Меню

Tabs flex тренировка что это

Tabs flex тренировка что это

Романив Катя, Сасюк Оксана, Диденко Анна

TABS+Flex: формула совершенного пресса

TABS+Flex — это ваш красивый живот, талия без складок и кубики пресса. На этом занятии смешанного формата глубоко прорабатываются верхние, нижние и косые мышцы живота, а также мускулатура спины, что является основой крепкого мышечного корсета.

Занятие по классу TABS+Flex длится 55 минут и включает два блока:

  • Силовая нагрузка. В течение 40 минут идет интенсивная проработка всех мышц пресса и спины. В этом блоке чередуются занятия в статическом режиме и динамические нагрузки.
  • Стретчинг. После интенсивной работы мышц выполняются упражнения на глубокую растяжку. Это помогает снять боль и быстрее восстановить мышечную ткань.

Такая комбинация напряжения и расслабляющей растяжки — преимущество класса TABS+Flex перед исключительно силовыми тренировками.

TABS+Flex подходит всем, кто хочет сделать свой пресс красивее, независимо от пола, возраста и степени подготовки. Новички в группе чувствуют себя комфортно благодаря тому, что упражнения выполняются в положении лежа: в любой момент можно сделать паузу, отдохнуть и продолжить на следующем элементе тренировки.

Продвинутые спортсмены, для которых обычной нагрузки в этом классе недостаточно, могут усилить ее с помощью гантелей или бодибара.

Во время занятий нет осевой нагрузки на позвоночник, поэтому тренироваться безопасно, даже если имеются протрузии, грыжи и позвоночник у вас — проблемная зона. Но о любых противопоказаниях нужно сказать тренеру, чтобы он подобрал нагрузки с учетом особенностей вашего здоровья.

С чем сочетать занятия TABS+Flex

Поскольку тренировка TABS+Flex прорабатывает только мышцы живота и спины, многие клиенты стараются комбинировать ее с другими комплексами, чтобы гармонично развивать свое тело.

Те, кто стремится к стройной подтянутой фигуре, чередуют это занятие с АВТ-тренировками, которые направлены на мышцы ног, бедер и ягодиц.

Если на животе есть заметный жировой слой, для идеального пресса, нужно совместить комплекс TABS+Flex с интенсивными кардиотренировками.

Во время упражнений на пресс подкачиваются мышцы живота, которые лежат под слоем подкожного жира. Эти мышцы становятся плотнее и жестче, но, пока их скрывает жировой слой, эффект не будет заметным. Поэтому не устанем повторять: правильное питание, ровно как и тренировки, — залог здоровья и идеальной формы.

Кардионагрузки в комплексе с диетой сожгут лишний жир, в том числе и на животе, и вы, наконец, сможете гордиться результатами своей работы.

Кроме этого, кардиотренировки улучшают работу сердечно-сосудистой системы и развивают выносливость, которая пригодится вам для интенсивной работы над своим телом.

Источник

Tabs flex тренировка что это

Тренировка Flex (англ. «сгибаться, гнуть») разработана на основе упражнений пилатеса, стретчинга, фитнес-йоги и калланетики. Такой комплекс способствует успешной растяжке всего тела, а также развитию гибкости мышц и суставов и, их расслаблению после физических нагрузок.

Тренировка Flex подходит для всех уровней подготовки.

Тренировка Flex в фитнес клубе GFitness

Польза тренировок Flex

  • Развивает координацию и гибкость
  • Повышает мышечный тонус
  • Улучшает осанку, развивает пластичность движений
  • Восстанавливает мышцы после насыщенных силовых тренировок
  • Нормализует работу сердечнососудистой системы
  • Укрепляет и стимулирует иммунитет
  • Снимает психологическое и физическое напряжение
  • Улучшает настроение
Читайте также:  Программа круговой тренировки для боксеров

Как проходит тренировка Flex в GFitness

Тренировка начинается с лёгкой разминки всего тела. Далее следуют упражнения на улучшение гибкости (в основном руки, спина, ноги), затем выполняются упражнения на баланс и гибкость, упражнения на роллах для МФР (ноги). Тренировка завершается растяжкой.

Результат тренировок Flex

После тренировки вы сможете ощутить эффект массажа, чувствуются мышцы ног.

После месяца тренировок Улучшается общая гибкость, мобильность крупных суставов, укрепляются связки, тренируется пластичность движений, улучшается отток лимфы

После 6 месяцев регулярных тренировок заметно улучшается качество жизни, при занятиях в тренажёрном зале возрастает техника силовых упражнений становится более качественной (думаю почему объяснять не надо), при занятиях единоборствами сокращается вероятность получения травм, достигается максимальная амплитуда движений, заметно расширяется технический арсенал.

Противопоказания для занятий Flex

  • Артроз, остеопароз – с разрешения врача
  • Гипермобильность суставов
  • Воспалительные процессы в суставах
  • Миозит
  • Эндогенные психозы

Условия посещения

Для посещения тренировок Flex необходимо быть клиентом клуба GFitness. Дополнительной оплаты не требуется.

Ближайшие занятия

Записаться на тренировку (для гостей без клубных карт)

Подписывайтесь

+7 (499) 110-80-10

Адреса клубов

м Дубровка, ул. Шарикоподшипниковская, д.11, стр.5
пн-вс 7:00-3:00

м Семеновская, пл. Семеновская, д.7, стр.1
пн-пт 7:00-24:00 , сб-вс 9:00-22:00

Новые правила посещения фитнес-клубов GFITNESS

В связи с послаблениями режима 23 июня клубы сети фитнес-клубов GFITNESS возобновляют работу!

Посещать клубы можно с учетом правил для клубов и посетителей, которые помогут сделать занятия максимально безопасными для здоровья. ⠀ Сразу обозначим: администрация клуба НЕ может нести ответственность за действия и решения третьих лиц. GFITNESS может полагаться только на вашу сознательность и ответственность, поэтому настоятельно рекомендуем отнестись серьёзно к правилам, которые будут действовать:⠀ ⠀

  1. КАЖДЫЙ член клуба перед посещением будет ОБЯЗАН самостоятельно оценить своё здоровье. Любые проявления ОРВИ – это абсолютное противопоказание для посещения клубов. После полного выздоровления сделайте паузу ещё 10 дней.⠀ ⠀
  2. Люди старше 65 лет и люди с хроническими заболеваниями могут посещать клубы под личную ответственность, полностью осознавая все возможные риски и последствия.⠀ ⠀
  3. Каждый из членов клуба должен будет заполнить анкету, посвящённую COVID-19: контактировал/болел. Для последних — справка и отрицательный тест с собой обязателен.⠀
  4. Работники клуба имеют право не допустить ЛЮБОГО члена клуба до занятий, если есть признаки ОРВИ.⠀ ⠀
  5. При нахождении в раздевалке соблюдаем дистанцию в два метра. Шкафчики занимаем каждый третий. ⠀
  6. Переодеваться и принимать душ лучше дома, чтобы минимизировать контакты с людьми. По возможности, конечно.⠀ ⠀
  7. Запрещается передача и использование чужих полотенец, масок, бутылок с водой и других предметов. Мы знаем, что вы так не делаете, но предупредить должны.⠀ ⠀
  8. Каждый член клуба обязан перед посещением группового занятия, записаться на занятие, не ранее чем за 24 часа, с помощью сайта или звонка в клуб.
  9. При нахождении в помещении клуба ВСЕ обязаны соблюдать правила личной и общественной гигиены, а также дистанцию не менее 1,5 (полутора) метров.⠀ ⠀
  10. Маски и перчатки нужны при входе в клуб и до раздевалки. На самих тренировках носить НЕ надо.⠀ ⠀
  11. Все посетители протирают дезинфектором тренажёры и спортивный инвентарь ПЕРЕД и ПОСЛЕ использования, либо стелят полотенце на «рабочую» поверхность тренажёра/коврика, которая непосредственно соприкасается с телом.
Читайте также:  Что лучше пить перед тренировкой для энергии

Ответы на самые частые вопросы:

🔺 Бронь открывается за 24 часа до конкретного времени. Мера необходима для соблюдения указаний Роспотребнадзора. Ограничения РПН не скажутся на пропускной способности клубов.

🔺 Инструкцию по брони готовим. Опубликуем чуть позже.

🔺 Активация абонементов — 23 июня. Списание по договору. Продлить «заморозку» можно у менеджеров клуба или по тел.: +7(499)1108010⠀

Меры безопасности от клубов GFITNESS.

Мы выполнили ВСЕ требования Роспотребнадзора, в том числе:⠀ ⠀

  1. Установили оборудование для обеззараживания воздуха, разрешённое для применения в присутствии людей.⠀ ⠀
  2. Разложили по всему клубу антисептики и растворы для самостоятельной обработки поверхностей.⠀ ⠀
  3. Организовали влажную уборку ВСЕХ помещений с дезсредствами вирулентного действия, от 2-х раз в день. ⠀
  4. Проверяем температуру и состояние здоровья на входе.
  5. Сделали разметку для контроля расстояния между сотрудниками и посетителями.

Источник

TABS+Stretch

TABS+Stretch в фитнес клубе GFitness

Польза тренировок TABS+Stretch

  • Помогает скинуть лишние килограммы в области живота и уменьшить талию
  • Сформировать плоского живота с прокачанным прессом
  • Сделать мышцы более эластичными и гибкими, тело – крепким и выносливым, суставы – подвижными
  • Восстановить мышцы нижнего отдела спины и брюшного пресса после длительного перерыва в тренировках

Как проходит тренировка TABS+Stretch в GFitness

Тренировка состоит из 3 частей и длится 55 минут. Первая часть – это разминка на все тело, в которой особое вниание уделяется мышцам пресса. После этого наступает второй этап, состоящий из динамических и статических упражнений на глубокие и косые мышцы живота. За силовыми нагрузками следует заключительная часть тренировки – растяжка напряженных мышц, которая выполняется также в статическом и динамическом режиме.

Это позволяет телу насытиться кислородом, так как во время стретчинга вы следуете правильной технике дыхания, и делает ваши занятия более эффективными и дают быстрый результат.

В качестве отягощения на тренировках используется как собственные вес, так и различное дополнительное оборудование: мячи, бодибары и эспандеры. мячи, бодибары.

Результат тренировок TABS+Stretch

При регулярных тренировках вы приобрети «прокаченный» пресс и укрепите живот, сделав его красивым и подтянутым.

Упражнения на косые мышцы живота помогут уменьшить талию, собрав ее в корсет крепких мышц. Комплекс упражнений на растяжку подарит вашим мышцам расслабление и эластичность.

Противопоказания для занятий TABS+Stretch

  • опущение внутренних органов
  • загиб матки
  • послеоперационный период
  • грыжа любой локализации
  • злокачественные опухоли органов малого таза
  • послеродовой период – нельзя тренироваться в течении 6 месяцев после родов

Условия посещения

Для посещения тренировок TABS+Stretch необходимо быть клиентом клуба GFitness. Дополнительной оплаты не требуется.

Записаться на тренировку (для гостей без клубных карт)

Подписывайтесь

+7 (499) 110-80-10

Адреса клубов

м Дубровка, ул. Шарикоподшипниковская, д.11, стр.5
пн-вс 7:00-3:00

Читайте также:  Можно ли ходить на тренировку когда болеешь

м Семеновская, пл. Семеновская, д.7, стр.1
пн-пт 7:00-24:00 , сб-вс 9:00-22:00

Новые правила посещения фитнес-клубов GFITNESS

В связи с послаблениями режима 23 июня клубы сети фитнес-клубов GFITNESS возобновляют работу!

Посещать клубы можно с учетом правил для клубов и посетителей, которые помогут сделать занятия максимально безопасными для здоровья. ⠀ Сразу обозначим: администрация клуба НЕ может нести ответственность за действия и решения третьих лиц. GFITNESS может полагаться только на вашу сознательность и ответственность, поэтому настоятельно рекомендуем отнестись серьёзно к правилам, которые будут действовать:⠀ ⠀

  1. КАЖДЫЙ член клуба перед посещением будет ОБЯЗАН самостоятельно оценить своё здоровье. Любые проявления ОРВИ – это абсолютное противопоказание для посещения клубов. После полного выздоровления сделайте паузу ещё 10 дней.⠀ ⠀
  2. Люди старше 65 лет и люди с хроническими заболеваниями могут посещать клубы под личную ответственность, полностью осознавая все возможные риски и последствия.⠀ ⠀
  3. Каждый из членов клуба должен будет заполнить анкету, посвящённую COVID-19: контактировал/болел. Для последних — справка и отрицательный тест с собой обязателен.⠀
  4. Работники клуба имеют право не допустить ЛЮБОГО члена клуба до занятий, если есть признаки ОРВИ.⠀ ⠀
  5. При нахождении в раздевалке соблюдаем дистанцию в два метра. Шкафчики занимаем каждый третий. ⠀
  6. Переодеваться и принимать душ лучше дома, чтобы минимизировать контакты с людьми. По возможности, конечно.⠀ ⠀
  7. Запрещается передача и использование чужих полотенец, масок, бутылок с водой и других предметов. Мы знаем, что вы так не делаете, но предупредить должны.⠀ ⠀
  8. Каждый член клуба обязан перед посещением группового занятия, записаться на занятие, не ранее чем за 24 часа, с помощью сайта или звонка в клуб.
  9. При нахождении в помещении клуба ВСЕ обязаны соблюдать правила личной и общественной гигиены, а также дистанцию не менее 1,5 (полутора) метров.⠀ ⠀
  10. Маски и перчатки нужны при входе в клуб и до раздевалки. На самих тренировках носить НЕ надо.⠀ ⠀
  11. Все посетители протирают дезинфектором тренажёры и спортивный инвентарь ПЕРЕД и ПОСЛЕ использования, либо стелят полотенце на «рабочую» поверхность тренажёра/коврика, которая непосредственно соприкасается с телом.

Ответы на самые частые вопросы:

🔺 Бронь открывается за 24 часа до конкретного времени. Мера необходима для соблюдения указаний Роспотребнадзора. Ограничения РПН не скажутся на пропускной способности клубов.

🔺 Инструкцию по брони готовим. Опубликуем чуть позже.

🔺 Активация абонементов — 23 июня. Списание по договору. Продлить «заморозку» можно у менеджеров клуба или по тел.: +7(499)1108010⠀

Меры безопасности от клубов GFITNESS.

Мы выполнили ВСЕ требования Роспотребнадзора, в том числе:⠀ ⠀

  1. Установили оборудование для обеззараживания воздуха, разрешённое для применения в присутствии людей.⠀ ⠀
  2. Разложили по всему клубу антисептики и растворы для самостоятельной обработки поверхностей.⠀ ⠀
  3. Организовали влажную уборку ВСЕХ помещений с дезсредствами вирулентного действия, от 2-х раз в день. ⠀
  4. Проверяем температуру и состояние здоровья на входе.
  5. Сделали разметку для контроля расстояния между сотрудниками и посетителями.

Источник

Adblock
detector