Литература
Барсов М. К. Врачебная гимнастика и массаж. М., 1888, стр. 133.
Бирюков А. А. Самомассаж спортсмена. ФиС, 1968.
Бирюков А. А. Возвращенная бодрость. «Турист», 1969, № 9, стр. 13.
Бирюков А. А. Гигиенический самомассаж. «Наука и жизнь», 1970, № 7, стр. 141.
Бирюков А. А. Массаж как средство регуляции неблагоприятных предстартовых состояний спортсмена. В кн.: «Психопрофилактика в спорте». Иваново, 1971.
Бирюков А. А. Методика тренировочного массажа при современных спортивных нагрузках. «Теория и практика физической культуры», 1971, № 6, стр. 71.
Бирюков А. А. Восстановительный самомассаж. «Физкультура в школе», 1971, № 7, стр. 56.
Бирюкова З. И. Высшая нервная деятельность спортсменов. ФиС, 1961.
Берзин Г. К. Спортивный массаж. «Теория и практика физической культуры», 1925, стр. 67.
Васильева В. В. О предстартовом состоянии. «Теория и практика физической культуры», 1958, т. XVI, вып. 8.
Васильева В. Е., Свешников В. М., Бирюков А. А. К вопросу о физическом обосновании предварительного массажа. Материалы конференции по итогам научных работ за 1962 г. ГЦОЛИФК. 1963, стр. 46.
Гандельсман А. Б. Массаж после физических нагрузок. Ученые записки ГДОИФК им. П. Ф. Лесгафта, 1949, № 4, стр. 109-120.
Гандельсман А. Б., Смирнов К. М. Физиологические основы методики спортивной тренировки. ФиС, 1970.
Герасимов Н. А. Техника массажа. Казань, Татгосиздат, 1959, стр. 32.
Гиппенрейтер Б. С. Характер центрально-нервных процессов врабатываемости. В кн.: «Тезисы докладов пленума секции по проблемам физического воспитания». Л., 1952.
Гомолицкий В. Основы массажа. (Спб, 1908, стр. 38).
Заблудовский И. В. Материалы к вопросу о действии массажа на здоровых людей. Дисс, Спб, 1882.
Зимкин Н. В. Физиология человека. ФиС, 1970.
Зимкин Н. В., Коробков А. В., Лехтман Я. В. и др. Физиологические основы физической культуры и спорта. ФиС, 1964.
Икова В. В. Изменение двигательной реобазы и хронаксии мышц нижних конечностей после восстановительного сеанса спортивного массажа. Тезисы докладов научной конференции ГДОИФК им. П. Ф. Лесгафта. Посвящены итогам научно-исследовательской работы за 1956 г. Л., 1956.
Каллистов И. П. Спортивный массаж Изд. «Физкультура и туризм», 1928.
Кирхберг Ф. Спортивный массаж. «Вестник физической культуры». Харьков, 1928.
Крамаренко В. К. Гимнастический, спортивный и лечебный массаж. Киев, 1953.
Лившиц И. Б., Свешников В. М., Бирюков А. А. Новый способ оценки эффективности спортивного массажа. «Теория и практика физической культуры», 1967, № 6, стр. 18-19.
Моргачев В. А., Дешин Д. Ф., Поллак Г. П. Гигиена, спортивный травматизм и спортивный массаж. ФиС, 1940.
Озолин Н. Г. Современная система спортивной тренировки. ФиС, 1970, стр. 44-46, 428, 435.
Подрез Н. А. Методика тренировочного массажа, ФиС, 1962.
Саркизов-Серазини И. М. Методика спортивного массажа. «Теория и практика физической культуры, 1937, № 3.
Саркизов-Серазини И. М. Массаж и спортивная работоспособность. «Легкая атлетика», 1956, № 4, стр. 12-20.
Саркизов-Серазини И. М. Спортивный массаж ФиС, 1963.
Саркизов-Серазини И. М., Лейкин М. И. Влияние массажа на нервно-мышечную систему. «Теория и практика физической культуры», 1952, № 5.
Саркизов-Серазини И. М., Никитин Т. Р., Лейкин М. И. Лечебная физкультура, спортивный массаж, спортивная травматология. М.-Л., ФиС, 1948.
Саркизов-Серазини И. М., Тамбиан Н. Б. К вопросу о влиянии предварительного массажа на повышение спортивной работоспособности Материалы научной конференции ГЦОЛИФК (тезисы) М., 1955.
Свешников В. Б., Бирюков А. А. К вопросу о физиологическом обосновании методики предварительного массажа. Кафедральные научные конференции и дискуссии ГЦОЛИФК 1963-1964 гг. М., 1964.
Стасенков В. К., Васильева В. Е. Новые данные о влиянии отдельных элементов массажа на дыхание и кровообращение спортсмена «Теория и практика физической культуры», 1956, № 1.
Фарфель В. С., Коц Я. М. Физиология человека. ФиС, 1970.
Федоров В. Л. Вибрационный массаж. ФиС, 1971.
Федоров В. Л., Пугачев Н. В. Восстановительный вибрационный массаж. «Теория и практика физической культуры», 1964, №11, стр. 50.
Федоров В. Л., Хайрешевич З. А. О применении различных видов массажа для повышения работоспособности спортсмена. Материалы итоговой научной сессии института за 1966 г. М., 1967, стр. 215.
Фирсов З. П. О значении массажа в связи с физическими упражнениями. В кн.: «Труды Ученого Мед. Совета при нач. мед. сан. упр. Военно-Морского Флота. М., 1944, 3, 4, 10.
Штанге В. А. Роль лимфатической системы в учении о массаже Спб., 1889.
Штанге в а массаж
Глава II. Виды массажа
Существуют следующие виды массажа: 1) лечебный массаж; 2) спортивный массаж; 3) гигиенический массаж; 4) самомассаж.
Лечебный массаж применяется при различных заболеваниях и травмах. Массаж, широко используемый при комплексном лечении в лечебно-профилактических учреждениях, представляет собой так называемый классический массаж. Классический массаж сформировался благодаря работам И. В. Заблудовского (1882), Lassar (1887), В. А. Штанге (1889) и др. И. В. Заблудовский систематизировал приемы и описал общую технику массажа тела, которая принята и по настоящее время.
Однако еще в XIX веке работы Ling по массажу были подвергнуты справедливой критике как дилетант окне, ибо их автор не был ни медиком, ни физиологом.
И. М. Саркизов-Серазини, лично знакомившийся с этим методом за рубежом, не отрицает значения принятого в шведском массаже разминания при поражениях опорно-двигательного аппарата. Однако игнорирование в этом методе воздействия на крупные мышцы не способствует Улучшению кровообращения, устранению венозного затея, не обеспечивает ткани кислородом и не улучшает обмена веществ в мышцах. Поэтому шведский массаж не принят в советской медицине и спорте.
Нам представляется заслуживающей некоторого внимания в шведском массаже возможность обнаружения во время процедуры патологических отложений в тканях. Однако построение методики но может основываться на данных, полученных при массаже. Кроме того, принятые в шведской системе весьма сильные, энергичные приемы не соответствуют современным воззрениям о целесообразности применения физических методов лечения в дозировках, строго адекватных функциональному состоянию организма (А. Н. Обросов, 1964, 1971).
Спортивный массаж, принятый в СССР, разработан и систематизирован И. М. Саркизовым-Серазини на основе классического массажа. Автор различает соответственно задачам массажа следующие его разновидности:
1. Гигиенический массаж в форме самомассажа,
который применяется ежедневно по утрам вместе с гимнастикой.
2. Тренировочный массаж (используется для укрепления мышц и физического совершенствования спортсмена в период тренировок).
3. Предварительный массаж (применяется перед спортивными выступлениями для повышения спортивной работоспособности).
4. Восстановительный массаж (назначается для более быстрого восстановления работоспособности мышц после выступлений).
Гигиенический массаж применяется для профилактики заболеваний, сохранения работоспособности. Можно назначать в виде общего массажа или массажа отдельных частей тела. Косметический массаж лица назначают при патологических изменениях кожи как средство, предупреждающее старение.
Самомассаж применяется в рамках спортивного и лечебного массажа. Несомненно справедливо мнение А. Ф. Вербова (1966) об ограниченных возможностях самомассажа при лечении различных заболеваний в связи с отсутствием у больных специальных знаний и опыта, невозможностью полноценно выполнить отдельные приемы. К этому следует добавить, что самомассаж является дополнительной физической нагрузкой, которую следует принимать во внимание, особенно при заболеваниях сердечнососудистой системы, в пожилом возрасте, у ослабленных больных. Вместе с тем в Центральном научно-исследовательском институте курортологии и физиотерапии накоплен опыт, позволяющий рекомендовать самомассаж при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, органов дыхания для применения его в комплексном лечении, а также самостоятельно в домашних условиях под контролем врача (В. М. Андреева, 1962; В. Н. Сергеев, 1970).
При всех видах массажа могут применяться специальные аппараты для его проведения.
Вибрационный массаж проводится с помощью аппаратов для местной вибрации, выпускаемых отечественной промышленностью. Существуют также аппараты для общей вибрации.
Аппараты для местной вибрации достаточно портативны, имеют набор вибраторов для использования их на различных участках тела. Вибрационные аппараты, действующие от электромотора, вытеснили те, которые приводились в движение ручным способом.
Следует подчеркнуть, что аппарат не может заменить рук массажиста, не позволяет тонко дифференцировать методику. Однако как дополнение к ручному массажу при необходимости проведения приема вибрации применение аппаратов вполне оправданно. Аппараты для общей вибрации конструкции зарубежных авторов обычно имеют устройство, позволяющее, кроме общего пассивного сотрясения тела, активно выполнять физические упражнения для ног. В этом смысле их можно расценивать и как механотерапевтические аппараты. Применение таких приборов для лечения больных с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата, желудочно-кишечного тракта, обмена веществ и др., следует считать весьма целесообразным и необходимым.
К методам аппаратного массажа также относятся гидромассаж, пневмомассаж, синокардиальный массаж. Гидромассаж осуществляется в следующих видах. 1. Ручной массаж под водой «или дождевой душ-массаж, при котором больной лежит на кушетке, массажист массирует его руками и в это время больной находится под душем, подающим теплую воду под давлением до 1 атм. Процедуру также можно осуществлять местно, направляя струю воды только на массируемую область. В СССР душ-массаж почти не применяют, несмотря на благоприятное сочетание теплой воды и массажа (В. Т. Олефиренко, 1970).
2. Массаж при помощи напорной водяной струи (водоструйный душ-массаж), во время которого больного помещают в пустую ванну и массаж осуществляют струей воды. Оба эти вида вытеснены более совершенным подводным душем-массажем водяной струей под высоким давлением. Процедуры выполняются с помощью струи воды, которую направляют на больного, находящегося в ванне с водой, или же струю воды подают под водой и создают в ванне вихревое движение воды (вихревой подводный массаж). Для этого вида массажа применяются специальные аппараты, подающие струю воды под давлением, а ванны должны быть больших размеров, чем обычные.
Общий и местный подводный душ-массаж осуществляют в ванне емкостью 400-600 л или в специальном бассейне с температурой воды 35-37°. Температура воды массирующей струи также 35-37°, но по показаниям ее можно повышать или понижать, а также чередовать струи более холодной и более горячей воды (контрастный массаж). При этом соблюдаются общие правила массажа. Наибольшее давление струи (3-4 атм) применяют на конечности. Полностью исключается воздействие на область сердца, молочные железы, мошонку. Остальные части тела массируют осторожно, располагая наконечник на расстоянии 12-15 см от тела больного (В. Т. Олефиренко, 1970).
В 1945-1946 гг. Fucks разработал с этой же целью более совершенный аппарат «Синкардон», в котором импульсы давления совпадают с сердечной систолой больного. Этот вид массажа Л. Николова (1961) рекомендует применять при заболеваниях сосудов конечностей, некоторых заболеваниях суставов, вялых параличах.
Настоящее руководство посвящено применению классического ручного массажа при лечении различных заболеваний.
* ( Данный раздел главы написан К. И. Завадиной.)
Ученые разработали новые виды массажа, предусматривающие направленное воздействие на ткани при выявлении зон повышенной чувствительности, уплотнений, набуханий в коже, подкожной клетчатке, мышцах, надкостнице при заболеваниях внутренних органов.
Некоторые из этих видов массажа основаны на применении классических приемов, при других техника массажа существенно отличается от классической.
Наиболее известны и находят определенное применение следующие из них.
Метод глубокого трения по Cyriax используется для воздействия на мышцы, связки и сухожилия. Наиболее показан при повреждениях суставов конечностей, заболеваниях позвоночника.
Массаж выполняется одним или двумя пальцами в зависимости от величины массируемого участка. При этом кожа сдвигается вместе с пальцем. При массаже мышц движение производится поперек мышечных волокон. Важен глубокий контакт с массируемой тканью.
«Мышечные петли» по Гирлиху (1951). Массируют напряженные мышечные группы, которые могут быть расположены по всему телу.
«Нервно-точечный» массаж по Корнелиусу.
Периостальный массаж по Фоглеру и Крауссу (1963).
Периост обладает высокими регенеративными способностями, сохраняющимися в течение всей жизни человека. Об этом свидетельствуют и разрастание костной ткани после однократной травмы тупыми предметами, и сращения при переломах костей в старческом возрасте. При этом если другие ткани под влиянием раздражения гиперплазируются, а по прекращении действия раздражителя начинается процесс обратного развития, то изменения, возникшие в костной ткани, устойчивы. На этом свойстве костной ткани и основан периостальный массаж. Периостальный массаж вызывает локализованную активацию зародышевого слоя периоста. Местное действие периостального массажа выражается в улучшении регенерации тканей, усилении кровообращения, а также трофических и обменных процессов, в том числе минерального и витаминного обмена.
Рефлекторное действие на органы и ткани, связанные с теми же сегментами спинного мозга, по своей направленности идентично местному.
Техника массажа заключается в ритмичном, прерывистом, надавливании в одной точке круговыми движениями в диаметре 3-5 мм, концевой фалангой I или III пальцев правой руки. Левую руку накладывают на тыл правой руки для поддержки. Силу надавливания увеличивают постепенно и также постепенно уменьшают.
Область, подлежащую массажу, тщательно пальпируют для выявления болевых точек. Начинают массаж с наиболее болезненных точек и лишь при резкой болезненности вначале воздействуют на область вокруг них. В первую процедуру массажа обрабатывают не более 4-5 точек. Продолжительность массажа каждой точки 4-6 минут. Количество точек, продолжительность массажа, интенсивность давления увеличивают постепенно от процедуры к процедуре. При массаже на грудной клетке каждое надавливание нужно производить во время выдоха.
При правильно проведенной процедуре массажа боль от надавливания к концу воздействия значительно уменьшается. Через несколько часов в области массажа появляется болезненное эластичное уплотнение и вторая процедура массажа более болезненна вначале, чем первая. Постепенно боли уменьшаются.
Периостальный массаж можно проводить через день, ежедневно, 2 раза в день, можно комбинировать с классическим или сегментарным массажем.
Показания к применению периостального массажа: заболевания сердечно-сосудистой системы (заболевания » сердечных клапанов и миокарда, нарушение ритма сердечной деятельности, стенокардия, вегетативная дистония, заболевания сосудов); заболевания органов дыхания (бронхиальная астма, воспалительные процессы в плевре и легких), недоразвитие грудной клетки; заболевания органов пищеварения (язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, заболевания печени и желчного пузыря); заболевания органов движения (переломы костей, острые нейротрофические процессы).
Наиболее показаны для периостального массажа нейродистрофические костные процессы (например, атрофия Зудека), полиартриты, сопровождающиеся костными атрофиями, вялотекущие процессы образования костных мозолей.
Соединительнотканный массаж по методу Лейбе и Дике (1948, 1968) является одним из видов рефлекторного массажа. Он не предусматривает воздействия только на пораженный сегмент спинного мозга. Обоснованием к применению соединительнотканного массажа послужило наличие обнаруженных авторами рефлекторных изменений подкожной соединительной ткани при заболеваниях висцеральных органов, сосудов, суставов.
Эти изменения заключаются в нарушении эластичности соединительной ткани, изменении кислотно-щелочного равновесия, содержания воды и солей и внешне определяются как нарушение подвижности соединительной ткани, смещаемости ее по отношению к нижележащим тканям, образование уплотнений или втяжений, появление яркой дермографической реакции на коже пораженного сегмента при массаже.
Соединительная ткань благодаря тесной связи с сосудистой и лимфатической системами является хорошим объектом для массажа. Улучшение состояния соединительной ткани под влиянием массажа, по мнению авторов, сопровождается исчезновением рефлекторных изменений и в других тканях или органах.
Техника соединительнотканного массажа заключается в нанесении раздражений кончиками III и IV пальцев в виде коротких или длинных (так называемых выравнивающих) штрихов в строго определенных направлениях.
Обрабатывают последовательно кожу, подкожно-жировую клетчатку, фасции. В зависимости от положения пальцев (плоско или отвесно) воздействуют на поверхностные или более глубокие слои соединительной ткани. Если массаж соединительной ткани выполнен технически правильно, у больного при положительной реакции возникает «режущее» чувство под массирующими пальцами, а на коже остается покраснение в виде полос.
Показания к назначению соединительнотканного массажа: гипертоническая болезнь, гипотония, нарушение артериального и венозного кровообращения, бронхиальная астма, хронические бронхиты, эмфизема легких, невралгия периферических нервов, параличи различного происхождения, заболевания костей, связок и суставов, заболевания желудка и двенадцатиперстной кишки, печени, почек, мочевого пузыря, нарушения женской половой сферы (дисменорея, инфантильная матка, спайки малого таза).
Leube и Dicke рефлекторные изменения в соединительной ткани расценивают как проявление защитной реакции организма, поэтому при первых процедурах не рекомендуют массировать наиболее болезненные точки, особенно расположенные на передней поверхности туловища.
Соединительнотканный массаж назначают реже, чем другие виды массажа, из-за большой продолжительности процедуры массажа (не менее 40-45 минут). Кроме того, значительные трудности возникают при определении реакции больного на массаж и, следовательно, при установлении дозировки массажа. Определение реакции больного на массаж играет весьма существенную роль, так как соединительнотканный массаж вызывает выраженную сосудистую реакцию вплоть до коллаптоидного состояния при передозировке.
Сегментарный массаж. Массаж определенных зон согласно сегментарному строению тела для воздействия на внутренние органы, иннервируемые теми же сегментами спинного мозга, был предложен и обоснован А. Е. Щербаком (1903) и Kohlrausch (1955).
Glaser и Dalicho разработали свою методику сегментарного массажа, предусматривающую рефлекторное воздействие на все ткани данного сегмента спинного мозга.
Техника сегментарного массажа более сложная и трудоемкая, чем при обычном классическом массаже. В большем объеме используются вспомогательные приемы и пассивные движения. Сегментарный массаж, разработанный Glaser и Dalicho, подробно описан ими в монографии.
Мы остановимся на методике сегментарного массажа, с которой познакомились в университетской клинике и больнице Берлин Бух в Берлине, руководимыми Krauss. При этом виде массажа также используются основные классические приемы: поглаживание, растирание, разминание и вибрация.
Массаж проводят гомолатерально. Так называемые «максимальные» воздействия на болевые точки вводят по возможности раньше с целью прерывания патологического рефлекса для достижения оптимальных результатов. Исключение составляют случаи, когда болезненность в этих точках выражена особенно резко. Массаж ведут от каудального отдела к краниальному и от «корня» сегмента к «периферии». Массаж конечностей присоединяют с 3-6-й процедуры, причем сначала бедро или плечо, затем добавляют массаж голени или предплечья и, наконец, стопы пли кисти.
С целью повышения эффективности действия в процедуру можно включать периостальный массаж отдельных точек.
Лимфодренажный массаж: показания и противопоказания, техники
Лимфодренажный массаж — специальная методика мануального или аппаратного воздействия на тело, позволяющая оказать влияние на движение лимфы в организме. Помимо косметического эффекта, лимфодренажный массаж оказывает оздоровительное действие на организм: выведение токсинов, улучшение кровообращения, укрепление иммунитета. Процедуру в такой технике необходимо делать курсом из 7-13 процедур частотой 3 раза в неделю и повторять 2 раза в год. В статье рассказываем, про правильные техники выполнения, показания и противопоказания к лимфодренажному массажу, которые помогут выглядеть на 5-10 лет моложе своего возраста без использования дорогой косметики и проведения болезненных инъекционных процедур.
Как понять, что Ваша лимфатическая система “недорабатывает”?
Исправить положение дел одними мочегонными средствами не получится, ведь частое мочеиспускание — это не решение проблемы плохого вывода лишней лимфы из организма. А лимфодренажная процедура позволяет выполнить прямое воздействие на проблему.
Показания к выполнению лимфодренажного массажа:
Лимфодренажный — абсолютно безопасный вид массажа, но все же и эта техника выполнения имеет ряд показания и противопоказаний. Внимательно изучите их перед тем, как применять методику.
Противопоказания к выполнению лимфодренажного массажа:
Чем полезно выполнение лимфодренажного массажа для Вас?
Лимфодренажный массаж относится к физиотерапевтическим процедурам. Он стимулирует вывод ненужной жидкости и токсинов из организма. Главная задача лимфодренажа – значительно повысить скорость лимфотока. Тем самым, организм выводит продукты клеточного распада, получая взамен питательные вещества, минеральные соединения и кислород. Лимфодренаж обладает широким спектром косметического, оздоровительного влияния на организм.
Техники выполнения лимфодренажного массажа тела
Ручной и аппаратный лимфодренажный массаж
Виды аппаратного воздействия:
Лимфодренажный массаж после физических тренировок
Тренировка прошла впустую, если ничего не болит? Боль в мышцах зачастую связана не с хорошей работой в тренажерном зале, а с неправильным подходом к восстановлению после нагрузок. Многие не хотят тратить время на растяжку, бассейн или лимфодренаж по окончании тренировки. Нагрузка без последующего расслабления, восстановления — неправильный подход к выполнению физических упражнений. Используйте полезную технику лимфодренажного аппаратного или ручного массажа по окончании каждой тренировки. Вы заметите, что занятия стали эффективнее, утренние отеки Вас больше не беспокоят, а тело стало более гибким, рельефным. Именно поэтому правильная техника выполнения лимфодренажа полезна не только людям, ведущим малоактивный образ жизни, но и спортсменам.
Лимфодренажный массаж: как делается в домашних условиях?
Лимфодренажный массаж в домашних условиях не заменит курс профессионального аппаратного или ручного массажа, но позволит отложить поход в салон до лучших времен. Эта методика стала крайне популярной в 21 веке — веке офисных работников. Недостаток физической активности, нездоровый образ жизни приводят к застою жидкости, токсинов в организме, с чем эффективно справляется лимфомассаж.
Технику выполнения лимфодренажа несложно освоить. Процедура выполнения лимфодренажного массажа всего тела занимает 20-25 минут. Она дает стойкий косметический, оздоровительный эффект для всего организма.
Профессиональные массажисты и косметологи знают точное нахождение лимфатических узлов, направление лимфотока в организме. Во время сеанса самомассажа в домашних условиях необходимо учитывать основные направления массажных движений согласно расположению лимфатической системы в организме человека.
Почему повлиять на движение лимфы не так сложно, как на движение крови по организму? Циркуляция лимфы обусловлена не работой сердца, а работой мышц, которые сокращаются и тем самым продвигают жидкость вперед. Лимфодренаж основан на оказании воздействия на мышцы тела, увеличение их сокращений.
Как подготовиться к лимфодренажному массажу?
Основное правило лимфомассажа: массажные линии находятся вдоль лимфатических. Внимательно изучите расположение лимфатической системы организма перед началом массажа.
Движения должны быть направлены вдоль основных линий лимфотока:
Движения ладоней во время массажа должны быть плавными, без рывков, поглаживающие, постепенно переходящие в похлопывающее, пружинистые, направленные по движению лимфотока. С каждым повтором стоит слегка увеличивать силу надавливания. Если по окончании сеанса Вы чувствуете ощущение легкости, расслабления, значит Вы все выполнили правильно.
Лимфодренажный массаж лица и шеи
Лимфодренажный самомассаж позволит избавиться от возрастных проявлений, отеков, синяков под глазами, проблемы второго подбородка, поможет сделать контур лица более четким. Регулярное проведение этой техники лимфодренажа поможет выровнять цвет кожи, улучшить состояние кожи благодаря выводу лишних токсинов из организма, что разрешит Вам вовсе отказаться или уменьшить потребление тональных средств. В зонах лица, шеи находится скопление лимфатических узлов, которые отвечают за фильтрацию лимфатической жидкости всего тела, вывод токсинов из организма.
Каждое движение лимфомассажа необходимо повторять 10-15 раз.
Лимфодренаж полезно выполнять каждый день после пробуждения без использования масла, повторяя каждое движение 3-4 раза. Ежедневный самомассаж позволит Вам выглядеть моложе на 5-10 лет без использования дорогой косметики и проведения болезненных инъекционных процедур.
Лимфодренажный массаж грудной клетки
Внешний вид, форма груди — эстетическая проблема многих женщин. Материнство, грудное вскармливание не всегда придают женскому телу пикантности. Казалось бы, грудь — это часть тела, на которую нельзя повлиять с помощью техники массажа. Но на самом деле, правильно выполненный лимфодренаж груди — полезная процедура, которая оказывает профилактику образования опухолей, улучшает состояние кожи, помогает бороться с возрастными изменениями, потерей тонуса и эластичности мышечного каркаса. Примите положение лежа на спине. Повторите каждое движение данной техники выполнения лимфомассажа 10-15 раз.
В результате такой процедуры форма груди становится более красивой и подтянутой, уменьшается проявление растяжек от резкого набора или сброса веса, грудного вскармливания.
Техника лимфодренажного массажа живота в домашних условиях
Лимфодренажная процедура живота выполняется только легкими движениями кончиков пальцев. Правильное выполнение массажа в этой технике позволит скорректировать фигуру, избавиться от отеков и лишних килограммов, улучшить лимфоток, ускорить выведение токсинов из организма, а также повысить общий иммунитет. Повторяйте каждое движение лимфомассажа 10-15 раз.
Техника выполнения лимфодренажного массажа спины в домашних условиях
Правильное выполнение техники лимфодренажа спины позволит уменьшить объем жировых отложений, избавиться от отеков, напряжения, улучшить общее самочувствие, ускорить лимфоток. Как делать лимфодренажный массаж спины самому себе? Массаж этой зоны невозможно провести самостоятельно, поэтому Вам придется прибегнуть к чьей-то помощи. Примите положение лежа на животе. Каждое движение необходимо повторить 10 раз.
Техника лимфодренажного массажа ног в домашних условиях
Правильно выполненная техника лимфодренажа ног позволит избавиться от лишнего веса, отеков, ощущения тяжести, сосудистых сеточек, скорректировать фигуру, подтянуть ягодицы, улучшить внешний вид и состояние кожи. Лимфодренаж можно проводить в комплексе с использованием кремов, гелей от отеков ног в жаркое время года, когда проблема тяжести в ногах особенно беспокоит Вас. Процедуру можно выполнять сидя на рабочем месте без использования массажного масла. Повторяйте каждое движение 10-15 раз.
Техника лимфомассажа ног полезна для любительниц шпилек, выполнение такой процедуры позволит носить каблуки на пару сантиметров выше без ощущения боли, тяжести в ногах! Такая техника выполнения — хорошая профилактика варикозной болезни ног, болей в суставах.
Техника лимфодренажного массажа рук в домашних условиях
Правильное выполнение лимфодренажа рук в домашних условиях позволит избавиться от нежелательных жировых отложений, отеков, ускорить лимфоток, вывод токсинов из организма, улучшить внешний вид и состояние кожи. Эта техника выполнения решает такую распространенную проблему мужчин и женщин, как пониженный тонус внутренней стороны рук. Выполните каждое движение 10 раз.
Лимфодренаж подарит ощущение легкости, расслабления. Удалите остатки масла или крема, воспользуйтесь увлажняющим молочком для тела. Отдохните 10-15 минут.
Выполнение техники лимфодренажа в домашних условиях — хороший способ заботы о красоте, здоровье своего тела!