Меню

Позы для медитации для начинающих фото

Позы для медитации

включайся в дискуссию

Поделись с друзьями

Медитативные практики полезны для поддержания здорового физического состояния тела, устранения тревожности, развития силы духа, обретения полной гармонии с самим собой и природой. Комфортная и устойчивая позиция создаёт благоприятные условия для проведения эффективной медитации. Неудобное положение корпуса приводит к напряжению, отвлекая сознание от духовной работы.

Популярные позы

Медитативную практику можно осуществлять сидя, стоя, лёжа и даже в движении. Любой позиции, выбранной для медитации, надо придать устойчивость. Медитирующий человек должен чувствовать себя комфортно. Большая польза для развития духовного роста происходит при нахождении в сидячем положении, так как энергия направляется вверх и не удаляется через нижние чакры. Во время духовной работы происходит трансформация энергии. Популярностью пользуются несколько поз.

Ваджрасана

Эту позицию называют позой алмаза и позой скалы, так как практикующие её люди приобретают твёрдые мышцы. Для выполнения асаны необходимо встать на коленки. Подъёмы стоп располагаются на полу. Затем надо опустить ягодицы на ступни, скрестить мысы стоп. На следующем этапе нужно развести пятки в стороны и сесть между ними. Убедитесь, что вы сидите не на ступнях, а между ними.

На протяжении медитации позвоночник держите ровно. Руки могут находиться на ногах.

Алмазная поза улучшает осанку, растягивает бёдра и лодыжки, избавляет от ревматических болей в ногах, тонизирует работу внутренних органов и способствует улучшению пищеварения.

Сукхасана

Удобной и приятной позой является положение со скрещенными ногами. Асана очень хорошо подходит для начинающих йогов. Сначала надо сесть на коврик, скрестить ноги. Под ягодицы можно подкладывать свёрнутое одеяло либо подушечку. Правую стопу подтягивают к левому бедру. Левую ступню надо расположить под правой голенью ближе к бедру. Коленки тяните к полу. Прикройте глаза. Внимание сосредоточьте на кончике носа или межбровье.

При возникновении сложностей новичкам советуют выполнять асану с опорой на стену, касаться её спиной. С помощью позы укрепляется позвоночная область, растягиваются мышцы бёдер, развивается подвижность всего опорно-двигательного аппарата.

Падмасана

Данное положение тела называют позой лотоса. Её осваивают после появления гибкости суставов. Сначала надо принять асану со скрещенными ногами, затем нужно прихватить правую ступню руками и медленно переместить её на левое бедро поближе к животу. Далее с левой стопой следует проделать то же действие и расположить её на правой бедренной кости. Если освоение позы даётся с трудом, нужно одну стопу подтянуть к противоположному бедру, а вторую ногу оставить на полу. Суставы и связки приобретают подвижность и гибкость.

Поза благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему, способствует улучшению кровообращения. Со временем ускоряются мыслительные процессы, улучшается память.

Сиддхасана

Самым совершенным положением тела для медитации считается поза звезды. В сидячем состоянии надо притянуть пятку правой ступни к ягодицам. Она должна упереться в промежность, но садиться на неё не нужно. Другую ногу надо поставить сверху. Пятка левой ноги должна оказаться рядом с лобковой костью. Гениталии располагаются между пятками, составляющими одну линию: левая пяточная кость возвышается над правой пяткой. Ориентируйтесь на пупок.

Позицию практикуют для оздоровления всего тела и усиления духовного роста.

Вирасана

Поза героя одинаково подходит новичкам и людям, имеющим большой опыт медитации. Её выполняют стоя на коленках. Сначала надо раздвинуть ступни ног, глубоко выдохнуть и опустить ягодицы на пол. При этом внутренняя часть икр не должна касаться внешней поверхности бёдер. Направленные назад пальцы следует прижать к полу. Ягодицы должны располагаться на полу, а не на пятках.

Положение героя способствует улучшению мыслительной деятельности и нормализации функциональности внутренних органов. Снижается напряжение в ногах, укрепляются коленные суставы, проходят ревматические боли, исчезают солевые шпоры в пятках.

Читайте также:  Глубокое погружение в себя медитация

Какую выбрать?

Начинающим заниматься медитацией очень важно подобрать для себя комфортное положение тела. Нужно учитывать индивидуальные особенности организма. Сначала можно приступать к освоению двух несложных сидячих позиций: Ваджрасана и Вирасана. Для новичков отлично подходит поза Сукхасана.

Только после полной отработки данной позиции рекомендуют переходить к Падмасане и Сиддхасане.

Не совсем здоровым людям специалисты советуют медитировать на мягкой подушке или сидя на стуле. Положение ягодиц чуть выше ног предотвращает их затекание. При плохой растяжке лучше всего подложить под бёдра подушечки, чтобы ноги не находились на весу.

Испытывающим физический дискомфорт в сидячем положении практиковать можно лёжа на спине. Желательно производить действия на полу, потому что только с помощью жёсткой опоры можно расположить позвоночник правильно.

Как сохранить правильное положение тела?

Правильно принятая позиция позволяет человеку медитировать долго без напряжения. Для выполнения духовной практики очень важно найти свой центр и симметрию. Достижению необходимого результата мешает одновременное использование двух противоположных состояний: сосредоточения и расслабления. Всегда должен сохраняться баланс. Не следует сильно напрягать и чрезмерно расслаблять тело.

В положении лёжа тяжесть корпуса тела надо рассредоточить на полу равномерно. Специалисты не рекомендуют новичкам заниматься медитативными практиками в лежачем положении, поскольку расслабленный организм может погрузить человека в глубокий сон.

Главным условием любой сидячей медитации является ненапряжённый прямой позвоночник. Избегайте появления сутулости, препятствующей свободному подъёму энергии. Шею держите ровно. Подбородок следует слегка опускать на грудь. Вес тела надо распределять симметрично. Представляйте себе, будто ваш позвоночник состоит из стопки монет.

Такой мысленный образ позволяет сохранять чувство стабильности и равновесия, ведь любой наклон влево, вправо, вперёд или назад разрушит воображаемую стопку, и монеты рассыпятся по всей комнате.

Можно вообразить привязанную к макушке верёвочку, подтягивающую вас вверх. Появляется чувство лёгкости, позвоночник выпрямляется. Неподвижность можно выработать с помощью визуализации величественной горы. Вообразите себя безмолвной застывшей горой. Выровняйте позу, расслабьтесь и закаменейте на несколько минут. Грудная клетка должна быть расправлена.

Возможные ошибки

Во избежание различных недочётов при выполнении медитативных практик надо проверять правильность положения собственного тела перед зеркалом. Специалисты советуют новичкам обратить внимание на некоторые очень важные моменты, вызванные распространёнными ошибками.

Источник

Асаны для медитации: 6 медитативных поз йоги

А саны для медитации представляют собой такие положения тела, которые позволяют практикующим сидеть в течение длительного периода времени неподвижно и без напряжения.

Позы для медитации должны отвечать в первую очередь следующим требованиям: не вызывать дискомфортные и болезненные ощущения, отвлекая ум, неизбежно направляющий внимание туда, где такие проявления имеют место.

Патанджали в «Йога-сутрах» (II.46) описывает асану как положение для медитации, которое должно быть удобным и благоприятным для практики: асана должна быть sthira (санскр. स्थिर) — устойчивой, прочной и sukha (санскр. सुख) — удобной, лёгкой, приятной.

Классическими позами для медитации считаются следующие: Падмасана, Муктасана, Гуптасана, Ваджрасана, Сиддхасана и Свастикасана. Эти асаны подробно описаны в трактате, посвящённом йоге, под названием «Хатха-йога Прадипика».

Для начинающих выполнять медитативные практики важно акцентировать внимание именно на удобстве сидения в позе для медитации, нежели на идеально правильном выполнении асаны. Поэтому на начальном этапе выбирайте облегчённые версии этих асан или другие удобные позы, не причиняющие дискомфорта при сидении.

Важно, чтобы избранная вами поза для медитации соответствовала следующим правилам: спина должна быть прямой, голова, шея и спина на одной линии, мышцы плеч и живота должны быть расслаблены, глаза закрыты и тело неподвижно в течение всей практики. Правильная асана для медитации должна обеспечивать вам спокойствие и расслабление.

Читайте также:  Красивая медитация на ночь

Поза лотоса считается основной медитативной асаной в йоге. Падмасана получается далеко не у всех практиков йоги, особенно у начинающих. Поэтому среди асан можно выбрать наиболее подходящую позу именно вам. Некоторые из асан являются подготовительными к Падмасане, которые позволяют вам постепенно освоить и эту сложную на первый взгляд позу.

Начинать медитировать можно в простых для начинающих практиков положениях, потому что важнее в данном случае именно комфортное состояние. Правильно практиковать медитацию значит исключить по возможности все отвлекающие факторы для ума, в том числе неудобное положение тела.

Свою медитацию вы можете сопровождать особыми мудрами — жестами, выполняемыми с помощью пальцев рук. Как правило, в медитации применяются следующие мудры: Джняна-мудра, Чин-мудра, Бхайрави-мудра, Бхумиспарша-мудра, Дхьяни-мудра.

В первое время по завершении медитации спина может казаться одеревеневшей, а ноги — затёкшими или онемевшими. Поэтому сделайте комплекс упражнений, состоящий из нескольких простых растяжек и скруток. Впоследствии, по мере накопления опыта в практике, такие способы снятия напряжения в мышцах уже будут неактуальны.

Рассмотрим, какое положение тела можно принимать во время медитативной практики и какие известны основные асаны в йоге, являющиеся медитативными.

6 асан йоги для медитации

Если ни одна из предложенных выше асан не подходит вам либо из-за наличия противопоказаний, либо в силу физиологических ограничений, для медитации вполне подойдёт обычная поза сидя на стуле с прямой спиной. Помните, что главное в практике медитации, — это не красиво выполненная асана, а удобное и комфортное положение тела, которое не будет вас отвлекать от практики созерцания.

Источник

Как выбрать позу для медитации — инструкция для начинающих

Когда мы слышим о медитации, на ум обычно приходит классический образ человека, сидящего в позе лотоса с совершенно ровной спиной. Но для начинающих медитировать такая поза может быть неудобной и практически невозможной для длительного сидения.

В конце этой статьи вас ждет бонус: аудиомедитация для самостоятельной практики!

Нужно ли через силу держать такую позу и терпеть боль в мышцах или все же лучше подобрать подходящую позу под свои возможности? Конечно, медитация через силу это не очень хорошая идея. Я считаю, что медитировать нужно в комфортной для себя позе. Но все же есть несколько основных принципов, которые необходимо соблюдать.

Поза для медитации должна быть: ровная, расслабленная и неподвижная. Это три основных правила, по которым строится положение тела.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Содержание:

Ровная поза

Хотя осанка важна в медитации, не нужно сразу стараться держать идеальное положение тела. К этому вы придете постепенно.

В медитации наблюдайте за телом. Важно, чтобы мышцы работали симметрично, следите, чтобы давление ног и ягодиц на пол было одинаковым справа и слева. Проверяйте время от времени одинаково ли напряжена поясничная мышца с двух сторон. Часто бывает, что мы расслабляем одну сторону, перенося вес на другую. Такой перекос вредит позвоночнику и внутренним органам. То же самое относится к плечам, следите, чтобы одно плечо не поднималось выше другого.

Если же все-таки вы обнаружили в своем положении дисбаланс, подойдите к анализу ошибки очень внимательно. Если, например, у вас приподнято одно плечо, это не всегда означает, что нужно просто опустить его. Так оно может заболеть еще больше. Причина бывает в другом месте. Например, если одна сторона поясницы сокращена, а другая растянута, это также приведет к перекосу в плечевом поясе.

Читайте также:  Медитация крепкий сон бодрое пробуждение

Таких нюансов очень много. Со временем вы научитесь хорошо чувствовать баланс напряжений и расслаблений в теле. Это одно из важных преимуществ медитации – эта практика учит нас слушать и слышать свое тело.

Расслабленная поза

Вряд ли у вас получится сразу сесть в позу для медитации и расслабиться. Непривыкшие мышцы и суставы не смогут быстро расслабиться. Поэтому нужно идти к этому постепенно и использовать вспомогательные аксессуары для того, чтобы подольше медитировать без дискомфорта.

Самый простой аксессуар – это подушки или свернутые одеяла. Подушку можно подложить под ягодицы, чтобы расслабить поясницу и выпрямить спину. Если в позе лотоса ноги не касаются пола, и колени висят в воздухе, это тоже может приносить дискомфорт. В этом случае подложите подушки под бедра и колени.

Если про расслабленные мышцы спины и ног мы обычно помним, то про другие группы мышц склонны забывать во время практики. Многие начинающие во время медитации сосредоточенно напрягают мышцы лица и глаз. Следите, чтобы лицо и глаза были расслаблены.

Также не забывайте про плечи и руки. Они должны быть свободно опущены.

Неподвижная поза

В течение продолжительной медитации важно сидеть очень тихо и неподвижно. Для этого необходимо найти центр равновесия в теле.

В начале практики, настраиваясь на медитацию, покачивайтесь из стороны в сторону, пока не найдете положение, когда все тело находится в равновесии и опирается на свой центр тяжести. Если центр тяжести будет смещен, а тело наклонено в какую-то сторону, то этот наклон будет поддерживаться за счет напряжения каких-то мышц. Понятно, что долго так не просидишь без движения. Вскоре мышцы устанут держать вес тела, и вам придется подвигаться, чтобы отдохнуть.

К тому же, не забывайте, что дисбаланс мышечной системы обязательно отзовется и душевным беспокойством.

6 основных поз для медитации

Существует шесть основных поз, в которых медитировать проще всего.

Поэкспериментируйте с этими положениями, чтобы выбрать позу для медитации, которая подходит именно вам. Если почувствуете боль, смените позу на более легкую.

Начинающим лучше в медитации держать глаза полуприкрытыми. Взгляд из под припущенных век направьте под углом в 45 градусов в точку на полу в метре от себя. Дышите носом.

5 секретов правильной позы для медитации

Обязательно прочитайте мою статью Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях, если вы только начинаете.

Различные методы медитации

Мы рассмотрели традиционные сидячие позы для медитации. Но медитации бывают и динамичные – в танце или ходьбе. Также все кто был в Индии, Шри-Ланке или Китае видели как много там статуй лежащего на боку Будды с полуприкрытыми в медитации глазами.

Поза для медитации зависит во многом от выбранного метода и цели медитации. Цели у медитации могут быть разные:

Если цель медитации – расслабление, и вы предпочитаете слушать музыку и релаксировать, то вы можете выбрать практически любую позу для медитации, даже шавасану – позу лежа на спине. Возможно, для начинающих такая поза будет хорошим выбором для обучения медитации.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Источник

Adblock
detector