Тренировки онлайн: почему за ними будущее

Как часто вы занимаетесь спортом? Или лучше спросить, сколько попыток заниматься спортом вы предприняли за свою жизнь?

Читайте также:  Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин на рельеф и набор массы

Многие из нас, особенно в последнее время, начали приобщать себя к спорту. Командные игры, общий фитнес, гимнастика, всевозможные виды танца. И все потому, что мода на спорт неумолима. Больше информации по теме спорта на hype.ru .

Если верить опросам ВЦИОМ, за последние пять лет количество россиян, которые занимаются спортом, выросло до 35%.

Если раньше было модно ходить в клубы, кафе и рестораны, то сейчас модным считается поход в фитнес-зал на очередное занятие йогой, Fit Energy, Body ballet и прочим. И все это для того, чтобы соответствовать нынешней тенденции — иметь подтянутое тело, приятный внешний вид, сияющий цвет кожи, ну и быть здоровее (неспроста эта причина указана в конце, ведь для многих в первую очередь — красота). Тем не менее даже тем, кто так стремится следовать за модой, не всегда удается добиться успеха. Причины банальны:

  • нехватка времени;
  • удаленность зала;
  • нежелание искать «идеального» тренера;
  • неудовлетворенность условиями тренировок ближайшего зала;
  • стесненность (не всем комфортно тренироваться в переполненном зале);
  • незнание азов спорта.

Да, с каждым годом, количество заведений для занятия спортом увеличивается.

Только в Москве количество фитнес-клубов перевалило за тысячу. И каждый из них ведет борьбу за посетителей. Они проводят акции, предлагают бесплатные пробные тренировки, дарят абонементы. К примеру, сейчас довольно популярный метод привлечения клиентов является якобы выигрыш в лотерею. Администратор фитнес-клуба звонит и сообщает, что вы оказались счастливчиком, который выиграл бесплатную тренировку в фитнес-клубе. Услышав о том, что вы не принимали участие ни в какой лотерее, администратор зала говорит, что это ваша подружка или ваш друг были столь любезны, что заполнили все данные лотереи для вас. В чем смысл? Вы придете на бесплатную, а главное выигрышную тренировку, вам преподнесут все прелести занятий именно в этом зале и, возможно, вы купите абонемент.

Зачем такая изобретательность? Причины этому две:

  • Перенасыщенность . То есть залов много, а выбрать не из чего. Основная масса из них — это тренажерные залы с типичным набором тренажеров. Остальные — новые направления фитнеса, которые сначала «зажигают искру», но уже через некоторое время становятся малопопулярными и вынуждены закрываться.
  • Онлайн-тренировки . Данное направление появилось лет 7 назад, однако, набирать обороты стало буквально последние 3-4 года.

Почему онлайн-тренировки популярны

Приведу в пример себя. Сейчас я мама, которая большую часть времени проводит дома с ребенком. В течение целого дня я не могу выделить время, чтобы позаниматься по понятным причинам. Единственная возможность «вырваться» появляется вечером, когда муж может после работы меня подменить. У меня есть 1,5-2 часа. Из этого времени придется 40 минут потратить на дорогу туда и обратно, время на переодевание, душ и пр. Получается, что времени на тренировку в зале остается не так много (30-40 минут). Что можно успеть за 30 минут, если только разминка занимает 15 минут?

Другое дело — тренировка онлайн, когда ты предварительно оговариваешь время начала выхода в сеть с виртуальным тренером. Если бы ранее в моей жизни не было профессионального спорта и я не знала, с чего начать и как заниматься в домашних условиях, я бы обязательно воспользовалась таким предложением.

И таких как я — много! Я говорю не только о мамах в декрете. Это люди, которые работают допоздна, у которых рядом с домом либо вовсе нет зала, либо нет «приличного» зала, люди, которые по причине лишнего веса стесняются заниматься в людном месте и пр.

Читайте также:  Тренировки для мезоморфа мужчины в домашних условиях

Почему онлайн-тренировки пользуются спросом:

  • Вы можете выбрать того тренера, заниматься с которым всегда мечтали. Не важно, где вы находитесь, тренировку можно провести, где угодно. Многие профессиональные спортсмены после завершения спортивной карьеры практикуют онлайн-тренинг, поэтому вы можете стать учеником того атлета, который является для вас кумиром.
  • Вы можете получить онлайн-консультацию по любому вопросу, касающегося тренировки и/или питания у выбранного вами тренера в режиме 24/7 (большинство онлайн-тренеров предлагает такую услугу в качестве дополнительной).
  • Вам не нужно никуда ехать. Можно заниматься даже в квартире (тренер составит для вас программу, исходя из имеющего инвентаря).
  • Вы можете «взять тренера с собой». То есть заниматься в любом зале онлайн, используя смартфон. Сейчас такая практика пока является диковинной, но со временем получит большее распространение.

Кто проводит онлайн-тренировки и сколько это стоит

А теперь самое интересное: как проходят тренировки (кто ведет и сколько стоит). Загуглив по запросу «тренировки онлайн», я нашла более 10 млн. результатов. То есть, предложение есть, причем огромное.

Тренировки проходят очень просто: вы оговариваете с тренером желаемые дни и время тренинга, оплачиваете любым удобным способом и приступаете к занятиям. В указанное время тренер присоединяется к вам посредством видеосвязи и проводит полноценную тренировку.

Первое занятие, зачастую, состоит из двух частей: теоретической и практической. В теоретической части тренер оговаривает с клиентом план работ, обсуждает детали.

Продолжительность онлайн-тренировки составляет 90 минут.

Немаловажный вопрос — стоимость. Сколько же стоит одна онлайн-тренировка? В качестве примера приведем средние цены у пользующихся спросом тренеров. Пробное занятие обычно стоит порядка $40-50, но при покупке онлайн-абонемента на 10 занятий, одна тренировка обойдется в $30.

Да, есть цены и подешевле, но условия будут немного другими. Например, одна тренировка за 100 рублей от именитого спортсмена. Такие объявления не редкость. Но, когда начинаешь разбираться в тонкостях вопроса, оказывается, что тренировку проводит не выбранный тренер, а его ученик/подопечный. Это не говорит о том, что тренировка не будет результативной, просто вы не получите то, на что рассчитывали.

Такие занятия больше всего пользуются спросом у женщин, которые выбирают в качестве тренера звезд бодибилдинга. Из российских спортсменок своя BodyLab есть у Екатерины Усмановой, из известных зарубежных спортивных звезд — у Наташи Мело. Они активно продают свои тренинги онлайн через всевозможные соцсети.

Есть целые фитнес-школы, которые предлагают перечень онлайн-тренеров на ваш выбор, чтобы вы не рылись в интернете в поисках подходящего кандидата на должность персонального тренера.

Будущее за виртуальным тренингом

Я больше, чем уверена, что в будущем тренажерные залы будут вести борьбу за выживание, так как их место займут онлайн-тренера и онлайн-спортзалы. Уже сегодня есть масса приложений типа «карманный тренер», которые позволяют заниматься дома, без реального тренера.

Наша жизнь постепенно «перебирается» в сеть, что не является новостью на сегодняшний день. Придет время и для спорта. Возможно, даже появятся чемпионаты по тому или иному виду спорта, которые будут проводиться онлайн. А почему нет? Ведь все к тому идет.

Источник

Adblock
detector