Меню

спасокукоцкий упражнения для спины

Научись выполнять упражнения с идеальным положением спины

Мы знаем, что становая тяга это одно из самых опасных упражнений. При выполнении становой, а также ряда других упражнений рекомендуется держать спину прямой и напряженной. К сожалению, иногда это кажется невозможным из-за такой проблемы как искривление позвоночника. Например, вследствие кифоза грудного отдела позвоночника, мы часто наблюдаем в тренажерных залах выполнение различных тяг и приседаний с круглой спиной.

В профессиональном спорте действительно существуют великие атлеты, которые устанавливают мировые рекорды с «горбатой спиной». Стоит отметить что это именно # кифоз в грудном отделе позвоночника, то есть поясничный отдел всегда остается прямым и напряженным.

Но, согласитесь, что в идеале хотелось бы выполнять становую тягу и другие упражнения с максимально правильной осанкой.

Для этого нужно воспользоваться таким приемом как «обтяжка». Перед началом выполнения становой тяги, максимально выпятите грудь вверх, приподнимите голову повыше.

Не пытайтесь поднять плечи, наоборот, плечи должны быть опущены вниз. Ваша цель сделать «грудь колесом» и удерживать это положение на протяжении всего выполнения упражнения.

Не пытайтесь сводить лопатки, это уменьшит результат при выполнении становой тяги, поскольку руки станут значительно короче.

К сожалению «обтяжка» не помогает, если спортсмен высокого роста, из-за того, что ему приходится наклоняться очень низко, и удержать правильное положение спины, да еще при наличии кифоза становится невозможно.

В этой ситуации мы можем решить проблему искусственно уменьшив рост спортсмена. Для этого мы можем:

1. Одеть обувь с тонкой подошвой и без каблука: «борцовки» или «чешки».

2. При отсутствии с плоскостопия, тянуть босиком или в носках.

3. Поставить штангу на твердую поверхность (иначе она продавит резиновое покрытие и станет ниже).

4. Самое главное – выполнять тягу в технике «сумо», вместо того чтобы тянуть в классической технике.

На иллюстрациях мы видим какие проблемы вызывает узкое положение ног и наличие обуви. Также можно посмотреть в чем разница между обычной тягой, и тягой с «обтяжкой».

Вы также сможете улучшить осанку и технику упражнений если будете делать данную обтяжку перед выполнением любых других упражнений, требующих прямой спины — подъем на бицепс, тяга к поясу в наклоне итд.

Я снял для вас обучающее видео, чтобы вы могли посмотреть, как именно работает эта техника, также я рекомендую почитать мои статьи как избежать травм при выполнении становой тяги.

Читайте также:  как пройти упражнения на площадке

Статьи: 10 лучших упражнений для каждой мышечной группы , становая тяга убийца позвоночника ,

Комментируйте и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео: Тик Ток , Яндекс Дзен , Instagram , Youtube, Telegram

Подпишитесь на мой новый канал Яндекс Дзен про отношения между мужчиной и девушкой

Источник

Научись выполнять упражнения с идеальным положением спины

Мы знаем, что становая тяга это одно из самых опасных упражнений. При выполнении становой, а также ряда других упражнений рекомендуется держать спину прямой и напряженной. К сожалению, иногда это кажется невозможным из-за такой проблемы как искривление позвоночника. Например, вследствие кифоза грудного отдела позвоночника, мы часто наблюдаем в тренажерных залах выполнение различных тяг и приседаний с круглой спиной.

В профессиональном спорте действительно существуют великие атлеты, которые устанавливают мировые рекорды с «горбатой спиной». Стоит отметить что это именно # кифоз в грудном отделе позвоночника, то есть поясничный отдел всегда остается прямым и напряженным.

Но, согласитесь, что в идеале хотелось бы выполнять становую тягу и другие упражнения с максимально правильной осанкой.

Для этого нужно воспользоваться таким приемом как «обтяжка». Перед началом выполнения становой тяги, максимально выпятите грудь вверх, приподнимите голову повыше.

Не пытайтесь поднять плечи, наоборот, плечи должны быть опущены вниз. Ваша цель сделать «грудь колесом» и удерживать это положение на протяжении всего выполнения упражнения.

Не пытайтесь сводить лопатки, это уменьшит результат при выполнении становой тяги, поскольку руки станут значительно короче.

К сожалению «обтяжка» не помогает, если спортсмен высокого роста, из-за того, что ему приходится наклоняться очень низко, и удержать правильное положение спины, да еще при наличии кифоза становится невозможно.

В этой ситуации мы можем решить проблему искусственно уменьшив рост спортсмена. Для этого мы можем:

1. Одеть обувь с тонкой подошвой и без каблука: «борцовки» или «чешки».

2. При отсутствии с плоскостопия, тянуть босиком или в носках.

3. Поставить штангу на твердую поверхность (иначе она продавит резиновое покрытие и станет ниже).

Читайте также:  йога упражнения для мышц лица

4. Самое главное – выполнять тягу в технике «сумо», вместо того чтобы тянуть в классической технике.

На иллюстрациях мы видим какие проблемы вызывает узкое положение ног и наличие обуви. Также можно посмотреть в чем разница между обычной тягой, и тягой с «обтяжкой».

Вы также сможете улучшить осанку и технику упражнений если будете делать данную обтяжку перед выполнением любых других упражнений, требующих прямой спины — подъем на бицепс, тяга к поясу в наклоне итд.

Я снял для вас обучающее видео, чтобы вы могли посмотреть, как именно работает эта техника, также я рекомендую почитать мои статьи как избежать травм при выполнении становой тяги.

Статьи: 10 лучших упражнений для каждой мышечной группы , становая тяга убийца позвоночника ,

Комментируйте и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео: Тик Ток , Яндекс Дзен , Instagram , Youtube, Telegram

Подпишитесь на мой новый канал Яндекс Дзен про отношения между мужчиной и девушкой

Источник

Как накачать супер плечи, если тебе нельзя нагружать позвоночник?

Этот комплекс из трех упражнений позволяет разбомбить огромные дельты, даже если тебе нельзя делать упражнения стоя или сидя, и ты не можешь оказывать компрессионную нагрузку на позвоночник. В случае если у тебя есть те или иные ограничения, с этими советами ты все равно сможешь тренироваться и построить отличные, сильные мышцы без применения химии.

Система проверена на практике и точно работает, поэтому если ты решился – вперед! Программа не подойдет только людям в тяжелом состоянии, которым вообще нельзя поднимать веса с пола или со стоек, пусть даже и 10 кг. Для них мы предложим делать упражнения с резиновыми лентами.

Жим гантелей сидя на наклонной скамье

Упражнение тренирует переднюю дельту. Вместо того чтобы жать гантели на скамье с вертикальной спинкой, наклони ее назад, так чтобы убрать нагрузку с поясницы. Этот прием убирает нагрузку на позвоночник минимум на 80%!

1. Сядь на скамью с наклонной спинкой.

2. Подними гантели к плечам. Если это для тяжело или опасно для тебя, попроси напарника подать тебе гантели в исходное положение.

Читайте также:  какие упражнения лучше делать после бега

3. Выполнив выдох, выжми гантели и сведи их вместе над головой.

4. Ладони постоянно смотрят вперед.

5. Делая вдох опусти гантели так чтобы, они оказались по бокам от ушей.

6. В нижней точке движения твои предплечья должны быть параллельны друг другу.

Махи гантелями лежа грудью на скамье с наклоном 60 градусов

Упражнение прорабатывает среднюю дельту. Если нагрузки на спину запрещены, этот вариант будет отличным, поскольку он снимает риски более чем на 90%. В идеале гантели должен подать напарник

1. Ляг грудью на скамью с наклоненной вперед спинкой.

2. Возьми гантели из рук напарника, или ложись сразу с гантелями в руках.

3. Разведи гантели в стороны и сделай выдох.

4. Выполнив вдох опусти гантели вниз.

5. Большие пальцы постоянно смотрят вниз, мизинцы должны быть выше чем большие пальцы рук.

Тяга гантелей лежа грудью на скамье с наклоном 30 градусов

Упражнение прорабатывает заднюю дельту. Если нагрузки на спину противопоказаны, этот вариант снимает риски более чем на 90%. В идеале гантели должен подать напарник. Можно также поставить гантели на степы или тумбы расположив их немного по бокам и перед собой, и ты сможешь взять их самостоятельно, когда ляжешь на скамью!

1. Ляг грудью на скамью с наклоненной вперед спинкой.

2. Возьми гантели из рук напарника, или возьми их самостоятельно.

3. Сделай тягу разводя локти в стороны и не отводя их назад!

4. Сделай выдох, разводя локти.

5. Выполняй вдох опуская гантели вниз.

Хочешь, чтобы этот комплекс сработал на все 100%? Посмотри видео с демонстрацией техники, по ссылкам ниже, и ты получишь максимальную эффективность. Опытный тренер плохого не посоветует!

Тебе не помешает изучить технику таких упражнений: Жим штанги лежа , жим гантелей , бицепс со штангой , бицепс с гантелями , пресс с блином, подъем ног, подтягивания , тяга одной рукой , фр. жим лежа , разгибания рук стоя, махи стоя с гантелями, махи с гантелями лежа , жим гантелей сидя , приседания со штангой, становая тяга , подъем на носки, гиперэкстензия .

Мои индивидуальные занятия по интернету — я полностью проконтролирую ваше питание и тренировки. Провожу ежемесячный онлайн марафон «жиротопка» — смотреть

Источник

Adblock
detector