Меню

Свами джойтирананда введение в техники медитаций

Медитация не требует от вас никаких усилий

Когда вы сидите в медитации, негативной силе это не нравится, потому что если она позволит вам медитировать, тогда эта сила медленно, но непременно начнёт терять свою власть над вами. Вы начнёте уходить, отдаляться от этой силы, что для неё невыносимо. Таково устройство.

Без борьбы ничего нельзя достичь даже в материальном мире. Чтобы что-то приобрести, даже чтобы сохранить или получить работу, вы должны доказать свою ценность. А чтобы обрести эту ценность, вы должны бороться, вы должны прикладывать усилия. То же самое требуется и в медитации. Здесь вы также должны доказать свою ценность, показать, что вы достаточно подготовлены, чтобы отдалиться от негативной силы и приблизиться к Силе Бога, позитивной Силе. Когда вы садитесь в медитацию, негативная сила начинает оказывать на вас сильное давление. Это подобно нападению. Чем слабее вы становитесь, чем слабее ваша сила воли, чтобы бороться, тем легче для негативной силы воздействовать на вас.

УЧИТЬСЯ МЕДИТИРОВАТЬ

Все мы находим, что, до некоторой степени, идти по пути таким способом тяжело. Вы можете выполнять тяжёлую работу шаг за шагом, небольшими частями. Вы принимаетесь за маленькую часть, заканчиваете её, и затем принимаетесь за другую часть.

Сила не поможет вам. Не применяйте силу по отношению к разуму и телу, потому что они могут сопротивляться. В физике, например, согласно третьему закону Ньютона, действие равно противодействию и прямо противоположно ему. Не давите на ваше тело и разум. Вместо этого попросите их о сотрудничестве, и они оба начнут с вами сотрудничать. Сначала ваши плечи, шея или спина будут вас беспокоить. Вы уже, наверное, с этим сталкивались. Но постепенно, постепенно тело начнёт привыкать, и разум начнёт привыкать. Они начнут стараться сотрудничать с вами. Продолжайте так сидеть. Продолжайте увеличивать ваше время. Но внутри, когда вы пристально всматриваетесь во что-то, ничего не желайте: «Я хочу видеть это! Я хочу видеть то!» Пусть всё происходит само по себе. Не пытайтесь влиять на происходящее, потому что ничего не произойдёт по вашему желанию.

Сегодня было намного тише, намного больше покоя. Вы все были намного спокойнее. Продолжайте в том же духе. Не останавливайтесь. Но когда вы вернётесь к своей обычной жизни дома, как я уже говорил вам, продолжайте добавлять по пять минут в дополнение к одному часу. Сначала вам, возможно, не понравится сидеть долгое время, но постепенно, когда вы начнёте получать внутри то, что вы хотите, и начнёт появляться то, о чём вам рассказывали и сообщали, тогда вам станет интересно. Теперь, чтобы просидеть этот один час, возможно, вам придётся чем-то пожертвовать. Но, несомненно, благодаря практике придёт такое время, когда вы охотно откажетесь от многого ради медитации. Всё остальное, в конце концов, потеряет свою ценность.

УСИЛИЙ НЕ ТРЕБУЕТСЯ

Единственная проблема возникает только вначале, когда ваше тело не натренировано сидеть. Нужно пройти определённые этапы. Прежде всего, вы должны научить своё тело сидеть. Сначала ваше тело должно попасть в ваше распоряжение, затем вам нужно натренировать свой разум сидеть с вами. Это, конечно, может занять некоторое время, в зависимости от вашей искренности и преданности, от того, как долго вы сидите ежедневно, насколько в этом участвует ваше тело и разум. Тело вы ещё можете заставить сесть, но не заставляйте разум это делать. Если разум согласен с вами, это означает, что он согласен, другого пути нет. Вы не можете с помощью силы заставить разум согласиться с вами.

Вы, возможно, видели, что первые десять минут первого дня многие люди поднимались, они чувствовали себя неспокойно. Они выходили, заходили, не знали, что им делать и делать что-то или нет. Как вы видите, сегодня только третий день, но, знаете, уже есть улучшение. Но если вы будете продолжать неспокойно себя вести, то вы так далеко не уйдёте. Старайтесь сидеть ежедневно, даже после окончания этого Ритрита, когда вы вернётесь к своей обычной мирской жизни. Если вы здесь посвящаете медитации один час, это же время должно быть сохранено и после.

Источник

Медитация

В западной культуре понятие «медитация» относится к актам размышления, планирования, обдумывания или рефлексии. Западные определения, однако, не отображают сущности восточного представления о медитации. По восточным преданиям медитация представляет собой процесс, посредством которого достигается «просветление». Это процесс роста, дающий человеку новый опыт в интеллектуальной, философской и, что важнее всего, в экзистенциальной сфере.

ИСТОРИЯ МЕДИТАЦИИ

Некоторые из самых ранних письменных источников, посвященных медитации, восходят к старым индийским обычаям и относятся примерно к 1500 году до н.э. Эти источники включают в себя религиозные писания, известные под названием Вед, в которых рассматриваются медитативные традиции древней Индии.

Первыми христианами, начавшими пользоваться медитацией, были отшельники, жившие в египетских пустынях в четвертом веке нашей эры. Их медитативная практика в своих чертах напоминала традиционную индуистскую и буддистскую медитацию.

В 11 и 12 веках н.э. дзеновская форма медитации, называемая «дзадзен», распространилась в Японии.

Наконец, в 60-х годах нашего столетия волна медитативной практики охватила Запад в форме, представляющей западный вариант индуистской традиции. Она была завезена в эту страну Махариши Махеш Йоги и получила название «трансцендентальной медитации»(TM).

Читайте также:  Релакс со словами расслабляющими слушать медитация
ТИПЫ МЕДИТАЦИИ

Медитационная практика представляет собой использование определенной методики или процедуры, способной вызвать у бодрствующего человека трофотропное состояние. Хотя существует много видов медитации, общим для всех ее форм является наличие стимула или предмета, на котором концентрирует свое внимание медитирующий.

Медитативные методы можно, следовательно классифицировать в соответствии с природой объекта сосредоточения. Согласно этому критерию, существует четыре вида медитации.

2). ПОВТОРЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОГО ДЕЙСТВИЯ. Этот объект для концентрации связан с фокусировкой внимания на каком-либо физическом действии. В древнем йоговском (индуистском) способе медитации внимание сосредотачивается на повторяющихся дыхательных движениях. Различные формы дыхательного контроля подсчета вдохов и выдохов (так называемая пранаяма) лежат в основе одной из форм Хатха-йоги. Широкой публике лучше известен другой вариант Хатха-йоги, использующий различные позы (так называемые асаны). Некоторые народы Востока используют в практике продолжительные хороводные танцы с повторяющимися движениями. Древние исполнители этого танца получили название «танцующих дервишей». Наконец, распространение бега трусцой в США дало импульс изучению этой деятельности. Одним из эффектов, о которых сообщали некоторые из таких бегунов, являются переживания, подобные медитативным. Причиной этого может быть устанавливающееся во время бега регулярное дыхание или однообразные звуки от соприкосновения ног с землей.

3). СОСРЕДОТОЧЕНИЕ НА ПРОБЛЕМЕ. Этот объект для концентрации представляет собой попытки решения проблемы, включающей парадоксальные компоненты. Классическим примером являются дзеновские «коаны». В этом случае для размышления дается парадоксальная на вид задача. Одним из наиболее известных коанов является такой: «Как звучит хлопок одной ладони?»

МЕХАНИЗМЫ ДЕЙСТВИЯ

Когда объект для концентрации используется эффективно, характер процесса обработки информации мозгом изменяется. «Когда рациональный (аналитический) ум затихает, интуитивный путь приводит к исключительному познанию». Это познание является целью всех медитативных методик, практикуемых их приверженцами.

Это состояние «исключительного познания» называли по-разному. На Востоке оно называется «нирваной» или «сатори». В вольном переводе эти слова звучат как «просветление». Можно перевести их также как «истинное сознание» или «осознание Бытия». В прежние времена те немногие люди на Западе, которые были хорошо знакомы с этим состоянием, называли его «сверхсознанием» или «космическим сознанием».

Первое условие, которое мы рекомендуем для успешной медитации, это спокойное окружение, т.е. отсутствие внешних стимулов, могущих помешать медитационному процессу. Но ровное гудение вентилятора или кондиционера представляет собой эффективный маскирующий шум. Ровный шум низкой или умеренной силы действительно может оказать релаксирующее воздействие. Если такой возможности нет, можно использовать затычки для ушей с целью снижения уровня внешней стимуляции.

Вторым условием (в случае физически пассивной медитации) является удобная поза. Мышечное напряжение может мешать процессу медитации. В начале обучения человек должен находиться в таком положении, когда большая часть веса его тела имеет опору. Важным исключением являются голова и шея. Если держать спину выпрямленной, а голову и шею без опоры, то это поддерживает мышечное напряжение, достаточное для того, чтобы предотвратить засыпание. Если он все же засыпает во время медитации, необходимо использовать позу, требующую большего мышечного напряжения.

Третьим условием является наличие объекта концентрации. Этот компонент представляет собой связующее звено между всеми формами медитации (даже физически активными методами), как упоминалось выше. Приспособление для сосредоточения, по-видимому, дает возможность мозгу изменить свой обычный способ функционирования.

Четвертым условием является пассивная установка. Эту установку некоторые называли «пассивной волей» или «пассивным вниманием». Бенсон утверждает, что такая «пассивная установка является, возможно, самым важным элементом».

Хотя существует множество форм медитации, наиболее популярные на Западе методы происходят от обычаев, характерных для старинной культуры Йоги и Дзен. Каждый тип медитации отличается по своим целям и методике. Те, что представлены здесь, считаются наиболее пригодными для снижения уровня стресса. Им легко научиться и они в наибольшей степени свободны от культовых, религиозных и церковных оттенков. Набор этих методик достаточно полный и может вполне удовлетворить потребность в медитации; его можно также использовать как введение к другим, более специфическим формам.

Существует несколько основных правил, которым вы должны следовать, обучаясь медитации.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ КОНЦЕНТРАЦИИ НА ДЫХАНИИ

Сейчас мы займемся очищением ума. Не от всех забот, но от преходящих мыслей, которые, воздействуя на воображение, увеличивают стрессовое возбуждение. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Переключите внимание с беспокойного внешнего мира к спокойному и умиротворенному внутреннему миру.

Вдыхая, подумайте: «вдох». Выдохните. Подумайте: «выдох». Вдох, выдох. Концентрируйте внимание на своем дыхании. Думайте: «вдох, выдох». Вдохните через нос и без всякого усилия дайте воздуху выйти через рот. Просто откройте рот и дайте воздуху выйти. Не форсируйте выдох. Вы поглощены процессом дыхания. Концентрируйтесь на своем дыхании. Вдох, выдох. Теперь каждый раз, когда Вы вдыхаете, ощущайте вдыхаемый Вами холодный воздух, а каждый раз, когда выдыхаете, ощущайте какой он теплый и влажный. Начинайте, пожалуйста (пауза 60 сек).

ПРИМЕНЕНИЕ МЕТОДИКИ «РАЗ»
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ МЕТОДИКИ «ОМ»

Слово «раз» представляет собой образец мантры. Способ, помогающий очищению ума. При концентрации на слове, не обладающем значением или эмоциональным содержанием, характер деятельности Вашего мозга начинает меняться. Рассудок приходит в более спокойное, более утонченное состояние сознания. Многие люди любят использовать слова древнего санскрита, чувствуя, что они произносят мелодичные звуки, имеющие духовное содержание, которые также могут применяться при концентрации. Универсальной мантрой является слово «ом» (по буквам: о-м), что также означает «один». Каждый раз, когда Вы выдыхаете, произносите слово «ом», «ом».

Читайте также:  Медитация для открытия первой чакры
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СЧЕТА

Последняя мантра, которую Вы можете взять на вооружение, если окажется, что Ваши мысли слишком блуждают, требует немного большей концентрации по сравнению с тремя предыдущими методиками.

Выдыхая, ведите обратный счет от 10 до 1. Каждый раз, когда Вы выдыхаете, произносите одно число. Когда Вы произносите это число, постарайтесь представить его «внутренним взором». Когда Вы дойдете до 1, считайте до 10, а затем начните все снова. Приступайте, пожалуйста (здесь пауза 3 мин).

ПЕРЕХОД К БОДРСТВОВАНИЮ

Сейчас я хочу вернуть Вам внимание к себе и к окружающему миру. Я буду считать от 1 до 10. С каждым счетом Вы будете чувствовать, что Ваш разум все более и более пробуждается, а Ваше тело становится все более освеженным. Когда я досчитаю до 10, Вы откроете глаза и ощутите себя лучше, чем когда бы то ни было сегодня. Вы почувствуете себя бодрым, освежившимся, полным энергии и готовым к возобновлению Вашей деятельности. Итак, начнем:

Источник

Свами джойтирананда введение в техники медитаций

Пусть эта техника медитации окажется для вас благотворной. Желаем вам успехов и предлагаем ознакомиться с информацией о Випассане. Пожалуйста внимательно прочтите ее, прежде чем записываться на курс.

ВВЕДЕНИЕ В ТЕХНИКУ

Чем Випассана не является:

— Это не церемония или ритуал, основанный на слепой вере.
— Это не интеллектуальное или философское развлечение.
— Это не клуб общения или место веселого отдыха.
— Это не бегство от проблем повседневной жизни.

Хотя Випассана, как техника, разработана Буддой, практиковать ее могут не только буддисты. Люди многих религий испытали пользу медитации Випассаны, не обнаружив никаких конфликтов со своим вероисповеданием. Не требуется ничего адаптировать: техника основана на том, что у всех людей одни и те же проблемы, а значит и сама техника, которая может решить эти проблемы, также применима для всех.

МЕДИТАЦИЯ И ВНУТРЕННЯЯ ДИСЦИПЛИНА

Студенты должны оставаться на курсе в течение полных десяти дней. Кроме того, необходимо прочесть и изучить другие правила. Только те, кто чувствуют, что способны честно, во всех деталях соблюдать дисциплину, могут обращаться с просьбой о записи на курс.

Те же, кто не готов добросовестно трудиться, только впустую потратят время и, что еще хуже, будут мешать тем, кто желает работать серьезно. Будущих студентов также предупреждают, что уезжать до окончания курса нежелательно и вредно (в случае, если вдруг окажется, что им трудно соблюдать дисциплину). Будет весьма печально, если, несмотря на повторные напоминания, они не смогут следовать правилам и тогда придется попросить их уехать. Поэтому очень важно внимательно ознакомиться с Кодексом Дисциплины.

для 10-дневных курсов

Те, кто участвует в курсе Випассаны, должны взять на себя обязательство во время курса неукоснительно соблюдать следующие пять предписаний:

1. Воздерживаться от убийства живых существ.

2. Воздерживаться от воровства.

3. Воздерживаться от всех видов сексуальной активности.

4. Воздерживаться от лжи.

5. Воздерживаться от принятия интоксикантов [опьяняющих веществ и наркотиков всех видов].

Есть дополнительные три предписания, которым должны следовать старые студенты (то есть те, кто уже прошли [хотя бы один] 9- или 10-дневный курс под руководством С.Н.Гоенки или его помощников):

6. Воздерживаться от принятия еды после полудня.

7. Воздерживаться от чувственных развлечений, не использовать украшений.

8. Воздерживаться спать на высоких, слишком мягких постелях.

Соблюдая шестое предписание, старые студенты принимают только травяной чай или фруктовый напиток во время перерыва в 17:00 часов, в то время как новые студенты могут пить чай с молоком и есть фрукты. Преподаватель может освободить старого студента от соблюдения данного предписания по состоянию здоровья.

ПРИНЯТИЕ УЧИТЕЛЯ И ТЕХНИКИ

ДРУГИЕ ТЕХНИКИ, РИТУАЛЫ И ФОРМЫ ПОКЛОНЕНИЯ

На время курса необходимо полностью прекратить все виды религиозных практик, чтение молитв, богослужения, возжигание воскурений, пользование четками, чтение мантр, пение, танцы, пост и т.д. Все другие медитативные и оздоровительные практики также следует приостановить, не осуждая их при этом. Это делается для того, чтобы испытать технику Випассаны в ее чистоте.

Студентам настоятельно советуют, что произвольное смешивание других методов медитации с Випассаной не только не полезно (т.к. это будет мешать их продвижению) но также и вредно. Несмотря на многократные предупреждения Учителя, были случаи, когда студенты намеренно смешивали эту технику с другой практикой, в результате чего сильно себе навредили. Если возникают сомнения или непонимание, всегда можно посоветоваться с Учителем.

ОБЩЕНИЕ С УЧИТЕЛЕМ

Если есть какие-либо проблемы или вопросы, касающиеся медитации, за разъяснением следует обращаться только к Учителю. Время между 12:00 и 13:00 отведено для личных вопросов. Общие вопросы можно также задавать между 21:00 и 21:30 в медитационном зале.

Время, отведенное для личных и общих вопросов, предназначено только для разъяснения практических моментов, связанных с техникой медитации. Не следует рассматривать его как возможность философских дискуссий или интеллектуальных споров. Медитация Випассаны уникальна сама по себе, и студенты должны сосредоточиться на ее практическом освоении.

Читайте также:  Медитация вхождение в род

Все студенты должны соблюдать Благородную Тишину от начала курса и до тех пор, пока это правило не будет отменено утром последнего полного дня курса. «Благородная Тишина» означает тишину тела, речи и ума. Поэтому запрещены все способы общения с другими студентами, включая жесты, язык знаков, записки. Студенты, однако, могут говорить с Учителем, если это необходимо. Они могут также обращаться к Руководству с любыми проблемами, касающимися питания, размещения, здоровья, и т.д., но такие контакты должны быть сведены к минимуму. У студентов должно быть ощущение, что они работают в одиночестве.

Следует соблюдать полную сегрегацию (разделение) полов. В течение курса супруги и пары не должны контактировать друг с другом. То же самое относится к друзьям, родственникам и т.д.

ЙОГА И ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Хотя йога, бег трусцой и другие физические упражнения совместимы с Випассаной, на время курса их следует приостановить, т.к. на курсе нет соответствующих условий. Во время отдыха студенты могут совершать прогулки в предназначенных для этого местах.

КУЛЬТОВЫЕ ПРЕДМЕТЫ, КРИСТАЛЛЫ, ТАЛИСМАНЫ, ЧЕТКИ И Т.Д.

Перечисленные предметы привозить на курс не следует. Если по невнимательности это случилось, необходимо отдать их на хранение Руководству на все время курса. ИНТОКСИКАНТЫ И НАРКОТИКИ

Не разрешается привозить на курс наркотики, алкоголь и другие интоксиканты; это также относится к транквилизаторам, снотворному и любым другим успокаивающим средствам. Те, кто по рецепту врача принимают какие-либо лекарства, должны уведомить об этом Учителя при записи на курс.

Курение и жевание табака на курсе не разрешается.

Очень трудно было бы учесть пожелания всех медитаторов. Поэтому студентов просят довольствоваться простой вегетарианской пищей. Руководство курса старается обеспечить сбалансированное, здоровое меню, подходящее для медитации. Если студентам по состоянию здоровья предписана специальная диета, они должны сообщить об этом Руководству при записи на курс.

Одежда должна быть простой, скромной и удобной. Не следует одевать прозрачную, открытую, слишком облегающую одежду, которая привлекает внимание (типа шорт, коротких юбок, маек и т.д.). Загорать и частично обнажаться не разрешается, чтобы не отвлекать других.

Студенты должны жить и работать в общих комнатах, поэтому важно, чтобы они регулярно мылись и поддерживали одежду в чистоте. Поскольку нет специальной прачечной, студенты сами должны стирать свою одежду. Мыться и стирать одежду можно только во время перерывов, но не в часы, предназначенные для медитации.

Студенты не должны покидать центр в течение всего курса. Они могут уехать только с согласия Учителя. До конца курса не разрешается никаких внешних контактов, включая письма, общение по телефону и контакты с посетителями. В особых случаях, друзья или родственники могут контактировать с Руководством курса.

МУЗЫКА, ЧТЕНИЕ И ПИСЬМО

Играть на музыкальных инструментах, слушать радио, и т.д. не разрешается. Не следует привозить на курс никаких материалов для чтения или письма. Студенты не должны отвлекаться, ведя записи. Данный запрет указывает на практическую направленность медитации.

МАГНИТОФОНЫ И ФОТОАППАРАТЫ

Не разрешается пользоваться магнитофонами и фотоаппаратами, за исключением тех случаев, когда имеется особое разрешение Учителя.

ЛИЦА С СЕРЬЕЗНЫМИ ПСИХИЧЕСКИМИ НАРУШЕНИЯМИ

Согласно традиции чистой Випассаны, курсы проходят исключительно на основе пожертвований. Пожертвования принимаются только от старых студентов, то есть тех, кто закончили по крайней мере один 9- или 10-дневный курс с С.Н.Гоенкой или одним из его Помощников. Те, кто проходят курс впервые, могут сдать пожертвования в конце курса или в любое время после него.

Независимо от того, большим или малым будет ваше пожертвование, его нужно делать с желанием помочь людям: «Курс, который я прошел, состоялся благодаря пожертвованиям студентов предыдущих курсов; теперь и я желаю сделать что-нибудь, чтобы другие могли получить пользу от этой техники».

Основную идею, из которой вытекают все правила и поддержание дисциплины, можно сформулировать следующим образом: Будьте внимательны, заботясь о том, чтобы ваши действия никого не отвлекали. Не обращайте внимания, если другие люди будут вам мешать.

Может оказаться, что студенты не понимают практической основы одного или нескольких из вышеупомянутых правил. Вместо того, чтобы оставаться в сомнении или порождать негативность, всегда лучше попросить Учителя это разъяснить.

Наконец, студенты могут заметить, что продвижение в Випассане зависит исключительно от их собственных благих качеств и пяти следующих факторов: добросовестных усилий, доверия, искренности, здоровья и мудрости.

Пусть эта информация поможет Вам получить максимальную пользу от данного курса медитации. Мы рады возможности служить людям и желаем Вам мира и гармонии на основе Вашего собственного опыта Випассаны.

Следующее расписание курса предназначено для поддержания непрерывности практики. Для достижения наилучших результатов необходимо соблюдать его как можно точнее.

4.30- 6.30 Медитация в зале или в комнате

6.30- 8.00 Перерыв на завтрак

8.00- 9.00 ОБЩАЯ МЕДИТАЦИЯ В ЗАЛЕ

9.00-11.00 Медитация в зале или в комнате (по усмотрению Учителя)

11.00-12.00 Перерыв на обед

13.00-14.30 Медитация в зале или в комнате

14.30-15.30 ОБЩАЯ МЕДИТАЦИЯ В ЗАЛЕ

15.30-17.00 Медитация в зале или в комнате (по усмотрению Учителя)

Источник

Adblock
detector