Техники медитации. Что выбрать
В этой статье мы обсудим техники медитации. В мире существует множество медитаций не только уходящих корнями в древность, как мы привыкли думать, но и созданий XX века. Последние возникли не из ниоткуда и в своей основе так или иначе опираются на достижения медитационных техник прошлого.
Техника и методы медитации в различных культурах
Мы хотим подчеркнуть, что выбор техник огромен. Можно предпочесть восточные методы медитации, практикуемые в Тибете, Индии, Таиланде, Вьетнаме, Японии и Китае. К ним относятся:
Этот список можно продолжить. В одном буддизме насчитывается более 40 техник, идущих из глубины времён, не считая тех, которые были добавлены адептами буддизма в более позднее время.
В западной традиции тоже есть свои методы медитации. Люди, не склонные относить молитвы к разряду таковых, должны признать, что они являются не чем иным, как медитацией на слово или медитацией-размышлением. Типичный пример успокоения сознания, приведения его в медитативное состояние — с помощью Иисусовой молитвы.
Связь термина «медитация» с йогой
Сам термин «медитация» происходит из западной традиции, от слова meditare — ‘размышлять’. В восточных культурах этот термин не используется. Вместо него мы можем услышать слова «дьян» на хинди, «там самати» по-тайски, «тьен» на вьетнамском и, если мы внимательно прислушаемся к ним, то поймём, что корни этих слов непосредственно связаны с санскритом.
В йогической традиции предпоследняя ступень аштанга-йоги, практикующая медитацию так и называется — дхьяна, а высшая ступень, состояние просветления, растворения сознания в самом объекте медитации и соединение с Сущим — самадхи.
Техника медитации в буддизме
Медитации в буддизме — это больше, чем просто техника. Медитация хотя и является средством для концентрации и успокоения ума, одновременно имеет свой внутренний смысл, она самоценна. Не зря её часто называют искусством медитации, а как у всякого искусства функциональность для неё не главное. На первый план выходит внутренняя ценность медитации.
Польза от выполнения медитации
Впрочем, тема статьи более направлена на практический аспект медитации, поэтому мы должны обстоятельно рассмотреть именно функции медитации, к чему она может привести и каких целей поможет добиться, каким образом она поможет улучшить нашу жизнь.
Положительные аспекты медитации:
Этих целей можно добиться, выполняя медитацию регулярно, желательно ежедневно, хотя бы понемногу, начиная с 10–15 минут утром или вечером.
Техника медитации для начинающих
Начинающим рекомендуется подходить к медитации более конструктивно, имея чёткие цели. Об искусстве медитации можно подумать попозже, а сейчас, когда вы только начинаете, нужно сконцентрироваться на технике выполнения, условиях и состоянии сознания, в котором нужно подходить к практике. Начало и подготовка к медитации так же важны, как и разминка в тренажёрном зале. Просто с разбега войти в медитацию не так-то просто, поэтому нужно настроить свой ум, поразмышлять на тему того, что такое медитация, каких целей вы бы хотели достичь с её помощью и только после этого можно начинать сам процесс медитации.
Каких реальных целей можно добиться с помощью медитации?
Самопознание и медитация
Самоосознание, не только в медитационном смысле этого слова как осознание своего тела, чувств, мыслей, явлений, но и самоосознание себя как личности, становится ярким. Вы вступаете на дорогу самопознания. Никакие книги или теоретические знания не могут заменить этого. Глубина самоосознания приходит в процессе практики медитации, это знание непосредственно, вы получаете его, обративши взор вглубь себя, вглубь своего сознания.
Научившись погружаться в неизвестные слои вашей психики, вы сможете выходить в сферу подсознательного — вот где вы познакомитесь со своими истинными желаниями, выведите их из области подсознательного на сознательный уровень, таким образом, сделав их доступными для проработки и изменения. Это ключ к тому, чтобы коренным образом изменить направленность вашей жизни.
То, к чему стремятся тысячи людей, посещая сеансы психотерапии, достижимо самостоятельно, погружением в собственную психику, изучением своего «Я» посредством медитации. Можно сказать ещё очень много о том, как полезно и эффективно влияние медитации на духовное состояние и психологическое здоровье человека, но пора обратиться к практической части и рассказать о техниках медитации, которые вы сможете применять самостоятельно.
Простые техники медитации
Вы можете принять удобное положение так, чтобы ваш позвоночник был прямым. Приготовьтесь оставаться в неподвижности в течение по крайней мере 15 минут, а ещё лучше 24 минут. Считается, что 24 минуты оптимальны для получения эффекта от медитации. Сделайте полное йоговское дыхание и затем просто начинайте наблюдать за дыханием. Переключите все мысли только на этот процесс. Сейчас для вас нет ничего важнее, чем то, как вы дышите, следите, как воздух входит и выходит. При этом можно мысленно считать вдохи;— это позволит вашим мыслям не разбегаться в разные стороны, а находиться в русле медитации. Затем медленно выходите из медитационного состояния и возвращайтесь к своим обычным делам.
Успокойте ум с помощью выполнения серии из 21 вдоха и выдоха, просто наблюдая за дыханием, как вы это делали в предыдущей технике. Это будет настройкой для практики второй техники. Теперь вы будете наблюдать за вашими ощущениями, эмоциями и мыслями. Суть здесь состоит в том, чтобы следить за всеми всплывающими чувствами, мысленными образами, не отталкивая их, не давая оценку, не предпочитая один другому. Нужно просто дать им спокойно появляться и исчезать. Вы заметите, что ваша некритичность и созерцательность по отношению к проходящим образам помогают им уходить. Пусть на смену придут новые, но вы продолжаете наблюдать, формируя в себе привычку к умной сосредоточенности и созерцанию.
Впоследствии, если вы захотите практиковать йогу, это будет вам хорошим подспорьем, так как способности к сосредоточению и наблюдению — ключевые аспекты практики хатха-йоги.
Перед тем как начать практиковать осознание себя, подумайте о себе, о самопознании, выполните серию из 21 вдоха и выдоха и начинайте практику. На этот раз она состоит в том, чтобы вы не концентрировались ни на своём дыхании, ни на образах, проплывающих в уме или эмоциях. Вы их не замечаете, игнорируете, они не должны вас занимать, старайтесь осознать только своё сознание. Если вы сможете оставаться невозмутимым, не отвлекаясь на внутренние образы, то через некоторое время вы заметите, что есть некая недвижимая часть вас, внутреннего сознания, которая всегда здесь. Это оно и есть «осознание осознания».
Техника медитации йогов
Йогическая практика применяет несколько техник медитации, начиная с концентрации на дыхании и контроля над ним с помощью практики пранаямы, которая логически подводит к практике медитации осознанного направленного наблюдения, где высшей формой становится растворение сознания в Абсолюте, соединение с космической энергией.
Начинающим можно делать простейшие виды пранаямы без задержки дыхания, т. е. технически эти пранаямы можно назвать только подготовкой к ним. Также можно практиковать медитацию на объект, включая тратаку. Дополнить эти виды можно медитацией, связанной со звуком, т. е. мантрами.
Техники медитации йогов настолько тесно связаны с буддистской традицией, что трудно провести ту грань, где заканчиваются техники буддистской медитации и начинается что-то принципиально новое. Не будем забывать и о том, что обе традиции опираются на учения веданты. Не случайно у них много общего.
Какой бы способ медитации вы не выбрали, помните о том, что с началом практики медитации ваша жизнь изменится. Вы встаёте на путь самопознания. Это марафон, где нет финишной черты. Здесь нет и времени в том смысле, в котором мы привыкли его понимать, — всё идёт своим чередом, временных границ не существует, вы познаёте себя без стремления отличиться и стать первым. Вы уже первый для себя, поскольку избрали путь познания.
Медитация — кратчайший путь к исполнению заветной мечты
Сегодня со всех сторон мы слышим о медитации. О ней говорят не только отшельники или религиозные гуру, но и бизнесмены, мотиваторы, философы и другие знаменитые личности.
Для многих из них медитация уже давно является неотъемлемой частью повседневной жизни.
Но до сих пор есть те, кто относится к этой теме с недоверием и осторожностью.
Кто-то считает, что медитация — это что-то невероятно сложное и это не каждому дано. А другие и вовсе уверены, что это бесполезная и пустая трата времени.
Так давайте разберемся, что же такое медитация и почему современному человеку она просто необходима?
Очевидные преимущества медитации
Согласитесь, довольно сложно сохранять спокойствие сегодня, в нашей суетливой реальности. Современный мир требует от нас быть продуктивными, выполнять много задач одновременно, вследствие чего мы находимся в постоянном напряжении и стрессе.
И не секрет, что это негативно сказывается на самочувствии, настроении и, главное — нашем здоровье.
Но всех этих проблем возможно избежать, если начать практиковать медитации.
Медитация — это не соревнование и не загадочная наука.
Медитация доступна каждому и способна принести много пользы.
О положительном влиянии медитации на человеческий мозг говорят и врачи. Британский фонд охраны психического здоровья выступил с инициативой включить медитацию в официальный перечень действенных методов борьбы с депрессией.
Современные исследования нейробиологов доказывают, что всего 12 минут медитации в день радикально меняют работу мозга, тормозят процессы старения и улучшают когнитивные функции.
Как же нам повезло!
Что такое медитация?
Медитация — media estemi (пребывание в центре) — это сосредоточенное мышление.
Мы всегда о чем-то думаем: будь то сложные задачи или пустяковые мысли. Мысленный процесс идет каждую секунду. Только за сутки в нашей голове пролетает около 50 000 мыслей.
Мы все ведем внутренний диалог и настолько к нему привыкаем, что порой перестаем замечать. Однако стоит его остановить (или хотя бы замедлить), как открываются новые возможности познания.
Этот процесс “замедления” как раз является тем, что мы называем медитация.
Образно говоря, работа мозга замедляется и мысленный хаос в голове прекращается. Приходит сосредоточенность и осознанность. (Об осознанности я расскажу вам чуть ниже).
Откуда пришла медитация?
История медитации очень четко прослеживается именно в религиозном контексте. Еще в глубокой древности люди использовали многократные повторения слов и фраз, а также всевозможные песнопения, как «средство связи» с богами.
Также одно из ранних упоминаний о медитации встречается примерно в XV веке до н.э. в индуистской традиции ведантизма — Веды описывают древнеиндийскую традицию медитации.
В период с VI по V века до н.э. в китайском даосизме и индийском буддизме появились иные формы медитации.
Уже в 20-м году до н.э. религиозный мыслитель Филон Александрийский в своих записях упоминает некие «духовные упражнения», основой которых были концентрация и внимание.
Как вы видите, медитация обрела свое существование десятки веков назад.
В США в 1960-х и 1970-х годах огромный толчок популярности медитации дало движение хиппи. Хиппи пропагандировали медитацию одно из основных средств для достижения гармонии с собой и окружающими.
И, хотя популярность самого движения постепенно угасла, но именно с тех пор медитация получила широкое распространение в развитых западных странах.
В России интерес к медитации появился во время перестройки и достиг пика в начале 1990-х годов. Сегодня мы наблюдаем вторую волну этой популярности.
Медитация и ее преимущества
Как я уже упомянула выше, медитация способна радикально изменить работу мозга, а, следовательно, и саму жизнь. Если рассмотреть подробнее, то регулярная практика медитации:
В состоянии медитации у человека меняются биоритмы его мозга.
Таким образом релаксация и медитация помогает человеку в подъеме сопротивляемости тела к всевозможным неблагоприятным факторам из внешней среды.
2) Избавляет от стресса
Релаксация и медитация помогают снять физическое и эмоциональное напряжение, улучшить общее состояние здоровья. В день достаточно всего получаса занятий релаксацией — эффект появляется мгновенный.
3) Приносит спокойствие
Медитация положительно сказывается на состоянии психики человека, т. е. он становится более уравновешенным, менее реактивным в своих откликах на раздражители.
4) Исполняет желания
Медитация (если заниматься ей регулярно) приучает к осознанности. А осознанность является тем самым инструментом, с помощью которого усиливается энергия силы мысли.
Что такое осознанность?
Осознанность — способность быть в полном контакте с собой и окружающим миром. Это умение понимать свои потребности и желания, распознавать ощущения в теле и управлять своим вниманием.
Осознанность — это когда вы управляете своими эмоциями, а не они вами.
Медитируя, вы научитесь находится в гармонии со своими мыслями и жить более спокойной жизнью.
Ваш разум не может одновременно находиться и в стрессе, и в покое.
Поэтому регулярные практики осознанности, когда вы приучаете свой ум к покою, помогают избавляться от стресса, почувствовать себя счастливее и спокойней, повысить концентрацию и даже улучшить сон.
Умение наблюдать за своими эмоциями и мыслями поможет вам дистанцироваться от них или даже просто отпустить их.
Когда мы нервничаем и беспокоимся, мы зачастую задерживаем дыхание или начинаем дышать часто и поверхностно. Однако именно глубокое дыхание помогает нам расслабить наше тело и разум.
Если вы манифестируете (т.е. притягиваете) какое-либо желание, но при этом сомневаетесь, переживаете, у вас зашкаливают эмоции, самый эффективный способ успокоиться это именно медитация.
Подробнее о знаменитостях, которые медитируют
На этом сайте была выпущена не одна статья о том, как успешные и знаменитые люди используют практики для исполнения своих желаний.
А сегодня я хочу рассказать вам о тех, кто ежедневно практикует медитацию.
Но прежде, чем я это сделаю, хочу поделится с вами ссылкой на закрытую встречу с Елизаветой Волковой, на которой она делится самыми результативными техниками для исполнения желаний.
Ну а сейчас вернемся к рассказу о том, как медитация повлияла на жизни известных людей.
Опра практикует медитацию каждый день с того момента, как в 2011 году начала снимать документальный фильм о тайм-менеджмент сообществе в Фейерфилде. Она настолько вдохновилась, что пригласила учителей медитации к себе в студию, чтобы все работники компании практиковали медитацию вместе в начале и конце рабочего дня.
Это способ побыть самим собой, вернуться в центр и осознать, что есть что-то важнее, чем работа, которую вы делаете. Медитация приносит своего рода энергию, намерение, которого у нас никогда не было.
Результаты после ежедневной медитации были невероятными. Ее сотрудники перестали страдать мигренями, стали лучше спали и оказались в гораздо более счастливых отношениях со своими друзьями и семьей.
В интервью с Опрой Хью Джекман сказал:
В медитации я могу “оторваться” от всего. Я не Хью Джекман, я не отец, я не муж. Я просто погружаюсь в этот мощный источник, который создает все. Будто принимаю в нем небольшую ванну.
Джекман говорил также, что использует медитацию, чтобы помочь себе успокоится при любом стрессе.
Анджелина — мать шестерых детей. Актриса практикует медитацию не через йогу или сидение в тихой комнате и воспевания “ом”. Она нашла свою медитацию в другом — играть со своими детьми.
Для меня медитация, это когда я сидя на полу с детьми рисую около часа. Делайте то, что любите, это сделает вас счастливыми, и это будет вашей медитацией.
Певец Стинг практикует медитацию вместе со своей женой Труди Стайлер.
Как и музыка, медитация — это путешествие, настолько долгое, что вы продолжаете развиваться и учиться. И этому нет конца.
И это еще не все. Список знаменитостей, которым медитация помогает справиться со стрессом и исполнять желания, бесконечный:
и многие-многие другие.
Как начать медитировать?
Ну что, надеюсь, я вас вдохновила на то, чтобы начать медитировать?
Теперь давайте разберем, как лучше приступить к этой практике.
Не переживайте, практике медитации легко научиться. Точно также, как мы с помощью упражнений тренируем мышцы нашего тела, через медитацию тренируется и наш ум.
1. Выбрать время и место
Самый лучший способ начать медитировать — это выделить одно и то же время в течении дня.
Например, утром после пробуждения дома в кресле или кровати.
Либо это может быть обеденный перерыв, когда вы можете сесть на диванчике. Либо даже в автобусе по дороге на работу (но это будет сложно, предупреждаю сразу).
Сядьте удобно, закройте глаза, отпустите все мысли и расслабьте тело.
Вы можете использовать музыку для медитации — она помогает расслабиться.
3. Правильно дышать
Во время медитации очень важно фокусироваться на своем дыхании. Вдыхайте глубоко и выдыхайте спокойно, медленно.
Совет: начните считать свои вдохи и выдохи.
Вдох — раз, выдох — два, вдох — три и так далее. Это помогает расслабиться и сфокусироваться во время медитации, не впускать посторонние мысли.
4. Выбрать свою медитацию
Есть разные виды медитации:
— Фокусировка на какой-то точке в центре сознания
Представьте точку в центре вашего сознания и концентрируйтесь на ней несколько минут, продолжая спокойно дышать. Это поможет вам остановить поток мыслей.
Вы представляете какое-то место в природе, где вам приятно находиться. Может быть, это какое-то место из детства или придуманный вами “островок счастья”, где вам хорошо.
Вы фокусируетесь на каждом промежутке вашего тела и расслабляете свои мышцы одну за другой.
Все эти медитации успокаивают ваш ум, наполняют вас энергией, успокаивают ваше тело и разум.
5. Практиковать регулярно
Практикуйте медитацию каждый день 1-2 раза (например, утром и вечером). Лишь медитируя постоянно вы добьетесь заметных результатов.
Если вы совсем новичок и вас пугает это огромное количество советов, то вы можете скачать приложение на свой смартфон, которое поможет вам включиться в процесс.
Вы можете воспользоваться бесплатным периодом, а, когда вникнете в суть, можете вернуться к моей статье и воспользоваться моими советами.
Если вам по началу сложно самому практиковать медитацию, рекомендую вам начать с данной медитации. Просто включайте ее в наушники, расслабляйтесь и слушайте:
Как медитация помогает исполнять желания?
Вы можете сказать: “это все прекрасно, но исполнение желаний тут причем?”. Все очень просто: как я говорила выше, медитация помогает быть более осознанным, а осознанность — инструмент, усиливающий силу мысли.
А чем мощнее энергия вашей мысли (электро-магнитного импульса, который вы отправляете во Вселенную), тем скорее и точнее мироздание поймет и “примет в обработку” ваш запрос.
Чем более вы осозанны, тем больше концентрируетесь на том, чего вы на самом деле хотите, не мучаетесь сомнениями и не мешаете таким образом своей мечте сбыться.
Вы можете использовать любую медитацию для реализации вашего намерения, которая вам откликается. Лично мне очень нравится вот эта.