Меню

Rpm тренировка что это какая польза для тела

RPM — интенсивная программа на велотренажёрах

Дата обновления: 2020-01-18

Программы групповых тренировок Les Mills пользуются огромной популярностью во всем мире. Их придумал Филипп Миллс и начал разрабатывать в своем фитнес-клубе Les Mills в Новой Зеландии, который назван в честь отца — Леса Миллса, члена олимпийской сборной Новой Зеландии.

Эти программы отличаются от других тренировок в первую очередь тем, что хореография и музыка меняется 1 раз в 3 месяца, то есть раз в сезон (на языке профессионалов фитнеса смена называется «обновлением»). Это необходимо, чтобы вы хорошо выучили движения и делали их правильно, уже через 3 занятия вы хорошо знаете весь комплекс и не отвлекаетесь на разучивание, следовательно, выкладываетесь полностью.

Все упражнения и музыку для занятий разрабатывают в специально созданном для Les Mills новозеландском институте. Только этот институт продает программы во все страны мира и обучает тренеров, которые будут вести их. В России представлены только 4 вида:

  • Bodypump — тренировка со штангой;
  • Bodycombat — тренировка, основанная на движениях, взятых из разных видов единоборств;
  • Bodybalance — тренировка, соединяющая в себе элементы йоги, пилатеса, тай-чи;
  • RPM — тренировка на стационарных велосипедах.

Узнать о самой интенсивной программе в Les Mills — RPM (Revolutions Per Minute), поможет нам тренер групповых программ Московского фитнес-клуба «ФизКульт» Полежаевская, Катерина Караваева.

— Что же такое RPM?
— RPM — высокоинтенсивная тренировка на велосипедах в зале. Некоторые думают, что это тренировка на велотренажёре, который у многих стоит дома на балконе. А нет! Удобный велотренажёр и вальяжное катание на нём не имеет ничего общего с этим стационарным железным велосипедом, совсем не удобным для долгой езды. Занятие длится 45–55 минут. Все это время вы «едете на велосипеде», не останавливаясь ни на секунду, меняется интенсивность (скорость, тяжесть) и положение корпуса (сидя, стоя). При помощи рычага добавляете сопротивление педалей, и крутить их становится тяжелее. Всего лишь за одну тренировку сжигается до 900 ккал. Оно подходит для любого уровня подготовки, но физически, конечно, требует большого напряжения.

Итак, когда вы пришли на занятие, вам нужно выбрать себе велосипед, прослушать технику безопасности, о которой каждый профессиональный инструктор должен рассказать перед началом урока, проверить исправность педалей и экстренного тормоза (на всякий случай, но обязательно).

Очень важный момент — форма одежды и обуви: кроссовки должны быть высокие и довольно «жёсткие», чтобы нога «не вылетала» из крепления, штаны не должны быть длинными, лучше всего, чтобы это были лосины или велосипедки. Сейчас в спортивных магазинах можно найти специальные штаны для велогонок. Затем под свой рост вы регулируете сидение, руль и расстояние от руля до сидения. Обязательно отрегулируйте всё, ведь если сидение будет высоко или наоборот слишком низко, вы будите мучиться всё занятие от неудобства, и это может также стать причиной травмы. Руль тоже не должен быть слишком низко, иначе вы будите сидеть со сгорбленной спиной, а это ни к чему хорошему не приведёт.

Читайте также:  Нужно ли есть перед тренировкой при похудении

Как и на любом обычном занятии сначала идёт разминка. Первый музыкальный трек всегда разминочный, а последний — стрейчинг, растяжка всех мышечных групп, особенно ног, спины и рук. Середина программы состоит из силовых блоков, медленных тяжёлых подъёмов в гору, и скоростных блоков, быстрых спусков (медленно-тяжело стоя, сидя; быстро-легко стоя, сидя).

— В чём польза этой программы?
— Эффективность программы заключается в сочетании тренировки сердечнососудистой системы, дыхания и выносливости. Конечно, основная нагрузка приходится на мышцы ног, но также подключаются мышцы пресса, спины и рук. Занятие активно способствует сжиганию жиров и сбрасыванию веса. При этом нагрузка на суставы минимальна.

Людям с начальными стадиями варикозной болезни противопоказаны высокоинтенсивные тренировки «на ногах», такие как аэробика, степ, бег. Но как быть, если очень хочется получить очень «хорошую» физическую нагрузку, тогда занятие на велосипедах — единственный выход. Оно рекомендуется людям с начальными стадиями варикоза.

Также если вы и так являетесь большим любителем велосипеда, в тёплое время года можно покататься на свежем воздухе, а вот зимой такой возможности, к сожалению, нет. Но вы всегда можете придти на занятие в зал в группу таких же любителей велосипеда и ощутить драйв стремительных велогонок.

— Есть ли какие-либо противопоказания к занятиям?
— Как и у большинства серьёзных физических нагрузок, противопоказания есть. Не рекомендуется людям с проблемами в суставах, с заболеваниями сердечнососудистой и нервной системы. Также тем, кто перенёс какие-либо травмы ног и спины (а именно поясницы). И, конечно, ни в коем случае нельзя заниматься в послеоперационный период. В любом случае, перед началом занятий лучше пройти фитнес-тестирование, сейчас почти во всех фитнес-клубах оно проводится, и проконсультироваться с врачом.

Занятие гарантирует вам отличное настроение и интенсивную тренировку. Устройте себе настоящую гонку за красивой фигурой!

Текст, фото и видео Натальи Мухортовой

Источник

Что такое RPM в Assault Airbike

«Оооооо! — воскликните вы. — Опять этот ужасный байк!». Именно! Именно он, истязатель ног и рук. Продолжаем понемногу изучать настройки .

Читайте также:  Музыка тренировки флойда мейвезера

Возможно, вы замечали в правом нижнем углу обозначение RPM. Расшифровывается оно как «Revolutions Per Minute» и в переводе с английского означает «число оборотов в минуту». Это один из показателей вашего темпа. Некоторые предпочитают ориентироваться на ватты (они расположены в нижнем левом углу), но можно использовать и RPM, чтобы понять, какой именно тип работы быстрее помогает вам достичь нужных калорий.

Для вашего удобства мы приводим примерное соотношение количества калорий в минуту в зависимости от разного числа оборотов (тест проводился на кроссфит-тренере):

Конечно, это было неидеальное испытание, поскольку трудно поддерживать один и тот же показатель RPM все время. Иногда человеку приходилось замедляться или двигаться быстрее, чтобы поддерживать определенный темп. Однако тестируемый старался по максимуму оставаться в границах намеченного RPM, так что это довольно точная оценка того, чего можно добиться за минуту.

Теперь, допустим, что вы пришли на занятие по кроссфиту, и тренер говорит вам: «Парни начинают с 30 кал на байке, а девушки — с 20 кал». Затем тренер заявляет, что вся работа не должна занять более 2 минут. Используя приведенное выше соотношение RPM-калории, нетрудно понять, что мужчинам нужно поддерживать скорость 65 об/мин, а девушкам — 55 об/мин. Для некоторых это может быть сложно, что вполне нормально. Со временем, если вы продолжите учиться удерживать более высокие темпы, вам будет становиться все легче и легче, и вскоре Assault Airbike поддастся вам, как миленький.

Но это еще не все. Помимо того, чтобы стремиться крутить байк как можно быстрее, следует также думать об эффективности. Скажем, если вам потребуется работать на ассаулте 3 минуты в ходе интервальной силовой тренировки , вам будет довольно сложно делать это все время на пределе, поэтому необходимо будет найти свой темп, позволяющий набрать нужные калории, и не помереть при этом.

Другой пример. Представим, что вам нужно начать с 18 или 25 калорий на велосипеде, а затем сделать несколько других движений, в которых активно используются ноги. Тренер, скорее всего, посоветует вам ориентироваться на 90 секунд. Здесь вам нужно будет продумать стратегию. Конечно, вы можете «спринтануть» и разделаться с байком за 1 минуту. Тогда, на последующих упражнениях вы будете разваливаться из-за того, что закрыли Airbike слишком быстро. Более эффективное решение — замедлить темп так, чтобы достичь нужного числа калорий за 90 секунд, тогда у вас получится выполнять другие движения без замедления. Это лишь один из возможных случаев, когда важно уметь «играть» с темпом.

Читайте также:  Кардио тренировка для сжигания жира без прыжков 15 20 минут

Как ориентир отметим RPM=65 для парней и RPM=55 для девушек. Со временем этот темп должен стать стабильным. Если сейчас это для вас слишком сложно, тогда используйте данный показатель как цель. Надеемся, что наши советы вам помогут и сделают не столь радужный опыт на тренажере более приятным в будущем.

Источник

Rpm тренировка что это какая польза для тела

LES MILLS RPM™ – это супермотивирующая и часто вызывающая зависимость сайкл-тренировка, которая сжигает много калорий и укрепляют сердечно-сосудистую систему. RPM идеально подходит для новичков, поскольку уровень нагрузке можно регулировать самостоятельно.

Хотите узнать больше о программе RPM? Посмотрите наше демо-видео ниже

Что такое RPM?

RPM — это самая популярная в мире высокоинтенсивная сайкл-тренировка, в которой используются имитационные подъемы и короткие ускорения, сочетание которых помогает сжигать много калорий и укреплять сердечно-сосудистую систему.

Это энергичная низкоударная тренировка, сжигающая до 675* калорий за занятие и укрепляющая сердечно-сосудистую систему. Крутя педали под модную качающую музыку, в едином ритме с остальной группой, вы преодолеете несколько интервалов на максимальной мощности. Тренировка в группе мотивирует держать скорость и постоянно улучшать свои результаты.

Почему программа RPM эффективна для членов вашего клуба?

RPM – это идеальный выбор для начинающих, поскольку велотренажер позволяет контролировать уровень нагрузки. Новички могут поддерживать скорость остальных, в то время как более продвинутые райдеры могут поднять сопротивление, бросив себе тем самым вызов. Инструкторы LES MILLS знают, как сделать так, чтобы тренировка была эффективной, вдохновляющей и безопасной для человека любого уровня подготовки.

RPM длится 45 минут. Вы можете включить её в расписание в пиковые часы, дав возможность заниматься тем, кто не может потратить на тренировку целый час. С RPM Virtual вы предложите еще больше вариантов по времени.

Почему программа RPM эффективна для вас?

RPM – быстрый и действенный способ вдохновить новых членов заниматься фитнесом. Если такие кардио тренировки для них в новинку, результат не заставит себя ждать. Воодушевленные своим прогрессом, они захотят возвращаться вновь и вновь.

Иметь сайкл-студию в рамках фитнес-клуба – это отличная возможность разнообразить свое расписание и переключить на себя внимание аудитории специализированных сайкл-студий.

Хотите добавить RPM в расписание вашего клуба? Свяжитесь с нами

Источник

Adblock
detector