5 массажных точек для снятия напряжения в области шеи и плеч
У многих людей, после долго трудового дня возникает напряжение в области шеи и плеч. Чаще всего от такой проблемы страдают люди, которые большую часть времени проводят в сидячем состоянии. Прежде всего, к ним можно отнести офисных работников и водителей. Несмотря на это, часто напряженность может появляться даже у тех людей, которые ведут активный образ жизни. По этой причине, эти советы будут полезны практически каждому человеку.
Затылок.
На затылке расположено огромное количество нервных окончаний и мышц, именно по этой причине, данной зоне необходимо уделить особое внимание. Для того чтобы немного улучшить кровообращение и успокоить напряженные мышцы, можно сделать достаточно простое, но очень эффективное упражнение.
Большим пальцем руки, необходимо отыскать впадину, которая расположена в нижней части затылочной области. После того, как вы ее нащупайте необходимо помассировать круговыми движениями сначала в одну сторону, а затем в другую. Данную процедуру лучше всего выполнять вечером, после долгого трудового дня.
Плечи упражнение двумя пальцами.
Если вы хотите получить расслабляющий массаж, то совершенно не обязательно обращаться за помощью к профессионалам. Это упражнение поможет вам, а сделать его вы всегда сможете самостоятельно. Двумя пальцами, каждой руки, необходимо прижать трапеции. Далее, не отпуская пальцев, поднимаем и опускаем плечи десять раз. Это упражнение рекомендуется повторить три раза.
Массаж боковых мышц шеи.
Это упражнение обязательно должно выполняться каждым человеком. На боковой части шеи, есть сразу несколько активных точек, которые можно массировать не точечно, а сразу все, причем одним движением. Для этого положите ладонь на верхнюю часть боковой стороны шеи. Немного прижмите руку, а затем проведите легким движением к плечам. Затем от плеч, вновь подниметесь в начальную точку. Такое же движение нужно повторить и с другой стороны.
Снятие давления.
Благодаря воздействию на точку соединения черепа и шеи, можно значительно понизить давление, а также улучшить кровообращение в целом. Для этого просто надавите на эту точку пальцами и массажируйте в течение двух-трех минут.
Область под мочками ушей.
Опустите пальцы немного ниже мочек ушей, а затем заведите пальцы на три-четыре сантиметра в сторону затылочной части. Именно здесь расположена точка, которая поможет слегка убрать напряжение в области шеи, а также избавиться от мигрени.
Вот такие простые и достаточно легкие упражнения, может выполнить практически каждый человек, сидя дома.
Акупрессура при боли в шее: 4 точки, которые работают
Эта терапия уходит корнями в древнюю Азию, где впервые ее начали практиковать 5000 лет назад. Тот факт, что она по-прежнему актуальна, является лучшим доказательством ее эффективности. Особенно этот метод удобен для самолечения и профилактики проблем здоровьем.
В акупунктурных точках накапливается энергия, и их стимулирование на поверхности кожи вызывает глубокий эффект, запуская естественные способности организма к самовосстановлению.
Причины боли в шее
Боль в шее обычно возникает в результате определенных движений или слишком долгого удержания шеи в одном и том же положении. Есть также некоторые другие факторы, которые могут ускорить или способствовать возникновению боли в шее, в том числе:
1. Цзянь Цзин или GB21
Это акупрессурная точка для снятия напряжения, которая расположена на расстоянии двух пальцев от внешнего основания шеи на трапециевидной мышце. Проще говоря, можно сказать, что GB21 находится где-то между началом шеи и плечом.
Напряжение в шейных мышцах обычно локализуется а в этой конкретной точке, и массаж ее мягкими круговыми движениями помогает облегчить боль.
После того, как вы определили акупунктурную точку, согните пальцы и приложите к точке давления вес всей руки. Обычно для выполнения этой задачи легче задействовать противоположную руку.
Примечание. Стимуляция точки давления GB21 не рекомендуется беременным женщинам, так как это может отрицательно сказаться на здоровье как матери, так и плода.
2. Тяньчжу или B10
На задней поверхности шеи у вас есть две точки давления, которые вместе называются Небесным столпом или B10.
Они находятся на расстоянии двух-трех сантиметров друг от друга.
Надавливание на них приносит пользу щитовидной железе и помогает восстановить гормональный баланс. Кроме того, известно, что регулярное массирование точек давления Небесного столпа снижает бессонницу, тяжесть в голове, эмоциональное выгорание, скованность шеи, стресс и другие связанные с этим проблемы.
Все, что вам нужно делать, это прикладывать сильное и продолжительное давление к этим точкам ежедневно, чтобы быстрее и лучше избавиться от боли в шее и других связанных проблем.
3. Фэн Чи или GB20
Акупрессурные точки GB20 — врата сознания — это еще одна пара точек давления, которая помогает снять боль в плече, скованность шеи и головные боли от перенапряжения.
Эти точки расположены в углублениях под основанием черепа, между мышцами на тыльной стороне шеи.
Правильный способ стимулировать эти точки акупрессуры — надавливать на них в течение 2–3 минут несколько раз в течение дня. Регулярное выполнение этого упражнения может снять хроническое и острое напряжение, накопленное в плечевой и шейной областях вашего тела.
4. Liqui Lung или LU7
Канал легких вместе с шестью другими каналами проходит через руку. Есть две точки акупрессуры, которые обозначаются как LU7, в зависимости от стиля выполняемой акупунктуры.
Это симметричная точка, расположенная на лучевой стороне предплечья чуть выше шиловидного отростка, где пальпируется углубление, выше лучезапястной складки на ширину 2 пальцев руки.
Известно, что стимуляция LU7 приносит пользу голове, задней части шеи и легким. Этот метод также хорошо подходит для снятия боли при центральной или односторонней мигрени.
Знания об акупунктурных точках
Как определить точку?
Когда вы нажимаете на акупунктурную точку, вы устраняете боль и напряжение, сосредоточенные не только в этом конкретном месте. Каждая акупунктурная точка считается эпицентром более широкого круга, который диаметрально равен размеру долларовой монеты или ширине трех пальцев.
Фактически, массаж в любом месте этого круга воздействия будет равносилен массажу акупунктурной точки. Таким образом, вам не нужно очень точно находить местоположение точки давления. Пока вы попадаете в этот круг, вы все делаете правильно.
Чтобы получить доступ к соответствующей точке давления, осторожно прощупывайте область, пока не найдете точку, которая ощущается как углубление или выпуклость или является особенно чувствительной, болезненной.
Как только вы нашли точку, вы можете стимулировать ее, оказывая на нее постоянное давление. Одной минуты для каждого сеанса лечения более чем достаточно.
Какое давление следует прикладывать?
Акупрессура работает только до тех пор, пока выполняется правильно. Очень важно не переусердствовать с давлением, так как слишком большая нагрузка на тело может только усугубить боль и дискомфорт.
Необходимо выйти за рамки упрощенного понимания этого древнего искусства исцеления как простого приложения давления. Акупрессура в основном включает использование внешнего энергетического прикосновения для вывода на поверхность скрытой энергии, хранящейся глубоко внутри тела.
Идея состоит в том, чтобы нажимать ровно настолько, насколько вам удобно, опираясь пальцами на выбранную акупунктурную точку с расслабленным прикосновением. Давление должно быть сильным и ощутимым, но не болезненным.
Как долго вы должны удерживать точку?
Как правило, вы должны продолжать нажимать на определенную точку акупунктуры, пока не почувствуете следующее:
Когда вам необходимо удерживать серию точек, обычно рекомендуется нажимать на каждую около минуты.
Преимущества техники акупрессуры
Все, что требуется, — это простое исцеляющее прикосновение, которое сделает вас более бдительным, спокойным, ясным, бодрым и вдохновленным на свершения.
Самомассаж шеи
Самомассаж шеи — штука бесспорно полезная. Причем не только для хорошего самочувствия, но и для красоты. В этой статье мы дадим пример простой, но эффективной техники и докажем, почему ее стоит освоить. Это совсем не сложно и очень приятно — вам понравится.
Алексей Мироненко Эксперт
Польза самомассажа шеи
В идеале шея должна свободно и прямо возвышаться над плечами и иметь одинаковую длину по всей окружности. К сожалению, сегодня хорошая осанка, прямой и гибкий позвоночник, свободная линия шеи — настоящая редкость даже среди молодых людей.
В деформации осанки виноваты образ жизни и вредные привычки, то есть ежедневно повторяющиеся действия, которые этим самым образом жизни и обусловлены, среди них:
многочасовое сидение перед компьютером с вытянутой шеей и поднятыми плечами, что провоцирует зажим мышц (а вслед за ним головную боль, неприятные ощущения в спине, ухудшение подвижности) и укорачивают шейный отдел позвоночника;
привычка постоянно держать плечи в поднятом состоянии и заламывать шею, спазмированные трапециевидные мышцы и вообще дискомфорт в воротниковой зоне — результат затяжного стресса;
преклонение (в буквальном смысле слова) перед гаджетами, постоянно опущенная голова, которая, кстати, у взрослого весит в среднем 6 кг, поэтому даже небольшое отклонение шеи здорово увеличивает нагрузку на позвоночный отдел, особенно на седьмой шейный позвонок.
В результате из-за постоянного статического напряжения задняя поверхность шеи укорачивается, появляется холка, а впереди образуются провисания и второй подбородок. С течением времени все эти явления только усугубляются. Конечно, такое развитие событий негативно отражается не только на эстетике лица, но и на здоровье.
Опуская голову к экрану гаджета мы нагружаем шею. © Getty Images
Однако никогда не поздно взять ситуацию под контроль. Для начала осознать проблему, а затем искать пути ее решения. Один из них — самомассаж шеи и воротниковой зоны. Если выполнять его правильно и регулярно, он поможет:
снять напряжение с шеи и затылка;
улучшить крово- и лимфоток;
разблокировать зажатые мышцы;
уравновесить заднюю и переднюю часть шеи;
повысить результативность фейсфитнеса и гимнастики для лица.
Неслучайно все лицевые практики начинаются с массажа шеи или упражнений для нее.
Принципы шейного самомассажа
Сделать простой, но качественный массаж самому себе в домашних условиях вполне возможно, главное — следовать правильной технике выполнения движений. Свод правил таков:
ни в коем случае не делайте себе больно, ощущения должны быть исключительно приятными;
количество повторов зависит от характера массажных движений, глубокое и активное воздействие требует меньшего количества повторов: потряхивание — не более 3 раз; «выжимание» и разминание — максимум 5 раз; разглаживание и растирание — до 8 раз;
массаж лучше выполнять утром или за пару часов до сна, чтобы не спровоцировать утреннюю отечность;
не вставайте резко после массажа, чтобы не закружилась голова из-за активного притока крови.
Во время самомассажа воздействие идет только на мягкие ткани — любые манипуляции с позвоночником недопустимы.
Подготовка к самостоятельному массажу шеи
Самостоятельно массаж шеи выполняют, соблюдая несколько условий.
Сидеть лучше на достаточно жесткой поверхности.
Ноги разведите на ширину плеч, в таком положении легче отслеживать положение спины, которая должна быть прямой (насколько это возможно).
На начальном этапе полезно выполнять упражнения перед зеркалом — опять же для контроля.
В качестве одежды выбирайте открытый топ — ткань не должна мешать движениям.
Массаж выполняется «на сухую», масло не понадобится, потому что требуется достаточно хорошее сцепление рук и массируемой зоны.
Как сделать массаж шеи и воротниковой зоны самой себе
Конечно, наиболее быстрый и надежный способ освоить самомассаж шеи и воротниковой зоны — взять несколько сеансов у профессионала: он продемонстрирует основные приемы и научит их правильно сочетать. Мы же приводим базовый массаж, который каждому по плечу.
Самомассаж шеи должен приносить комфортные ощущения. © Getty Images
Касание
Энергично разогрейте ладони, потерев их друг о друга. Мягко подхватите ими заднюю часть шеи с захватом трапеций. Задержитесь на счет пять.
Поглаживание
Совершите поглаживающие движения по направлению от головы к плечам. Можно одновременно двумя руками, можно по отдельности. Выполнять 5-7 раз.
Растирание
Повторите те же поглаживающие движения, но с более плотным нажатием и в более быстром темпе, соблюдая однако принцип скольжения. 5-7 раз.
Разминание и выжимание
Совершите проходку от головы к плечам надавливающими «промакивающими» движениями, не торопитесь. 5-7 раз.
Зафиксируйте большие пальцы на трапециях, остальные свободно разместите на шее. Выполните круговые движения большим пальцем по обеим сторонам от позвоночника снизу вверх и обратно. 4-5 раз.
Массаж трапеций
Нужно слегка сдавить мышцы пальцами и попробовать оттянуть поочередно вперед и назад, словно хотите сдвинуть их с места. 4-5 раз.
Во время самомассажа шеи не касайтесь позвонков. © Getty Images
Вибрация
Ребра ладоней расположите на трапециях и произведите удары попеременно каждой рукой, расслабьте кисть и не колотите себя изо всех сил. Это удовольствие, а не наказание. 🙂
Завершите массаж поглаживанием из пункта номер 2.
Средства для ухода за кожей после ручного массажа
После ручного массажа шеи любой уход должен пройти на ура, ведь благодаря вашими стараниям, как минимум, улучшились кровоснабжение кожи и лимфодренаж. Этим надо воспользоваться!
Дневной крем «Возраст эксперт 35+», L’Oréal Paris
Почему бы после массажа не дать бой морщинам, тем более что это не потребует никаких лишних телодвижений, кроме нанесения этого крема с увлажняющими и разглаживающими биосферами коллагена.
Антивозрастной комплексный уход-скульптор «Возраст эксперт 45+», L’Oréal Paris
Обладает восстанавливающим действием и адресуется коже лица, а также шеи и декольте — то, что нужно после массажа.
Фреш-микс тканевая маска для лица «Концентрат c витамином С», для всех типов кожи, Garnier
Интенсивный уход после массажа — святое дело. Поручите его тканевой маске нашего любимого формата «сделай сам» с увлажняющим концентратом, обогащенным витамином С —– сияющий цвет лица обеспечен!
Лифтинг-уход Revitalift «Лицо, контуры, шея», L’Oréal Paris
Формула специально адаптирована для лица и шеи. Благодаря специальному компоненту витафибрину (способствует укреплению волокон эластина) и проретинолу (стимулирует обновление клеток) кожа становится более упругой. Согласно проведенным тестам, упругость кожи шеи возрастает на 71% через месяц регулярного использования крема.
Новая формула активатора молодости Advanced Génifique, Lancôme
Знаменитый и всеми уважаемый активатор молодости, обновившись, стал проявлять еще больше заботы о коже и сохранении ее молодости. Комплекс из 7 пре- и пробиотиков, укрепляющий микробиом кожи, как раз на это и нацелен. Рекомендуем.
Антиоксидантная сыворотка для обновления кожи Vitamin C10 Serum, La Roche-Posay
И снова формула с витамином С, на сей раз сыворотка. Немаловажно, что она предназначена для чувствительной кожи, которой не помешает заряд энергии, чтобы оказывать сопротивление негативным фактором, покушающимся на ее молодость и красоту.
Комплексный уход-скульптор «Возраст эксперт 55+», L’Oréal Paris
Уход-скульптор из серии «55+» помогает не только предотвратить, но и исправить провисание тканей, в том числе в области шеи, подтянуть контуры лица, уменьшить даже глубокие морщины. Разумеется, при систематическом использовании. Если сочетать уход с грамотным массажем, вполне можно ожидать достойного эффекта.
Мультикорректирующий крем для лица Super Multi-Corrective Cream, Kiehl’s
Через 12 недель тестирования 92% потребителей отметили, что улучшился внешний вид не только кожи лица, но и шеи. Все благодаря проксилану, гиалуроновой кислоте и фитомиметику витамина А, которые возращают упругость и разглаживают морщины.
Боль в шее: как быстро себе помочь?
Запишитесь на прием бесплатно
Номер телефона, который вы оставили:
Запишитесь на прием бесплатно
Номер телефона, который вы оставили:
Боль в шее мешает сосредоточиться на работе, не дает занять комфортное положение для сна или отдыха. Иногда она сигнализирует о проблемах с позвоночником. В статье мы расскажем о причинах боли, моментальной помощи и профилактике.
Почему болит?
Острая боль в шее обычно появляется из-за резкого движения или травмы. Например, когда вы долгое время смотрели в экран компьютера, а затем резко повернули голову из-за шума в коридоре. Боль ноющая и нарастающая постепенно — результат заболеваний позвоночника или длительных нагрузок на шейный отдел. Причиной боли могут стать:
Упражнения для снятия боли
Что еще можно сделать при боли в шее
Массаж. В шейных мышцах есть триггерные точки или мышечные узелки — они раздражают мышцы, что вызывает боль. При мягком растирании и нажимах можно ее уменьшить. Найти такие точки можно, проведя пальцами по поверхности шеи, триггерные точки представляют собой плотные полосы под кожей.
Воротник. Можно использовать готовый или сделать подобие воротника самому. Сверните полотенце и оберните вокруг шеи так, чтобы основание черепа «легло» на верхнюю часть воротника.
Компресс. В первые двое суток после появления боли лучше положить прохладный компресс. После — допускаются прогревания с помощью грелки, или если ее нет, полотенца, смоченного в горячей воде.
Как не допустить?
Чтобы предупредить боль в шее, сидите с ровной шеей и спиной. Организуйте рабочее место так, чтобы в сидячем положении бедра находились выше коленей. Не наклоняйте и не выдвигайте голову вперед. Вот наглядный пример, как нужно и не нужно работать за компьютером:
Ставьте на пол ровные ступни — отрегулируйте высоту кресла под свой рост. Меняйте положение, можно время от времени откидываться назад.
В положении лежа следует положить под голову и шею подушку так, чтобы она касалась плеч. Это позволит разгрузить мышцы шеи. Сохраняйте уровень головы, когда собираетесь заснуть.
Когда нужно срочно к врачу?
Разминайте шею, делайте простые упражнения с плавными поворотами и наклонами даже при отсутствии дискомфорта, разминайтесь каждый час, если работаете сидя, следите за осанкой — это отличная профилактика заболеваний мышц и шейного отдела позвоночника.
Разные виды массажа делаются с разными целями, однако лечебный массаж выделяется как специализированная…
Самые частые заболевания, связанные с нарушенным кровообращением — гипертония, варикозное расширение…
Неврологи занимаются диагностикой и лечением всех категорий болезней и условий, которые связаны с центральной…
Триггерные точки на теле человека: причины возникновения, диагностика и лечение
Триггерные точки (триггерные зоны) представляют собой уплотнения небольшого размера, локализованные в мышечных тканях. При надавливании на триггерные точки одномоментно возникает острый болевой синдром. При хронических болях данная патология называется миофасциальным синдромом. Триггерные точки на теле человека не угрожают его здоровью, однако доставляют массу неприятностей и могут стать причиной значительного ухудшения качества жизни.
Лечение триггерных точек в Москве предлагает Юсуповская больница – ведущий медицинский многопрофильный центр, оснащенный новейшим оборудованием и обслуживаемый штатом высококвалифицированных врачей. Если вы ищете, где выполнить массаж триггерных точек в Москве – центр реабилитации Юсуповской больнице является лучшей клиникой, где делают массаж триггерных точек.
Причины возникновения триггерных точек
Наиболее частой причиной возникновения триггерных точек является мышечное перенапряжение, связанное со статическими нарушениями, заболеваниями опорно-двигательного аппарата, неврологическими заболеваниями, нарушением осанки и травмами.
Нарушение осанки и неправильные позы приводят к статическому перенапряжению одной мышцы. Перекос таза и укорочение одной нижней конечности также обязательно сопровождается чрезмерным перенапряжением одной из мышц. Следствием нарушений в тазовом поясе является возникновение триггерных зон в плечевом отделе. Перенапряжение мышц и последующее появление триггерных точек может быть вызвано и постоянной пульсацией от болевого органа при наличии воспалительного процесса в нем.
Кроме того, миофасциальный синдром может быть вызван следующими заболеваниями и состояниями:
Локализация болевых точек
Триггерные точки – это своеобразный ответ организма человека на перенапряжение, воспалительные процессы, травмы, дисбаланс нагрузок на мышцы (сколиоз, неправильная осанка, резкие движения или длительное статическое положение).
Хронические боли возникают в мышцах и тканевых оболочках (фасциях) мышц сухожилий и суставов. В таком случае речь идет о миофасциальном синдроме (миофасциальные триггерные точки).
Триггерные зоны образуются в статической скелетной мускулатуре. Карта триггерных точек человека весьма обширна. В зависимости от локализации известны их следующие разновидности:
Классификация триггерных эффектов
Существует определенная классификация триггерных точек, согласно которой они подразделяются на три вида:
Симптомы и диагностика
Триггерная зона определяется врачом по наличию характерного уплотнения и болевой реакции при нажатии непосредственно под пальцем и в зоне отражения. Активизация триггерных зон может быть обусловлена заболеваниями внутренних органов (ишемией, язвой желудка), заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Для исключения сопутствующих патологий назначается проведение рентгенологического исследования, ультразвуковой диагностики, лабораторных анализов крови и мочи.
Диагноз устанавливается в соответствии с результатами проведенного комплексного обследования и при наличии дополнительных симптомов:
Зачастую обнаружение триггерных точек затруднено ввиду сильной спазмированности или массивности некоторых мышц (бедер, ягодиц). В данных случаях специалисту необходимо пальпировать предполагаемую триггерную зону более интенсивно.
Лечение миофасциальных точек
Во избежание нарушения метаболических процессов и развития кислородного голодания в спазмированных мышцах, миофасциальный болевой синдром требует немедленной терапии.
Перед тем, как убрать триггерные точки, необходимо избавиться от причины, которая привела к их возникновению – устранить сопутствующее заболевание и снять мышечный спазм.
Мышечное напряжение можно снять следующими способами, которые применяются в центре реабилитации Юсуповской больницы:
Метод лечения триггерных точек в Юсуповской больнице подбирает опытный, компетентный специалист. Эффективность терапии зависит от тяжести симптомов и запущенности заболевания.
Блокада триггерной точки
Основным методом медикаментозного лечения миофасциального синдрома, оказывающим моментальный и длительный эффект, является блокада триггерных зон, суть которой заключается во введении шприцем в триггерную точку обезболивающего препарата (местного анестетика).
Временным расслабляющим действием обладают миорелаксанты, которые используются при острой боли. Для повышения эффективности данной терапии одновременно с миорелаксантами применяют противовоспалительные средства (НПВС).
Массаж
Эффект разглаживания триггерных точек в процессе массажа объясняется тем, что сначала продукты метаболизма и кровь отжимают от больного места, а затем, после расслабления, точку омывает новая порция свежей крови, что приводит к её разогреванию и постепенной деактивации.
После нащупывания и постепенного сжатия массажистом уплотнения пациент ощущает слабую боль (в триггерной точке и зоне иррадиации), которая постепенно стихает и полностью исчезает. Затем триггерную точку сжимают повторно, более интенсивно и удерживают от момента появления боли до её исчезновения. Процедура состоит из трех-четырех таких сеансов, после чего накладывают теплый компресс на триггерные точки. Как разминать подобные уплотнения – знает только квалифицированный массажист, обладающий специальными навыками. Поэтому заниматься самомассажем не рекомендуется, так как в таком случае массаж может оказаться неэффективным. Комментарии пациентов как лечить триггерные точки лишний раз подтверждают, что самолечение не приносит желаемого результата.
Профилактика
Триггерные точки не угрожают здоровью человека и поддаются лечению, однако для того, чтобы предотвратить их повторное появление, сопровождающееся значительным дискомфортом, следует придерживаться несложных правил безопасности:
Для того, чтобы иметь более подробное представление о триггерных точках, местах их локализации, причинах и методах лечения хронических болей, написано много книг, которые полезны как для врачей, так и для пациентов. Из них можно выделить следующие:
Лечение миофасциального синдрома требует обязательного привлечения квалифицированных специалистов. В центре реабилитации Юсуповской больницы для диагностики и лечения данной патологии используется мультидисциплинарный подход. Консультации проводят невролог, терапевт, реабилитолог, врач ЛФК, физиотерапевт, остеопат. Триггерные точки в Юсуповской больницы лечат с применением самых передовых методик, позволяющих избавиться от этого недуга в максимально короткие сроки. В нашей клинике ведет прием лучший специалист по триггерным точкам в Москве, разрабатывающий для каждого пациента индивидуальный комплекс упражнений с использованием декомпрессионных тренажеров, оказывающих воздействие на пораженные участки тела и способствующих разработке защемленных мышц.
Запись на прием к специалисту центра реабилитации проводится по телефону Юсуповской больницы либо онлайн на сайте. У наших координаторов можно узнать условия госпитализации в стационар и узнать стоимость медицинских услуг.