Меню

снизить высокое давление упражнения

Физкультура гипертоника: простые упражнения при повышенном давлении

При гипертонии сосуды постоянно испытывают напряжение от повышенного давления. Чем оно выше, тем тяжелее сердцу прокачивать кровь. Однако помочь себе можно с помощью простых упражнений, которые нормализуют давление.

С чего начать

Если у вас повышенное давление, то придётся пересмотреть свой образ жизни. Только комплексный подход поможет решить эту проблему.

  • убрать лишние килограммы;
  • избавиться от вредных привычек;
  • минимизировать количество соли в своём рационе;
  • увеличить количество овощей и фруктов;
  • сократить потребление жиров;
  • регулярно заниматься спортом.

В целом более активный образ жизни помогает нормализовать работу сердечно-сосудистой системы. Он улучшает работу сердца, помогает снизить уровень плохого холестерина. Сосуды увеличивают свою пластичность, а работа мозга улучшается. Постепенно уходят лишние килограммы и ускоряется обмен веществ, которые также провоцируют скачки давления.

Если вы занимаетесь каким-либо спортом, обязательно проводите разминку и заминку. Разминка подготавливает организм и сердце к полноценной работе, а заминка успокаивает наш пульс и приводит работу всех систем к своему обычному ритму.

При гипертонии избегайте упражнений, в которых голова находится ниже уровня груди. Также не используйте большой вес.

Упражнения при повышенном давлении

Если спортом ранее вы не занимались, то пора освоить комплекс упражнений, который поможет вам чувствовать себя лучше. Первые 3 месяца вы будете привыкать к занятиям. Именно поэтому лучше заниматься 3-4 раза в неделю. Позже частоту занятий можно увеличить.

Комплекс состоит из следующих упражнений:

1. Поставьте ноги на ширине плеч. Медленно поднимайтесь на носки, а затем опускайтесь. Повторите 5 раз.

2. Исходное положение ног то же. Руки положите на бёдра и начинайте вращения тазом сначала в одну сторону, затем в другую. Повторите для каждой стороны 6 раз.

3. Бегите на месте в течение 20-25 сек. Медленно перейдите на ходьбу.

4. Встаньте спиной к стене. Ноги поставьте на ширине плеч, а руки поднимите вверх. Медленно прогибайтесь назад, откидывая голову. Стена будет служить своеобразной поддержкой. Повторите 4 раза.

5. Исходное положение ног такое же. Поочерёдно наклоняйте корпус вперёд и назад. Сделайте по 6 повторений.

6. Стоя, вытягивайте подбородок максимально вперёд. Повторите 5 раз.

7. Медленно поворачивайте голову в стороны, задерживаясь в конечной точке на 3 сек. Повторите 5 раз.

8. Сидя на стуле наклоняйте голову вправо и влево. Повторите по 5 раз на каждую сторону.

Во время выполнения упражнений очень важно следить за пульсом. Для новичков он должен быть в районе 100 ударов в минуту. При появлении головокружения и увеличения частоты пульса остановитесь и отдохните.

Если врач не назначил вам медикаментозное лечение, значит ситуация у вас ещё поддаётся коррекции. Ведите правильный образ жизни и не забывайте о физических упражнениях.

Источник

Четыре совета по снижению артериального давления с помощью физических упражнений

Для снижения высокого артериального давления недостаточно принимать только лекарства. Хотя принимать их крайне важно, физические упражнение являются одним из лучших способов снижения артериального давления.

Высокое кровяное давление или гипертония диагностируется, когда систолическое кровяное давление равно или превышает 140/90 мм рт. ст.

Поскольку болезнь не имеет симптомов, ее обычно называют «тихим убийцей». Если не лечить, в долгосрочной перспективе может привести к повреждению сердца и сосудов, что приведет к сердечному приступу, инсульту или почечной недостаточности.

Для контроля высокого кровяного давления врач может назначить такие лекарства, как диуретики, бета-блокаторы или блокаторы кальциевых каналов. Но иногда доктор может сначала порекомендовать изменение образа жизни, такие как физические упражнения и сокращение потребления соли.

Повышение активности — важный и эффективный способ снизить кровяное давление до нормального уровня. Однако, это должно делаться вместе с фармакологической терапией.

На кровяное давление влияет сопротивление периферических кровеносных сосудов (сосудов вне сердца): чем выше периферическое сопротивление, тем выше кровяное давление.

Физические упражнения положительно влияют на артериальное давление, потому что они снижают сопротивление периферических кровеносных сосудов посредством гормональных эффектов и структурных адаптаций.

Регулярная физическая активность не менее 30 минут в течение нескольких дней в неделю может снизить давление на 5-10 мм рт. ст. Такое снижение равносильно к тому, которое достигается некоторыми лекарствами.

Тренировки также могут помочь поддерживать здоровый вес, что важно для контроля артериального давления.

Читайте также:  упражнения для расслабления чакры

Обычно, чем больше ИМТ, тем выше артериальное давление. Это объясняется большей частотой сердечных сокращений, а также сниженной чувствительностью к инсулину, что влияет на кровяное давление.

​​​ 4 совета по выполнению упражнений для снижения высокого кровяного давления

Есть много типов упражнений, но аэробные (кардио) подходят лучше всего для снижения давления.

Они включают включают баскетбол, теннис, бег трусцой, плавание и даже домашние дела, такие как мытье пола.

Нужно поддерживать умеренную интенсивность, чтобы добиться пользы.

Занимайтесь не менее 150 минут со средней интенсивностью в неделю. Не пугайтесь, если давление повышается во время аэробных упражнений. Это временно.

Тренировки с отягощениями

Еще одним видом упражнений, которые могут помочь снизить высокое кровяное давление, являются силовые тренировки.

Обратите внимание, что силовые тренировки также могут вызвать временное повышение артериального давления. Особенно когда вы задерживаете дыхание или поднимаете очень тяжелый вес.

Занятия в течение длительного времени силовыми тренировками снижают артериальное давление и улучшают общее состояние здоровья.

Не откладывайте занятия на выходные

Если у вас недостаточно времени для выполнения 30-минутного упражнения в течение рабочей недели, рассмотрите возможность разбить свою тренировку на 10-минутные блоки.

Это лучше, чем втиснуть все свои физические нагрузки на выходные, поскольку внезапные всплески активности могут быть опасны для здоровья. Также могут повысить риск скелетно-мышечных травм.

Если испытываете боль или стеснение в груди, головокружение, чрезмерную усталость или сильную одышку, немедленно прекратите тренировку и обратитесь за медицинской помощью. Перед началом любой программы упражнений обязательно нужно сначала проконсультироваться с врачом.

Когда можно увидеть снижение артериального давления

Для поддержания кровяного давления в пределах нормы нужно заниматься регулярно. Чтобы увидеть результаты, может потребоваться от нескольких недель до трех месяцев.

После интенсивных упражнений можно увидеть некоторое снижение артериального давления. Это известно как эффект гипотонии после физической нагрузки.

В то же время не пренебрегайте другими аспектами лечения, такими как соблюдение диеты с низким содержанием соли и прием лекарств, как это предписано врачом.

Уважаемые читатели! Статья носит информационный характер. Не забудьте проконсультироваться с врачом или соответствующим специалистом.

Что еще почитать:

Понравилась статья, поделитесь информацией со своими друзьями в соцсетях и поставьте лайк.

Источник

Комплексы упражнений от высокого давления

Всем мое приветствие! Упражнения от высокого давления могут стать палочкой-выручалочкой для тысяч больных гипертонией. Как избавиться от этого заболевания расскажут самые известные доктора и восточные целители.

Как действуют лекарства от давления

Что считать гипертонией? Врачи имеют однозначное мнение: если тонометр долгое время показывает цифры — 140/90, и этот уровень ничем не сбивается кроме лекарств, то это и есть гипертония.

Опасно то, что медикаментозные препараты не лечат эту болезнь, а только на время снижают высокий показатель.

Если человек переходит на постоянный прием лекарств, то показатель давления становится все выше. В этом случае больной начинает еще больше пить таблеток. Получается замкнутый круг: таблетки не лечат и без них уже невозможно жить. Можно ли прервать этот порочный круг?

Как жить без таблеток

Если ваше давление подскакивает лишь изредка, то не торопитесь глушить его лекарствами. Возможно вы раздражены, сильно перетрудились или не выспались. Найдите причину, а потом перейдите на более безопасные методы лечения.

Если показатель тонометра каждый день показывает высокий результат, то придется принимать медикаменты, чтобы не случился инфаркт или инсульт. Но и высокое давление — не повод опускать руки. Измените свой образ жизни, больше двигайтесь, избавьтесь от лишнего веса.

Девять упражнений доктора Шишонина

Чтобы навсегда забыть о высоком давлении, доктор Шишонин разработал упражнения, которые уже помогли многим людям избавиться от этого недуга. Кроме этого, комплекс помогает избежать инсульта, если не лениться, а выполнять его не от случая к случаю, а ежедневно.

Результативность гимнастики доктор объясняет тем, что она убирает спазмы сосудов, которые мешает хорошему току крови. Зажатые сосуды не могут прокачать нужное количество крови, поэтому растет давление.

Если будете выполнять этот комплекс, то попутно избавитесь от головных болей, нарушений памяти, головокружения, бессонницы, болей в шее и плечах.

Повесьте листок с упражнениями на видное место и начинайте их выполнять. Сначала ежедневно, а через 2 недели – дважды в неделю по 3 минуты. Застывать в принятом положении каждый раз надо на 10 секунд.

Читайте также:  упражнения для вступления занятия

  1. Метроном. Склонять голову вправо и влево, застывая на 10 секунд.
  2. Пружина. Втянуть подбородок, застыть на 10 секунд, затем вытянуть вверх как можно выше.
  3. Грусть. Поочередно класть голову то на левое, то на правое плечо.
  4. Взгляд в небо. Поочередно максимально поворачивать голову то вправо, то влево.
  5. Рамка. Класть руку то на левое, то на правое плечо, также фиксируя на 10 секунд.
  6. Факир. Сомкнуть на головой ладони. Поворачивать голову то влево, то право с фиксацией на 10 секунд.
  7. Самолет. Руки развести в стороны и каждые 10 секунд опускать ладони, словно для отдыха.
  8. Цапля. Подбородок вытянуть максимально вверх, руки опустить вниз. Каждые 10 секунд надо возвращаться в исходное положение только на 2 секунды.
  9. Дерево. Поднять руки вверх. Каждые 10 секунд опускать руки вниз и снова поднимать, как на фото.

Методика Бубновского

Доктор Бубновский предлагает выполнять 6 упражнений, которые помогут избавиться даже от гипертонии I и II стадии. Какие Бубновский предлагает делать движения? Самые простые, доступные людям всех возрастов.

Ходьба

В течение 2-х минут походите разными вариантами шагов:

  • на носочках;
  • перекрестным шагом;
  • на пятках;
  • приставным шагом.

Виды движений меняйте каждые 5 шагов. Держите ровное дыхание.

Локти в движении

  • Сядьте на стул, руки согните в локтях.
  • Поставьте их на уровне груди.
  • Затем резко отведите назад, сделайте вдох.
  • Туловище наклоните вперед, а руки опустите так, чтобы кисти свободно свисали до пяток. Голову низко не наклонять.

Велосипед

  1. Сядьте на стул, руками держитесь за сиденье.
  2. Подняв ноги, имитируйте езду на велосипеде, повторив 3 раза.
  3. Вернитесь в исходное положение, отдохните в течение 2-х секунд и повторите движение

Надо сделать всего 5-6 раз.

Вращение плечами

  1. Сядьте на стул, плечи поднимите, а руки опустите.
  2. Пять раз повторите круговые вращения плечами.

Встать-сесть

Сесть на стул, стопы расположить одну перед другой на одной линии.

Подняться со стула, удерживая равновесие. Затем снова сесть. Подниматься на выдохе, а садиться на вдохе.

Поворот туловища

Встать прямо, ноги на ширине плеч.

Делать повороты тела, на вдохе отводя руку в сторону. Сделать по 4 подхода в обе стороны.

После выполнения комплекса, примите «позу кучера» и 2 минутки подышите. Потом походите, выполняя разные движения руками.

Дыхательная гимнастика

Чтобы не подсесть на таблетки, разучите дыхательные упражнения:

  • Сделайте глубокий вдох носом, задержите дыхание на 1-3 секунды, выдыхайте через рот в 2 раза дольше, чем делали вдох. Как только начинаете волноваться, сделайте это упражнение. В результате волнение уляжется, давление снизится.
  • Параллельно с дыханием пальцами делайте массаж точки на верхней части головы, где «родничок».
  • Дыхание животом. На вдохе живот идет вперед, диафрагма поднимается, при выдохе живот втянуть, диафрагма опускается
  • Заткнуть правую ноздрю, а дышать левой. Потом наоборот.
  • Зажмите теннисный мячик между подбородком и грудью или подтягивайте подбородок при выдохе к шее. Плечи не опускайте и не сжимайтесь.

Для снятия давления продолжайте делать дыхание животом или диафрагмальное дыхание. Как это работает? Сонная артерия сдавливается, в ней повышается давление. Сигналы о повышении доходят до мозга. А мозг подает сигнал, что сосудам надо расслабиться. Благодаря этому артериальное давление снижается.

Советы доктора Евдокименко

Доктор Евдокименко предлагает выполнять как дыхательные, так и физические упражнения, которые улучшат текучесть крови по кровеносным сосудам. Доктор утверждает, что они помогут на 1 и 2 стадии довести показатели до 120 на 80 единиц. На 3 и 4 стадии этот метод можно использовать только как дополнение к лечению, назначенному врачом.

Перед началом выполнения упражнений, обязательно измерьте давление.

Основная причина развития недуга, по мнению Евдокименко, нарушение кровообращения в области воротниковой зоны шеи.

  1. Ежедневно выполняйте упражнение, которое улучшит кровоснабжение головного мозга и предотвратит повышение давления: сесть на стул, прямо, не напрягаться. Голову слегка наклонить вперед, а подбородок прислонить к грудной клетке. Выполнять круговые движения головой сначала в правую сторону, а затем в левую сторону по 20-30 раз.
  2. Выполнив 1 раз, надо закрыть глаза, сделать 10 резких вдохов и выдохов, а затем отдых на 3 минуты. Повторить столько раз, чтобы уложиться в 15-20 минут. После такой нагрузки на воротниковую зону шеи необходимо полежать 30 минут.
  3. Сесть на стул, позвоночник выпрямить. Руку положить на живот и начинать плавно наполнять его воздухом. Затем не спеша вдохнуть воздух грудью. Задержать воздух на 5-7 секунд, а затем также плавно выпустить воздух сначала из живота, а потом из легких. Снова надо задержать воздух. Отдохнуть 1 минуту и сделать еще 5 подходов. Если при этом упражнении давление поднялось до 160 единиц, то это упражнение вам не подходит.
  4. Лечь на пол. Плавно вдохнуть воздух, наполнив брюшную полость, чтобы там не осталось свободного места. Сделать выдох, уже используя мышцы грудной клетки. Но выдох должен быть в 2-3 раза медленнее, чем вдох. После выполнения надо отдохнуть 60 секунд. За счет медленного выдоха происходит замедление сердцебиения, автоматически уменьшается вероятность возникновения спазма кровеносных сосудов и гипертонического криза.
Читайте также:  книга что такое физические упражнения

Но эта дыхательная гимнастика имеет противопоказания. Прежде, чем к ней приступить, посоветуйтесь с лечащим врачом.

Массаж при гипертонии

Снятие давления – это ежедневный труд. Чтобы отвлечь кровь от головы, можно выполнять массаж:

  1. Сядьте поудобнее, локоть придержите рукой, делайте поглаживания головы от лба и до затылка по 7 раз с каждой стороны.
  2. Одной рукой приглаживайте волосы, а другой лохматьте их на затылке.
  3. Массировать лоб круговыми движениями.
  4. Поставить указательный и большой палец на точку между бровями. Начинайте прощупывать надбровное и подбровное пространство.

Волшебные упражнения

Физические упражнения помогут снять напряжение, а с ним уйдет и артериальное давление. Каждое упражнение надо сделать 7 раз.

  1. Встать прямо, макушка тянется вверх. Выполнить потряхивание телом, не поднимая носки от пола.
  2. В положении лёжа ноги согнуть, руки положить на нижние рёбра, подбородок прижать к груди. На вдохе: копчиком словно черпаете воду. На выдохе происходит расслабление.
  3. Если давление выше 200, то лягте на живот, руки положите под подбородок. Попеременно поднимайте ноги, каждую по 10 раз. Сделайте 6 подходов.
  4. Лягте на спину, таз приподнимите, сделайте лёгкую вибрацию тазом.
  5. Лягте прямо, выполните вибрацию всем туловищем.
  6. Лёжа на спине ноги согнуть ноги в коленях, руки вдоль тела. Приближайте колени к голове.
  7. Стоя на четвереньках, руки стоят точно под плечами. Сделать потряхивания рук в локтях, а голову поворачивать так, чтобы видеть потолок.
  8. Сидя на полу сокращайте и расслабляйте ягодицы.
  9. Чтобы снять блок на шее, выполните повороты в стороны, согнув руки в локтях. Потом на вдохе поднимаем руки вверх, с криком «Ха», согните руки в локтях.

Восточная методика от высокого давления

Мудры или йога для пальцев – древнейшая индийская методика.

  • Перекрестить пальцы, правый мизинец остается снаружи. Выпрямить указательный пальчик правой руки, а указательный левой руки согнуть и крепко прижать к основанию правого указательного пальца. При этом большой палец правой руки продеть под указательный палец левой. Большой палец левой руки немного оттопырить.
  • Мудра «Спасающая жизнь». Очень сильная мудра, быстро спасает от сердечных приступов, сильного сердцебиения, а так же от тоски и тревоги. Указательные пальцы обеих рук прижимаются к основаниям больших пальцев. Средние и безымянные пальцы и большие складываются вместе.

Читайте также
Важные мудры пальцев рук для здоровья и похудения
Приветствую всех читателей блога! Сегодня узнаем, что такое мудры пальцев рук, как их использовать для лечения болезней…

Массаж акупунктурных точек

Чтобы снять давление за 5 минут, воспользуйтесь восточной методикой. Китайский доктор Лю Хуншен уверяет, что воздействие всего на 2 точки позволит быстро понизить давление.

  • Кончиками пальцев легко проводите от точки под ухом до основания ключицы. Погладьте линию по 10 раз с каждой стороны.
  • Помассируйте точку на уровне края мочки уха в течение 1 минуты.

Уникальные точки показаны на фото.

Еще один доктор — Алексей Маматов — показывает 10 точек от гипертонии.

Читайте также
Как понизить давление за пять минут без таблеток
Как понизить давление за пять минут с помощью тeхники точечного массажа — советы от разных докторов и точки для снижения…

Напоследок: выбирайте упражнения от высокого давления и будьте здоровы!

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector