Меню

Tbw тренировка что это

Тренировки TBS помогает быстро сбросить вес? Попробуем в этом разобраться!

TBS(Total Body Shock) означает полное моделирование тела. Это одна из разновидностей аэробики, которая состоит из традиционных аэробных упражнений и упражнений, укрепляющих мышцы. Первая часть тренировки исполняется в ритме живой музыки, шаги просты и просты в повторении.Целью аэробных упражнений является укрепление нижней и верхней частей тела, регулирование дыхания и пульсации. Во второй части тренировки используются гантели, ленты, гири на руках и ногах, шарики и резина.

Упражнения предназначены для укрепления сил наших мышц и улучшить осанку. Регулярные тренировки на TBS позволяют сбросить несколько лишних килограммов и улучшить свою физическую форму.Задачей упражнений TBS является укрепление всего организма — от рук до бедер. За один сеанс мы можем сжечь много калорий (даже до 600 ккал!). Большим преимуществом данного вида обучения является его универсальность — в нем могут участвовать как новички, так и продвинутые люди. Первокурсники в мире фитнеса могут выполнять одни и те же упражнения медленнее, а наиболее подготовленные люди могут получить дополнительную нагрузку в дополнение к повторениям.

Начало тренинга не требует больших финансовых затрат. Помимо абонимента, для занятий достаточно самой простой спортивной экипировки, а в фитнес-клубах обычно предоставляют собственные гантели и аксессуары для тренировок. Благодаря этому TBS не является дорогостоящим видом спорта, для которого требуется дорогостоящее оборудование, а имеет преимущества тренировок на ТВС.Основными преимуществами классов TBS являются укрепление мышц, улучшение физической формы и уменьшение содержания жира в организме. Давайте не будем бояться, что эти занятия фитнесом сделают нас культуристами. Занятия TBS поможет нам хорошо улучшить тело и получить тонкие контуры мышц. Многие люди боятся усиливать упражнения, потому что не хотят, чтобы их мышцы росли слишком много. Это миф. Для того чтобы получить такие крупные мышцы, как культуристы, необходимо соблюдать очень строгую диету и специальные тренировки.

Среднестатистический человек, который просто хочет улучшить свою фигуру, никогда так не будет выглядеть.Еще одним преимуществом TBS является то, что он позволяет работать со всем телом. Благодаря этому наше телосложение гармонично развивается и приобретает красивые, стройные формы. Разнообразная программа упражнений поможет нам лучше познакомиться со всем телом и задействовать те группы мышц, о которых мы даже не знали. Регулярное участие в занятиях позволяет лучше координировать движения, развивает гибкость и улучшает чувство ритма, положительно влияет не только на внешний вид, но и на здоровье. Поскольку упражнения включают аэробную тренировку, сердцу необходимо работать усерднее, чтобы обеспечить организм необходимым количеством оксигенированной крови. Сердечная мышца работает очень похоже на другие мышцы — если она работает интенсивно, она становится сильнее.

Все аэробиологические упражнения повышают потребность организма в кислороде и укрепляют сердце, а если мы особенно заинтересованы в уходе за сердцем, мы можем дополнить тренировки TBS другими кислородными упражнениями, такими как: аэробика, кислородная терапия, бегать, танцевать, плавать, кататься на велосипеде или кататься на роликах. Увеличение количества кислорода, поступающего в организм во время тренировок TBS , также влияет на функцию легких. Во время физических упражнений мы можем научиться глубоко дышать, расслабляться,регулировать обмен веществ, улучшать кровообращение, укреплять кости и суставы и даже иммунную систему.

Читайте также:  Можно ли есть рыбу перед тренировкой

Упражнения ТБС очень универсальны. Они могут исполняться как молодыми, так и пожилыми людьми. Начало вашей тренировки с TBS не требует сильного тела и развитой физической формы. Группы, практикующие данный вид упражнений, не делятся на группы новичков и продвинутых.Занятия могут быть начаты в любое время, и каждый участник определяет, сколько упражнений он или она в состоянии выполнить. Каждый может приспособить свои тренировки к своему возрасту, состоянию здоровья и физическим условиям. А как насчет людей с проблемами позвоночника? После консультации с инструктором можно участвовать в тренировках (можно выполнять менее напряженные упражнения или заниматься гимнастикой сидя на реабилитационном мяче), но только если у вас избыточный вес, упражнения TBC не рекомендуется. Прыжки в ритм музыки могут отрицательно сказаться на состоянии суставов, которые долгое время были тяжело нагружены слишком большой массой тела. Те, кто борется с ожирением, могут начать свои тренировки с TBS , как только их вес стабилизируется. Если вы выходите из состояния повышенного ожирения и хотите попробовать TBS , лучше всего проконсультироваться с врачом.Хотя TBS не требует особых физических способностей и большинство людей могут посещать эти занятия, не будем забывать о регулярности наших занятий. Каждый вид обучения должен проводиться циклически для достижения желаемых результатов. TBS не исключение. Если мы надеемся, что одна или две сессии TBS изменит наше телосложение, мы можем быть разочарованы. Однако, если у нас есть система.

Источник

TBW фитнес что это? Сочетаем аэробные нагрузки и силовые упражнения

Tbw фитнес (total body workout) – полная проработка тела. Эта методика предполагает сочетание силовой нагрузки и аэробных упражнений. TBW является одним из видом интервальной тренировки, потому что во время занятий чередуются упражнения с различной интенсивностью. Это сочетания является наиболее оптимальным для тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а так для поддержания мышечного тонуса.

В первой части занятия идёт интенсивная аэробная нагрузка. После силовые и аэробные упражнения сменяют друг друга, и так проходит несколько циклов. Такие тренировки проходят в быстром темпе с интересными связками двух типов упражнений.

Помимо аэробных и силовых нагрузок, частью этой тренировки является ещё и стретчинг. Это позволяет снять с мышц напряжение, сделать их более гибкими и подтянутыми.

Это очень интенсивная программа с высокими нагрузками, поэтому не подходит новичкам, она для тех, кто уже занимается спортом. Зато она позволяет в максимально короткие сроки достичь результатов. Месяц регулярных занятий способен сделать ваше тело более подтянутым и выносливым.

Стоить понимать про TBW фитнес что это в прямом смысле «полная» проработка, ведь программа воздействует на все группы мышц, укрепляя их, но без наращивания мышечной массы.

Читайте также:  Криштиану роналду тренировки видео

Что даёт тбв фитнес?

Тренировки всего тела позволяют сжечь большое количество жира, сохранив мышечную массу. За ограниченный промежуток времени, тбв фитнес подготавливает организм высокоинтенсивным работам, что нужно при подготовке к соревнованиям.

Привести своё тело в отличную форму можно в небольшие сроки, ведь эта программа делает мышцы рельефными и подтянутыми, отчего кожа становится более упругой. Особая дыхательная система помогает увеличить в крови уровень кислорода, что позволяет насыщать им ткани и мышцы. Это и улучшает работу сосудов и сердца. Тренировка TBW идеально подходит для вас, если вы хотите в короткие сроки сбросить вес, повысить выносливость, скорость, силовые возможности и приобрести рельефную форму.

Нужно следить за спортивными достижениями? В этом поможет фитнес браслет!

Функциональный тренинг: программы тренировок для женщин и мужчин.

Особенности и нюансы

Помимо интересных связок упражнений, можно использовать различное спортивное снаряжение (штанги, гантели, степ, жгуты и многое другое).

Total body workout лучше всего проводить под контролем опытного специалиста. Это поможет избежать различных травм, неприятных последствий для здоровья, а также такой человек проследит за качеством тренировки.

Для занятий достаточно иметь лишь кроссовки и удобную спортивную одежду.

Как и другие интервальные тренировки, TBW не является лучшим вариантом для постоянных занятий. Они незаменимы курсами, которые будут продолжаться несколько недель. После лучше переходить на обычные тренировки. Такие периоды «отдыха» от полной проработки тела могут длиться от 5 до 8 недель.

В любом случае, опытный тренер всегда подскажет оптимальный план тренировок всего тела и поможет добиться нужных результатов. Не зависимо от того, какие именно цели преследуете, если вы имеете хотя бы средний уровень подготовки, то TBW будет отличным вариантом.

Предлагаем посмотреть видео о tbw фитнес и как им заниматься.

Противопоказания

Не рекомендуется заниматься по этой программе тем, кто имеет повышенное артериальное давление. Так же стоит избегать подобных занятий с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Стоит присмотреться к другим программам, если у вас есть какие-либо повреждения суставов (любые, будь то артрозы, вывихи или что-то иное), а также заболевания опорно-двигательного аппарата.

И, конечно же, тренировки с высокой интенсивностью не стоит посещать беременным.

Йога для беременных — это лучшие упражнения для будущих мам.

Воздержитесь от tbw занятий если вы простудились, у вас поднялась температура. В этот момент организм и так работает на полную мощность, чтобы вы скорее поправились, не стоит дополнительно нагружать его и затягивать своё выздоровление.

Читайте также:  Тренировки баскетбол для начинающих видео

Источник

Тотал воркаут: куча плюсов и один минус

Нужно сбросить вес, укрепить мышцы… А еще неплохо бы повысить выносливость. И координацию! А еще растяжку хочется, гибкость… Где найти время на занятия по всем этим направлениям?! Сложно… Стоп!

Заменяем много-много разных тренировок на одну – на тотал воркаут. Занятие одно, а проработка тела – тотальная, то есть полная!

Total body workout (или tbw фитнес) даст вам то, что обычно мы «собираем» по нескольким фитнес-направлениям. С помощью тотал боди воркаута:

  • вы сожжете большое количество жира и сбросите вес в короткие сроки, сохранив мышечную массу;
  • проработаете и укрепите все группы мышц, мышцы станут рельефными и подтянутыми;
  • ваша кожа станет более упругой, потому что особая дыхательная система увеличивает в крови уровень кислорода, что позволяет насыщать им ткани и мышцы;
  • вы улучшите работу сосудов и сердца;
  • повысите выносливость, скорость, силовые возможности;
  • приведете тело в отличную форму, повысите общий тонус;
  • подготовите себя к высокоинтенсивным работам, что особенно важно, если вам предстоят соревнования или турнир.

И все это произойдет значительно быстрее, чем на обычных занятиях в фитнес-клубе!

«С чего вдруг столько радости?» — спросите вы. «– Почему так много плюсов и, главное, так быстро?»

Объясняем.

Секрет тотал воркаута — в чередовании аэробных и силовых нагрузок. TBW фитнес построен на интервальных тренировках: во время занятий чередуются упражнения с разной интенсивностью. Сначала идет интенсивная аэробная нагрузка, затем силовые упражнения, затем снова аэробные связки, и так несколько циклов. Быстрый темп и разнообразие связок двух типов упражнений ― это сочетание оптимально и для тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем, и для укрепления мышечного тонуса.

А если к аэробным и силовым нагрузкам добавить еще немного стретчинга, что мы всегда и делаем на наших занятиях в TDancestudio, то с мышц снимется напряжение, они станут более гибкими.

В общем, поверьте, что тотал воркаут – это идеальный способ привести фигуру в форму и поддерживать ее! Уже через месяц регулярных занятий вы почувствуете изменения — ваше тело станет более подтянутым и выносливым, поскольку ТBW фитнес — это в прямом смысле слова полная проработка тела, воздействие буквально на все группы мышц.

Пожалуй, единственный минус тотал воркаута – новичкам на этих занятиях придется туго, высокий темп и нагрузка этих тренировок требуют определенной подготовки. Но даже если вы только начинаете заниматься спортом и сможете выполнить лишь половину упражнений, ваше тело скажет вам спасибо. Проверьте сами! Приходите к нам на занятия тотал воркаутом утром или вечером:

  • в 9.00 в понедельник и в среду
  • в 20.00 в среду и в пятницу.

Источник

Adblock
detector